انتشر نبات الماكا بشكل كبير في السنوات الأخيرة. إنه نبات موطنه الأصلي بيرو ومتوفر عادة على شكل مسحوق أو كمكمل غذائي.
يُستخدم جذر الماكا تقليديًا لتعزيز الخصوبة والرغبة الجنسية؛ ومع ذلك، لا يزال هذا الأمر محل نقاش بين الباحثين. يُزعم أيضًا أنه يحسن الطاقة والقدرة على التحمل.
ما هو الماكا؟
يُعرف نبات الماكا، علميًا باسم Lepidium meyenii، ويُشار إليه أحيانًا باسم الجينسنغ البيروفي.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةينمو بشكل رئيسي في جبال الأنديز بوسط بيرو، في ظروف قاسية وعلى ارتفاعات عالية جدًا - فوق 13,000 قدم (4,000 متر).
الماكا هي خضروات صليبية ترتبط بالبروكلي والقرنبيط والملفوف والكرنب الأجعد. لها تاريخ طويل من الاستخدام في الطهي والطب في بيرو.
الجزء الرئيسي الصالح للأكل من النبات هو الجذر. يوجد بألوان متعددة، تتراوح من الأبيض إلى الأسود.
يُجفف جذر الماكا بشكل عام ويُستهلك على شكل مسحوق، ولكنه متوفر أيضًا في كبسولات وكمستخلص سائل.
وُصِف طعم مسحوق جذر الماكا، الذي لا يحبه بعض الناس، بأنه ترابي وجوزي. يضيفه الكثيرون إلى عصائرهم، ودقيق الشوفان، والحلويات.
ملخص: الماكا نبات طبي ينمو بشكل رئيسي في مرتفعات جبال بيرو في ظروف قاسية.
1. الماكا مغذية للغاية
مسحوق جذر الماكا غني بالعناصر الغذائية وهو مصدر غني للعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة.
تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من مسحوق جذر الماكا على:
- السعرات الحرارية: 91
- الكربوهيدرات: 20 جرامًا
- البروتين: 4 جرامات
- الألياف: 2 جرام
- الدهون: 1 جرام
- فيتامين ج: 133% من المدخول اليومي الموصى به (RDI)
- النحاس: 85% من احتياجك اليومي
- الحديد: 23% من احتياجك اليومي
- البوتاسيوم: 16% من احتياجك اليومي
- فيتامين ب6: 15% من احتياجك اليومي
- المنغنيز: 10% من احتياجك اليومي
جذر الماكا مصدر جيد للكربوهيدرات، وقليل الدهون، ويحتوي على كمية لا بأس بها من الألياف. كما أنه غني ببعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامين ج والنحاس والحديد.
علاوة على ذلك، يحتوي على مركبات نباتية متنوعة، بما في ذلك الجلوكوزينولات والبوليفينول.
ملخص: مسحوق جذر الماكا غني بالكربوهيدرات وغني بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ج والنحاس والحديد. كما يحتوي على العديد من المركبات النباتية النشطة بيولوجيًا.
2. قد تزيد الماكا الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء
انخفاض الرغبة الجنسية مشكلة شائعة بين البالغين.
وبالتالي، فإن الاهتمام بالأعشاب والنباتات التي تعزز الرغبة الجنسية بشكل طبيعي مرتفع.
تم تسويق الماكا بشكل كبير على أنها فعالة في تحسين الرغبة الجنسية، وهذا الادعاء مدعوم بالبحث.
وجدت مراجعة من عام 2010 شملت أربع دراسات سريرية عشوائية بمجموع 131 مشاركًا أدلة على أن الماكا حسنت الرغبة الجنسية بعد 6 أسابيع على الأقل من تناولها. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه نظرًا لأن هذه الدراسة كانت صغيرة، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للاستنتاج.
ملخص: تزيد الماكا الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.
3. قد تزيد الماكا الخصوبة لدى الرجال
عندما يتعلق الأمر بخصوبة الذكور، فإن جودة الحيوانات المنوية وكميتها مهمة جدًا.
هناك بعض الأدلة على أن جذر الماكا يزيد خصوبة الرجال.
لخصت مراجعة حديثة نتائج خمس دراسات صغيرة. أظهرت أن الماكا حسنت جودة السائل المنوي لدى الرجال غير الخصيبين والأصحاء على حد سواء.
اختبرت دراسة أخرى 69 رجلاً تم تشخيصهم بالوهن النطفي الخفيف و/أو قلة النطاف الخفيفة. بعد تناول الماكا لمدة 12 أسبوعًا، اكتشف الباحثون تحسنًا في تركيز السائل المنوي، لكن حجم الحيوانات المنوية وشكلها وحجمها وعددها وحركتها لم تتغير بشكل كبير.
ملخص: يمكن أن تساعد الماكا في زيادة تركيز الحيوانات المنوية وتحسين جودتها، مما قد يعزز الخصوبة لدى الرجال.
4. قد تساعد الماكا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث
يُعرّف انقطاع الطمث بأنه الوقت في حياة المرأة الذي تتوقف فيه دورتها الشهرية بشكل دائم.
يمكن أن يتسبب الانخفاض الطبيعي في هرمون الإستروجين الذي يحدث خلال هذا الوقت في مجموعة من الأعراض غير السارة.
تشمل هذه الأعراض الهبات الساخنة، وجفاف المهبل، وتقلبات المزاج، ومشاكل النوم، والتهيج.
وجدت بعض الدراسات على النساء بعد انقطاع الطمث أن الماكا ساعدت في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة واضطراب النوم. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه تم استخدام مكملات إضافية جنبًا إلى جنب مع الماكا في الدراسات، لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تحديد ما إذا كانت الماكا تخفف أعراض انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن الماكا يمكن أن تساعد في حماية صحة العظام. النساء لديهن خطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.
ملخص: يمكن أن تحسن الماكا أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك الهبات الساخنة واضطراب النوم ليلاً.
قراءة مقترحة: زيت بذور اليقطين: التغذية، الفوائد، السلبيات، والمزيد
5. يمكن أن تحسن الماكا مزاجك
أظهرت عدة دراسات أن الماكا يمكن أن تعزز مزاجك.
وقد ارتبطت بتقليل القلق وأعراض الاكتئاب، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
تحتوي الماكا على مركبات نباتية تسمى الفلافونويدات، والتي يُعتقد أنها مسؤولة جزئيًا على الأقل عن هذه الفوائد النفسية.
ملخص: قد تحسن الماكا رفاهيتك العقلية ومزاجك عن طريق تقليل الاكتئاب والقلق، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
6. قد تعزز الماكا الأداء الرياضي والطاقة
مسحوق جذر الماكا مكمل شائع بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين.
يُزعم أنه يساعد على اكتساب العضلات، وزيادة القوة، وتعزيز الطاقة، وتحسين الأداء الرياضي.
كما تشير بعض الدراسات على الحيوانات إلى أنه يعزز أداء التحمل.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة تجريبية صغيرة على ثمانية راكبي دراجات ذكور أنهم حسنوا الوقت الذي استغرقوه لإكمال رحلة دراجة لمسافة 25 ميلاً (40 كم) تقريبًا بعد 14 يومًا من تناول مستخلص الماكا.
حاليًا، لا يوجد دليل علمي يؤكد أن الماكا تقدم أي فوائد لكتلة العضلات أو القوة.
ملخص: قد يؤدي تناول الماكا كمكمل غذائي إلى تحسين الأداء الرياضي، خاصة خلال أحداث التحمل. ومع ذلك، لم يتم بعد دراسة تأثيراتها على كتلة العضلات والقوة.
7. عند وضعها على الجلد، قد تساعد الماكا في حمايته من الشمس
قد تحرق الأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس وتتلف الجلد المكشوف غير المحمي.
بمرور الوقت، يمكن أن يسبب الإشعاع فوق البنفسجي التجاعيد ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
هناك بعض الأدلة على أن وضع مستخلص الماكا، وهو شكل مركز من النبات، على بشرتك قد يساعد في حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية.
وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص الماكا المطبق على جلد خمسة فئران على مدار 3 أسابيع منع تلف الجلد الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
عُزي التأثير الوقائي إلى مضادات الأكسدة البوليفينولية والجلوكوزينولات الموجودة في الماكا.
تذكر أن مستخلص الماكا لا يمكن أن يحل محل واقي الشمس التقليدي. كما أنه يحمي الجلد فقط عند وضعه على الجلد، وليس عند تناوله.
ملخص: عند وضعه على الجلد، قد يساعد مستخلص الماكا في حمايته من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
قراءة مقترحة: 7 أطعمة مثيرة للشهوة الجنسية تعزز رغبتك الجنسية بشكل طبيعي
8. قد تحسن الماكا التعلم والذاكرة
قد تحسن الماكا وظائف الدماغ.
وقد استخدمها السكان الأصليون في بيرو تقليديًا لتحسين أداء الأطفال في المدرسة.
في الدراسات على الحيوانات، حسنت الماكا التعلم والذاكرة لدى القوارض التي تعاني من ضعف الذاكرة.
في هذا الصدد، يبدو أن الماكا السوداء أكثر فعالية من الأنواع الأخرى.
ملخص: تشير بعض الأدلة إلى أن الماكا، وخاصة النوع الأسود، يمكن أن تحسن التعلم والذاكرة.
9. قد تقلل الماكا حجم البروستاتا
البروستاتا غدة توجد فقط لدى الرجال.
تضخم غدة البروستاتا، المعروف أيضًا باسم تضخم البروستاتا الحميد (BPH)، شائع لدى الرجال المسنين.
يمكن أن تسبب البروستاتا المتضخمة مشاكل مختلفة في التبول، حيث تحيط بالأنبوب الذي يتم من خلاله إزالة البول من الجسم.
ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات على القوارض تشير إلى أن الماكا الحمراء تقلل حجم البروستاتا.
وقد اقتُرح أن تأثير الماكا الحمراء على البروستاتا مرتبط بكميتها العالية من الجلوكوزينولات. وترتبط هذه المواد أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
ملخص: تضخم البروستاتا شائع بين الرجال الأكبر سنًا ويمكن أن يسبب مشاكل في التبول. تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن الماكا الحمراء يمكن أن تقلل حجم البروستاتا.
كيفية استخدام الماكا
من السهل دمج الماكا في نظامك الغذائي.
يمكن تناولها كمكمل غذائي أو إضافتها إلى العصائر، ودقيق الشوفان، والمخبوزات، وقضبان الطاقة، والمزيد.
لم يتم تحديد الجرعة المثلى للاستخدام الطبي. ومع ذلك، تتراوح جرعة مسحوق جذر الماكا المستخدمة في الدراسات بشكل عام من 1.5 إلى 5 جرامات يوميًا.
يمكنك العثور على الماكا في بعض محلات السوبر ماركت، ومحلات الأطعمة الصحية، ومن مختلف تجار التجزئة عبر الإنترنت.
يمكن أيضًا العثور على الماكا عالية الجودة بجرعات مخصصة بمساعدة أخصائي رعاية صحية مرخص.
وهي متوفرة على شكل مسحوق، أو كبسولات 500 ملغ، أو كمستخلص سائل.
بينما الماكا الصفراء هي النوع الأكثر توفرًا، قد تمتلك الأنواع الداكنة مثل الحمراء والسوداء خصائص بيولوجية مختلفة.
ملخص: مسحوق جذر الماكا سهل الدمج في نظامك الغذائي ومتوفر على نطاق واسع.
سلامة الماكا وآثارها الجانبية
تعتبر الماكا آمنة بشكل عام.
ومع ذلك، يعتقد السكان الأصليون في بيرو أن تناول جذر الماكا الطازج قد يكون له آثار صحية ضارة ويوصون بغليه أولاً.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية، فقد ترغب في توخي الحذر مع الماكا.
وذلك لأنها تحتوي على مواد مسببة لتضخم الغدة الدرقية، وهي مواد قد تتداخل مع الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية. من المرجح أن تؤثر هذه المركبات عليك إذا كنت تعاني بالفعل من ضعف وظيفة الغدة الدرقية.
أخيرًا، إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، يجب عليكِ استشارة فريق الرعاية الصحية الخاص بكِ قبل تناول الماكا.
ملخص: تعتبر الماكا آمنة لمعظم الناس. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر والتحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بكِ إذا كنتِ تفكرين في تناول مكملات الماكا.
قراءة مقترحة: 12 فائدة صحية مثبتة للأشواغاندا
ملخص
قد يوفر تناول الماكا كمكمل غذائي العديد من الفوائد الصحية، مثل زيادة الرغبة الجنسية وتحسين المزاج.
ومع ذلك، فإن معظم الدراسات صغيرة، والعديد منها أجريت على الحيوانات.
على الرغم من أن الماكا تظهر الكثير من الوعود، إلا أنها تحتاج إلى دراسة أكثر شمولاً.
إذا كنت تفكر في تناول مكملات الماكا، فتحدث مع أخصائي رعاية صحية.
