الأيورفيدا هي واحدة من أقدم أشكال الطب الشمولي في العالم ولا تزال تستخدم على نطاق واسع اليوم.
تجمع الأيورفيدا بين الصحة الجسدية والنفسية والروحية، وتركز على الشفاء الشامل للجسم وتذكر أن “دوشا” الشخص، وهو نوع من الأخلاط الجسدية، يحدد شخصيته وصحته.
على الرغم من أن الأيورفيدا تُترجم إلى “علم الحياة” باللغة الإنجليزية، إلا أن العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية يشككون في الإيمان بالدوشا الشخصية بسبب نقص الأدلة العلمية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةفي المقابل، يدعي مؤيدو الأيورفيدا أن تبني ممارسات صحية خاصة بالدوشا يؤدي إلى التوازن والرفاهية.
تخبرك هذه المقالة بكل ما تحتاج لمعرفته حول دوشا الأيورفيدا وما إذا كان العلم يدعمها.
في هذه المقالة
الأيورفيدا والدوشا
يعتمد طب الأيورفيدا على فكرة أن العالم يتكون من خمسة عناصر — أكاش (الفضاء)، جالا (الماء)، بريثفي (الأرض)، تيجا (النار)، وفايو (الهواء).
يجمع كل عنصر ثلاثة أخلاط، أو دوشا، تُعرف باسم فاتا، كافا، وبيتا. يُعتقد أن هذه الدوشا مسؤولة عن صحة الشخص الفسيولوجية والعقلية والعاطفية.
يُقال إن لكل شخص نسبة فريدة من كل دوشا، وعادة ما تكون إحداها أكثر بروزًا من الأخرى. على سبيل المثال، قد يكون الشخص في الغالب بيتا بينما قد يكون آخر في الغالب فاتا. يمكن لممارس الأيورفيدا مساعدتك في تحديد دوشا الخاصة بك.
يُقال إن نسبة فاتا وكافا وبيتا الفريدة للشخص تحدد دستوره الأيورفيدي، وهو مخطط لتحقيق الصحة المثلى.
على الرغم من وجود القليل من الأدلة لإثبات شرعية الدوشا، يشير العديد من مؤيدي الأيورفيدا إلى نقص الدراسات والتمويل حول هذا الموضوع. بدلاً من التشكيك في الممارسة، يعتقدون أنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث لدعم فعاليتها.
ملخص: وفقًا للأيورفيدا، تعتمد صحة الشخص على دوشا الخاصة به — توازن العناصر الخمسة للعالم المعروفة بالهواء والأرض والفضاء والماء والنار.
كيف تبدو كل دوشا؟
بناءً على قرون من ممارسة الأيورفيدا، يمكن لممارس الأيورفيدا تحديد دوشا الشخص بناءً على الخصائص الجسدية والعاطفية والعقلية والسلوكية. إليك نظرة عامة على كل دوشا.
فاتا
تتكون فاتا بشكل أساسي من عنصري الهواء والفضاء (المعروف أيضًا بالأثير) وتوصف عمومًا بأنها باردة، خفيفة، جافة، خشنة، متدفقة، وواسعة. يمثل الخريف فاتا بأيامه الهادئة والمنعشة.
يوصف أصحاب دوشا فاتا عادة بأنهم نحيلون، نشيطون، ومبدعون. يشتهرون بالتفكير خارج الصندوق ولكن يمكن تشتيت انتباههم بسهولة. علاوة على ذلك، يعتمد مزاجهم بشكل كبير على الطقس، الأشخاص من حولهم، والأطعمة التي يتناولونها.
نقاط القوة: يتعلمون بسرعة، مبدعون للغاية، متعددو المهام، طيبو القلب، مرنون، “دائمو الحركة”، نحيلون بطبيعتهم.
نقاط الضعف: ينسون بسهولة، قلقون، مزاجهم غير مستقر، يمكن أن يغمرهم الإرهاق بسهولة، حساسون للغاية للبرد، يواجهون صعوبة في النوم، شهيتهم وأنماط أكلهم غير منتظمة، عرضة لمشاكل الجهاز الهضمي والغازات، ضعف الدورة الدموية (برودة اليدين والقدمين).
وفقًا للأيورفيدا، لتحقيق الصحة المثلى، يجب على الشخص الذي يهيمن عليه فاتا اتباع روتين يومي منتظم، وإدارة التوتر من خلال التأمل والأنشطة المهدئة الأخرى، والحفاظ على درجة حرارة الجسم دافئة عن طريق تجنب الطقس البارد وتناول الأطعمة والمشروبات الدافئة.
كافا
تعتمد كافا (تُنطق “كافا”) على الأرض والماء. يمكن وصفها بأنها ثابتة، مستقرة، ثقيلة، بطيئة، باردة، وناعمة. يُعرف الربيع بموسم كافا، حيث تخرج أجزاء كثيرة من العالم ببطء من السبات الشتوي.
يوصف الأشخاص الذين لديهم هذه الدوشا بأنهم أقوياء، ذوو عظام سميكة، ومهتمون بالآخرين. يشتهرون بالحفاظ على تماسك الأمور وكونهم نظام دعم للآخرين. نادرًا ما ينزعج الأشخاص الذين يهيمن عليهم كافا، ويفكرون قبل التصرف، ويمرون بالحياة ببطء وبتعمد.
نقاط القوة: متعاطفون، مهتمون، جديرون بالثقة، صبورون، هادئون، حكماء، سعداء، رومانسيون، عظام ومفاصل قوية، جهاز مناعي صحي.
نقاط الضعف: عرضة لزيادة الوزن، بطء الأيض، الخمول، الإفراط في النوم، مشاكل التنفس (مثل الربو، الحساسية)، خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب، تراكم المخاط، عرضة للاكتئاب، يحتاجون إلى تحفيز وتشجيع منتظم.
للحصول على صحة جيدة، يجب على الشخص الذي يهيمن عليه كافا التركيز على التمارين المنتظمة، واتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على درجة حرارة الجسم دافئة (على سبيل المثال، عن طريق الجلوس في الساونا أو تناول الطعام الدافئ)، وتحديد روتين نوم منتظم.
قراءة مقترحة: كيف تخسر 20 رطلاً بأسرع وقت ممكن بأمان
بيتا
تُعرف دوشا بيتا بارتباطها بشخصية عنيدة، وتعتمد على النار والماء. توصف عادة بأنها حارة، خفيفة، حادة، دهنية، سائلة، ومتحركة. يُعرف الصيف بموسم بيتا بأيامه المشمسة والحارة.
يُقال إن الأشخاص الذين لديهم بيتا عادة ما يكون لديهم بنية عضلية، ورياضيون للغاية، ويعملون كقادة أقوياء. إنهم متحمسون للغاية، وموجهون نحو الأهداف، وتنافسيون. ومع ذلك، فإن طبيعتهم العدوانية والعنيدة يمكن أن تكون منفرة لبعض الناس، مما يؤدي إلى الصراع.
نقاط القوة: أذكياء، هادفون، يتعلمون بسرعة، يعتمدون على أنفسهم، يتقنون المهارات بسهولة، لديهم رغبة قوية في النجاح، قادة أقوياء وطبيعيون، أيض سريع، دورة دموية جيدة، بشرة وشعر صحيان.
نقاط الضعف: غير صبورين، عرضة للصراع، جائعون دائمًا، تقلبات مزاجية عند الجوع، عرضة لحب الشباب والالتهابات، حساسون لدرجات الحرارة المرتفعة.
يجب على الأشخاص الذين لديهم دوشا بيتا المهيمنة التركيز على التوازن بين العمل والحياة وتجنب الحرارة الشديدة (مثل الطقس، الطعام الحار).
ملخص: على الرغم من الاعتقاد بأن لكل شخص دستورًا فريدًا، إلا أنهم يقعون عمومًا تحت أحد الأنواع الثلاثة الرئيسية للدوشا — فاتا، كافا، وبيتا — بناءً على نوع جسمهم، وشخصيتهم، وحساسياتهم.
ممارسات الدوشا والأدلة
على الرغم من العديد من قصص النجاح المبلغ عنها ذاتيًا، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تربط الدوشا المتوازنة بالصحة الجيدة.
على الرغم من ذلك، يعتقد طب الأيورفيدا أن “المثل يجذب المثل”، وأن الأضداد تساعد الشخص على تحقيق التوازن والانسجام. لكل دوشا، هناك أطعمة وتمارين وممارسات نمط حياة موصى بها لتحقيق التوازن.
النظام الغذائي
على الرغم من أن الأدلة التي تدعم هذه الفكرة محدودة، إلا أن اتباع نظام غذائي أيورفيدي يعتمد على دوشا الشخص يُعتقد أنه يساعدهم على موازنة دوشاهم وتحقيق الصحة المثلى:
فاتا
- الأطعمة التي يجب تناولها: الأطعمة الدافئة، الرطبة، والناعمة (مثل التوت، الموز، الخوخ، الخضروات المطبوخة، الشوفان، الأرز البني، اللحوم الخالية من الدهون، البيض، منتجات الألبان).
- الأطعمة التي يجب تجنبها: الأطعمة المرة، المجففة، والباردة (مثل الخضروات النيئة، الحلويات الباردة، الفاكهة المجففة، المكسرات، البذور).
كافا
- الأطعمة التي يجب تناولها: الأطعمة الحارة، الحمضية، والمشبعة (مثل معظم الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، البيض، الجبن قليل الدسم، اللحوم غير المصنعة، التوابل الحارة).
- الأطعمة التي يجب تجنبها: الأطعمة الثقيلة، الدهنية (مثل الدهون، الزيوت، الأطعمة المصنعة، المكسرات، البذور).
بيتا
- الأطعمة التي يجب تناولها: الأطعمة الخفيفة، الباردة، الحلوة، والمنشطة (مثل الفواكه، الخضروات غير النشوية، الشوفان، البيض).
- الأطعمة التي يجب تجنبها: الأطعمة الثقيلة، الحارة، والحامضة (مثل اللحوم الحمراء، البطاطس، التوابل الحارة).
عندما يشعر الشخص بعدم التوازن، يُنصح بتجنب الأطعمة المشابهة لدوشا الخاصة به. علاوة على ذلك، قد يحتاج الأشخاص إلى تغيير نظامهم الغذائي بناءً على الفصول، مثل تناول الأطعمة الدافئة في الشتاء.
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يدعون أنهم يشعرون بتحسن عند اتباع نظام غذائي أيورفيدي، إلا أنه لا توجد دراسات تظهر أنه يساعد على موازنة دوشا الشخص، ولا أن الهضم يتغير بناءً على وقت العام.
على الرغم من أن معظم الأطعمة الموصى بها في النظام الغذائي مفيدة للصحة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة المعالجة بأقل قدر، إلا أنه من الضروري العمل مع أخصائي صحي عند إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
قراءة مقترحة: 11 طريقة طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول لديك
التمارين الرياضية
اعتمادًا على دوشا الفريدة الخاصة بك، قد يوصي ممارس الأيورفيدا بأنواع محددة من التمارين:
- فاتا. نظرًا لطبيعتهم “الدائمة الحركة”، يجب على الأشخاص الذين يهيمن عليهم دوشا فاتا التركيز على الأنشطة التي تتضمن حركة مستمرة، مثل ركوب الدراجات، الجري، المشي، اليوغا، تاي تشي، إلخ.
- كافا. تعمل دوشا كافا بشكل أفضل مع شريك في التمرين ويجب أن تركز على مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين المقاومة للحفاظ على الاهتمام والتحفيز. أي نوع من الحركة مفيد لهذه المجموعة.
- بيتا. يميل أصحاب دوشا بيتا إلى دفع أنفسهم بقوة ويجب عليهم تجنب ممارسة الرياضة في الحرارة. الرياضات الجماعية طريقة ممتازة للبقاء نشيطًا مع إرضاء روح المنافسة الطبيعية لدى بيتا.
معظم الأبحاث حول التمارين والأيورفيدا تدور حول الحركات البطيئة واللطيفة، مثل اليوغا وتاي تشي. وقد ثبت أن هذه التمارين لها فوائد صحية عديدة، مثل تحسين نوعية الحياة، واللياقة البدنية، وإدارة التوتر.
على الرغم من أن اختيار أنواع معينة من التمارين بناءً على شخصيتك وحساسياتك قد يكون منطقيًا نظريًا، إلا أنه لا توجد أبحاث تثبت أن القيام بذلك فعال.
ممارسات نمط الحياة
يشجع طب الأيورفيدا على الشفاء الشامل للجسم، والذي يشمل الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. يمكن أن يشمل ذلك ممارسات مثل اليوغا، التأمل، الأكل الواعي، نظافة النوم، قضاء الوقت بمفردك ومع الآخرين، وإدارة التوازن بين العمل والحياة.
على وجه الخصوص، يوصى بوجود روتين يومي يشمل ممارسات نمط الحياة الصحية هذه. في الأيورفيدا، يُعتقد أن الروتين المنتظم يبقيك متناغمًا مع العناصر ويعزز الصحة الجيدة.
ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يهيمن عليهم فاتا كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن سوء النوم، بينما كان الأشخاص الذين يهيمن عليهم كافا أكثر عرضة للإفراط في النوم والقيلولة 1.
بخلاف ذلك، لا توجد أبحاث تدعم عناصر وروتين الأيورفيدا. ومع ذلك، يرتبط الروتين اليومي والتخطيط المسبق ليومك بعادات نمط حياة أكثر صحة، مثل ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، وتحسين النوم.
علاوة على ذلك، ثبت أن دمج اليقظة والتأمل يقلل من التوتر ويحسن نوعية الحياة، والإبداع، واتخاذ القرارات 2.
بينما لا توجد أدلة تدعم عادات نمط الحياة بناءً على الدوشا الشخصية، لا يزال يُشجع على دمج هذه العادات الصحية في روتينك اليومي.
ملخص: على الرغم من العديد من الادعاءات، إلا أن القليل من الأبحاث تظهر أن النظام الغذائي، أو التمارين الرياضية، أو ممارسات نمط الحياة الأخرى ستساعدك على موازنة دوشا الخاصة بك. ومع ذلك، فإن العديد من عادات نمط الحياة التي تروج لها الأيورفيدا لا تزال مفيدة لصحتك.
قراءة مقترحة: ماذا تأكل قبل تمرين الصباح: فقدان الوزن والمزيد
ملخص
يستخدم طب الأيورفيدا على نطاق واسع اليوم لتركيزه على الشفاء الشامل للجسم.
وفقًا للأيورفيدا، تؤدي الدوشا غير المتوازنة إلى سوء الصحة والمرض. لذلك، فإن اختيار الطعام والتمارين الرياضية وعادات نمط الحياة بناءً على دوشا الخاصة بك يعزز الصحة والتوازن الأمثل.
يدعي العديد من مؤيدي الأيورفيدا أن الصحة الجيدة تعتمد على دوشا الشخص، ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة لدعم ذلك.
