الجوافة هي أشجار استوائية نشأت في أمريكا الوسطى.
ثمارها بيضاوية الشكل ذات قشرة خضراء فاتحة أو صفراء وتحتوي على بذور صالحة للأكل. علاوة على ذلك، تُستخدم أوراق الجوافة كشاي عشبي ومستخلص الأوراق كمكمل غذائي.
ثمار الجوافة غنية بشكل مذهل بمضادات الأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم والألياف. يمنحها هذا المحتوى الغذائي الرائع العديد من الفوائد الصحية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةإليك 8 فوائد صحية لثمار وأوراق الجوافة مدعومة بالأدلة.
1. قد تساعد الجوافة في خفض مستويات السكر في الدم
تشير بعض الأدلة إلى أن الجوافة يمكن أن تحسن التحكم في سكر الدم.
وجدت العديد من الدراسات المخبرية والحيوانية أن مستخلص أوراق الجوافة يحسن مستويات السكر في الدم، والتحكم في سكر الدم على المدى الطويل، ومقاومة الأنسولين.
هذه أخبار جيدة لمرضى السكري أو المعرضين للخطر.
كما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على البشر نتائج مبهرة.
لاحظت دراسة أجريت على 19 شخصًا أن شرب شاي أوراق الجوافة خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة. استمرت التأثيرات لمدة تصل إلى ساعتين.
وجدت دراسة أخرى أجريت على 20 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن شرب شاي أوراق الجوافة خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة بأكثر من 10%.
ملخص: قد يساعد مستخلص الجوافة في تحسين التحكم في سكر الدم لدى مرضى السكري أو المعرضين للخطر.
2. قد تعزز الجوافة صحة القلب
قد تساعد الجوافة في تعزيز صحة القلب بعدة طرق.
يعتقد العديد من العلماء أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات في أوراق الجوافة قد تساعد في حماية قلبك من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
يُعتقد أيضًا أن المستويات الأعلى من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان في الجوافة تساهم في تحسين صحة القلب.
بالإضافة إلى ذلك، ارتبط مستخلص أوراق الجوافة بانخفاض ضغط الدم، وانخفاض الكوليسترول “الضار” LDL، وارتفاع الكوليسترول “الجيد” HDL.
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول LDL مرتبطان بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فإن تناول مستخلص أوراق الجوافة يمكن أن يؤدي إلى فوائد قيمة.
علاوة على ذلك، قد تكون للفاكهة فوائد لصحة القلب أيضًا.
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 120 شخصًا أن تناول الجوافة الناضجة قبل الوجبات تسبب في انخفاض عام في ضغط الدم بمقدار 8-9 نقاط، وانخفاض في الكوليسترول الكلي بنسبة 9.9%، وزيادة في الكوليسترول “الجيد” HDL بنسبة 8%.
وقد لوحظ هذا التأثير نفسه في عدة دراسات أخرى.
ملخص: قد يكون لفاكهة الجوافة أو مستخلص أوراقها تأثير إيجابي على صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد.
3. قد تساعد الجوافة في تخفيف الأعراض المؤلمة للدورة الشهرية
تعاني العديد من النساء من عسر الطمث - أعراض مؤلمة للدورة الشهرية، مثل تقلصات المعدة.
ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن مستخلص أوراق الجوافة قد يقلل من شدة آلام تقلصات الدورة الشهرية.
وجدت دراسة أجريت على 197 امرأة عانين من أعراض مؤلمة أن تناول 6 ملغ من مستخلص أوراق الجوافة يوميًا أدى إلى تقليل شدة الألم. بدا أنه أقوى حتى من بعض مسكنات الألم.
يُعتقد أيضًا أن مستخلص أوراق الجوافة يساعد في تخفيف تقلصات الرحم.
ملخص: قد يساعد تناول مستخلص أوراق الجوافة يوميًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية المؤلمة، بما في ذلك التقلصات.
4. قد تفيد الجوافة جهازك الهضمي
الجوافة مصدر ممتاز للألياف الغذائية.
لذلك، فإن تناول المزيد من الجوافة قد يساعد في حركة الأمعاء الصحية ويمنع الإمساك.
يمكن أن توفر حبة جوافة واحدة 12% من احتياجك اليومي الموصى به من الألياف.
بالإضافة إلى ذلك، قد يفيد مستخلص أوراق الجوافة صحة الجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أنه قد يقلل من شدة ومدة الإسهال.
كما أظهرت عدة دراسات أن مستخلص أوراق الجوافة مضاد للميكروبات. هذا يعني أنه يمكن أن يحيد الميكروبات الضارة في أمعائك التي يمكن أن تسبب الإسهال.
ملخص: قد يمنع أو يقلل استهلاك الجوافة أو مستخلص أوراق الجوافة من الإسهال والإمساك.
5. قد تساعد الجوافة في إنقاص الوزن
الجوافة طعام صديق لإنقاص الوزن.
مع 37 سعرة حرارية فقط في ثمرة واحدة و 12% من احتياجك اليومي الموصى به من الألياف، فهي وجبة خفيفة مشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية.
على عكس بعض الوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية، فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن - لذلك لا تفقد العناصر الغذائية المهمة.
ملخص: الجوافة مليئة بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يعني أنها قد تساعدك على الشعور بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن.
6. قد يكون للجوافة تأثير مضاد للسرطان
ثبت أن مستخلص أوراق الجوافة له تأثير مضاد للسرطان. تظهر الدراسات المخبرية والحيوانية أن مستخلص الجوافة يمكن أن يمنع وحتى يوقف نمو الخلايا السرطانية.
يرجع هذا على الأرجح إلى المستويات العالية من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا، وهو أحد الأسباب الرئيسية للسرطان.
وجدت دراسة مخبرية واحدة أن زيت أوراق الجوافة كان أكثر فعالية بأربع مرات في وقف نمو الخلايا السرطانية من بعض أدوية السرطان.
على الرغم من أن نتائج التجارب المخبرية واعدة، إلا أنها لا تعني أن مستخلص أوراق الجوافة يساعد في علاج السرطان لدى البشر. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل تقديم أي ادعاءات.
ملخص: قد تساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة في الجوافة في منع تطور ونمو الخلايا السرطانية.
قراءة مقترحة: التين: التغذية، الفوائد، والسلبيات
7. قد تساعد الجوافة في تعزيز مناعتك
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين C بزيادة خطر الإصابة بالعدوى والمرض.
الجوافة طريقة رائعة للحصول على هذا العنصر الغذائي، حيث إنها أحد أغنى مصادر الغذاء بفيتامين C.
توفر حبة جوافة واحدة حوالي ضعف الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين C. هذا ما يقرب من ضعف الكمية التي تحصل عليها من تناول برتقالة.
يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز المناعة الصحي.
على الرغم من أنه لم يثبت أنه يمنع نزلات البرد الشائعة، فقد ثبت أن فيتامين C يقلل من مدة البرد.
كما أنه مرتبط بفوائد مضادة للميكروبات. هذا يعني أنه يساعد في قتل البكتيريا والفيروسات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى.
نظرًا لأن فيتامين C يمكن أن يطرد بسهولة من جسمك، فمن المهم الحصول على ما يكفي منه بانتظام من خلال نظامك الغذائي.
ملخص: الجوافة هي أحد أغنى مصادر الغذاء بفيتامين C. الحفاظ على مستويات كافية من هذا الفيتامين مهم للحماية من الأمراض والالتهابات.
8. قد يكون تناول الجوافة مفيدًا لبشرتك
قد تعمل مجموعة واسعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الجوافة على بشرتك بشكل رائع. قد تحمي مضادات الأكسدة بشرتك من التلف، مما قد يبطئ عملية الشيخوخة، ويساعد على منع التجاعيد.
علاوة على ذلك، قد يساعد مستخلص أوراق الجوافة في علاج حب الشباب عند وضعه مباشرة على بشرتك.
وجدت دراسة مخبرية واحدة أن مستخلص أوراق الجوافة كان فعالًا في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب - على الأرجح بسبب خصائصه المضادة للميكروبات والمضادة للالتهابات.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد دور الجوافة ومستخلص الجوافة في الحفاظ على بشرة صحية.
ملخص: يمكن لمضادات الأكسدة والفيتامينات في الجوافة أن تساعد في إبطاء شيخوخة بشرتك، بينما قد يساعد مستخلص أوراق الجوافة في علاج حب الشباب.
قراءة مقترحة: الجوافة في الحمل: هل لها فوائد؟
ملخص
الجوافة لذيذة بشكل لا يصدق ومليئة بالعناصر الغذائية.
هذه الفاكهة الاستوائية منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، وإضافة ممتازة لنظام غذائي صحي.
تدعم العديد من الدراسات أيضًا فوائد مستخلصات أوراق الجوافة، والتي تؤخذ كمكملات غذائية.
معًا، قد تعزز فاكهة الجوافة ومستخلصات أوراقها صحة قلبك، وهضمك، وجهازك المناعي، بالإضافة إلى فوائد أخرى.
