بينما قد تكون معتادًا على تناول التوت البري كصلصة في عيد الشكر أو مجففًا ومضافًا إلى السلطة، يشرب العديد من الناس أيضًا عصير التوت البري.
هذه الفاكهة الحامضة مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، وغالبًا ما يُقال إن عصيرها يقدم فوائد مختلفة للنساء على وجه الخصوص.
يزعم الكثيرون أن عصير التوت البري يساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية (UTIs) أو علاجها.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةعلى الرغم من أن النتائج العلمية مختلطة، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن عصير التوت البري فعال لهذا الغرض — وقد يكون له فوائد أخرى لصحة المرأة.
تستكشف هذه المقالة كيف يؤثر عصير التوت البري على صحة المرأة.
في هذه المقالة
فوائد عصير التوت البري لصحة المرأة
تنتشر الشائعات بأن عصير التوت البري قد يحسن الحياة الجنسية للأشخاص عن طريق تغيير نكهة الإفرازات المهبلية.
بينما هذه الادعاءات لا أساس لها من الصحة علميًا، تشير بعض الأدلة إلى أن عصير التوت البري قد يؤثر إيجابًا على صحة ما بعد انقطاع الطمث، وأعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وعلامات الشيخوخة.
الصحة الجنسية
تؤكد بعض المصادر أن شرب عصير التوت البري قد يحسن التجارب الجنسية عن طريق تعزيز نكهة الإفرازات المهبلية.
بينما تذكر إحدى الدراسات أن الأنظمة الغذائية هي أحد العوامل العديدة التي تؤثر على ميكروبيوم المهبل، لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاء بأن عصير التوت البري يمكن أن يحسن طعم المهبل.
وبالتالي، من غير المرجح أن يعزز شرب عصير التوت البري حياتك الجنسية.
صحة ما بعد انقطاع الطمث
يمثل انقطاع الطمث توقف الدورة الشهرية. ويصاحبه تغيرات هرمونية قد تؤدي إلى أعراض غير سارة، مثل تقلبات المزاج، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وجفاف المهبل، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات على الحيوانات تشير إلى أن عصير التوت البري قد يدعم صحة ما بعد انقطاع الطمث.
وجدت دراسة قديمة على الفئران التي أزيلت مبايضها أن تناول التوت البري بانتظام قلل من الكوليسترول الكلي وعلامات حيوية أخرى لصحة القلب. تحاكي إزالة مبايض الفئران انخفاض الهرمونات بعد انقطاع الطمث لدى النساء.
ومع ذلك، هناك حاجة لدراسات بشرية.
قد يساعد عصير التوت البري في منع علامات الشيخوخة وتعزيز المناعة
التوت البري غني بشكل لا يصدق بمضادات الأكسدة، وهي مركبات قوية تساعد على تحييد الجزيئات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة في جسمك. تشمل مضادات الأكسدة في هذه التوتات فيتامين C، والكيرسيتين، والفلافونويدات، والأنثوسيانين.
قد يتسبب معالجة التوت إلى عصير في فقدان بعض مضادات الأكسدة، لكن عصير التوت البري لا يزال غنيًا بهذه المركبات. يحتوي كوب واحد (240 مل) من عصير التوت البري على أكثر من 78% من القيمة اليومية لفيتامين C.
يعزز هذا الفيتامين صحة المناعة وتكوين الكولاجين بشكل صحيح، مما قد يزيد من مرونة بشرتك ويقلل من علامات الشيخوخة.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن فيتامين C يدعم صحة القلب لدى النساء عن طريق تثبيط أكسدة الكوليسترول الضار (LDL)، والذي قد يساهم في انسداد الشرايين.
ومع ذلك، لاحظت الدراسات نتائج متضاربة، وهناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين فيتامين C وصحة القلب.
علاوة على ذلك، تشير الدراسات المخبرية إلى أن الكيرسيتين قد يساعد في منع سرطان البنكرياس والثدي والقولون، ولكن الأبحاث البشرية قليلة.
قد يساعد عصير التوت البري في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض ومنع هشاشة العظام
عصير التوت البري مصدر جيد للمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد (240 مل) على 4% من القيمة اليومية.
هذا المعدن — الذي لا يحصل عليه الكثير من الناس بكميات كافية — ضروري للعديد من عمليات الجسم، بما في ذلك صحة العظام ووظيفة العضلات السليمة. قد يساهم نقصه في تشنجات العضلات.
قد يساعد زيادة تناولك للمغنيسيوم العضلات على الانقباض بشكل أكثر فعالية، مما يؤدي إلى ألم أقل. على هذا النحو، يُعتقد أن هذا المعدن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والتي قد تشمل التشنجات.
علاوة على ذلك، المغنيسيوم ضروري لتنظيم كثافة العظام. النساء معرضات بشكل متزايد لخطر هشاشة العظام — أو فقدان كثافة العظام — في وقت لاحق من الحياة، خاصة بعد انقطاع الطمث عندما تقل الآثار الوقائية للإستروجين على العظام.
وبالتالي، قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف هذه الحالة.
خلال متلازمة ما قبل الحيض، قد تعانين أيضًا من القلق والاكتئاب وآلام أسفل الظهر وحساسية الثدي. أظهرت مراجعة قديمة انخفاضًا كبيرًا في هذه الأعراض عندما تم تزويد النساء بالمغنيسيوم.
ومع ذلك، كانت كمية المغنيسيوم في هذه المراجعة أعلى بكثير مما ستحصلين عليه من شرب عصير التوت البري. على هذا النحو، هناك حاجة لأبحاث محددة حول عصير التوت البري.
ملخص: بينما هناك حاجة لمزيد من الدراسات البشرية، قد يفيد عصير التوت البري صحة المرأة. وتشمل هذه الفوائد تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والوقاية من هشاشة العظام، والمساعدة في صحة ما بعد انقطاع الطمث، وتقليل علامات الشيخوخة.
قراءة مقترحة: حبوب التوت البري: الفوائد، الآثار الجانبية، ودليل الجرعة
هل يمنع عصير التوت البري التهابات المسالك البولية؟
لطالما كانت عصائر ومكملات التوت البري علاجًا شعبيًا شائعًا لعلاج أو منع التهابات المسالك البولية (UTIs).
تحدث هذه الحالة عندما تدخل البكتيريا مثل الإشريكية القولونية وتنمو في المسالك البولية — الحالبين، المثانة، الإحليل، أو الكلى.
الأشخاص الذين لديهم مهبل أكثر عرضة لهذه الالتهابات، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تشريحهم. كما أن النشاط الجنسي والحمل يزيدان من خطر الإصابة.
تشمل أعراض التهاب المسالك البولية الخفيف إحساسًا مؤلمًا وحارقًا عند التبول، بينما قد يسبب التهاب المسالك البولية غير المعالج مضاعفات خطيرة مثل التهاب الكلى.
العلاج الأكثر شيوعًا لالتهاب المسالك البولية هو المضادات الحيوية، على الرغم من أن هذه المضادات الحيوية قد يكون لها آثار جانبية طويلة الأمد وتقتل بعض البكتيريا الجيدة في أمعائك.
لذلك، يهتم العديد من الناس بمنع هذه الالتهابات في المقام الأول.
تمنع البروأنثوسيانيدينات، وهي نوع من التانين الموجود في التوت البري، البكتيريا مثل الإشريكية القولونية من الالتصاق بجدار المسالك البولية. قد يساعد هذا في منع البكتيريا من التكاثر والتسبب في العدوى.
الأدلة حول التوت البري والوقاية من التهاب المسالك البولية مختلطة، لكن الدراسات تشير إلى وجود علاقة معتدلة بين التوت البري أو عصير التوت البري والوقاية من التهاب المسالك البولية.
ومع ذلك، لا يوجد دليل يظهر أن عصير التوت البري يمكن أن يعالج التهابات المسالك البولية. يجب عليك زيارة طبيبك إذا كنت تشك في أنك مصاب بالفعل بعدوى.
ملخص: تشير بعض الأدلة إلى أن عصير التوت البري قد يساعد في منع التهابات المسالك البولية، على الرغم من أن النتائج مختلطة — ولا توجد أبحاث تشير إلى أن هذا العصير يمكن أن يعالج التهابات المسالك البولية.
قراءة مقترحة: التوت البري: التغذية، الفوائد، الآثار الجانبية، والمزيد
ما هي كمية عصير التوت البري التي يجب أن تشربها؟
توجد بيانات محدودة جدًا حول كمية عصير التوت البري الفعالة في منع التهابات المسالك البولية أو أي فوائد صحية محتملة أخرى. وينطبق الشيء نفسه على المكملات الغذائية، لذلك من المحتمل أن تجد جرعات مختلفة.
استخدمت إحدى المراجعات حول الوقاية من التهابات المسالك البولية مجموعة متنوعة من الجرعات.
على سبيل المثال، شربت مجموعة في إحدى الدراسات 0.23 أونصة (6.8 مل) من عصير التوت البري من Ocean Spray لكل رطل (15 مل لكل كجم) من وزن الجسم. في دراسة أخرى، تناول الأشخاص كبسولات الشمندر التي تحتوي على 8 جرامات من مستخلص التوت البري مرة واحدة يوميًا.
إذا كنت تتناول حبوب التوت البري، فلا تتجاوز الجرعة الموصى بها على الملصق أبدًا.
إذا كنت ترغب في معرفة كمية محددة من العصير أو تحتاج إلى جرعة معينة، استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مسجلاً.
ملخص: لا توجد جرعة محددة من عصير التوت البري للوقاية من التهابات المسالك البولية أو أي فوائد صحية محتملة أخرى. تحدث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجل لتحديد جرعة آمنة وفعالة.
هل لعصير التوت البري أي سلبيات؟
الجانب السلبي الرئيسي لعصير التوت البري هو أن الخلطات التجارية غالبًا ما تحتوي على عصائر أخرى أو تضيف الكثير من السكر لجعل المشروب أكثر استساغة، حيث أن عصير التوت البري حامض جدًا.
على هذا النحو، يجب عليك تجنب أي خليط من عصير التوت البري يحتوي على أقل من 100% عصير، أو يحتوي على سكر مضاف، أو يدرج عصيرًا مختلفًا كمكونه الأول.
عصير التوت البري النقي غير المحلى هو الخيار الأبسط والأكثر صحة. ومع ذلك، قد يكون مكلفًا.
يمكنك أيضًا شراء مكملات التوت البري، وهي أكثر تركيزًا من العصير. بينما قد تبدو هذه أكثر فعالية، فإن الكمية الأكبر لا توفر بالضرورة فائدة أكبر أو نتيجة أسرع.
أخيرًا، قد تعزز الجرعات الكبيرة من مستخلص التوت البري تأثيرات الوارفارين، وهو مميع للدم. حتى لو لم تتناول هذا الدواء، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي مكمل جديد.
ملخص: غالبًا ما تكون عصائر التوت البري التجارية محملة بالسكر المضاف أو محلاة بعصائر فواكه أخرى. اهدف إلى شراء عصير التوت البري النقي غير المحلى إن أمكن.
ملخص
الشائعات حول عصير التوت البري الذي يعزز نكهة المهبل لا أساس لها من الصحة.
ومع ذلك، يفتخر هذا العصير بفيتامين C والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة المختلفة. تشير الأدلة إلى أن هذه العناصر الغذائية قد تعزز صحة المناعة، وتخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتعزز كثافة العظام لدى النساء.
على الرغم من أن النتائج العلمية مختلطة، إلا أن عصير التوت البري قد يساعد أيضًا في منع التهابات المسالك البولية.
جرب هذا اليوم: عصير التوت البري هو مجرد طريقة محتملة واحدة للوقاية من التهابات المسالك البولية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بالتبول بعد ممارسة الجنس، والبقاء رطبًا، وتقليل استخدام الدش المهبلي، والمساحيق، أو البخاخات في منطقة المهبل.
