يختبر العلماء العديد من المكملات لتحديد ما إذا كانت تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
يمكن أن تفيد هذه المكملات الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو السكري — وخاصة النوع الثاني.
مع مرور الوقت، قد يمكّن تناول المكملات الغذائية إلى جانب أدوية السكري طبيبك من تقليل جرعة الدواء — على الرغم من أن المكملات على الأرجح لا يمكن أن تحل محل الأدوية بالكامل.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةإليك عشرة مكملات قد تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
1. القرفة
تُصنع مكملات القرفة إما من مسحوق القرفة الكامل أو من مستخلصها. تشير العديد من الدراسات إلى أنها تساعد في خفض نسبة السكر في الدم وتحسين التحكم في مرض السكري.
عندما تناول الأشخاص المصابون بمقدمات السكري — أي نسبة سكر في الدم صائم تتراوح بين 100-125 ملجم/ديسيلتر — 250 ملجم من مستخلص القرفة قبل الإفطار والعشاء لمدة ثلاثة أشهر، شهدوا انخفاضًا بنسبة 8.4% في نسبة السكر في الدم الصائم مقارنة بمن تناولوا دواءً وهميًا.
في دراسة أخرى استمرت ثلاثة أشهر، شهد الأشخاص المصابون بالسكري من النوع الثاني الذين تناولوا إما 120 أو 360 ملجم من مستخلص القرفة قبل الإفطار انخفاضًا بنسبة 11% أو 14% في نسبة السكر في الدم الصائم، على التوالي، مقارنة بمن تناولوا دواءً وهميًا.
بالإضافة إلى ذلك، انخفض مستوى الهيموجلوبين A1C لديهم — وهو متوسط مستوى السكر في الدم لمدة ثلاثة أشهر — بنسبة 0.67% أو 0.92%، على التوالي. تناول جميع المشاركين نفس دواء السكري خلال الدراسة.
كيف تعمل: قد تساعد القرفة خلايا جسمك على الاستجابة للأنسولين بشكل أفضل. وهذا بدوره يسمح بدخول السكر إلى خلاياك، مما يقلل من نسبة السكر في الدم.
كيف تتناولها: الجرعة الموصى بها من مستخلص القرفة هي 250 ملجم مرتين يوميًا قبل الوجبات. بالنسبة لمكمل القرفة العادي (غير المستخلص)، قد يكون 500 ملجم مرتين يوميًا هو الأفضل.
احتياطات: تحتوي القرفة من نوع كاسيا الشائع على المزيد من الكومارين، والذي قد يضر الكبد بكميات كبيرة. أما قرفة سيلان، فهي منخفضة في الكومارين.
ملخص: قد تساعد القرفة في خفض نسبة السكر في الدم عن طريق جعل خلاياك أكثر استجابة للأنسولين.
2. الجينسنغ الأمريكي
خفض الجينسنغ الأمريكي، وهو نوع ينمو بشكل أساسي في أمريكا الشمالية، نسبة السكر في الدم بعد الوجبات بنحو 20% لدى الأفراد الأصحاء والمصابين بالسكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى ذلك، عندما تناول الأشخاص المصابون بالسكري من النوع الثاني 1 جرام من الجينسنغ الأمريكي قبل 40 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء لمدة شهرين مع الحفاظ على علاجهم المعتاد، انخفض مستوى السكر في الدم الصائم لديهم بنسبة 10% مقارنة بمن تناولوا دواءً وهميًا.
كيف يعمل: قد يحسن الجينسنغ الأمريكي استجابة خلاياك للأنسولين ويزيد من إفراز الأنسولين في جسمك.
كيف تتناوله: تناول 1 جرام قبل ساعتين من كل وجبة رئيسية — قد يؤدي تناوله مبكرًا إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل كبير. لا يبدو أن الجرعات اليومية التي تزيد عن 3 جرامات تقدم فوائد إضافية.
احتياطات: يمكن أن يقلل الجينسنغ من فعالية الوارفارين، وهو دواء لتسييل الدم، لذا تجنب هذا المزيج. قد يحفز أيضًا جهاز المناعة لديك، مما قد يتعارض مع الأدوية المثبطة للمناعة.
ملخص: قد يساعد تناول ما يصل إلى 3 جرامات من الجينسنغ الأمريكي يوميًا في خفض نسبة السكر في الدم الصائم ونسبة السكر في الدم بعد الوجبات. لاحظ أن الجينسنغ قد يتفاعل مع الوارفارين وأدوية أخرى.
3. البروبيوتيك
يرتبط تلف بكتيريا الأمعاء — مثل الذي يحدث بسبب المضادات الحيوية — بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السكري.
تقدم مكملات البروبيوتيك، التي تحتوي على بكتيريا مفيدة أو كائنات دقيقة أخرى، العديد من الفوائد الصحية وقد تحسن تعامل جسمك مع الكربوهيدرات.
في مراجعة لسبع دراسات على أشخاص مصابين بالسكري من النوع الثاني، شهد أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك لمدة شهرين على الأقل انخفاضًا قدره 16 ملجم/ديسيلتر في سكر الدم الصائم وانخفاضًا بنسبة 0.53% في A1C مقارنة بمن تناولوا دواءً وهميًا.
شهد الأشخاص الذين تناولوا البروبيوتيك الذي يحتوي على أكثر من نوع واحد من البكتيريا انخفاضًا أكبر في سكر الدم الصائم بلغ 35 ملجم/ديسيلتر.
كيف تعمل: تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن البروبيوتيك قد يقلل من نسبة السكر في الدم عن طريق تقليل الالتهاب ومنع تدمير خلايا البنكرياس التي تصنع الأنسولين. قد تشارك آليات أخرى عديدة أيضًا.
كيف تتناولها: جرب بروبيوتيك يحتوي على أكثر من نوع واحد مفيد، مثل مزيج من L. acidophilus و B. bifidum و L. rhamnosus. من غير المعروف ما إذا كان هناك مزيج مثالي من الكائنات الدقيقة لمرض السكري.
احتياطات: من غير المرجح أن تسبب البروبيوتيك ضررًا، ولكن في بعض الظروف النادرة، يمكن أن تؤدي إلى التهابات خطيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف كبير في جهاز المناعة.
ملخص: قد تساعد مكملات البروبيوتيك — وخاصة تلك التي تحتوي على أكثر من نوع واحد من البكتيريا المفيدة — في خفض سكر الدم الصائم و A1C.
قراءة مقترحة: كيف تخفض القرفة سكر الدم وتحارب السكري
4. الألوفيرا
قد تساعد الألوفيرا أيضًا أولئك الذين يحاولون خفض نسبة السكر في الدم.
يمكن أن تساعد المكملات أو العصير المصنوع من أوراق هذا النبات الشبيه بالصبار في خفض نسبة السكر في الدم الصائم و A1C لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو السكري من النوع الثاني.
في مراجعة لتسع دراسات على أشخاص مصابين بالسكري من النوع الثاني، أدى تناول مكملات الألوفيرا لمدة 4-14 أسبوعًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم الصائم بمقدار 46.6 ملجم/ديسيلتر و A1C بنسبة 1.05%.
شهد الأشخاص الذين كانت نسبة السكر في الدم الصائم لديهم أعلى من 200 ملجم/ديسيلتر قبل تناول الألوفيرا فوائد أقوى.
كيف تعمل: تشير الدراسات على الفئران إلى أن الألوفيرا قد تحفز إنتاج الأنسولين في خلايا البنكرياس، ولكن لم يتم تأكيد ذلك. قد تشارك آليات أخرى عديدة أيضًا.
كيف تتناولها: الجرعة والشكل الأمثل غير معروفين. تشمل الجرعات الشائعة التي تم اختبارها في الدراسات 1000 ملجم يوميًا في كبسولات أو ملعقتين كبيرتين (30 مل) يوميًا من عصير الألوفيرا مقسمة على جرعات.
احتياطات: يمكن أن تتفاعل الألوفيرا مع العديد من الأدوية، لذا استشر طبيبك قبل استخدامها. لا ينبغي أبدًا تناولها مع دواء الديجوكسين للقلب.
ملخص: قد تساعد الكبسولات أو العصير المصنوع من أوراق الألوفيرا في خفض نسبة السكر في الدم الصائم و A1C لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، قد تتفاعل الألوفيرا مع العديد من الأدوية، وأبرزها الديجوكسين.
5. البربرين
البربرين ليس عشبًا محددًا، بل هو مركب ذو طعم مر مستخلص من جذور وسيقان بعض النباتات، بما في ذلك الختم الذهبي والفيلودندرون.
لاحظت مراجعة لـ 27 دراسة على أشخاص مصابين بالسكري من النوع الثاني أن تناول البربرين بالاشتراك مع تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أدى إلى تقليل نسبة السكر في الدم الصائم بمقدار 15.5 ملجم/ديسيلتر و A1C بنسبة 0.71% مقارنة بتغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة وحدها أو مع دواء وهمي.
وأشارت المراجعة أيضًا إلى أن مكملات البربرين التي تُؤخذ جنبًا إلى جنب مع أدوية السكري ساعدت في خفض نسبة السكر في الدم أكثر من الأدوية وحدها.
كيف يعمل: قد يحسن البربرين حساسية الأنسولين ويعزز امتصاص السكر من دمك إلى عضلاتك، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
كيف تتناوله: الجرعة النموذجية هي 300-500 ملجم، تُؤخذ 2-3 مرات يوميًا مع الوجبات الرئيسية.
احتياطات: قد يسبب البربرين اضطرابات هضمية، مثل الإمساك أو الإسهال أو الغازات، والتي قد تتحسن بجرعة أقل (300 ملجم). قد يتفاعل البربرين مع العديد من الأدوية، لذا استشر طبيبك قبل تناول هذا المكمل.
ملخص: البربرين، المصنوع من جذور وسيقان بعض النباتات، قد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم الصائم و A1C. تشمل الآثار الجانبية اضطرابات الجهاز الهضمي، والتي قد تتحسن بجرعة أقل.
قراءة مقترحة: 8 فوائد صحية مثبتة للجينسنغ لتعزيز العافية
6. فيتامين د
يعتبر نقص فيتامين د عامل خطر محتمل للإصابة بالسكري من النوع الثاني.
في إحدى الدراسات، كان 72% من المشاركين المصابين بالسكري من النوع الثاني يعانون من نقص فيتامين د في بداية الدراسة.
بعد شهرين من تناول مكمل فيتامين د بجرعة 4500 وحدة دولية يوميًا، تحسن مستوى السكر في الدم الصائم و A1C. كان لدى 48% من المشاركين مستوى A1C يشير إلى تحكم جيد في نسبة السكر في الدم، مقارنة بـ 32% فقط قبل الدراسة.
كيف يعمل: قد يحسن فيتامين د وظيفة خلايا البنكرياس التي تصنع الأنسولين ويزيد من استجابة جسمك للأنسولين.
كيف تتناوله: اطلب من طبيبك إجراء فحص دم لفيتامين د لتحديد أفضل جرعة لك. الشكل النشط هو D3 أو كولي كالسيفيرول، لذا ابحث عن هذا الاسم على زجاجات المكملات.
احتياطات: قد يسبب فيتامين د تفاعلات خفيفة إلى معتدلة مع العديد من الأدوية، لذا اطلب الإرشاد من طبيبك أو الصيدلي.
ملخص: نقص فيتامين د شائع لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني. قد يساعد تناول مكملات فيتامين د في تحسين التحكم العام في نسبة السكر في الدم، كما يتضح من A1C. كن على دراية بأن فيتامين د قد يتفاعل مع بعض الأدوية.
7. الجيمنيما
الجيمنيما سيلفستر هي عشبة تستخدم كعلاج لمرض السكري في الطب الأيورفيدي الهندي. الاسم الهندي للنبات — غورمار — يعني “مدمر السكر”.
في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص المصابون بالسكري من النوع الثاني الذين تناولوا 400 ملجم من مستخلص أوراق الجيمنيما يوميًا لمدة 18-20 شهرًا انخفاضًا بنسبة 29% في نسبة السكر في الدم الصائم. انخفض A1C من 11.9% في بداية الدراسة إلى 8.48%.
تشير الأبحاث الإضافية إلى أن هذه العشبة قد تساعد في خفض نسبة السكر في الدم الصائم و A1C في السكري من النوع الأول (المعتمد على الأنسولين) وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات عن طريق قمع الإحساس بالطعم الحلو في فمك.
كيف تعمل: قد تقلل الجيمنيما سيلفستر من امتصاص السكر في أمعائك وتعزز امتصاص الخلايا للسكر من دمك. نظرًا لتأثيرها على السكري من النوع الأول، يُشتبه في أن الجيمنيما سيلفستر قد تساعد بطريقة ما الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
كيف تتناولها: الجرعة المقترحة هي 200 ملجم من مستخلص أوراق الجيمنيما سيلفستر مرتين يوميًا مع الوجبات.
احتياطات: يمكن أن تعزز الجيمنيما سيلفستر تأثيرات الأنسولين على سكر الدم، لذا استخدمها فقط بتوجيه من الطبيب إذا كنت تتناول حقن الأنسولين. قد تؤثر أيضًا على مستويات الدم لبعض الأدوية، وقد تم الإبلاغ عن حالة واحدة من تلف الكبد.
ملخص: قد تخفض الجيمنيما سيلفستر نسبة السكر في الدم الصائم و A1C في كل من السكري من النوع الأول والنوع الثاني، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. إذا كنت تحتاج إلى حقن الأنسولين، فمن الضروري استشارة طبيبك قبل تجربة هذا المكمل.
قراءة مقترحة: 15 طريقة سهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي
8. المغنيسيوم
لوحظ انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم لدى 25-38% من الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني، وهو أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين لا يتحكمون جيدًا في نسبة السكر في الدم.
في مراجعة منهجية، أشارت ثماني من 12 دراسة إلى أن إعطاء مكملات المغنيسيوم لمدة 6-24 أسبوعًا للأشخاص الأصحاء أو المصابين بالسكري من النوع الثاني أو مقدمات السكري ساعد في تقليل مستويات السكر في الدم الصائم، مقارنة بدواء وهمي.
علاوة على ذلك، أدت كل زيادة بمقدار 50 ملجم في تناول المغنيسيوم إلى انخفاض بنسبة 3% في نسبة السكر في الدم الصائم لدى أولئك الذين دخلوا الدراسات بمستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم.
كيف يعمل: يشارك المغنيسيوم في إفراز الأنسولين الطبيعي وعمل الأنسولين في أنسجة جسمك.
كيف تتناوله: الجرعات المقدمة للأشخاص المصابين بالسكري عادة ما تكون 250-350 ملجم يوميًا. تأكد من تناول المغنيسيوم مع وجبة لتحسين الامتصاص.
احتياطات: تجنب أكسيد المغنيسيوم، الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالإسهال. قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع العديد من الأدوية، مثل مدرات البول والمضادات الحيوية، لذا استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناولها.
ملخص: نقص المغنيسيوم شائع لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني. تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل نسبة السكر في الدم الصائم.
9. حمض ألفا ليبويك
حمض ألفا ليبويك، أو ALA، هو مركب شبيه بالفيتامينات ومضاد للأكسدة قوي ينتج في الكبد ويوجد في بعض الأطعمة، مثل السبانخ والبروكلي واللحوم الحمراء.
عندما تناول الأشخاص المصابون بالسكري من النوع الثاني 300 أو 600 أو 900 أو 1200 ملجم من ALA جنبًا إلى جنب مع علاجهم المعتاد لمرض السكري لمدة ستة أشهر، انخفض مستوى السكر في الدم الصائم و A1C مع زيادة الجرعة.
كيف يعمل: قد يحسن ALA حساسية الأنسولين وامتصاص الخلايا للسكر من دمك، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بضعة أشهر لتجربة هذه التأثيرات. قد يحمي أيضًا من التلف التأكسدي الناجم عن ارتفاع نسبة السكر في الدم.
كيف تتناوله: الجرعات عادة ما تكون 600-1200 ملجم يوميًا، تُؤخذ على جرعات مقسمة قبل الوجبات.
احتياطات: قد يتداخل ALA مع علاجات فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية. تجنب الجرعات الكبيرة جدًا من ALA إذا كنت تعاني من نقص فيتامين B1 (الثيامين) أو تعاني من إدمان الكحول.
ملخص: قد يساعد ALA تدريجيًا في تقليل نسبة السكر في الدم الصائم و A1C، مع تأثيرات أكبر عند جرعات تصل إلى 1200 ملجم يوميًا. كما يظهر تأثيرات مضادة للأكسدة قد تقلل من التلف الناتج عن ارتفاع نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، قد يتداخل مع علاجات حالات الغدة الدرقية.
10. الكروم
يقلل نقص الكروم من قدرة جسمك على استخدام الكربوهيدرات — التي تتحول إلى سكر — للحصول على الطاقة ويزيد من احتياجاتك من الأنسولين.
في مراجعة لـ 25 دراسة، قللت مكملات الكروم من A1C بنحو 0.6% لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني، وكان متوسط الانخفاض في نسبة السكر في الدم الصائم حوالي 21 ملجم/ديسيلتر مقارنة بدواء وهمي.
تشير كمية صغيرة من الأدلة إلى أن الكروم قد يساعد أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الأول.
كيف يعمل: قد يعزز الكروم تأثيرات الأنسولين أو يدعم نشاط خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين.
كيف تتناوله: الجرعة النموذجية هي 200 ميكروجرام يوميًا، ولكن تم اختبار جرعات تصل إلى 1000 ميكروجرام يوميًا لدى الأشخاص المصابين بالسكري وقد تكون أكثر فعالية. من المرجح أن يتم امتصاص شكل بيكولينات الكروم بشكل أفضل.
احتياطات: يمكن لبعض الأدوية — مثل مضادات الحموضة وغيرها من الأدوية الموصوفة لحرقة المعدة — أن تقلل من امتصاص الكروم.
ملخص: قد يحسن الكروم عمل الأنسولين في جسمك ويخفض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني — وربما أولئك المصابين بالنوع الأول — لكنه لن يعالج المرض.
قراءة مقترحة: 11 فائدة صحية للقرفة مدعومة بالأدلة
ملخص
العديد من المكملات — بما في ذلك القرفة، والجينسنغ، والأعشاب الأخرى، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والبروبيوتيك، والمركبات النباتية مثل البربرين — قد تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
تذكر أنك قد تواجه نتائج مختلفة عما وجدته الدراسات بناءً على عوامل مثل المدة، وجودة المكملات، وحالة السكري.
ناقش المكملات مع طبيبك، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو أنسولين لمرض السكري. قد تتفاعل بعض المكملات المذكورة أعلاه مع الأدوية، مما يزيد من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
في بعض الأحيان، قد يحتاج طبيبك إلى تقليل جرعة دواء السكري في مرحلة ما.
جرب مكملًا جديدًا واحدًا فقط في كل مرة وتحقق من نسبة السكر في الدم بانتظام لمتابعة أي تغييرات على مدار عدة أشهر.
