الشاي الأخضر مشروب شائع وله العديد من الفوائد الصحية.
هناك اتجاه جديد وهو شربه ليلًا. يؤكد المؤيدون أنه يساعدهم على نوم أفضل ويشعرون بمزيد من الراحة.
ومع ذلك، فإن شرب الشاي ليلًا له بعض السلبيات وقد لا يكون مناسبًا للجميع.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتساعدك هذه المقالة على تحديد ما إذا كان شرب الشاي الأخضر ليلًا قد يفيدك.
فوائد شرب الشاي الأخضر ليلًا
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية مفيدة متنوعة. قد يؤدي شربه ليلًا إلى تحسين نومك وتقديم بعض الخصائص الإضافية المعززة للصحة.
مركبات مفيدة في الشاي الأخضر
يُستخرج الشاي الأخضر من أوراق نبات الكاميليا الصينية، وهي غنية بالمركبات النباتية المفيدة.
يمكن تقسيم هذه المركبات إلى ثلاث فئات رئيسية:
- الكاتيكينات. تشمل هذه المجموعة من مضادات الأكسدة الإيبيغالوكاتيكين غالات (EGCG) والإيبيغالوكاتيكين (EGC). يُعتقد أنها السبب الرئيسي وراء الخصائص الطبية القوية للشاي الأخضر.
- الكافيين. هذا المنبه موجود أيضًا في القهوة والشوكولاتة وأنواع الشاي الأخرى. يمكنه تعزيز وظيفة الخلايا العصبية، مما يحسن المزاج ووقت رد الفعل والذاكرة.
- الأحماض الأمينية. الحمض الأميني الأكثر وفرة في الشاي الأخضر هو الثيانين، والذي يُعتقد أنه يحسن وظائف المخ ويقلل التوتر ويعزز الاسترخاء.
تعمل هذه المركبات معًا لتوفير العديد من الفوائد الصحية للشاي الأخضر، بما في ذلك تحسين وظائف المخ، وفقدان الوزن، والحماية المحتملة من السرطان، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
التأثير على النوم
قد يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تعزيز جودة وكمية النوم.
يُعتقد أن الثيانين هو المركب الرئيسي المعزز للنوم في الشاي الأخضر. يعمل عن طريق تقليل الهرمونات المرتبطة بالتوتر وإثارة الخلايا العصبية في دماغك، مما يسمح لدماغك بالاسترخاء.
على سبيل المثال، تشير الأدلة إلى أن شرب 3-4 أكواب (750-1000 مل) من الشاي الأخضر منخفض الكافيين على مدار اليوم قد يقلل من التعب ومستويات علامات التوتر ويحسن جودة النوم.
ومع ذلك، لم تدرس أي دراسات تأثير شرب الشاي الأخضر حصريًا ليلًا.
ملخص: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المركبات النباتية المفيدة المرتبطة بفوائد صحية متنوعة. على وجه الخصوص، قد يساعد محتواه من الثيانين على الاسترخاء وتحسين جودة نومك.
سلبيات شرب الشاي الأخضر ليلًا
شرب الشاي الأخضر ليلًا له أيضًا بعض السلبيات.
الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين
يحتوي الشاي الأخضر على بعض الكافيين. هذا المنبه الطبيعي يعزز حالة اليقظة والانتباه والتركيز مع تقليل الشعور بالتعب - وكل ذلك يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة.
يوفر كوب واحد (240 مل) من الشاي الأخضر حوالي 30 ملغ من الكافيين أو حوالي ثلث الكافيين في كوب من القهوة. تعتمد شدة تأثير الكافيين على حساسيتك لهذه المادة.
نظرًا لأن تأثيرات الكافيين يمكن أن تظهر في أقل من 20 دقيقة وتصل إلى أقصى فعاليتها في حوالي ساعة واحدة، فإن شرب الشاي الأخضر الذي يحتوي على الكافيين ليلًا قد يعيق قدرتك على النوم.
على الرغم من أن بعض الأدلة تشير إلى أن الثيانين في الشاي الأخضر يعادل التأثيرات المنبهة للكافيين، إلا أن الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين قد لا يزالون يعانون من اضطرابات النوم، اعتمادًا على كمية الشاي الأخضر التي يستهلكونها.
لهذا السبب، قد يستفيد أولئك الذين لديهم حساسية خاصة للكافيين من شرب الشاي الأخضر منخفض الكافيين. قد يساعد نقع الشاي في الماء بدرجة حرارة الغرفة - بدلاً من الماء المغلي - أيضًا في تقليل محتواه الكلي من الكافيين.
قد يزيد الشاي الأخضر من الاستيقاظ الليلي
قد يزيد شرب السوائل قبل النوم من حاجتك للتبول ليلًا.
الاستيقاظ لاستخدام المرحاض في منتصف الليل يمكن أن يقطع نومك، مما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي.
من المرجح بشكل خاص التبول الليلي عندما تشرب السوائل قبل أقل من ساعتين من النوم وتستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، والتي يمكن أن تزيد تأثيراتها المدرة للبول من إنتاج البول.
أخيرًا، لا يوجد دليل يشير إلى أن شرب الشاي الأخضر ليلًا أكثر فائدة للنوم من شربه على مدار اليوم. لذلك، قد يكون شربه على مدار اليوم أفضل، أو على الأقل قبل ساعتين من النوم.
ملخص: يحتوي الشاي الأخضر على بعض الكافيين، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة. قد يؤدي شرب هذا الشاي قبل النوم أيضًا إلى التبول ليلًا، مما يقطع نومك ويجعلك تشعر بالتعب في الصباح.
ملخص
قد يوفر الشاي الأخضر مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك نوم أفضل.
ومع ذلك، فإن شربه ليلًا، خاصة قبل أقل من ساعتين من النوم، قد يجعل النوم أكثر صعوبة. قد يؤدي أيضًا إلى زيادة التبول الليلي، مما يقلل من جودة نومك.
لذلك، قد يكون شرب هذا المشروب خلال ساعات النهار وأوائل المساء هو الأفضل. سيؤدي ذلك إلى زيادة الفوائد الصحية والمعززة للنوم للشاي الأخضر مع الحد من آثاره السلبية.
