الجنكة بيلوبا هي واحدة من أقدم أنواع الأشجار الحية على وجه الأرض. تُظهر الحفريات أن أشجار الجنكة كانت موجودة قبل 270 مليون سنة — قبل الديناصورات — مما أكسبها لقب “الحفريات الحية”.
لآلاف السنين، استخدم الطب الصيني التقليدي أوراق وبذور الجنكة لعلاج حالات مختلفة. تركز الأبحاث الحديثة بشكل أساسي على المستخلصات القياسية للأوراق، وخاصة تركيبة تسمى EGb 761.
تتعلق معظم الفوائد المزعومة بصحة الدماغ والدورة الدموية. إليك ما يظهره العلم بالفعل حول 12 فائدة محتملة للجنكة بيلوبا.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدة1. تحتوي على مضادات أكسدة قوية
الجنكة غنية بالفلافونويدات والتيربينويدات — مركبات ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة.
تعمل مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة ينتجها جسمك أثناء عملية الأيض الطبيعية. بينما تؤدي الجذور الحرة بعض الوظائف المفيدة، فإن زيادة الجذور الحرة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتساهم في الشيخوخة والأمراض.
قد يفسر النشاط المضاد للأكسدة لمستخلص الجنكة العديد من فوائده الصحية الأخرى، من حماية خلايا الدماغ إلى تقليل الالتهابات.
2. لها تأثيرات مضادة للالتهابات
الالتهاب المزمن هو أساس العديد من الأمراض، من التهاب المفاصل إلى أمراض القلب والسرطان. أظهر مستخلص الجنكة خصائص مضادة للالتهابات في الدراسات المخبرية والحيوانية.
يبدو أن الفلافونويدات الموجودة في الجنكة تقلل من علامات الالتهاب في نماذج الأمراض المختلفة، بما في ذلك:
- التهاب المفاصل
- أمراض الأمعاء الالتهابية
- أمراض القلب
- السكتة الدماغية
لا يزال البحث البشري محدودًا، ولكن التأثيرات المضادة للالتهابات قد تساهم في تطبيقات الجنكة الصحية الأوسع.
3. قد تحسن الدورة الدموية وصحة القلب
تزيد الجنكة من تدفق الدم عن طريق تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يوسع الأوعية الدموية.
وجدت دراسة أجريت على مرضى يعانون من مرض الشريان التاجي أن مستخلص الجنكة زاد من مستويات أكسيد النيتريك بنحو 12% وحسن تدفق الدم. وعزا الباحثون ذلك إلى أن الجنكة تعيد التوازن بين أكسيد النيتريك والإندوثيلين-1 (مركب يضيق الأوعية).1
قد يفسر هذا الفائدة الدورية استخدام الجنكة التقليدي لحالات تتراوح من برودة اليدين والقدمين إلى التدهور المعرفي. قد يكون تحسين تدفق الدم إلى الدماغ والعينين والأطراف أساسًا للعديد من الفوائد المزعومة للجنكة.
4. قد تساعد في الخرف والتدهور المعرفي
هذا هو التطبيق الأكثر دراسة للجنكة، والأدلة مشجعة إلى حد ما — وإن لم تكن حاسمة.
وجدت مراجعة منهجية عام 2016 لـ 21 تجربة عشوائية محكومة أن الجنكة بالاشتراك مع العلاج التقليدي حسنت الدرجات المعرفية لدى مرضى الزهايمر والضعف الإدراكي الخفيف أكثر من العلاج التقليدي وحده.2
وجدت تحليل ميتا آخر لـ 9 تجارب شملت أكثر من 2500 مريض أن مستخلص الجنكة القياسي (240 ملغ/يوم) حسن الوظيفة المعرفية، والأنشطة اليومية، والأعراض العصبية النفسية لدى مرضى الخرف، وخاصة أولئك الذين يعانون من أعراض سلوكية.3
ومع ذلك، تختلف جودة الدراسة، وبعض المراجعات السابقة لم تجد أي فائدة. تشير الصورة العامة إلى أن الجنكة قد توفر تحسينات متواضعة، خاصة عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع أدوية الخرف القياسية — لكنها ليست علاجًا.
5. قد تحسن وظائف الدماغ لدى الأشخاص الأصحاء
هل يمكن للجنكة أن تجعل الدماغ السليم يعمل بشكل أفضل؟ الأدلة هنا ضعيفة.
وجدت بعض الدراسات الصغيرة تحسينات في الأداء العقلي والرفاهية مع مكملات الجنكة. لكن مراجعة منهجية كبيرة خلصت إلى أن الجنكة لم تنتج تحسينات قابلة للقياس في الذاكرة، أو الوظيفة التنفيذية، أو الانتباه لدى البالغين الأصحاء.
الخلاصة: من المرجح أن تساعد الجنكة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معرفية موجودة أكثر من أن تعزز دماغًا سليمًا. لتحسين الذاكرة لدى الأفراد الأصحاء، فإن عوامل نمط الحياة مثل النوم، والتمارين الرياضية، والنظام الغذائي لديها أدلة أقوى بكثير.
6. قد تقلل القلق
وجدت دراسة أجريت على 170 شخصًا يعانون من اضطراب القلق العام أن 480 ملغ من مستخلص الجنكة يوميًا أدت إلى انخفاض أكبر بنسبة 45% في أعراض القلق مقارنةً بالدواء الوهمي.
تشير الدراسات الحيوانية إلى أن هذا قد يرتبط بتأثيرات الجنكة المضادة للأكسدة وتعديل الناقلات العصبية.4 تؤثر الجنكة على أنظمة السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، والتي تشارك جميعها في تنظيم المزاج.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، لكن الجنكة تبشر بالخير كنهج تكميلي للقلق.
قراءة مقترحة: فوائد الإينوزيتول: متلازمة تكيس المبايض، القلق، الجرعة والآثار الجانبية
7. قد تساعد في الاكتئاب
البحث حول الجنكة والاكتئاب محدود ولكنه مثير للاهتمام.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن مستخلص الجنكة بالاشتراك مع مضاد للاكتئاب حسن أعراض الاكتئاب وقلل مستويات S100B (علامة على إصابة الدماغ) لدى كبار السن أكثر من مضاد الاكتئاب وحده.
تشير الدراسات الحيوانية إلى أن خصائص الجنكة المضادة للالتهابات قد تساعد الجسم على التعامل مع هرمونات التوتر. ومع ذلك، فإن الاكتئاب معقد وله العديد من الأسباب المحتملة، ولا ينبغي أن تحل الجنكة محل العلاج القياسي.
8. قد تدعم صحة العين
تمتد قدرة الجنكة على تحسين تدفق الدم إلى العينين. تُظهر الدراسات زيادة تدفق الدم في العين لدى الأشخاص المصابين بالزرق الذين يتناولون الجنكة، على الرغم من أن هذا لا يترجم دائمًا إلى تحسينات قابلة للقياس في الرؤية.
أنتجت الأبحاث حول التنكس البقعي المرتبط بالعمر نتائج مختلطة. يبلغ بعض المشاركين عن تحسينات ذاتية في الرؤية، لكن النتائج ليست ذات دلالة إحصائية بشكل عام.
النظرية منطقية: يجب أن يدعم تحسين تدفق الدم صحة العين. لكننا بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كانت الجنكة تمنع أو تبطئ أمراض العين بالفعل. في الوقت الحالي، الفيتامينات المثبتة لصحة العين مثل اللوتين والزياكسانثين لديها أدلة أقوى.
9. قد تساعد في أنواع معينة من الصداع
استُخدمت الجنكة تقليديًا للصداع، على الرغم من أن الأبحاث الحديثة حول هذا الموضوع قليلة.
المنطق: إذا كان الصداع ناتجًا عن انخفاض تدفق الدم أو تضيق الأوعية الدموية، فإن تأثيرات الجنكة الموسعة للأوعية الدموية يمكن أن تساعد. إذا كان مرتبطًا بالالتهاب أو الإجهاد التأكسدي، فقد توفر خصائص الجنكة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة الراحة.
ومع ذلك، فإن بعض الصداع النصفي ناتج في الواقع عن تمدد مفرط للأوعية الدموية. في هذه الحالات، من المحتمل ألا تساعد الجنكة وقد تزيد الأمور سوءًا نظريًا.
بدون بحث قوي، يظل هذا نظريًا في الغالب. من غير المرجح أن تسبب الجنكة ضررًا إذا كنت ترغب في تجربتها للصداع، لكن لا تتوقع نتائج مضمونة.
10. قد تحسن أعراض الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
قد تفيد خصائص الجنكة المضادة للالتهابات حالات الجهاز التنفسي الالتهابية.
وجدت إحدى الدراسات أن إضافة مستخلص الجنكة إلى دواء الربو القياسي قلل من علامات الالتهاب في اللعاب أكثر من الدواء وحده. أظهرت دراسة أخرى أن تركيبة عشبية صينية تحتوي على الجنكة حسنت السعال وأعراض التهاب الشعب الهوائية لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن.
ومع ذلك، نظرًا لأن الدراسة الثانية استخدمت تركيبة عشبية متعددة، لا يمكننا أن نعزو الفوائد إلى الجنكة على وجه التحديد. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث التي تستهدف الجنكة وحدها.
قراءة مقترحة: 9 فوائد صحية لفيتامين ب6 (البيريدوكسين) مدعومة علميًا
11. قد تقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
وجدت دراسة أجريت على 85 طالبة جامعية أن الجنكة قللت من أعراض متلازمة ما قبل الحيض المبلغ عنها بنسبة 23%، مقارنة بانخفاض بنسبة 8.8% مع الدواء الوهمي.
بينما هذا واعد، إلا أنها دراسة واحدة. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل أن نتمكن من التوصية بالجنكة بثقة لمتلازمة ما قبل الحيض.
12. قد تساعد في ضعف الانتصاب
المنطق هنا مباشر: الجنكة تحسن تدفق الدم، والعديد من مشاكل ضعف الانتصاب مرتبطة بتدفق الدم. نظريًا، يمكن أن تساعد.
في الممارسة العملية، البحث مخيب للآمال. وجدت الدراسات حول الجنكة لضعف الانتصاب الناجم عن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) أنها ليست أكثر فعالية من الدواء الوهمي. والأسوأ من ذلك، قد تتفاعل الجنكة مع أدوية SSRI، مما قد يقلل من فعاليتها.
وجدت إحدى الدراسات أن الجنكة بالاشتراك مع العلاج النفسي حسنت الرضا الجنسي لدى النساء أكثر من العلاج النفسي وحده — لكن الجنكة وحدها لم تظهر أي فائدة.
الخلاصة: بينما الآلية منطقية، فإن الأدلة الحالية لا تدعم الجنكة لضعف الانتصاب.
الآثار الجانبية ومخاوف السلامة
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يُتحمل مستخلص الجنكة جيدًا بالجرعات القياسية. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من:
- الصداع
- الدوخة
- اضطراب في المعدة
- الغثيان أو الإسهال
- تفاعلات جلدية تحسسية
تفاعلات دوائية مهمة:
قد تزيد الجنكة من خطر النزيف عند دمجها مع الأدوية المسيلة للدم. تحدث إلى طبيبك قبل تناول الجنكة إذا كنت تستخدم:
- مميعات الدم (الوارفارين، الأسبرين)
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (الإيبوبروفين، النابروكسين)
- مضادات الاكتئاب (مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، مثبطات أوكسيداز أحادي الأمين)
لا تأكل بذور الجنكة النيئة — فهي تحتوي على سم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة بما في ذلك النوبات.
إذا كنت تعاني من اضطراب نزيف، أو من المقرر أن تخضع لعملية جراحية، أو كنت حاملًا أو مرضعة، فتجنب مكملات الجنكة.
قراءة مقترحة: 9 فوائد صحية مذهلة لتوت الزعرور
توصيات الجرعة
استخدمت معظم الدراسات الإيجابية مستخلص الجنكة القياسي (غالبًا EGb 761) بجرعة 120-240 ملغ يوميًا، مقسمة عادة إلى 2-3 جرعات.
للفوائد المعرفية في الخرف، غالبًا ما استخدمت الأبحاث 240 ملغ يوميًا من المستخلص القياسي.
الجنكة متوفرة على شكل:
- كبسولات وأقراص (الأكثر شيوعًا والأكثر دراسة)
- مستخلصات سائلة
- أوراق مجففة للشاي (أقل توحيدًا، لم تُبحث جيدًا)
كن صبورًا. قد تستغرق التأثيرات من 4 إلى 6 أسابيع لتصبح ملحوظة. لا تتجاوز 600 ملغ يوميًا، حيث لم تُدرس الجرعات الأعلى.
الخلاصة
للجنكة بيلوبا نشاط بيولوجي حقيقي — فهي مضاد قوي للأكسدة، ومضاد للالتهابات، وموسع للأوعية الدموية. هذه الخصائص يمكن أن تفيد نظريًا العديد من الحالات.
تدعم أقوى الأدلة استخدام الجنكة كعلاج تكميلي للخرف، خاصة عند دمجها مع الأدوية التقليدية. الأدلة على الفوائد لدى الأشخاص الأصحاء أو لحالات أخرى مثل ضعف الانتصاب أضعف أو غير موجودة.
مثل جميع المكملات الغذائية المعززة للوظائف الإدراكية، الجنكة ليست سحرًا. قد توفر فوائد متواضعة لبعض الأشخاص، لكنها ليست بديلاً عن نمط حياة صحي، أو رعاية طبية مناسبة، أو علاجات مثبتة.
إذا كنت ترغب في تجربة الجنكة، استشر طبيبك أولاً — خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية. واشترِ مستخلصات قياسية من مصادر موثوقة لضمان حصولك على منتج متسق وعالي الجودة.
Wu YZ, et al. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1. Phytother Res. 2008;22(6):734-739. PubMed ↩︎
Yang G, et al. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Top Med Chem. 2016;16(5):520-528. PubMed ↩︎
Tan MS, et al. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015;43(2):589-603. PubMed ↩︎
Singh SK, et al. Ginkgo biloba as an Alternative Medicine in the Treatment of Anxiety in Dementia and other Psychiatric Disorders. Curr Drug Metab. 2017;18(2):112-119. PubMed ↩︎
