قد يكون اختيار الوجبات الخفيفة الصحية أمرًا صعبًا عندما تكون مصابًا بالسكري.
المفتاح هو اختيار وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية. ستساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
من المهم أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تعزز الصحة العامة.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةيناقش هذا المقال 21 وجبة خفيفة ممتازة لتناولها إذا كنت مصابًا بالسكري.
1. البيض المسلوق
البيض المسلوق وجبة خفيفة صحية للغاية لمرضى السكري.
يبرز محتواه من البروتين. توفر بيضة مسلوقة كبيرة 6 جرامات من البروتين، وهو مفيد لمرضى السكري لأنه يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير بعد تناول الطعام.
في إحدى الدراسات، تناول 65 شخصًا مصابًا بالسكري من النوع الثاني بيضتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
بحلول نهاية الدراسة، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم الصائم لديهم. كما انخفض لديهم مستوى الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي (A1c)، وهو مقياس للتحكم في سكر الدم على المدى الطويل.
يُعرف البيض بتعزيز الشعور بالشبع، وهو جانب مهم في إدارة مرض السكري من النوع الثاني. يرتبط هذا المرض باحتمالية أكبر للإصابة بزيادة الوزن وتطور أمراض القلب.
يمكنك الاستمتاع ببيضة مسلوقة أو اثنتين كوجبة خفيفة بمفردها، أو تزيينها بإضافات صحية مثل الغواكامولي.
2. الزبادي مع التوت
الزبادي مع التوت وجبة خفيفة ممتازة لمرضى السكري لعدة أسباب.
أولاً، قد تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت من الالتهاب وتمنع تلف خلايا البنكرياس، وهو العضو المسؤول عن إفراز الهرمونات التي تخفض مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، التوت مصدر رائع للألياف. على سبيل المثال، كوب واحد (148 جرامًا) من التوت الأزرق يوفر 4 جرامات من الألياف، مما يساعد على إبطاء الهضم وتثبيت مستويات السكر في الدم بعد الأكل.
يُعرف الزبادي أيضًا بقدرته على خفض مستويات السكر في الدم. ويرجع ذلك جزئيًا إلى البروبيوتيك الذي يحتويه، والذي قد يحسن قدرة جسمك على استقلاب الأطعمة التي تحتوي على السكر.
علاوة على ذلك، الزبادي غني بالبروتين، المعروف جيدًا بمساعدته في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. الزبادي اليوناني غني بالبروتين بشكل خاص.
الزبادي والتوت يتناسبان بشكل رائع كوجبة خفيفة، حيث تساعد حلاوة التوت على موازنة حموضة الزبادي. يمكنك ببساطة خلطهما، أو وضع طبقات منهما فوق بعضها البعض لعمل بارفيه.
3. حفنة من اللوز
اللوز مغذٍ للغاية ومريح لتناوله كوجبة خفيفة.
توفر حصة 1 أونصة (28 جرامًا) من اللوز أكثر من 15 فيتامينًا ومعدنًا، بما في ذلك 32% من المدخول اليومي الموصى به للمنغنيز، و19% للمغنيسيوم، و17% للريبوفلافين.
أظهرت الأبحاث أن اللوز قد يساعد في التحكم في سكر الدم لدى مرضى السكري. في إحدى الدراسات، شهد 58 شخصًا أدرجوا اللوز في نظامهم الغذائي يوميًا لمدة 24 أسبوعًا انخفاضًا بنسبة 3% في مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.
في دراسة أخرى، شهد 20 بالغًا مصابًا بالسكري تناولوا 60 جرامًا من اللوز يوميًا لمدة أربعة أسابيع انخفاضًا بنسبة 9% في مستويات السكر في الدم لديهم.
كما انخفضت لديهم مستويات الأنسولين، وهو هرمون قد يؤدي إلى تفاقم مرض السكري إذا كانت مستوياته مرتفعة باستمرار.
قدرة اللوز على المساعدة في تثبيت سكر الدم ترجع على الأرجح إلى مزيج الألياف والبروتين والدهون الصحية التي يحتوي عليها، وكلها معروفة بلعب دور مهم في إدارة مرض السكري.
علاوة على ذلك، ثبت أن اللوز يفيد صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وقد يعزز أيضًا إدارة الوزن، وكلاهما عاملان رئيسيان في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وعلاجه.
نظرًا لأن اللوز غني جدًا بالسعرات الحرارية، فمن الأفضل تحديد حجم حصتك بحفنة تقريبًا عند تناوله كوجبة خفيفة.
4. الخضروات والحمص
الحمص هو معجون كريمي مصنوع من الحمص. مذاقه رائع عند تقديمه مع الخضروات النيئة.
تعتبر كل من الخضروات والحمص مصادر جيدة للألياف والفيتامينات والمعادن.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر الحمص الكثير من البروتين، مع 3 جرامات لكل ملعقة كبيرة (15 جرامًا). قد تفيد كل هذه الخصائص التحكم في سكر الدم لدى مرضى السكري.
وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين تناولوا ما لا يقل عن أونصة واحدة من الحمص في وجبة كان لديهم مستويات سكر الدم والأنسولين أقل بأربع مرات من مجموعة تناولت الخبز الأبيض في وجبة.
يمكنك تجربة غمس عدة أنواع من الخضروات في الحمص، مثل البروكلي والقرنبيط والجزر والفلفل الحلو.
قراءة مقترحة: 29 وجبة خفيفة صحية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
5. الأفوكادو
إذا كنت مصابًا بالسكري، فإن تناول الأفوكادو كوجبة خفيفة قد يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم لديك.
محتوى الألياف العالي والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو تجعله طعامًا مناسبًا لمرضى السكري. قد تمنع هذه العوامل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة.
وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد المصابين بالسكري من النوع الثاني الذين أدرجوا مصادر الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في نظامهم الغذائي بانتظام شهدوا تحسينات كبيرة في مستويات السكر في الدم لديهم.
يمكنك تناول الأفوكادو بمفرده، أو تحويله إلى صلصة مثل الغواكامولي. نظرًا لأن الأفوكادو غني جدًا بالسعرات الحرارية، فمن الأفضل الالتزام بحجم حصة تتراوح من ربع إلى نصف حبة أفوكادو.
6. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
شرائح التفاح مع زبدة المكسرات تشكل وجبة خفيفة لذيذة وصحية وممتازة لمرضى السكري.
التفاح غني بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامينات ب وفيتامين ج والبوتاسيوم، بينما توفر زبدة الفول السوداني كميات كبيرة من فيتامين هـ والمغنيسيوم والمنغنيز، وكلها معروفة بالمساعدة في إدارة مرض السكري.
كلا التفاح وزبدة الفول السوداني غنيان جدًا بالألياف. تفاحة متوسطة الحجم مع 1 أونصة (28 جرامًا) من زبدة الفول السوداني توفر ما يقرب من 7 جرامات من الألياف، مما يساعد في الحفاظ على سكر الدم تحت السيطرة.
تمت دراسة التفاح بشكل خاص لدوره المحتمل في إدارة مرض السكري. يُعتقد أن مضادات الأكسدة البوليفينولية التي يحتوي عليها تحمي خلايا البنكرياس من التلف الذي غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم مرض السكري.
يمكنك أيضًا تجربة إقران أنواع أخرى من الفاكهة مع زبدة الفول السوداني، مثل الموز أو الكمثرى، للحصول على فوائد صحية مماثلة.
7. أصابع اللحم البقري
أصابع اللحم البقري مريحة وسهلة الحمل ومناسبة لمرضى السكري.
ما يجعل أصابع اللحم البقري وجبة خفيفة ممتازة لمرضى السكري هو محتواها العالي من البروتين وقليل الكربوهيدرات.
توفر معظم أصابع اللحم البقري حوالي 6 جرامات من البروتين لكل أونصة (28 جرامًا)، مما قد يساعد في الحفاظ على سكر الدم تحت السيطرة.
إذا أمكن، يجب عليك اختيار أصابع اللحم البقري المصنوعة من لحم البقر الذي يتغذى على العشب. مقارنة بلحم البقر الذي يتغذى على الحبوب، فإن لحم البقر الذي يتغذى على العشب أعلى في أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تُعرف بدورها المحتمل في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
من المهم ملاحظة أن أصابع اللحم البقري يمكن أن تكون غنية بالصوديوم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص إذا تم تناولها بكميات زائدة. وبالتالي، إذا كنت تتناول أصابع اللحم البقري، فتأكد من تناولها باعتدال.
قراءة مقترحة: 28 وجبة خفيفة صحية سيحبها أطفالك
8. حمص مشوي
الحمص، المعروف أيضًا باسم الحمص الشامي، هو بقوليات صحية بشكل لا يصدق.
يوجد ما يقرب من 15 جرامًا من البروتين و13 جرامًا من الألياف في كوب واحد (164 جرامًا) من الحمص، مما يجعله وجبة خفيفة ممتازة لمرضى السكري.
أظهرت الأبحاث أن تناول الحمص بانتظام قد يلعب دورًا في منع تطور مرض السكري، وذلك بفضل قدرته المحتملة على المساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم.
في إحدى الدراسات، كان لدى 19 بالغًا تناولوا وجبة قائمة على الحمص يوميًا لمدة ستة أسابيع مستويات سكر الدم والأنسولين أقل بكثير بعد الأكل، مقارنة بالأفراد الذين تناولوا وجبة قائمة على القمح.
إحدى الطرق لجعل الحمص سهل التناول كوجبة خفيفة هي تحميصه، مما يجعله مقرمشًا ومريحًا. مذاقه رائع عند تحميصه بزيت الزيتون والتوابل التي تختارها.
9. لفائف الديك الرومي
لفائف الديك الرومي وجبة خفيفة سهلة التحضير.
إنها في الأساس شطيرة بدون خبز تتكون من شرائح صدر الديك الرومي ملفوفة حول محتويات قليلة الكربوهيدرات من اختيارك، مثل الجبن والخضروات.
تعتبر لفائف الديك الرومي خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة لمرضى السكري نظرًا لمحتواها المنخفض من الكربوهيدرات والعالي من البروتين. توفر اللفافة الواحدة حوالي 5 جرامات من البروتين، مما سيساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد البروتين في لفائف الديك الرومي على تقليل شهيتك، وهو أمر مفيد لمنع الإفراط في تناول الطعام وتعزيز إدارة الوزن. وكلاهما عاملان رئيسيان في التحكم في مرض السكري من النوع الثاني.
لتحضير لفافة ديك رومي، ما عليك سوى دهن ملعقة كبيرة (حوالي 10 جرامات) من الجبن الكريمي على شريحة من الديك الرومي ولفها حول الخضروات المقطعة، مثل الخيار أو الفلفل الحلو.
10. جبنة قريش
جبنة قريش وجبة خفيفة رائعة لمرضى السكري.
توفر حصة نصف كوب (حوالي 112 جرامًا) من جبنة قريش صغيرة الحبيبات العديد من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى ما يقرب من 13 جرامًا من البروتين و4 جرامات فقط من الكربوهيدرات.
ومن المثير للاهتمام أن تناول جبنة قريش قد يساعد في إدارة سكر الدم لديك.
في إحدى الدراسات، كان لدى الرجال الذين تناولوا 25 جرامًا من جبنة قريش مع 50 جرامًا من السكر سكر دم أقل بنسبة 38% بعد ذلك، مقارنة بمن تناولوا السكر وحده.
غالبًا ما تُعزى تأثيرات جبنة قريش المخفضة لسكر الدم إلى محتواها العالي من البروتين.
إذا اخترت جبنة قريش العادية بدلاً من الأنواع قليلة الدسم، فستستفيد أيضًا من خصائص الدهون المخفضة لسكر الدم.
جبنة قريش مذاقها رائع بمفردها، ولكن يمكنك أيضًا دمجها مع الفاكهة للحصول على مغذيات وألياف إضافية.
قراءة مقترحة: 12 وجبة خفيفة حلوة ومناسبة لمرضى السكري للتحكم الأفضل في سكر الدم
11. الجبن والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة
“سندويشات البسكويت” هي وجبة خفيفة شهيرة، ويمكنك صنعها بنفسك عن طريق وضع بعض شرائح الجبن على عدد قليل من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
إنها خيار جيد للوجبات الخفيفة إذا كنت مصابًا بالسكري. بينما يمكن أن يكون البسكويت غنيًا بالكربوهيدرات، فإن الدهون الموجودة في الجبن والألياف في البسكويت قد تمنعها من رفع نسبة السكر في الدم.
قد يؤدي تناول الدهون من منتجات الألبان مثل الجبن إلى إبطاء هضم الكربوهيدرات، وتقليل مستويات الأنسولين، وتعزيز إطلاق الهرمونات التي تخفض سكر الدم، مثل GLP-1.
تأكد من اختيار البسكويت بعناية، حيث أن العديد من العلامات التجارية غنية بالدقيق المكرر والسكر المضاف، مما قد يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم. لتجنب هذه المكونات، اختر دائمًا البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة بنسبة 100%.
12. سلطة التونة
تُصنع سلطة التونة بخلط التونة مع المايونيز ومكونات أخرى، مثل الكرفس والبصل.
توفر حصة 3 أونصات (84 جرامًا) من التونة 22 جرامًا من البروتين ولا تحتوي على كربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة إذا كنت مصابًا بالسكري.
بالإضافة إلى ذلك، التونة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تساعد في إدارة مرض السكري نظرًا لقدرتها المحتملة على تقليل الالتهاب وتحسين التحكم في سكر الدم.
يمكنك جعل سلطة التونة أكثر صحة وغنية بالبروتين عن طريق خلطها بجبنة القريش أو الزبادي، بدلاً من المايونيز.
13. الفشار
الفشار وجبة خفيفة شهيرة وصحية للغاية من الحبوب الكاملة.
لقد تم اعتباره أحد أفضل الوجبات الخفيفة لمرضى السكري، ويرجع ذلك جزئيًا إلى كثافته المنخفضة من السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد (8 جرامات) من الفشار المحضر بالهواء على 31 سعرة حرارية فقط.
قد يساعد تناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية في التحكم في الوزن، والذي يُعرف بتعزيز انخفاض مستويات السكر في الدم وتحسين الإدارة العامة لمرض السكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر الفشار 1 جرام من الألياف لكل كوب (8 جرامات)، وهي خاصية أخرى تجعله طعامًا مناسبًا لمرضى السكري.
نظرًا لأن معظم الفشار المعلب مليء بالملح والدهون المتحولة ومكونات أخرى غير صحية، فمن الأصح تحضير الفشار الخاص بك بالهواء.
14. بودينغ بذور الشيا
يُصنع بودينغ بذور الشيا بنقع بذور الشيا في الحليب حتى يصبح الخليط بقوام يشبه البودينغ.
إنها وجبة خفيفة صحية لمرضى السكري لأن بذور الشيا غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تثبيت سكر الدم، بما في ذلك البروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
يمكن للألياف الموجودة في بذور الشيا أن تمتص كمية كبيرة من الماء، مما قد يساعد في التحكم في مرض السكري عن طريق إبطاء عملية الهضم وإطلاق السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن تناول بذور الشيا يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية، وهو أمر جيد لصحة القلب. وهذا مفيد لأن الأفراد المصابين بالسكري يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
15. كرات الطاقة بدون خبز
كرات الطاقة هي فكرة وجبة خفيفة رائعة لمرضى السكري.
إنها وجبة خفيفة لذيذة وصحية تُصنع بخلط ولف المكونات التي تختارها في كرات. تشمل بعض المكونات الشائعة زبدة المكسرات والشوفان والبذور، كما هو الحال في هذه الوصفة.
معظم المكونات المستخدمة في صنع كرات الطاقة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية - وهي ثلاثة عناصر غذائية رئيسية معروفة بالحفاظ على استقرار سكر الدم.
فائدة إضافية لكرات الطاقة هي سهولة حملها. لا تتطلب الخبز، ويمكنك حملها معك بسهولة أثناء التنقل.
16. سلطة الفاصوليا السوداء
سلطة الفاصوليا السوداء وجبة خفيفة صحية.
لتحضيرها، ما عليك سوى خلط الفاصوليا السوداء المطبوخة مع الخضروات المقطعة، مثل البصل والفلفل، وخلطها بصلصة الخل.
نظرًا لأن الفاصوليا السوداء غنية بالألياف والبروتين، فإنها تشكل وجبة خفيفة صحية للأفراد المصابين بالسكري. قد يمنع تناولها ارتفاع نسبة السكر في الدم ويساعد على خفض مستويات الأنسولين بعد الوجبات.
في إحدى الدراسات، كان لدى 12 شخصًا تناولوا الفاصوليا السوداء مع وجبة مستويات أنسولين أقل بنسبة تصل إلى 33% بعد خمس ساعات من الأكل، مقارنة بالأفراد الذين لم يتناولوا الفاصوليا السوداء.
ثبت أيضًا أن الفاصوليا السوداء تفيد صحة القلب من خلال المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
قراءة مقترحة: أفضل 18 طعامًا صحيًا لزيادة الوزن بسرعة
17. مزيج المكسرات والفواكه المجففة (Trail mix)
مزيج المكسرات والفواكه المجففة هو وجبة خفيفة تُصنع بخلط المكسرات والبذور والفواكه المجففة.
توفر حصة 1 أونصة (28 جرامًا) من مزيج المكسرات والفواكه المجففة ما يقرب من 4 جرامات من البروتين، مما يجعلها وجبة خفيفة مشبعة قد تعزز التحكم في سكر الدم لدى مرضى السكري.
يوفر مزيج المكسرات والفواكه المجففة أيضًا بعض الدهون الصحية والألياف من المكسرات والبذور، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم والأنسولين.
المفتاح هو تجنب إضافة الكثير من الفاكهة المجففة إلى مزيجك، لأنها غنية جدًا بالسكر وقد ترفع نسبة السكر في الدم إذا استهلكت الكثير.
بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذا يجب تجنب تناول الكثير من مزيج المكسرات والفواكه المجففة دفعة واحدة. حجم الحصة المعقول هو حوالي حفنة.
18. الإدامامي
الإدامامي هو فول الصويا الأخضر غير الناضج الذي لا يزال في قرونه. إنه وجبة خفيفة مغذية ومريحة للغاية.
يوجد 17 جرامًا من البروتين و8 جرامات من الألياف في كوب واحد (155 جرامًا) من الإدامامي، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة لمرضى السكري.
أظهرت بعض الدراسات على الحيوانات أن الإدامامي قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
قد يحسن أيضًا مقاومة الأنسولين، وهي حالة لا تستطيع فيها الخلايا استخدام الأنسولين بفعالية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم باستمرار.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد تأثيرات تناول الإدامامي على مرض السكري لدى البشر، ولكن تناوله كوجبة خفيفة يستحق التجربة بالتأكيد.
يُقدم الإدامامي عادةً مطبوخًا بالبخار، ويمكنك تعزيز نكهته بخلطه مع التوابل التي تختارها.
19. ألواح البروتين منزلية الصنع
ألواح البروتين خيار رائع للوجبات الخفيفة لمرضى السكري نظرًا لكمية البروتين الكبيرة التي توفرها.
العديد من ألواح البروتين التي تُباع في المتاجر غنية بالسكر المضاف ومكونات أخرى غير صحية، لذا من المفيد صنع ألواحك الخاصة.
تتضمن هذه الوصفة لألواح البروتين منزلية الصنع زبدة الفول السوداني وبروتين مصل اللبن ودقيق الشوفان. لخفض محتواها من السكر، يمكنك تقليل كمية العسل وحذف رقائق الشوكولاتة من الوصفة.
يمكنك أيضًا تجربة ألواح لارا، وهي نوع شهير من ألواح البروتين المصنوعة بأقل عدد من المكونات.
قراءة مقترحة: أفضل 15 وجبة خفيفة صحية لوقت متأخر من الليل لنوم أفضل
20. أعواد الكرفس بزبدة الفول السوداني
طريقة شائعة للاستمتاع بأعواد الكرفس هي غمسها في زبدة الفول السوداني. إنها خيار آخر للوجبات الخفيفة الصحية لمرضى السكري.
أولاً، أعواد الكرفس منخفضة جدًا في السعرات الحرارية، حيث توفر 16 سعرة حرارية فقط لكل كوب (101 جرام). يمكن أن يساعدك هذا في إدارة وزنك، مما يساعد في التحكم في مرض السكري من النوع الثاني.
علاوة على ذلك، يحتوي الكرفس على مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونات، والتي تمت دراستها لدورها في خفض مستويات السكر في الدم.
إضافة ملعقة أو اثنتين (حوالي 16-32 جرامًا) من زبدة الفول السوداني إلى أعواد الكرفس يضيف بعض البروتين والألياف الإضافية إلى الوجبة الخفيفة، مما سيفيد التحكم في سكر الدم لديك أكثر.
21. مافن البيض
يُصنع مافن البيض بخلط البيض مع الخضروات ثم خبزه في قالب المافن. إنها وجبة خفيفة سريعة وصحية لمرضى السكري.
الفوائد الرئيسية لهذا الطعام المناسب لمرضى السكري هي البروتين من البيض والألياف من الخضروات. قد يساعد تناولها في الحفاظ على استقرار سكر الدم لديك.
تجمع وصفة مافن البيض هذه بين البيض والفلفل الحلو والبصل والسبانخ، بالإضافة إلى بعض التوابل والصلصة الحارة.
ملخص
هناك الكثير من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية للاختيار من بينها إذا كنت مصابًا بالسكري.
القاعدة الذهبية هي اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وكلها معروفة بالمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية.
الأفراد المصابون بالسكري من النوع الثاني لديهم خطر أعلى للإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب. وبالتالي، من المهم أيضًا التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات والصحية بشكل عام.
لا يجب أن يكون تناول الوجبات الخفيفة عندما تكون مصابًا بالسكري صعبًا. هناك العديد من الوجبات الخفيفة السريعة والسهلة التي يمكنك تحضيرها وتناولها حتى أثناء التنقل.
