الأشواغاندا (Withania somnifera) هي عشبة متكيفة نباتية تُستخدم في الطب التقليدي منذ آلاف السنين.
المتكيفات هي نباتات تدعم استجابة جسمك الفسيولوجية للتوتر وقد ارتبطت بانخفاض مستويات التوتر وتحسين النوم.
مع تزايد لجوء الناس إلى العلاجات الطبيعية، نمت شعبية الأشواغاندا لخصائصها المعززة للصحة.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةومع ذلك، قد تسبب الأشواغاندا اضطرابًا في المعدة لبعض الأشخاص، لذا فإن اختيار الوقت المناسب لتناولها قد يساعدك على جني أكبر الفوائد دون أي آثار جانبية.
تتحقق هذه المقالة مما إذا كان يجب عليك تناول الأشواغاندا في الصباح أو في الليل.
في هذه المقالة
استخدامات الأشواغاندا
ارتفعت شعبية مكملات الأشواغاندا مؤخرًا كعلاج طبيعي قد يوفر فوائد متنوعة، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم والتوتر والقلق، وتحسين النوم وصحة المناعة.
يتناول الناس الأشواغاندا عادةً لخصائصها المتكيفة، والتي يُعتقد أنها تساعد في تنظيم استجابة الجسم الطبيعية للتوتر.
تتوفر الأشواغاندا عادةً على شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق. كما توجد على شكل زيت أو كريم في منتجات تجميل أخرى.
الدراسات حول هذه المستحضرات الأخرى من الأشواغاندا، مثل الزيوت والكريمات، محدودة. ترتبط معظم فوائد الأشواغاندا بالمكملات الفموية بدلاً من التطبيق الموضعي على الجلد أو الشعر.
ملخص: تُستخدم الأشواغاندا بشكل شائع للمساعدة في مكافحة التوتر. تُستهلك عمومًا ككبسولة أو قرص أو مسحوق، ولكنها متوفرة أيضًا في كريمات وزيوت ومنتجات عناية بالبشرة أخرى متنوعة.
متى تتناول الأشواغاندا
بشكل عام، يمكنك تناول الأشواغاندا في أي وقت من اليوم أو الليل. ومع ذلك، اعتمادًا على أهدافك وتحملك، قد تفضل تناولها في الصباح أو المساء.
تناول الأشواغاندا في الصباح
على عكس العديد من المكملات والأدوية الأخرى، فإن فوائد الأشواغاندا ليست فورية، وقد يستغرق الأمر أيامًا إلى أسابيع قبل أن تبدأ في ملاحظة آثارها.
على سبيل المثال، في إحدى الدراسات التي شملت 60 شخصًا تناولوا 300 ملغ من الأشواغاندا يوميًا، استغرق الأمر أكثر من 10 أسابيع لملاحظة آثارها الكاملة على جودة نومهم مقارنة بمن كانوا في المجموعة الضابطة.
على هذا النحو، يعتمد اختيار وقت تناول الأشواغاندا إلى حد كبير على تفضيلاتك الشخصية.
إذا كنت تتناول الأشواغاندا كجزء من روتينك التكميلي للصحة العامة، فقد ترغب في تناولها في الصباح مع أي فيتامينات أو مكملات أخرى.
ومع ذلك، قد يؤدي تناول الأشواغاندا على معدة فارغة إلى عدم راحة خفيفة في المعدة لدى بعض الأشخاص. لذلك، قد ترغب في تناول الأشواغاندا بعد الإفطار أو بعد تناول وجبة خفيفة.
بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة إضافة الأشواغاندا إلى عصير أو مشروب أو وجبة أخرى.
تناول الأشواغاندا في الليل
إذا كنت تستخدمها لتعزيز النوم، فقد تختار مسحوق الأشواغاندا في حليب القمر قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم راحة في المعدة عند تناول الأشواغاندا، قد يكون تناولها في الليل خيارًا أفضل من تناولها في الصباح، خاصة إذا كنت تفضل تناولها على معدة فارغة.
الأهم هو اختيار وقت تكون فيه أكثر اتساقًا في تناولها، بالإضافة إلى الوقت الذي تشعر فيه بأفضل حال.
ملخص: يمكن تناول الأشواغاندا في الصباح أو في الليل أو في أي وقت آخر. سيعتمد التوقيت في الغالب على تفضيلاتك الشخصية وتحملك ونوع الأشواغاندا الذي تختاره لتناوله.
مخاطر الأشواغاندا
بشكل عام، تعتبر الأشواغاندا آمنة لمعظم الناس.
في بعض الحالات، قد تؤدي الجرعات العالية - عادة تلك التي تتجاوز الجرعة الموصى بها المقترحة على العبوة - إلى اضطراب في المعدة أو إسهال أو قيء.
لذلك، من الضروري اتباع التعليمات الموجودة على الملصق والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تغيير الجرعات.
في حالات نادرة، تم الإبلاغ عن مشاكل في الكبد، على الرغم من أن هذا قد يكون بسبب ملوثات أخرى في المكملات غير المنظمة. تأكد من شراء الأشواغاندا من شركة مكملات موثوقة.
أخيرًا، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الأشواغاندا إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو تتناولين مثبطات المناعة أو المهدئات أو مضادات الاكتئاب أو أدوية أخرى.
ملخص: الأشواغاندا آمنة بشكل عام لمعظم الناس. يجب على النساء الحوامل والمرضعات، أو أولئك الذين يتناولون أدوية، استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم أولاً.
ملخص
الأشواغاندا هي عشبة متكيفة شائعة ذات فوائد صحية عديدة.
يتناول معظم الناس الأشواغاندا ككبسولة أو مسحوق يمكن تناوله في أي وقت من اليوم.
قد ترغب في دمجها في روتينك الليلي لتعزيز عادات النوم الجيدة. بدلاً من ذلك، قد يناسب تناولها في الصباح نمط حياتك بشكل أفضل.
نظرًا لأن الأشواغاندا تستغرق وقتًا لتعمل، يمكنك تناولها عندما يكون ذلك مناسبًا لك. ومع ذلك، قد ترغب في تناولها مع الطعام أو في الليل إذا لاحظت أي عدم راحة في المعدة.
بشكل عام، أفضل وقت لتناول الأشواغاندا هو عندما تكون أكثر اتساقًا في تناولها.
