إنزيم Q10 المساعد، المعروف أيضًا باسم CoQ10، هو مركب يساعد على توليد الطاقة في خلاياك.
ينتج جسمك إنزيم Q10 المساعد بشكل طبيعي، ولكن إنتاجه يميل إلى الانخفاض مع التقدم في العمر. لحسن الحظ، يمكنك أيضًا الحصول على إنزيم Q10 المساعد من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة.
ارتبطت حالات صحية مثل أمراض القلب واضطرابات الدماغ والسكري والسرطان بانخفاض مستويات إنزيم Q10 المساعد.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةليس من الواضح ما إذا كانت المستويات المنخفضة من إنزيم Q10 المساعد تسبب هذه الأمراض أم أنها نتيجة لها.
شيء واحد مؤكد: كشفت الكثير من الأبحاث عن مجموعة واسعة من الفوائد الصحية لـ CoQ10.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول إنزيم Q10 المساعد.
ما هو إنزيم Q10 المساعد؟
CoQ10 هو مركب يصنعه جسمك ويخزنه في الميتوكوندريا في خلاياك.
الميتوكوندريا مسؤولة عن إنتاج الطاقة. كما أنها تحمي الخلايا من التلف التأكسدي والبكتيريا أو الفيروسات المسببة للأمراض.
ينخفض إنتاج إنزيم Q10 المساعد مع تقدمك في العمر. وبالتالي، يبدو أن كبار السن يعانون من نقص في هذا المركب.
تشمل بعض الأسباب الأخرى لنقص CoQ10 ما يلي:
- نقص التغذية، مثل نقص فيتامين B6
- عيوب وراثية في تخليق أو استخدام CoQ10
- زيادة الطلب من الأنسجة نتيجة للمرض
- أمراض الميتوكوندريا
- الإجهاد التأكسدي بسبب الشيخوخة
- الآثار الجانبية لعلاجات الستاتين
أظهرت الأبحاث أن إنزيم Q10 المساعد يلعب عدة أدوار رئيسية في جسمك.
إحدى وظائفه الأساسية هي المساعدة في توليد الطاقة في خلاياك. إنه يشارك في صنع الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، الذي يشارك في نقل الطاقة داخل الخلايا.
دوره الحاسم الآخر هو العمل كمضاد للأكسدة وحماية الخلايا من التلف التأكسدي.
تؤدي الكميات الزائدة من الجذور الحرة إلى التلف التأكسدي، والذي يمكن أن يتداخل مع وظائف الخلايا الطبيعية. ومن المعروف أن هذا يسبب العديد من الحالات الصحية.
نظرًا لأن ATP يستخدم لأداء جميع وظائف الجسم وأن التلف التأكسدي مدمر للخلايا، فليس من المستغرب أن ترتبط بعض الأمراض المزمنة بانخفاض مستويات إنزيم Q10 المساعد.
يتواجد إنزيم Q10 المساعد في كل خلية من خلايا جسمك. ومع ذلك، توجد أعلى التركيزات في الأعضاء التي تتطلب أكبر قدر من الطاقة، مثل القلب والكلى والرئتين والكبد.
لماذا يتناول الناس إنزيم Q10 المساعد؟
على الرغم من أن إنزيم Q10 المساعد يلعب دورًا رئيسيًا في الجسم، إلا أن معظم الأشخاص الأصحاء لديهم ما يكفي من CoQ10 بشكل طبيعي. هناك بعض الأدلة على أن إضافة المزيد - في شكل مكملات CoQ10 - قد يكون مفيدًا. يرتبط التقدم في العمر وبعض الحالات الطبية بانخفاض مستويات إنزيم Q10 المساعد. ولكن في هذه الحالات، من غير المؤكد أن إضافة CoQ10 سيكون له تأثير.
لقد استخدم CoQ10 لعلاج العديد من الحالات المختلفة. هناك أدلة على أن مكملات إنزيم Q10 المساعد يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل طفيف. يستخدم CoQ10 أيضًا لعلاج قصور القلب وحالات القلب الأخرى، وقد يساعد في تحسين بعض الأعراض وتقليل مخاطر القلب المستقبلية عند دمجه مع الأدوية العادية، ولكن الأدلة متضاربة.
على الرغم من أنه لا يزال مثيرًا للجدل، إلا أن بعض الأدلة الأولية تشير إلى أن إنزيم Q10 المساعد قد يساعد في منع أو علاج الآثار الضارة، مثل آلام العضلات ومشاكل الكبد، لتناول أدوية الكوليسترول من نوع الستاتين.
أظهرت الدراسات الأولية أن إنزيم Q10 المساعد قد يبطئ، ولكنه لا يوقف، تقدم مرض الزهايمر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذا التأثير.
تمت دراسة CoQ10 أيضًا كعلاج وقائي للصداع النصفي، على الرغم من أنه قد يستغرق عدة أشهر ليعمل. كما تمت دراسته لانخفاض عدد الحيوانات المنوية والسرطان وفيروس نقص المناعة البشرية وضمور العضلات ومرض باركنسون وأمراض اللثة والعديد من الحالات الأخرى. ومع ذلك، لم تجد الأبحاث أي فوائد قاطعة. على الرغم من أن إنزيم Q10 المساعد يباع أحيانًا كمكمل للطاقة، إلا أنه لا يوجد دليل على أنه سيعزز الطاقة لدى الشخص العادي.
الفوائد الصحية لإنزيم Q10 المساعد
فيما يلي قائمة بالفوائد التسع الرئيسية لـ CoQ10.
1. قد يساعد إنزيم Q10 المساعد في علاج قصور القلب
غالبًا ما يكون قصور القلب نتيجة لحالات قلبية أخرى، مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى زيادة التلف التأكسدي والالتهاب في الأوردة والشرايين.
يحدث قصور القلب عندما تؤثر هذه المشاكل على القلب لدرجة أنه يصبح غير قادر على الانقباض أو الاسترخاء أو ضخ الدم عبر الجسم بانتظام.
ومما يزيد الطين بلة، أن بعض علاجات قصور القلب لها آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل انخفاض ضغط الدم، بينما قد يقلل البعض الآخر من مستويات إنزيم Q10 المساعد.
في دراسة شملت 420 شخصًا مصابًا بقصور القلب، أدى العلاج بإنزيم Q10 المساعد لمدة عامين إلى تحسين أعراضهم وتقليل خطر وفاتهم بسبب مشاكل القلب.
كما عالجت دراسة أخرى 641 شخصًا بـ CoQ10 أو دواء وهمي لمدة عام. في نهاية الدراسة، كان أولئك في مجموعة إنزيم Q10 المساعد قد دخلوا المستشفى بشكل أقل تكرارًا بسبب تفاقم قصور القلب وكان لديهم عدد أقل من المضاعفات الخطيرة.
يبدو أن العلاج بإنزيم Q10 المساعد يمكن أن يساعد في استعادة المستويات المثلى لإنتاج الطاقة، وتقليل التلف التأكسدي، وتحسين وظائف القلب، وكل ذلك يمكن أن يساعد في علاج قصور القلب.
ملخص: يبدو أن إنزيم Q10 المساعد يساعد في علاج قصور القلب عن طريق تحسين وظائف القلب، وزيادة إنتاج ATP، والحد من التلف التأكسدي.
قراءة مقترحة: فوائد CoQ10: ما يظهره العلم عن أنزيم Q10 المساعد
2. قد يساعد إنزيم Q10 المساعد في الخصوبة
تنخفض خصوبة الإناث مع تقدم العمر بسبب انخفاض عدد ونوعية البويضات المتاحة.
يشارك CoQ10 بشكل مباشر في هذه العملية. مع تقدمك في العمر، يتباطأ إنتاج إنزيم Q10 المساعد، مما يجعل الجسم أقل فعالية في حماية البويضات من التلف التأكسدي.
يبدو أن تناول مكملات إنزيم Q10 المساعد يساعد وقد يعكس هذا الانخفاض المرتبط بالعمر في جودة وكمية البويضات.
وبالمثل، فإن الحيوانات المنوية الذكرية عرضة لتأثيرات التلف التأكسدي، مما قد يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وضعف جودة الحيوانات المنوية، والعقم.
خلصت العديد من الدراسات إلى أن تناول مكملات إنزيم Q10 المساعد قد يحسن جودة الحيوانات المنوية ونشاطها وتركيزها عن طريق زيادة الحماية المضادة للأكسدة.
ملخص: يمكن أن تساعد خصائص إنزيم Q10 المساعد المضادة للأكسدة في تحسين جودة الحيوانات المنوية وتقليل الانخفاض في عدد ونوعية البويضات لدى النساء.
3. قد يساعد إنزيم Q10 المساعد في الحفاظ على شباب بشرتك
بشرتك هي أكبر عضو في جسمك، وهي معرضة على نطاق واسع للعوامل الضارة التي تساهم في الشيخوخة.
يمكن أن تكون هذه العوامل داخلية أو خارجية. تشمل بعض العوامل الضارة الداخلية تلف الخلايا والاختلالات الهرمونية. تشمل العوامل الخارجية العوامل البيئية، مثل الأشعة فوق البنفسجية.
يمكن أن تؤدي العناصر الضارة إلى انخفاض رطوبة الجلد وحمايته من العوامل البيئية الضارة، بالإضافة إلى ترقق طبقات الجلد.
يمكن أن يؤدي تطبيق إنزيم Q10 المساعد مباشرة على الجلد إلى تقليل الضرر الناتج عن العوامل الداخلية والخارجية عن طريق زيادة إنتاج الطاقة في خلايا الجلد وتعزيز الحماية المضادة للأكسدة.
لقد ثبت أن CoQ10 المطبق مباشرة على الجلد يقلل من التلف التأكسدي الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية وحتى يقلل من عمق التجاعيد.
أخيرًا، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من إنزيم Q10 المساعد أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد.
ملخص: عند تطبيقه مباشرة على الجلد، يمكن لإنزيم Q10 المساعد أن يقلل من أضرار الشمس ويزيد من الحماية المضادة للأكسدة. قد يساعد تناول مكملات CoQ10 أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
قراءة مقترحة: 10 فوائد صحية مذهلة لمستخلص الشاي الأخضر
4. قد يقلل إنزيم Q10 المساعد من الصداع
يمكن أن يؤدي خلل وظائف الميتوكوندريا إلى زيادة امتصاص الخلايا للكالسيوم، والإفراط في إنتاج الجذور الحرة، وانخفاض الحماية المضادة للأكسدة. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض الطاقة في خلايا الدماغ وحتى الصداع النصفي.
نظرًا لأن إنزيم Q10 المساعد يعيش بشكل رئيسي في الميتوكوندريا في الخلايا، فقد ثبت أنه يحسن وظائف الميتوكوندريا ويساعد على تقليل الالتهاب الذي قد يحدث أثناء الصداع النصفي.
أظهرت دراسة أن تناول مكملات إنزيم Q10 المساعد كان أكثر احتمالًا بثلاث مرات من الدواء الوهمي لتقليل عدد نوبات الصداع النصفي لدى 42 شخصًا.
بالإضافة إلى ذلك، لوحظ نقص إنزيم Q10 المساعد لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
أظهرت دراسة أكبر أن 1550 شخصًا يعانون من مستويات منخفضة من إنزيم Q10 المساعد عانوا من صداع أقل وأقل شدة بعد العلاج بـ CoQ10.
علاوة على ذلك، يبدو أن إنزيم Q10 المساعد لا يساعد فقط في علاج الصداع النصفي ولكنه قد يمنعه أيضًا.
ملخص: يبدو أن تناول مكملات إنزيم Q10 المساعد يساعد في منع وعلاج الصداع النصفي، حيث يزيد من وظائف الميتوكوندريا ويقلل الالتهاب.
5. قد يساعد إنزيم Q10 المساعد في الأداء الرياضي
يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي على وظائف العضلات، وبالتالي على الأداء الرياضي.
وبالمثل، يمكن أن يؤدي خلل وظائف الميتوكوندريا إلى تقليل طاقة العضلات، مما يجعل من الصعب على العضلات الانقباض بكفاءة والحفاظ على التمارين.
يمكن أن يساعد إنزيم Q10 المساعد في الأداء الرياضي عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في الخلايا وتحسين وظائف الميتوكوندريا.
حققت إحدى الدراسات في تأثيرات إنزيم Q10 المساعد على النشاط البدني. أظهر أولئك الذين تناولوا 1200 ملغ من CoQ10 يوميًا لمدة 60 يومًا انخفاضًا في الإجهاد التأكسدي.
علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد تناول مكملات إنزيم Q10 المساعد في زيادة القوة أثناء التمرين وتقليل التعب، وكلاهما يمكن أن يحسن الأداء الرياضي.
ملخص: يمكن أن يتأثر الأداء الرياضي بالإجهاد التأكسدي وخلل وظائف الميتوكوندريا. يمكن أن يساعد إنزيم Q10 المساعد في تقليل التلف التأكسدي، وتعزيز القدرة على ممارسة الرياضة، وتقليل التعب.
قراءة مقترحة: 11 فيتامين ومكمل غذائي يعزز الطاقة بشكل طبيعي
6. قد يساعد إنزيم Q10 المساعد في علاج مرض السكري
يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي تلف الخلايا. يمكن أن يؤدي هذا إلى أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.
ارتبط خلل وظائف الميتوكوندريا أيضًا بمقاومة الأنسولين.
لقد ثبت أن إنزيم Q10 المساعد يحسن حساسية الأنسولين وينظم مستويات السكر في الدم.
قد يساعد تناول مكملات إنزيم Q10 المساعد أيضًا في زيادة تركيزات CoQ10 في الدم بما يصل إلى ثلاثة أضعاف لدى الأشخاص المصابين بداء السكري الذين يظهرون عادة مستويات منخفضة من هذا المركب.
كما أجرت إحدى الدراسات على أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 تناولوا مكملات إنزيم Q10 المساعد لمدة 12 أسبوعًا. أدى ذلك إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام والهيموجلوبين A1C، وهو متوسط مستويات السكر في الدم على مدار الشهرين إلى الثلاثة أشهر الماضية.
أخيرًا، قد يساعد إنزيم Q10 المساعد في منع مرض السكري عن طريق تحفيز تكسير الدهون وتقليل تراكم الخلايا الدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة أو داء السكري من النوع 2.
ملخص: يمكن أن يساعد تناول مكملات إنزيم Q10 المساعد في زيادة حساسية الأنسولين وتحسين مستويات السكر في الدم.
7. قد يلعب إنزيم Q10 المساعد دورًا في الوقاية من السرطان
من المعروف أن الإجهاد التأكسدي يسبب تلف الخلايا ويؤثر على وظائفها.
إذا كان جسمك غير قادر على محاربة التلف التأكسدي بفعالية، فقد تتلف بنية خلاياك، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
قد يحمي إنزيم Q10 المساعد الخلايا من الإجهاد التأكسدي ويعزز إنتاج الطاقة الخلوية، مما يعزز صحتها وبقائها.
ومن المثير للاهتمام أن مرضى السرطان قد أظهروا مستويات أقل من CoQ10.
ارتبطت المستويات المنخفضة من إنزيم Q10 المساعد بزيادة خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 53.3% وتشير إلى تشخيص سيء لأنواع مختلفة من السرطان.
علاوة على ذلك، أشارت إحدى الدراسات أيضًا إلى أن تناول مكملات إنزيم Q10 المساعد قد يساعد في تقليل فرصة تكرار الإصابة بالسرطان.
ملخص: يلعب إنزيم Q10 المساعد دورًا حاسمًا في حماية الحمض النووي للخلايا وبقاء الخلايا، وكلاهما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوقاية من السرطان وتكراره.
8. إنزيم Q10 المساعد مفيد للدماغ
الميتوكوندريا هي المولدات الرئيسية للطاقة في خلايا الدماغ.
تميل وظائف الميتوكوندريا إلى الانخفاض مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي الخلل الكلي في الميتوكوندريا إلى موت خلايا الدماغ وأمراض مثل الزهايمر وباركنسون.
لسوء الحظ، الدماغ حساس جدًا للتلف التأكسدي بسبب محتواه العالي من الأحماض الدهنية وارتفاع الطلب على الأكسجين.
يعزز هذا التلف التأكسدي إنتاج مركبات ضارة يمكن أن تؤثر على الذاكرة والإدراك والوظائف الجسدية.
قد يقلل إنزيم Q10 المساعد من هذه المركبات الضارة، مما قد يبطئ تقدم مرض الزهايمر وباركنسون.
ملخص: لقد ثبت أن إنزيم Q10 المساعد يحمي خلايا الدماغ من التلف التأكسدي ويقلل من عمل المركبات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض الدماغ.
9. قد يحمي إنزيم Q10 المساعد الرئتين
من بين جميع أعضائك، تتلامس رئتيك مع الأكسجين أكثر من غيرها. وهذا يجعلها عرضة جدًا للتلف التأكسدي.
يمكن أن تؤدي زيادة التلف التأكسدي في الرئتين وضعف الحماية المضادة للأكسدة، بما في ذلك المستويات المنخفضة من إنزيم Q10 المساعد، إلى أمراض الرئة مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
علاوة على ذلك، فقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات يظهرون مستويات أقل من CoQ10.
أظهرت دراسة أن تناول مكملات إنزيم Q10 المساعد قلل الالتهاب لدى الأفراد المصابين بالربو، بالإضافة إلى حاجتهم إلى أدوية الستيرويد لعلاجه.
أظهرت دراسة أخرى تحسينات في الأداء الرياضي لدى أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. لوحظ هذا من خلال تحسين أكسجة الأنسجة ومعدل ضربات القلب بعد تناول مكملات CoQ10.
ملخص: يمكن أن يقلل إنزيم Q10 المساعد من التلف التأكسدي والالتهاب الذي يؤدي إلى أمراض الرئتين.
جرعة إنزيم Q10 المساعد وآثاره الجانبية
يتوفر إنزيم Q10 المساعد في شكلين مختلفين - يوبيكوينول ويوبيكوينون.
يمثل يوبيكوينول 90% من إنزيم Q10 المساعد في الدم وهو الشكل الأكثر امتصاصًا. وبالتالي، يوصى باختيار المكملات التي تحتوي على شكل اليوبيكوينول.
إذا كنت ترغب في شراء مكمل إنزيم Q10 المساعد الذي يحتوي على شكل اليوبيكوينول، فهناك مجموعة ممتازة على أمازون.
تتراوح الجرعة القياسية من إنزيم Q10 المساعد من 90 ملغ إلى 200 ملغ يوميًا. تبدو الجرعات التي تصل إلى 500 ملغ جيدة التحمل، وقد استخدمت العديد من الدراسات جرعات أعلى دون أي آثار جانبية خطيرة.
نظرًا لأن إنزيم Q10 المساعد مركب قابل للذوبان في الدهون، فإن امتصاصه بطيء ومحدود. ومع ذلك، فإن تناول مكملات CoQ10 مع الطعام يمكن أن يساعد جسمك على امتصاصه أسرع بثلاث مرات من تناوله بدون طعام.
بالإضافة إلى ذلك، تقدم بعض المنتجات شكلاً مذابًا من إنزيم Q10 المساعد، أو مزيجًا من CoQ10 والزيوت، لتحسين امتصاصه.
لا يخزن جسمك CoQ10. لذلك، يوصى بالاستخدام المستمر لرؤية فوائده.
يبدو أن تناول مكملات CoQ10 جيد التحمل من قبل البشر وله سمية منخفضة.
لم يظهر المشاركون في بعض الدراسات أي آثار جانبية كبيرة عند تناول جرعات يومية تبلغ 1200 ملغ لمدة 16 شهرًا.
ومع ذلك، إذا ظهرت آثار جانبية، يوصى بتقسيم الجرعة اليومية إلى جرعتين أو ثلاث جرعات أصغر.
ملخص: نظرًا لأن إنزيم Q10 المساعد قابل للذوبان في الدهون، يوصى بتناوله مع الطعام أو استخدام المنتجات التي تجمعه مع الزيوت لتحسين امتصاصه. يبدو أن تناول مكملات CoQ10 جيد التحمل من قبل الأفراد وله سمية منخفضة.
قراءة مقترحة: أهم 9 فوائد صحية مذهلة للـ NAC (إن-أسيتيل سيستين)
مصادر غذائية لإنزيم Q10 المساعد
بينما يمكنك بسهولة استهلاك CoQ10 كمكمل غذائي، يمكن العثور عليه أيضًا في بعض الأطعمة.
يبدو أن إنزيم Q10 المساعد يمتص بشكل مماثل في شكل كبسولة أو من خلال الأطعمة.
تحتوي الأطعمة التالية على CoQ10:
- اللحوم العضوية: القلب والكبد والكلى
- بعض اللحوم العضلية: لحم الخنزير ولحم البقر والدجاج
- الأسماك الدهنية: سمك السلمون المرقط والرنجة والماكريل والسردين
- الخضروات: السبانخ والقرنبيط والبروكلي
- الفاكهة: البرتقال والفراولة
- البقوليات: فول الصويا والعدس والفول السوداني
- المكسرات والبذور: بذور السمسم والفستق
- الزيوت: زيت فول الصويا وزيت الكانولا
ملخص: يوجد إنزيم Q10 المساعد في بعض الأطعمة، وخاصة اللحوم العضوية. كما يبدو أنه يمتص جيدًا من خلال الأطعمة كما هو الحال من خلال المكملات الغذائية.
ملخص
إنزيم Q10 المساعد هو مركب قابل للذوبان في الدهون، يشبه الفيتامينات، ويبدو أن له العديد من الفوائد الصحية.
يشارك في إنتاج الطاقة الخلوية ويعمل كمضاد للأكسدة.
هذه الخصائص تجعله مفيدًا في الحفاظ على الخلايا والوقاية من بعض الأمراض المزمنة وعلاجها.
لقد ثبت أن إنزيم Q10 المساعد يساعد في تحسين صحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم، ويساعد في الوقاية من السرطان وعلاجه، ويقلل من تكرار الصداع النصفي.
يمكن أن يقلل أيضًا من التلف التأكسدي الذي يؤدي إلى إجهاد العضلات وتلف الجلد وأمراض الدماغ والرئة.
يمكن العثور على CoQ10 كمكمل غذائي يبدو أنه جيد التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يوجد في بعض الأطعمة مثل الأعضاء الحيوانية والخضروات والبقوليات.
نظرًا لأن إنتاج إنزيم Q10 المساعد ينخفض مع تقدم العمر، يمكن للبالغين من جميع الأعمار الاستفادة من المزيد منه.
سواء كنت تستهلك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من إنزيم Q10 المساعد أو تتناول المكملات الغذائية، يمكن أن يفيد CoQ10 صحتك.
