الكافيين هو مركب موجود في بعض النباتات يعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي لديك. يمكن أن يحسن اليقظة ومستويات الطاقة.
على الرغم من أن الكافيين يعتبر آمنًا وقد يكون له فوائد صحية، إلا أن العديد من الأمهات يتساءلن عن سلامته أثناء الرضاعة الطبيعية.
بينما قد يوفر القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين دفعة من الطاقة للأمهات المحرومات من النوم، فإن شرب الكثير من هذه المشروبات قد يكون له آثار سلبية على كل من الأمهات وأطفالهن.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةإليك ما تحتاجين معرفته عن الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية.
في هذه المقالة
هل ينتقل الكافيين إلى حليب الثدي؟
حوالي 1% من إجمالي كمية الكافيين التي تستهلكينها ينتقل إلى حليب الثدي.
وجدت دراسة أجريت على 15 امرأة مرضعة أن أولئك اللواتي شربن مشروبات تحتوي على 36-335 ملغ من الكافيين أظهرن 0.06-1.5% من الجرعة الأمومية في حليب الثدي.
على الرغم من أن هذه الكمية قد تبدو صغيرة، إلا أن الرضع لا يستطيعون معالجة الكافيين بالسرعة التي يستطيع بها الكبار.
عندما تتناولين الكافيين، يتم امتصاصه من أمعائك إلى مجرى الدم. ثم يقوم الكبد بمعالجته وتكسيره إلى مركبات تؤثر على أعضاء ووظائف الجسم المختلفة.
في الشخص البالغ السليم، يبقى الكافيين في الجسم لمدة تتراوح بين ثلاث وسبع ساعات. ومع ذلك، يمكن أن يحتفظ به الرضع لمدة 65-130 ساعة، حيث أن كبدهم وكلاهم لم يتطورا بالكامل.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يقوم الرضع الخدج وحديثي الولادة بتكسير الكافيين بوتيرة أبطأ مقارنة بالرضع الأكبر سنًا.
لذلك، حتى الكميات الصغيرة التي تنتقل إلى حليب الثدي يمكن أن تتراكم في جسم طفلك بمرور الوقت — خاصة في حديثي الولادة.
ملخص: تشير الأبحاث إلى أن حوالي 1% من الكافيين الذي تتناوله الأم ينتقل إلى حليب الثدي. ومع ذلك، يمكن أن يتراكم في جسم طفلك بمرور الوقت.
ما هي كمية الكافيين الآمنة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
على الرغم من أن الأطفال لا يستطيعون معالجة الكافيين بالسرعة التي يستطيع بها الكبار، إلا أن الأمهات المرضعات لا يزال بإمكانهن استهلاك كميات معتدلة.
يمكنك تناول ما يصل إلى 300 ملغ من الكافيين يوميًا بأمان — أو ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب (470-710 مل) من القهوة. بناءً على الأبحاث الحالية، فإن استهلاك الكافيين ضمن هذا الحد أثناء الرضاعة الطبيعية لا يسبب ضررًا للرضع.
يُعتقد أن أطفال الأمهات اللواتي يستهلكن أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا قد يواجهون صعوبة في النوم. ومع ذلك، فإن الأبحاث محدودة.
وجدت دراسة أجريت على 885 رضيعًا ارتباطًا بين استهلاك الأم للكافيين بأكثر من 300 ملغ يوميًا وزيادة انتشار الاستيقاظ الليلي للرضع — لكن الارتباط لم يكن ذا أهمية.
عندما تستهلك الأمهات المرضعات أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا بشكل كبير — مثل أكثر من 10 أكواب من القهوة — قد يعاني الرضع من الانزعاج والتوتر بالإضافة إلى اضطرابات النوم.
علاوة على ذلك، يمكن أن يكون للاستهلاك المفرط للكافيين آثار سلبية على الأمهات أنفسهن، مثل زيادة القلق، والتوتر، وسرعة ضربات القلب، والدوخة، والأرق.
أخيرًا، قد تشعر الأمهات بالقلق من أن الكافيين يقلل من إنتاج حليب الثدي. ومع ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستهلاك المعتدل قد يزيد من إمداد حليب الثدي.
ملخص: يبدو أن استهلاك ما يصل إلى 300 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية آمن للأمهات والرضع. قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى مشاكل في نوم الرضع والتوتر، والقلق، والدوخة، وسرعة ضربات القلب لدى الأمهات.
محتوى الكافيين في المشروبات الشائعة
تشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. تختلف كمية الكافيين في هذه المشروبات بشكل كبير.
توضح القائمة التالية محتوى الكافيين في المشروبات الشائعة:
- مشروبات الطاقة: 8 أونصات (240 مل) تحتوي على 50-160 ملغ كافيين
- القهوة، المقطرة: 8 أونصات (240 مل) تحتوي على 60-200 ملغ كافيين
- الشاي، المقطر: 8 أونصات (240 مل) تحتوي على 20-110 ملغ كافيين
- الشاي المثلج: 8 أونصات (240 مل) تحتوي على 9-50 ملغ كافيين
- المشروبات الغازية: 12 أونصة (355 مل) تحتوي على 30-60 ملغ كافيين
- الشوكولاتة الساخنة: 8 أونصات (240 مل) تحتوي على 3-32 ملغ كافيين
- القهوة منزوعة الكافيين: 8 أونصات (240 مل) تحتوي على 2-4 ملغ كافيين
تذكري أن هذا الرسم البياني يوفر الكمية التقريبية للكافيين في هذه المشروبات. بعض المشروبات — خاصة القهوة والشاي — يمكن أن تحتوي على أكثر أو أقل اعتمادًا على كيفية تحضيرها.
تشمل مصادر الكافيين الأخرى الشوكولاتة، والحلوى، وبعض الأدوية، والمكملات الغذائية، والمشروبات أو الأطعمة التي تدعي أنها تعزز الطاقة.
إذا كنت تستهلكين عدة مشروبات أو منتجات تحتوي على الكافيين يوميًا، فقد تتناولين كمية من الكافيين أكثر من الكمية الموصى بها للنساء المرضعات.
ملخص: تختلف كمية الكافيين في المشروبات الشائعة بشكل كبير. تحتوي القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة الساخنة ومشروبات الطاقة جميعها على الكافيين.
قراءة مقترحة: 5 أطعمة يجب الحد منها أو تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية لصحة طفلك
ملخص
على الرغم من أن الكافيين يستهلكه الناس في جميع أنحاء العالم ويمكن أن يوفر دفعة من الطاقة للأمهات المحرومات من النوم، إلا أنك قد لا ترغبين في الإفراط في تناوله إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
يوصى بالحد من تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يمكن أن تنتقل كميات صغيرة إلى حليب الثدي، وتتراكم في جسم طفلك بمرور الوقت.
ومع ذلك، فإن ما يصل إلى 300 ملغ — حوالي 2-3 أكواب (470-710 مل) من القهوة أو 3-4 أكواب (710-946 مل) من الشاي — يوميًا يعتبر آمنًا بشكل عام.
