الأشواغاندا عشبة طبية قديمة.
تُصنف على أنها مادة متكيفة، مما يعني أنها يمكن أن تساعد جسمك على إدارة التوتر.
توفر الأشواغاندا أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لجسمك ودماغك.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةعلى سبيل المثال، يمكنها تعزيز وظائف المخ، وخفض مستويات السكر في الدم والكورتيزول، والمساعدة في مكافحة أعراض القلق والاكتئاب.
إليك 12 فائدة للأشواغاندا مدعومة علميًا.
1. الأشواغاندا عشبة طبية قديمة
الأشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب في الأيورفيدا، وهو شكل من أشكال الطب البديل يعتمد على المبادئ الهندية للشفاء الطبيعي.
لقد استخدمت لأكثر من 3000 عام لتخفيف التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز.
الأشواغاندا تعني باللغة السنسكريتية “رائحة الحصان”، وهو ما يشير إلى رائحتها الفريدة وقدرتها على زيادة القوة.
اسمها النباتي هو Withania somnifera، وتعرف أيضًا بعدة أسماء أخرى، بما في ذلك الجينسنغ الهندي والكرز الشتوي.
نبات الأشواغاندا هو شجيرة صغيرة ذات أزهار صفراء موطنها الهند وشمال إفريقيا. تُستخدم المستخلصات أو المسحوق من جذر النبات أو أوراقه لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات.
تُعزى العديد من فوائدها الصحية إلى تركيزها العالي من الويثانوليدات، والتي ثبت أنها تحارب الالتهاب ونمو الأورام.
ملخص: الأشواغاندا عشبة بارزة في الطب الأيورفيدي الهندي وأصبحت مكملًا شائعًا بسبب فوائدها الصحية.
2. الأشواغاندا يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم
في العديد من الدراسات، ثبت أن الأشواغاندا تخفض مستويات السكر في الدم.
وجدت إحدى الدراسات المخبرية أنها زادت إفراز الأنسولين وحسنت حساسية الأنسولين في خلايا العضلات.
كما أشارت العديد من الدراسات البشرية إلى أنها يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم لدى كل من الأصحاء ومرضى السكري.
بالإضافة إلى ذلك، في دراسة استمرت 4 أسابيع على أشخاص مصابين بالفصام، شهد أولئك الذين عولجوا بالأشواغاندا انخفاضًا متوسطًا في مستويات السكر في الدم الصائم بمقدار 13.5 ملجم/ديسيلتر، مقارنة بـ 4.5 ملجم/ديسيلتر في أولئك الذين تلقوا دواءً وهميًا.
علاوة على ذلك، في دراسة صغيرة شملت 6 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2، أدى تناول مكملات الأشواغاندا لمدة 30 يومًا إلى خفض مستويات السكر في الدم الصائم. ومع ذلك، لم تتضمن الدراسة مجموعة تحكم، مما يجعل النتائج مشكوكًا فيها.
ملخص: تشير أدلة محدودة إلى أن الأشواغاندا تخفض مستويات السكر في الدم من خلال تأثيراتها على إفراز الأنسولين وحساسيته.
3. الأشواغاندا قد تكون لها خصائص مضادة للسرطان
وجدت الدراسات على الحيوانات والدراسات المخبرية أن الويثافيرين — مركب في الأشواغاندا — يساعد على تحفيز موت الخلايا المبرمج (الاستماتة)، وهو موت الخلايا السرطانية المبرمج.
كما أنه يعيق نمو خلايا سرطانية جديدة بعدة طرق.
أولاً، يُعتقد أن الويثافيرين يعزز تكوين أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) داخل الخلايا السرطانية، مما يعطل وظيفتها. ثانيًا، قد يجعل الخلايا السرطانية أقل مقاومة للاستماتة.
تشير الدراسات على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في علاج عدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والدماغ والمبيض.
في إحدى الدراسات، أظهرت الفئران المصابة بأورام المبيض التي عولجت بالويثافيرين وحده أو بالاشتراك مع دواء مضاد للسرطان انخفاضًا بنسبة 70-80% في نمو الورم. كما منع العلاج انتشار السرطان إلى أعضاء أخرى.
على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن الأشواغاندا تمارس تأثيرات مماثلة في البشر، إلا أن الأبحاث الحالية مشجعة.
ملخص: أظهرت الدراسات على الحيوانات والدراسات المخبرية أن الويثافيرين، وهو مركب حيوي في الأشواغاندا، يعزز موت الخلايا السرطانية وقد يكون فعالًا ضد عدة أنواع من السرطان.
4. الأشواغاندا يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول
يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر نظرًا لأن الغدد الكظرية تطلقه استجابة للتوتر، وكذلك عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
لسوء الحظ، في بعض الحالات، قد تصبح مستويات الكورتيزول مرتفعة بشكل مزمن، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون في البطن.
أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا قد تساعد في خفض مستويات الكورتيزول.
في إحدى الدراسات على البالغين الذين يعانون من التوتر المزمن، شهد أولئك الذين تناولوا مكملات الأشواغاندا انخفاضات أكبر بكثير في الكورتيزول، مقارنة بمجموعة التحكم. شهد أولئك الذين تناولوا أعلى جرعة انخفاضًا بنسبة 30% في المتوسط.
ملخص: قد تساعد مكملات الأشواغاندا في خفض مستويات الكورتيزول لدى الأفراد الذين يعانون من التوتر المزمن.
قراءة مقترحة: 12 عشبة وتوابل أيورفيدية قوية بفوائد صحية
5. الأشواغاندا قد تساعد في تقليل التوتر والقلق
ربما تشتهر الأشواغاندا بقدرتها على تقليل التوتر.
أفاد الباحثون أنها منعت مسار التوتر في أدمغة الفئران عن طريق تنظيم الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي.
كما أظهرت العديد من الدراسات البشرية الخاضعة للتحكم أنها يمكن أن تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوتر والقلق.
في دراسة استمرت 60 يومًا على 64 شخصًا يعانون من التوتر المزمن، أفاد أولئك في المجموعة التي تناولت مكملات الأشواغاندا بانخفاض بنسبة 69% في القلق والأرق، في المتوسط، مقارنة بـ 11% في مجموعة الدواء الوهمي.
في دراسة أخرى استمرت 6 أسابيع، أفاد 88% من الأشخاص الذين تناولوا الأشواغاندا بانخفاض في القلق، مقارنة بـ 50% من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
ملخص: ثبت أن الأشواغاندا تقلل التوتر والقلق في كل من الدراسات على الحيوانات والبشر.
6. الأشواغاندا قد تقلل من أعراض الاكتئاب
على الرغم من أنها لم تُدرس بشكل شامل، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن الأشواغاندا قد تساعد في تخفيف الاكتئاب.
في دراسة خاضعة للتحكم استمرت 60 يومًا على 64 بالغًا يعانون من التوتر، أفاد أولئك الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص الأشواغاندا عالي التركيز يوميًا بانخفاض بنسبة 79% في الاكتئاب الشديد، بينما أفادت مجموعة الدواء الوهمي بزيادة بنسبة 10%.
ومع ذلك، كان واحد فقط من المشاركين في هذه الدراسة لديه تاريخ من الاكتئاب. لهذا السبب، فإن أهمية النتائج غير واضحة.
ملخص: تشير الأبحاث المحدودة المتاحة إلى أن الأشواغاندا قد تساعد في تقليل الاكتئاب.
7. الأشواغاندا يمكن أن تعزز هرمون التستوستيرون وتزيد الخصوبة لدى الرجال
قد يكون لمكملات الأشواغاندا تأثيرات قوية على مستويات هرمون التستوستيرون والصحة الإنجابية.
في إحدى الدراسات على 75 رجلاً يعانون من العقم، أظهرت المجموعة التي عولجت بالأشواغاندا زيادة في عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
علاوة على ذلك، أدى العلاج إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون.
كما أفاد الباحثون أن المجموعة التي تناولت العشبة زادت لديها مستويات مضادات الأكسدة في دمها.
في دراسة أخرى، شهد الرجال الذين تناولوا الأشواغاندا للتوتر مستويات أعلى من مضادات الأكسدة وجودة أفضل للحيوانات المنوية. بعد 3 أشهر من العلاج، أصبحت 14% من شريكات الرجال حوامل.
ملخص: تساعد الأشواغاندا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتعزز بشكل كبير جودة الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الرجال.
قراءة مقترحة: أفضل 7 فيتامينات ومكملات غذائية لتخفيف التوتر
8. الأشواغاندا قد تزيد كتلة العضلات والقوة
أظهرت الأبحاث أن الأشواغاندا قد تحسن تكوين الجسم وتزيد القوة.
في دراسة لتحديد جرعة آمنة وفعالة للأشواغاندا، اكتسب الرجال الأصحاء الذين تناولوا 750-1250 ملغ من مسحوق جذر الأشواغاندا يوميًا قوة عضلية بعد 30 يومًا.
في دراسة أخرى، حقق أولئك الذين تناولوا الأشواغاندا مكاسب أكبر بكثير في قوة العضلات وحجمها. كما أنها ضاعفت أكثر من ضعف انخفاض نسبة الدهون في الجسم، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
ملخص: ثبت أن الأشواغاندا تزيد كتلة العضلات، وتقلل دهون الجسم، وتحسن القوة لدى الرجال.
9. الأشواغاندا قد تقلل الالتهاب
أظهرت العديد من الدراسات على الحيوانات أن الأشواغاندا تساعد في تقليل الالتهاب.
وجدت الدراسات على البشر أنها تزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي خلايا مناعية تحارب العدوى وتساعدك على البقاء بصحة جيدة.
كما ثبت أنها تقلل من علامات الالتهاب، مثل البروتين التفاعلي C (CRP). ترتبط هذه العلامة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
في إحدى الدراسات الخاضعة للتحكم، شهدت المجموعة التي تناولت 250 ملغ من مستخلص الأشواغاندا الموحد يوميًا انخفاضًا بنسبة 36% في البروتين التفاعلي C، في المتوسط، مقارنة بانخفاض بنسبة 6% في مجموعة الدواء الوهمي.
ملخص: ثبت أن الأشواغاندا تزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية وتقلل من علامات الالتهاب.
10. الأشواغاندا قد تخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية
بالإضافة إلى تأثيراتها المضادة للالتهابات، قد تساعد الأشواغاندا في تحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
وجدت الدراسات على الحيوانات أنها تقلل بشكل كبير من مستويات هذه الدهون في الدم.
وجدت إحدى الدراسات على الفئران أنها خفضت مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية بنسبة 53% و 45% تقريبًا، على التوالي.
بينما أبلغت الدراسات البشرية الخاضعة للتحكم عن نتائج أقل دراماتيكية، فقد لوحظت بعض التحسينات المثيرة للإعجاب في هذه العلامات.
في دراسة استمرت 60 يومًا على البالغين الذين يعانون من التوتر المزمن، شهدت المجموعة التي تناولت أعلى جرعة من مستخلص الأشواغاندا الموحد انخفاضًا بنسبة 17% في الكوليسترول الضار (LDL) وانخفاضًا بنسبة 11% في الدهون الثلاثية، في المتوسط.
ملخص: قد تساعد الأشواغاندا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
قراءة مقترحة: 9 فوائد صحية لجذر الماكا
11. الأشواغاندا قد تحسن وظائف المخ، بما في ذلك الذاكرة
تشير الدراسات المخبرية والحيوانية إلى أن الأشواغاندا قد تخفف من مشاكل الذاكرة ووظائف المخ الناتجة عن الإصابة أو المرض.
أظهرت الأبحاث أنها تعزز النشاط المضاد للأكسدة الذي يحمي الخلايا العصبية من الجذور الحرة الضارة.
في إحدى الدراسات، شهدت الفئران المصابة بالصرع التي عولجت بالأشواغاندا انعكاسًا شبه كامل لضعف الذاكرة المكانية. كان هذا على الأرجح بسبب انخفاض الإجهاد التأكسدي.
على الرغم من أن الأشواغاندا استخدمت تقليديًا لتعزيز الذاكرة في الطب الأيورفيدي، إلا أنه لم يتم إجراء سوى قدر ضئيل من الأبحاث البشرية في هذا المجال.
في إحدى الدراسات الخاضعة للتحكم، أفاد الرجال الأصحاء الذين تناولوا 500 ملغ من المستخلص الموحد يوميًا بتحسينات كبيرة في وقت رد فعلهم وأدائهم للمهام، مقارنة بالرجال الذين تلقوا دواءً وهميًا.
أظهرت دراسة أخرى استمرت 8 أسابيع على 50 بالغًا أن تناول 300 ملغ من مستخلص جذر الأشواغاندا مرتين يوميًا أدى إلى تحسين كبير في الذاكرة العامة وأداء المهام والانتباه.
ملخص: قد تحسن مكملات الأشواغاندا وظائف المخ والذاكرة ووقت رد الفعل والقدرة على أداء المهام.
12. الأشواغاندا آمنة لمعظم الناس ومتوفرة على نطاق واسع
الأشواغاندا مكمل آمن لمعظم الناس، على الرغم من أن تأثيراتها طويلة المدى غير معروفة.
ومع ذلك، يجب على بعض الأفراد عدم تناولها، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أيضًا تجنب الأشواغاندا ما لم يأذن بذلك مقدم الرعاية الصحية. يشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو وداء السكري من النوع 1.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على أولئك الذين يتناولون أدوية لأمراض الغدة الدرقية توخي الحذر عند تناول الأشواغاندا، حيث قد تزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية لدى بعض الأشخاص.
قد تخفض أيضًا مستويات السكر في الدم وضغط الدم، لذلك قد تحتاج جرعات الأدوية إلى التعديل إذا كنت تتناولها.
تعتمد الجرعة الموصى بها من الأشواغاندا على نوع المكمل. المستخلصات أكثر فعالية من مسحوق جذر أو أوراق الأشواغاندا الخام. تذكر اتباع التعليمات الموجودة على الملصقات.
يُؤخذ مستخلص الجذر الموحد عادة في كبسولات 450-500 ملغ مرة أو مرتين يوميًا.
يُقدم من قبل العديد من مصنعي المكملات الغذائية وهو متاح من مختلف تجار التجزئة، بما في ذلك متاجر الأطعمة الصحية ومحلات الفيتامينات.
ملخص: على الرغم من أن الأشواغاندا آمنة لمعظم الناس، إلا أنه لا ينبغي لبعض الأفراد استخدامها ما لم يأذن بذلك مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم. يُؤخذ مستخلص الجذر الموحد عادة في كبسولات 450-500 ملغ مرة أو مرتين يوميًا.
ملخص
الأشواغاندا عشبة طبية قديمة ذات فوائد صحية متعددة.
يمكنها تقليل القلق والتوتر، والمساعدة في مكافحة الاكتئاب، وتعزيز الخصوبة والتستوستيرون لدى الرجال، وحتى تحسين وظائف المخ.
قد يكون تناول مكملات الأشواغاندا طريقة سهلة وفعالة لتحسين صحتك ونوعية حياتك.
