يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم (BMI) بشكل متكرر لمراقبة الصحة. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، فإنه ليس مقياسًا دقيقًا للسمنة، وتختلف دقته بين الأفراد.
يستخدم الباحثون مؤشر كتلة الجسم (BMI) بشكل شائع لمراقبة اتجاهات السمنة عبر السكان.
كما أنه أداة يستخدمها متخصصو الرعاية الصحية لتقييم صحة الفرد.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةومع ذلك، هناك قلق متزايد في المجال الطبي بشأن استخدام مؤشر كتلة الجسم كمقياس للصحة والسمنة بسبب أوجه القصور الملحوظة فيه، خاصة عند تقييم صحة المجموعات السوداء، واللاتينية، وغيرها.
على الرغم من هذه المخاوف، لا تزال بعض المؤسسات الصحية تدعو إلى الحفاظ على مؤشر كتلة جسم محدد لتقليل مخاطر الأمراض.
يتناول هذا المقال مفهوم مؤشر كتلة الجسم وأهميته لصحة المرأة.
في هذه المقالة
مخطط وحاسبة مؤشر كتلة الجسم
لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الرجال والنساء. إنه صيغة بسيطة تستخدم الطول والوزن لحساب رقم يمثل مستويات الدهون في جسم الشخص.
تندرج هذه الأرقام ضمن الفئات التالية:
- أقل من 16.5: نقص وزن شديد
- أقل من 18.5: نقص وزن
- 18.5–24.9: وزن طبيعي
- 25.0–29.9: زيادة وزن
- 30.0–34.9: سمنة من الدرجة الأولى
- 35.0–39.9: سمنة من الدرجة الثانية
- 40 أو أكثر: سمنة من الدرجة الثالثة
يمكن أن تساعدك هذه الحاسبة في تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك والسعرات الحرارية اليومية المقدرة، على الرغم من أنها ليست مخصصة للنساء بشكل خاص:
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
أدخل تفاصيلك في الآلة الحاسبة أدناه لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
هل يناسب نفس المخطط جميع النساء؟
بينما يمكن أن يكون المخطط مفيدًا، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس مفهومًا واحدًا يناسب الجميع. اعتمادًا على عرق الشخص، وعضلاته، وعوامل أخرى، قد يوصي الأطباء بنقاط قطع مختلفة.
النساء البيض، السود، واللاتينيات
لا يميز مؤشر كتلة الجسم بطبيعته بين الأشخاص من خلفيات وراثية مختلفة. ومع ذلك، كما سيناقش هذا المقال لاحقًا، تم تطوير نقاط قطع مختلفة لمؤشر كتلة الجسم للسكان الآسيويين والجنوب آسيويين.
تعتبر النساء البيض، السود، واللاتينيات في “وزن صحي” عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهن بين 18.5 و 24.9.
على سبيل المثال، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن المرأة التي يبلغ طولها 65 بوصة (1.65 متر) ستندرج ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي إذا كان وزنها يتراوح بين 111 و 150 رطلًا (50 و 68 كجم).
ومع ذلك، تختلف النساء في شكل الجسم وتكوينه.
على سبيل المثال، تظهر الأبحاث أن النساء المكسيكيات الأمريكيات يميلن إلى أن يكون لديهن توزيع مختلف للدهون في الجسم عن النساء البيض أو السود. بالإضافة إلى ذلك، تميل النساء السود إلى أن يكون لديهن كتلة عضلية أكبر من النساء البيض أو المكسيكيات الأمريكيات.
في المتوسط، تمتلك النساء المكسيكيات الأمريكيات كتلة جسم أكبر في منطقة البطن. وجدت مراجعة واحدة أن النساء المكسيكيات الأمريكيات قد يكون لديهن 3-5% دهون جسم أكثر ومحيط خصر أكبر من النساء البيض أو السود اللاتي لديهن مؤشرات كتلة جسم مماثلة.
تستند هذه الاختلافات بين النساء من مختلف الأعراق إلى بيانات متوسطة على العديد من الأشخاص.
ومع ذلك، فإن عرق الشخص لا يحدد وزنه، أو توزيع الدهون في الجسم، أو نسبة الكتلة العضلية، أو محيط الخصر، أو غيرها من مقاييس الجسم. كل شخص مختلف.
هذا يعني أنه حتى لو كان لدى امرأتين نفس مؤشر كتلة الجسم، فإنهما يمكن أن يكون لديهما توزيع دهون إقليمي وكتلة عضلية مختلفة جدًا.
علاوة على ذلك، يقر الباحثون بأن العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم وخطر الوفاة أضعف بكثير بين النساء السود مقارنة بالنساء البيض.
هذا لأن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر أضعف لمستويات الدهون في الجسم لدى النساء السود، ولأن النساء السود، في المتوسط، لديهن توزيع دهون مختلف عن النساء البيض. لا يرتبط مؤشر كتلة الجسم بمستويات دهون الدم لدى النساء السود كما هو الحال لدى النساء البيض.
أظهرت الدراسات أن متخصصي الرعاية الصحية أكثر عرضة لتصنيف النساء السود بشكل خاطئ على أنهن يعانين من السمنة بسبب ارتفاع نسبة الكتلة العضلية لديهن.
النساء الآسيويات والجنوب آسيويات
تظهر الأبحاث أن السكان الآسيويين والجنوب آسيويين لديهم دهون جسم أكثر نسبيًا لوزن أجسامهم من السكان البيض. تحدث حالات صحية مثل داء السكري من النوع 2 عند مستويات مؤشر كتلة جسم أقل في السكان الآسيويين مقارنة بالسكان البيض.
وقد أدى ذلك إلى تغييرات في نقاط قطع مؤشر كتلة الجسم للسكان الآسيويين.
تعتبر النساء الآسيويات والجنوب آسيويات زائدي الوزن عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهن بين 23 و 27.5، ويعتبرن يعانين من السمنة عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لديهن 27.5.
ومع ذلك، تم اقتراح العديد من نقاط قطع مؤشر كتلة الجسم المختلفة للسكان الآسيويين.
قراءة مقترحة: فقدان الوزن مقابل فقدان الدهون: كيف تميز بينهما
لاعبات كمال الأجسام والرياضيات
غالبًا ما يصنف نظام مؤشر كتلة الجسم النساء اللاتي لديهن كميات كبيرة من الكتلة العضلية على أنهن زائدي الوزن أو يعانين من السمنة، على الرغم من أن مستويات الدهون في أجسامهن منخفضة. وهذا يشمل أشخاصًا مثل لاعبات كمال الأجسام والرياضيات المحترفات.
هذا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يميز بين الكتلة العضلية وكتلة الدهون، ولهذا السبب لا ينبغي للأشخاص استخدام مؤشر كتلة الجسم لقياس تكوين الجسم.
النساء بعد انقطاع الطمث
تميل النساء الأكبر سنًا إلى أن يكون لديهن كتلة عضلية أقل ودهون أكثر في منطقة الوسط مقارنة بالنساء الأصغر سنًا.
يرجع ذلك إلى التغيرات المرتبطة بالعمر في مستويات الهرمونات، وتباطؤ النشاط البدني، والتغيرات في طول الجذع بسبب هشاشة العظام.
حتى لو كانت امرأة أكبر سنًا لديها نفس مؤشر كتلة الجسم لامرأة أصغر سنًا، فمن المرجح أن يكون لدى المرأة الأكبر سنًا كتلة عضلية أقل ودهون جسم أكثر، مما يزيد من خطر إصابتها بالأمراض.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 وشملت 1329 امرأة بعد انقطاع الطمث أن نقطة قطع مؤشر كتلة الجسم البالغة 30 لم تكن مؤشرًا دقيقًا للسمنة في هذه الفئة السكانية. أشار الباحثون إلى أن مؤشر كتلة الجسم قد لا يشير إلى السمنة لدى العديد من النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يعانين بالفعل من السمنة.
توصيات زيادة الوزن أثناء الحمل بناءً على مؤشر كتلة الجسم
يوصي متخصصو الرعاية الصحية بأن تكتسب النساء كمية معينة من الوزن أثناء الحمل بناءً على نطاق مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل.
فيما يلي إرشادات معهد الطب لزيادة الوزن أثناء الحمل:
نقص الوزن (أقل من 18.5)
- إجمالي زيادة الوزن الموصى بها: 28-40 رطل (12.5-18 كجم)
- متوسط معدل زيادة الوزن في الثلثين الثاني والثالث: 1 رطل (0.51 كجم) في الأسبوع
الوزن الطبيعي (18.5-24.9)
- إجمالي زيادة الوزن الموصى بها: 25-35 رطل (11.5-16 كجم)
- متوسط معدل زيادة الوزن في الثلثين الثاني والثالث: 1 رطل (0.42 كجم) في الأسبوع
زيادة الوزن (25.0-29.9)
- إجمالي زيادة الوزن الموصى بها: 15-25 رطل (7-11.5 كجم)
- متوسط معدل زيادة الوزن في الثلثين الثاني والثالث: 0.6 رطل (0.28 كجم) في الأسبوع
السمنة (30 أو أكثر)
- إجمالي زيادة الوزن الموصى بها: 11-20 رطل (5-9 كجم)
- متوسط معدل زيادة الوزن في الثلثين الثاني والثالث: 0.5 رطل (0.22 كجم) في الأسبوع
على الرغم من أنه يمكنك استخدام هذه التوصيات كإرشادات مفيدة، إلا أن العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أمر ضروري. يمكنهم مساعدتك في تحديد زيادة الوزن الصحية أثناء الحمل بناءً على احتياجاتك الخاصة وصحتك العامة.
تذكري أن إرشادات زيادة الوزن تختلف للنساء اللاتي يحملن أكثر من طفل واحد.
ملخص: يتراوح مؤشر كتلة الجسم “الطبيعي” للنساء من 18.5 إلى 24.9. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا دقيقًا للسمنة لدى العديد من الأشخاص. يميل إلى أن لا يكون مؤشرًا جيدًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث، والرياضيات، والنساء السود واللاتينيات.
قراءة مقترحة: سوء التغذية: التعريف والأعراض والأسباب والعلاج
هل مؤشر كتلة الجسم مؤشر جيد للصحة؟
طور أدولف كويتيليت، عالم الفلك والإحصاء البلجيكي، مؤشر كتلة الجسم قبل 180 عامًا. ومع ذلك، لم يكتسب مؤشر كتلة الجسم شعبية كبيرة بين الباحثين حتى حدده عالم الأوبئة أنسل كيز كوسيلة فعالة لتتبع نسب الدهون في الجسم على مستوى السكان.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم طول الشخص ووزنه لتقدير دهون جسمه.
مشاكل مؤشر كتلة الجسم
يعد استخدام مؤشر كتلة الجسم كمؤشر للصحة إشكاليًا لعدة أسباب.
على الرغم من أن بعض المتخصصين في الرعاية الصحية يستخدمون مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الأفراد بناءً على دهون الجسم، إلا أنه لا يأخذ في الاعتبار دهون الجسم أو الكتلة الخالية من الدهون. وهذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم لا يميز بين العضلات والدهون.
لهذا السبب، قد يصنف مؤشر كتلة الجسم شخصًا لديه نسبة عالية جدًا من الكتلة العضلية على أنه يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، حتى لو كانت مستويات الدهون في جسمه منخفضة.
عيب آخر لمؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يشير إلى مكان تخزين الدهون في الجسم. لذلك، لا يأخذ في الاعتبار التباين في توزيع الدهون بين الجنسين أو أنواع الأجسام المختلفة. كما أنه لا يأخذ في الاعتبار الانخفاض المرتبط بالعمر في الكتلة العضلية.
قد يصنف النظام شخصًا صغير البنية ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي، حتى لو كان لديه دهون بطن كبيرة. ومع ذلك، قد يكون هذا الشخص معرضًا للخطر بالفعل لأن دهون البطن مرتبطة بشكل كبير بالعديد من الأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.
بمعنى آخر، قد يكون الشخص الذي لديه مؤشر كتلة جسم “صحي” معرضًا لخطر كبير للإصابة بالأمراض والمضاعفات الجراحية وزيادة الوفيات.
بالإضافة إلى ذلك، الصحة متعددة الأبعاد. هناك العديد من العوامل التي يجب على الشخص مراعاتها عند تقييم صحته العامة وخطر الإصابة بالأمراض.
يجادل الخبراء بأن مؤشر كتلة الجسم مقياس مبسط للغاية لاستخدامه كمؤشر للصحة.
ملخص: لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار دهون الجسم أو الكتلة الخالية من الدهون. كما أنه لا يأخذ في الاعتبار مكان تخزين الدهون في الجسم. بسبب هذه المشاكل، قد يوفر معلومات صحية مضللة لبعض الأشخاص.
فوائد مؤشر كتلة الجسم
على الرغم من أوجه القصور الكبيرة فيه، يظل مؤشر كتلة الجسم أحد أكثر الخيارات فعالية وسهولة وأقل تكلفة للباحثين لتتبع السمنة على مستوى السكان، وهو أمر بالغ الأهمية للبحوث الطبية.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط مؤشر كتلة الجسم المرتفع بمستويات أعلى من دهون الجسم، وقد أظهرت الدراسات أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يحدد بدقة خطر الإصابة بالأمراض والوفيات لدى الأفراد.
الأشخاص الذين يصنفهم مؤشر كتلة الجسم على أنهم يعانون من السمنة معرضون لخطر أكبر بكثير للوفاة المبكرة والإصابة بأمراض مزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى، مقارنة بالأشخاص الذين يقعون ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم “الطبيعي”.
الأشخاص الذين يصنفهم مؤشر كتلة الجسم على أنهم يعانون من نقص الوزن معرضون أيضًا لخطر أكبر للوفاة المبكرة والإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أنه لا ينبغي للأشخاص اعتبار مؤشر كتلة الجسم مقياسًا موثوقًا للصحة بمفرده، يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية استخدام مؤشر كتلة الجسم بالاشتراك مع أدوات تشخيصية أخرى لتقييم صحة الشخص ومراقبة خطر إصابته بالأمراض.
تشمل الأدوات الأخرى محيط الخصر والقيم المخبرية مثل مستويات الكوليسترول.
قراءة مقترحة: إعادة تشكيل الجسم: اخسر الدهون واكتسب العضلات في نفس الوقت
طرق أخرى لقياس الصحة
هناك طرق أخرى وأكثر ملاءمة لقياس الصحة من مؤشر كتلة الجسم.
فيما يلي بعض الطرق الأكثر دقة لقياس تكوين الجسم:
- DEXA. امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) هو طريقة دقيقة لقياس إجمالي دهون الجسم، والكتلة العضلية، وكتلة العظام. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت مهتمة بإجراء فحص DEXA.
- قياسات محيط الجسم. محيط الخصر مؤشر مهم لخطر الإصابة بالأمراض. في المتوسط، يرتبط محيط الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة (89 سم) لدى النساء، أو أكثر من 31 بوصة (79 سم) لدى النساء الآسيويات، بزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
- ملاقط طيات الجلد. ملاقط طيات الجلد هي طريقة أخرى سهلة نسبيًا لقياس دهون الجسم. ومع ذلك، يمكن أن تكون غير مريحة وتتطلب تدريبًا قبل أخذ قياسات دقيقة.
تشمل العديد من الطرق الأخرى لقياس تكوين الجسم التحليل الطيفي للمقاومة الحيوية (BIS) وقياس حجم الجسم بالهواء (air displacement plethysmography). ومع ذلك، تتوفر هذه عادةً فقط في الأماكن الطبية أو في مراكز لياقة بدنية معينة.
على الرغم من أن هذه الطرق يمكن أن تقيس تكوين الجسم، إلا أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها فيما يتعلق بالصحة العامة والرفاهية.
على سبيل المثال، يعد إجراء فحص الدم أمرًا بالغ الأهمية عند تقييم صحتك وخطر إصابتك بالأمراض.
لهذا السبب، يجب على النساء زيارة أخصائي الرعاية الصحية بانتظام، والذي يمكنه التوصية بإجراء فحوصات الدم، مثل اختبار الكوليسترول، بناءً على الخلفية الفردية والحالة الصحية.
عند تقييم صحتك البدنية والعقلية، يجب على أخصائي الرعاية الصحية أيضًا مراعاة أنماط نظامك الغذائي، ومستويات نشاطك، والوراثة، وعادات النوم، والصحة العقلية، والتوتر، والوضع الاجتماعي والاقتصادي.
ملخص: تشمل قياسات تكوين الجسم الدقيقة DEXA وقياسات محيط الجسم. هناك عدة طرق لقياس الصحة، وكثير منها لا علاقة له بوزن الجسم أو تكوين الجسم.
ملخص
بينما يدرك خبراء الرعاية الصحية قيود مؤشر كتلة الجسم، فإنه لا يزال يمثل مقياسًا قيمًا لتقييم الصحة العامة على نطاق واسع.
بالنسبة للأفراد، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم مقياسًا تقريبيًا للصحة، ولكنه قد لا يكون دقيقًا للجميع.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 صحيًا بشكل عام لمعظم النساء.
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون مفيدًا للفحوصات الأولية في المجال الطبي، إلا أنه لا ينبغي أن يكون المعيار الوحيد للحكم على إجمالي دهون الجسم أو صحة الشخص.
تذكري أن الصحة تشمل أكثر من مجرد الوزن أو تكوين الجسم. يجب أن يأخذ التقييم الصحي الشامل في الاعتبار عوامل مثل اختبارات الدم، والعادات الغذائية، والنشاط البدني، وأنماط النوم.
