التخلص من دهون البطن الزائدة، أو دهون البطن، هو هدف شائع للكثيرين.
بينما الحفاظ على وزن جسم معتدل ونسبة دهون في الجسم مهم للصحة الجيدة، فإن نوع دهون البطن التي تخزنها يمكن أن يؤثر على صحتك بشكل مختلف.
النوعان الرئيسيان هما:
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدة- الحشوية
- تحت الجلد
تشير الدهون الحشوية إلى الدهون المحيطة بالكبد والأعضاء البطنية الأخرى. يرتبط ارتفاع مستويات الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي، والسكري من النوع 2، وأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان.
من ناحية أخرى، الدهون تحت الجلد هي طبقة الدهون التي تقع مباشرة تحت الجلد. هذا النوع أقل ضررًا بالصحة ويعمل كطبقة حماية لأعضائك وكذلك عزل لتنظيم درجة حرارة الجسم.
ومع ذلك، فإن وجود كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد يرتبط بكمية أعلى من الدهون الحشوية، وبالتالي يزيد من خطر إصابتك بمشاكل صحية. التركيز على نمط حياة يعزز الصحة، والذي يساعد على منع الكميات الزائدة من كلا النوعين من الدهون، أمر مهم.
إليك 11 عاملًا يمكن أن يساهم في تطور دهون البطن الزائدة.
1. الأطعمة والمشروبات السكرية
يستهلك الكثير من الناس سكرًا مضافًا يوميًا أكثر مما يدركون.
تشمل الأطعمة الشائعة في النظام الغذائي التي يمكن أن تكون غنية بالسكر المضاف المخبوزات، والمعجنات، والكعك، والزبادي المنكه، وحبوب الإفطار، وحبوب الجرانولا وقضبان البروتين، والأطعمة المعبأة مسبقًا، والمشروبات المحلاة بالسكر، وغيرها من الأطعمة المصنعة.
على وجه الخصوص، يرتبط النظام الغذائي الغني بالمشروبات المحلاة بالسكر (مثل المشروبات الغازية، والقهوة المتخصصة، وعصائر الفاكهة، ومشروبات الطاقة) بزيادة دهون البطن الحشوية.
تعتبر المشروبات المحلاة بالسكر أكبر مساهم في تناول السكر في الولايات المتحدة ويرجع ذلك أساسًا إلى تكلفتها المنخفضة، وراحتها، وسهولة استهلاكها. على عكس الطعام، يمكن استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر بسرعة بكميات كبيرة لأنها تتطلب الحد الأدنى من المعالجة.
نتيجة لذلك، فإنك تستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكر، مع قيمة غذائية قليلة أو معدومة، في جلسة واحدة. بالنسبة للكثيرين، ليس من غير المألوف استهلاك عدة مشروبات محلاة بالسكر في يوم واحد.
على سبيل المثال، شرب زجاجتين سعة 16 أونصة سائلة (480 مل) من المشروبات الغازية في اليوم يضيف ما يصل إلى 384 سعرة حرارية و 104 جرامات من السكر. هذا، خاصة إذا تم استهلاكه بالإضافة إلى العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى عالية السكر، يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية مفرطة في اليوم، وفي النهاية، دهون حشوية زائدة.
علاوة على ذلك، فإن شرب سعراتك الحرارية - خاصة من المشروبات المحلاة بالسكر - يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في نسبة السكر في الدم يتبعه انخفاض، مما يؤدي إلى شعورك بالجوع بسرعة والحاجة إلى الشرب أو الأكل مرة أخرى قريبًا.
على الرغم من أن البعض يدعي أن شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) في المشروبات المحلاة بالسكر هو المساهم الرئيسي في الدهون الحشوية، إلا أن معظم الأبحاث تشير إلى أن HFCS والسكر العادي (السكروز) يؤديان إلى زيادة الوزن بشكل مشابه - أي من خلال توفير سعرات حرارية مفرطة - بدلاً من لعب دور فريد في تخزين الدهون.
بينما يمكن الاستمتاع بجميع الأطعمة والمشروبات باعتدال، فمن الأفضل الحد من الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر للمناسبات الخاصة. بدلاً من ذلك، اختر الماء، والقهوة/الشاي غير المحلى، والأطعمة الكاملة، والمعالجة بأقل قدر ممكن في معظم الأحيان.
ملخص: قد يزيد النظام الغذائي الغني بالسكريات المضافة، خاصة من المشروبات المحلاة بالسكر، من دهون البطن. في معظم الأحيان، التزم بالماء، والقهوة/الشاي غير المحلى، وتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة، والمعالجة بأقل قدر ممكن.
2. الكحول
يمكن أن يكون للكحول آثار صحية ضارة ومفيدة.
عند استهلاكه بكميات معتدلة، خاصة النبيذ الأحمر، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك، فإن تناول الكحول بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الالتهاب، وأمراض الكبد، وأنواع معينة من السرطان، وزيادة الوزن الزائدة، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
لذلك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بعدم تجاوز مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال أو تجنب الكحول تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الاستهلاك المفرط للكحول بتراكم أكبر للدهون الحشوية وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI).
يُعتقد أن الكحول يساهم في دهون البطن وزيادة الوزن بشكل عام بعدة طرق:
- يحتوي الكحول على عدد كبير من السعرات الحرارية (7 سعرات حرارية لكل جرام).
- العديد من المشروبات الكحولية غنية بالسكر.
- قد يزيد الكحول الشهية ويقلل من الموانع، مما يؤدي إلى زيادة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
- قد يؤدي الكحول إلى ضعف الحكم، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الأطعمة الأقل تغذية.
- قد يغير الهرمونات المتعلقة بالجوع والشبع.
- قد يقلل من أكسدة الدهون، مما قد يحافظ على الدهون المخزنة. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
- قد يزيد من الكورتيزول، الذي يعزز تخزين دهون البطن.
- قد يكون الشخص أقل ميلًا للنشاط البدني في يوم الشرب وبعده.
- يؤدي الكحول إلى ضعف جودة النوم، والذي يرتبط بزيادة مؤشر كتلة الجسم وتخزين الدهون.
وجدت مراجعة حديثة لـ 127 دراسة علاقة كبيرة تعتمد على الجرعة بين استهلاك الكحول وتخزين دهون البطن.
أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن تناول الكحول بكميات كبيرة (2-3 مشروبات أو أكثر يوميًا) يرتبط بزيادة الوزن بما في ذلك السمنة البطنية، خاصة لدى الرجال.
إذا اخترت الشرب، فاهدف إلى عدم تجاوز 1-2 مشروب يوميًا.
ملخص: يرتبط استهلاك الكحول بكميات كبيرة (أكثر من مشروبين يوميًا) بزيادة الوزن ودهون البطن.
قراءة مقترحة: كيف تخفض مستويات الأنسولين لديك: 14 نصيحة مجربة
3. الدهون المتحولة
تعد الدهون المتحولة من بين الدهون الأكثر ضررًا بالصحة.
بينما توجد كميات صغيرة من الدهون المتحولة في الطبيعة، إلا أنها تُصنع بشكل أساسي للنظام الغذائي عن طريق إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة لجعلها أكثر استقرارًا وتسمح لها بأن تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة.
غالبًا ما تستخدم الدهون المتحولة في المخبوزات والأطعمة المعبأة كبديل رخيص - ولكنه فعال - للزبدة، والسمن، والمواد ذات التكلفة العالية.
لقد ثبت أن الدهون المتحولة الاصطناعية تسبب الالتهاب، والذي يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان، والعديد من الأمراض الأخرى. ومع ذلك، فإن الدهون المتحولة المجترة، والتي توجد بشكل طبيعي في منتجات الألبان واللحوم، ليس لها نفس الآثار الصحية السلبية.
توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد بشدة من الدهون المتحولة الاصطناعية أو تجنبها تمامًا. وقد حظرت العديد من البلدان، بما في ذلك الولايات المتحدة وكندا، استخدام الدهون المتحولة في المنتجات الغذائية بسبب آثارها الضارة على الصحة.
على الرغم من أنه يُعتقد أن الدهون المتحولة قد تساهم أيضًا في الدهون الحشوية - وقد نُسبت إلى سوء الصحة على مدى العقود الأخيرة - إلا أن هناك القليل من الأبحاث الحديثة حول هذا الموضوع.
حتى مع اتخاذ العديد من البلدان خطوات للحد من استخدام الدهون المتحولة الاصطناعية في الإمدادات الغذائية أو حظرها، فمن المهم التحقق من الملصق الغذائي إذا كنت غير متأكد.
ملخص: ترتبط الدهون المتحولة الاصطناعية بقوة بسوء صحة القلب وقد تؤدي أيضًا إلى زيادة دهون البطن. وقد حظرت كل من الولايات المتحدة وكندا الدهون المتحولة في الأطعمة التجارية.
قراءة مقترحة: كيف تتخلص من دهون البطن: 11 استراتيجية مجربة لصحة أفضل
4. نمط الحياة الخامل والخمول البدني
نمط الحياة الخامل هو أحد أكبر عوامل الخطر للأحداث الصحية السلبية. يتضمن الجلوس لفترات طويلة طوال اليوم (مثل مشاهدة التلفزيون، الجلوس على مكتب العمل، التنقلات الطويلة، لعب ألعاب الفيديو، إلخ).
حتى لو كان الشخص نشيطًا بدنيًا، مما يعني أنه يشارك في العمل البدني أو يمارس الرياضة، فإن الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الأحداث الصحية السلبية وزيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن غالبية الأطفال والبالغين لا يلتزمون بإرشادات النشاط البدني الموصى بها. في الواقع، ما يصل إلى 80% من البالغين لا يلتزمون بتوصيات التمارين الهوائية وتمارين المقاومة الموضحة في إرشادات النشاط البدني للأمريكيين.
وقد تم إثبات ذلك في دراسة استقصائية تاريخية في الولايات المتحدة وجدت زيادة كبيرة في الخمول البدني، والوزن، ومحيط الخصر لدى الرجال والنساء من 1988 إلى 2010، مما يشير إلى أن الأمريكيين أصبحوا أقل نشاطًا بشكل متزايد.
لتسليط الضوء بشكل أكبر على التأثير السلبي للنشاط المحدود على الجسم، ارتبط كل من الخمول البدني ونمط الحياة الخامل بزيادة مباشرة في كل من دهون البطن الحشوية وتحت الجلد.
لحسن الحظ، فإن الانخراط في النشاط البدني المنتظم والحد من الجلوس خلال اليوم يمكن أن يقلل من خطر زيادة دهون البطن مع دعم إدارة الوزن.
في إحدى الدراسات، أفاد الباحثون أن الأشخاص الذين أجروا تمارين المقاومة أو التمارين الهوائية لمدة عام بعد فقدان الوزن تمكنوا من منع استعادة الدهون الحشوية، بينما أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة زادت دهون البطن لديهم بنسبة 25-38%.
أظهرت دراسة أخرى أن أولئك الذين جلسوا لأكثر من 8 ساعات يوميًا (باستثناء ساعات النوم) لديهم خطر متزايد بنسبة 62% للإصابة بالسمنة مقارنة بأولئك الذين جلسوا لأقل من 4 ساعات يوميًا.
يوصى بأن يهدف معظم البالغين إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل (أو 75 دقيقة من النشاط الشديد) كل أسبوع والانخراط في تدريب المقاومة المنتظم.
علاوة على ذلك، حاول الحد من السلوكيات الخاملة والجلوس لفترات طويلة. إذا كان الجلوس جزءًا من عملك، فحاول دمج “فترات استراحة للوقوف” كل 30-90 دقيقة عن طريق الوقوف لمدة 5-10 دقائق أو القيام بنزهة سريعة حول مكتبك أو منزلك أو حيك.
ملخص: يرتبط نمط الحياة الخامل والخمول البدني بالعديد من المخاطر الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة دهون البطن. اهدف إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد كل أسبوع.
قراءة مقترحة: 17 طريقة فعالة للتخلص من دهون الخصر
5. نظام غذائي منخفض البروتين
يمكن أن يدعم استهلاك البروتين الغذائي الكافي إدارة الوزن.
قد تعزز الأنظمة الغذائية عالية البروتين فقدان الوزن وتمنع زيادة الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، حيث يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم مقارنة بالمغذيات الكبيرة الأخرى. يدعم البروتين أيضًا إصلاح العضلات ونموها، مما يساهم في ارتفاع معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة.
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أكبر كمية من البروتين هم الأقل عرضة للإصابة بدهون البطن الزائدة.
ومن المثير للاهتمام، أظهرت دراسة حديثة أجريت عام 2021 على رجال مسنين يعانون من محدودية الحركة أن استهلاك البروتين الذي يزيد عن الكمية اليومية الموصى بها (>0.8 جرام/كجم/يوم) ارتبط بانخفاض أكبر في دهون البطن الحشوية مقارنة بمن استوفوا أو استهلكوا أقل من الكمية اليومية الموصى بها من البروتين.
لزيادة تناول البروتين لديك، حاول تضمين مصدر بروتين عالي الجودة في كل وجبة ووجبة خفيفة، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والتوفو، والبيض، والفاصوليا، والعدس.
ملخص: يرتبط تناول البروتين العالي بانخفاض دهون البطن ووزن الجسم المعتدل.
6. انقطاع الطمث
زيادة دهون البطن أثناء انقطاع الطمث أمر شائع للغاية.
عند البلوغ، يشير هرمون الإستروجين إلى الجسم لبدء تخزين الدهون في الوركين والفخذين استعدادًا للحمل المحتمل. هذه الدهون تحت الجلد ليست ضارة من الناحية الصحية، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب فقدانها في بعض الحالات.
يحدث انقطاع الطمث رسميًا بعد عام واحد من آخر دورة شهرية للمرأة. في هذا الوقت تقريبًا، تنخفض مستويات الإستروجين بشكل كبير. على الرغم من أن انقطاع الطمث يؤثر على جميع النساء بشكل مختلف، إلا أنه بشكل عام، يميل إلى التسبب في تخزين الدهون في البطن، بدلاً من الوركين والفخذين.
بينما يعتبر انقطاع الطمث جزءًا طبيعيًا تمامًا من عملية الشيخوخة، فإن التدخلات مثل العلاج بالإستروجين قد تقلل من خطر تخزين دهون البطن والمخاطر الصحية المرتبطة بها.
إذا كانت لديك مخاوف، فتحدث مع أخصائي رعاية صحية أو أخصائي تغذية مسجل.
ملخص: تؤدي التغيرات الهرمونية الطبيعية أثناء انقطاع الطمث إلى تحول في تخزين الدهون من الوركين والفخذين إلى الدهون المخزنة حول البطن.
7. بكتيريا الأمعاء الخاطئة
تعيش مئات الأنواع من البكتيريا في أمعائك، بشكل رئيسي في قولونك. بعض هذه البكتيريا تفيد الصحة، بينما يمكن أن يسبب البعض الآخر مشاكل.
تُعرف بكتيريا الأمعاء مجتمعة باسم فلورا الأمعاء أو الميكروبيوم. صحة الأمعاء مهمة للحفاظ على جهاز مناعي صحي وتقليل مخاطر الأمراض.
بينما يستمر التحقيق في العلاقة بين ميكروبيوم الأمعاء والصحة، تشير الأبحاث الحالية إلى أن اختلالات بكتيريا الأمعاء قد تزيد من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والسمنة، واضطرابات الأمعاء (مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض التهاب الأمعاء).
هناك أيضًا بعض الأبحاث التي تشير إلى أن وجود توازن غير صحي لبكتيريا الأمعاء قد يعزز زيادة الوزن، بما في ذلك دهون البطن. على وجه الخصوص، يرتبط وجود نسبة أعلى من بكتيريا Firmicutes إلى Bacteroidetes بوزن أعلى ودهون حشوية.
يُعتقد أن التغيرات في تنوع البكتيريا قد تؤدي إلى تغيرات في استقلاب الطاقة والمغذيات، وتحفيز الالتهاب، وتغيير تنظيم الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الموضوع.
أظهرت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية لمدة 12 أسبوعًا على نساء بعد انقطاع الطمث يعانين من السمنة أن تناول بروبيوتيك يحتوي على خمس سلالات من البكتيريا “الجيدة” أدى إلى انخفاضات كبيرة في نسبة الدهون في الجسم والدهون الحشوية. ومع ذلك، فإن صغر حجم المجموعة والنظام الغذائي غير المنضبط فرض قيودًا.
علاوة على ذلك، أظهرت مراجعة لدراسات أجريت عام 2018 شملت 957 شخصًا أن مكملات البروبيوتيك ارتبطت بشكل كبير بانخفاض مؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون في الجسم، والدهون الحشوية. كانت أحجام التأثير صغيرة، مما يعني أن النتائج قد لا تكون ذات أهمية سريرية.
بينما يبدو أن هناك علاقة بين تنوع ميكروبيوم الأمعاء والدهون الحشوية، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أفضل لعلاقتها وأي التدخلات وسلالات البروبيوتيك قد تكون الأكثر فعالية.
بالإضافة إلى ذلك، بشكل عام، يميل تناول نظام غذائي منخفض الألياف وغني بالسكر والدهون المشبعة إلى الارتباط ببكتيريا الأمعاء غير الصحية، بينما يبدو أن نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف غنيًا بالفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والمعالجة بأقل قدر ممكن يخلق أمعاء صحية.
ملخص: قد ترتبط التغيرات في تنوع البكتيريا في الأمعاء بوزن أعلى ودهون حشوية.
قراءة مقترحة: 12 طريقة طبيعية لموازنة هرموناتك
8. التوتر والكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون ضروري للبقاء على قيد الحياة.
يتم إنتاجه بواسطة الغدد الكظرية ويُعرف باسم “هرمون التوتر” لأنه يساعد جسمك على الاستجابة لتهديد أو ضغط جسدي أو نفسي.
اليوم، يعاني معظم الناس من التوتر المزمن منخفض الدرجة بدلاً من التوتر الحاد من تهديد فوري (مثل الهروب من حيوان مفترس). الضغوط الرئيسية هي التوتر النفسي والسلوكيات التي تزيد من خطر الأحداث الصحية السلبية (مثل الأنظمة الغذائية عالية المعالجة، والخمول البدني، وسوء النوم).
لسوء الحظ، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تراكم الدهون الحشوية ويجعل من الصعب فقدانها لأنه يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول بشكل مفرط. علاوة على ذلك، قد تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول فيما يتعلق بالطعام إلى اختيار البعض للأطعمة عالية السعرات الحرارية للراحة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
يمكن أن يؤدي هذا إلى الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، والتي تعد أشكالًا سريعة وكثيفة من الطاقة، لإعداد الجسم للتهديد المتصور. في الوقت الحاضر مع التوتر المزمن، يستخدم هذا الطعام الآن للراحة مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وفي النهاية زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر التوتر المزمن على سلوكيات نمط الحياة الأخرى التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل سلوكيات التأقلم السلبية (مثل تعاطي المخدرات)، وسوء جودة النوم، والسلوكيات الخاملة، والخمول البدني.
يبدو أن العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن تعمل أيضًا بشكل عكسي، حيث يمكن أن تؤدي دهون البطن الزائدة نفسها إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما يدفع دورة سلبية من التوتر المزمن في الجسم.
لذلك، يجب أن يكون إدارة التوتر لديك من خلال سلوكيات نمط الحياة المعززة للصحة (مثل نظام غذائي غني بالمغذيات، وممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل، ومعالجة الصحة العقلية) والعمل مع أخصائي رعاية صحية أولوية.
ملخص: قد يؤدي هرمون الكورتيزول، الذي يفرز استجابة للتوتر، إلى زيادة دهون البطن عند الإفراط فيه. ممارسة سلوكيات نمط الحياة الصحية هي عنصر أساسي في إدارة التوتر المزمن والحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة.
قراءة مقترحة: 6 طرق قد يساعدك بها النوم على فقدان الوزن
9. نظام غذائي منخفض الألياف
الألياف مهمة للغاية للصحة المثلى وإدارة الوزن.
يمكن لبعض أنواع الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع، وتثبيت هرمونات الجوع، وإدارة الجوع.
في دراسة رصدية شملت 1114 رجلاً وامرأة، ارتبط تناول الألياف القابلة للذوبان بانخفاض دهون البطن. لكل زيادة قدرها 10 جرامات في الألياف القابلة للذوبان، كان هناك انخفاض بنسبة 3.7% في تراكم دهون البطن.
يبدو أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة والمنخفضة الألياف لها تأثير معاكس على الشهية وزيادة الوزن، بما في ذلك زيادة دهون البطن.
وجدت دراسة كبيرة شملت 2854 بالغًا أن الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ارتبطت بانخفاض دهون البطن، بينما ارتبطت الحبوب المكررة بزيادة دهون البطن.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف:
- الفاصوليا
- العدس
- الحبوب الكاملة
- الشوفان
- الخضروات
- الفاكهة
- الفشار العادي
- المكسرات
- البذور
ملخص: قد يزيد النظام الغذائي منخفض الألياف وعالي الحبوب المكررة من خطر زيادة الوزن وارتفاع مستويات دهون البطن.
10. الوراثة
تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في خطر الإصابة بالسمنة.
وبالمثل، يبدو أن الميل لتخزين الدهون في البطن مقابل أجزاء أخرى من الجسم يتأثر جزئيًا بالوراثة.
ومن المثير للاهتمام، بدأت الأبحاث الحديثة في تحديد الجينات الفردية المرتبطة بالسمنة. على سبيل المثال، قد تؤثر بعض الجينات على إطلاق وعمل الليبتين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم الشهية وإدارة الوزن.
بينما هذا واعد، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال.
ملخص: على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، قد تلعب الوراثة دورًا في مكان تخزين الدهون في الجسم، بما في ذلك زيادة خطر تراكم دهون البطن.
11. عدم كفاية النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك.
ربطت العديد من الدراسات عدم كفاية النوم بزيادة الوزن، والتي قد تشمل دهون البطن.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بسبب قلة النوم، بما في ذلك زيادة تناول الطعام للتعويض عن نقص الطاقة، والتغيرات في هرمونات الجوع، والالتهاب، ونقص النشاط البدني بسبب التعب.
على سبيل المثال، من المرجح أن يختار أولئك الذين يعانون من عدم كفاية النوم خيارات غذائية منخفضة القيمة الغذائية (مثل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون) ويستهلكون سعرات حرارية أكثر يوميًا من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
علاوة على ذلك، قد تؤدي اضطرابات النوم أيضًا إلى زيادة الوزن. أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا، انقطاع التنفس أثناء النوم، هو حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء الليل بسبب الأنسجة الرخوة في الحلق التي تسد مجرى الهواء.
ومع ذلك، فإن قلة النوم وزيادة الوزن تمثل سيناريو “الدجاجة أم البيضة”. بينما يبدو أن الحرمان من النوم يساهم في زيادة الوزن، يمكن أن تؤدي مؤشرات كتلة الجسم المرتفعة إلى مشاكل النوم واضطرابات النوم.
ملخص: قد يؤدي قصر النوم أو سوء جودة النوم إلى زيادة الوزن، بما في ذلك تراكم دهون البطن.
قراءة مقترحة: نصائح لخسارة دهون البطن: 20 استراتيجية مثبتة
ملخص
يمكن للعديد من العوامل المختلفة أن تزيد من احتمالية اكتساب دهون البطن الزائدة.
هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك فعل الكثير حيالها، مثل جيناتك والتغيرات الهرمونية الطبيعية عند انقطاع الطمث. ولكن هناك أيضًا العديد من العوامل التي لديك القدرة على إدارتها.
يمكن أن تساعدك الخيارات المعززة للصحة بشأن ما تأكله وما تتجنبه، ومقدار ممارستك للرياضة، وكيفية إدارتك للتوتر، في فقدان دهون البطن وإدارة المخاطر الصحية المرتبطة بها.
