أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة بشكل لا يصدق.
لها العديد من الفوائد الصحية القوية لجسمك ودماغك.
قليل من العناصر الغذائية تمت دراستها بدقة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةإليك 17 فائدة صحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية مدعومة علميًا.
1. يمكن لأوميغا 3 أن تحارب الاكتئاب والقلق
الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا في العالم.
تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان عام للاهتمام بالحياة.
القلق، وهو أيضًا اضطراب شائع، يتميز بالقلق والتوتر المستمرين.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام أقل عرضة للاكتئاب.
علاوة على ذلك، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميغا 3، تتحسن أعراضهم.
هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من بين الثلاثة، يبدو أن EPA هو الأفضل في مكافحة الاكتئاب.
حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن EPA فعال ضد الاكتئاب مثل دواء مضاد للاكتئاب شائع.
ملخص: قد تساعد مكملات أوميغا 3 في الوقاية من الاكتئاب والقلق وعلاجهما. يبدو أن EPA هو الأكثر فعالية في مكافحة الاكتئاب.
2. يمكن لأوميغا 3 أن تحسن صحة العين
DHA، وهو نوع من أوميغا 3، هو مكون هيكلي رئيسي لشبكية عينك.
عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA، قد تنشأ مشاكل في الرؤية.
ومن المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.
ملخص: حمض أوميغا 3 الدهني المسمى DHA هو مكون هيكلي رئيسي لشبكية عينك. قد يساعد في منع الضمور البقعي، الذي يمكن أن يسبب ضعف البصر والعمى.
3. يمكن لأوميغا 3 أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل وفي مرحلة الطفولة المبكرة
أوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع.
يمثل DHA 40% من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و 60% في شبكية عينك.
لذلك، ليس من المستغرب أن الرضع الذين يتغذون على تركيبة مدعمة بالـ DHA لديهم بصر أفضل من الرضع الذين يتغذون على تركيبة لا تحتوي عليه.
يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بالعديد من الفوائد لطفلك، بما في ذلك:
- ذكاء أعلى
- مهارات تواصل واجتماعية أفضل
- مشاكل سلوكية أقل
- انخفاض خطر تأخر النمو
- انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) والتوحد والشلل الدماغي
ملخص: الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل وفي مرحلة الطفولة المبكرة أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك. يرتبط تناول المكملات بذكاء أعلى وانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
4. يمكن لأوميغا 3 أن تحسن عوامل الخطر لأمراض القلب
النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.
قبل عقود، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تتناول الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. وقد ارتبط هذا لاحقًا باستهلاك أوميغا 3.
منذ ذلك الحين، ارتبطت أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد لصحة القلب.
تتناول هذه الفوائد:
- الدهون الثلاثية: يمكن لأوميغا 3 أن تسبب انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية، عادة ما يتراوح بين 15-30%.
- ضغط الدم: يمكن لأوميغا 3 أن تخفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الكوليسترول “الجيد” HDL: يمكن لأوميغا 3 أن ترفع مستويات الكوليسترول “الجيد” HDL.
- جلطات الدم: يمكن لأوميغا 3 أن تمنع الصفائح الدموية من التكتل. وهذا يساعد على منع تكون جلطات الدم الضارة.
- اللويحات: من خلال الحفاظ على شرايينك ناعمة وخالية من التلف، تساعد أوميغا 3 على منع اللويحات التي يمكن أن تضيق وتصلب شرايينك.
- الالتهاب: تقلل أوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي تطلق أثناء استجابة جسمك الالتهابية.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن لأوميغا 3 أيضًا أن تخفض الكوليسترول “الضار” LDL. ومع ذلك، الأدلة مختلطة — بعض الدراسات تجد زيادات في LDL.
على الرغم من هذه التأثيرات المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. العديد من الدراسات لا تجد أي فائدة.
ملخص: تحسن أوميغا 3 العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، لا يبدو أن مكملات أوميغا 3 تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
5. يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) لدى الأطفال
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.
تلاحظ العديد من الدراسات أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم مقارنة بأقرانهم الأصحاء.
علاوة على ذلك، تلاحظ العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
تساعد أوميغا 3 على تحسين عدم الانتباه وإنجاز المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والقلق والعدوانية.
مؤخرًا، لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ملخص: يمكن لمكملات أوميغا 3 أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال. إنها تحسن الانتباه وتقلل من فرط النشاط والاندفاع والعدوانية.
قراءة مقترحة: 9 فوائد صحية مذهلة لزيت كبد سمك القد
6. يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات.
تشمل السمنة المركزية — المعروفة أيضًا باسم دهون البطن — بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول “الجيد” HDL.
إنها مشكلة صحية عامة رئيسية لأنها تزيد من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تحسن مقاومة الأنسولين والالتهاب وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي.
ملخص: يمكن لأوميغا 3 أن يكون لها العديد من الفوائد للأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي. يمكنها تقليل مقاومة الأنسولين، ومكافحة الالتهاب، وتحسين العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
7. يمكن لأوميغا 3 أن تحارب الالتهاب
الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والتلف في جسمك. لذلك، فهو حيوي لصحتك.
ومع ذلك، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة، حتى بدون عدوى أو إصابة. وهذا ما يسمى الالتهاب المزمن — أو طويل الأمد.
يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل مرض غربي مزمن تقريبًا، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
ومن الجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.
لقد لاحظت الدراسات باستمرار وجود علاقة بين ارتفاع تناول أوميغا 3 وانخفاض الالتهاب.
ملخص: يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من الالتهاب المزمن، الذي يمكن أن يساهم في أمراض القلب والسرطان والعديد من الأمراض الأخرى.
قراءة مقترحة: 7 فوائد صحية للسيلينيوم مدعومة علميًا
8. يمكن لأوميغا 3 أن تحارب أمراض المناعة الذاتية
في أمراض المناعة الذاتية، يخطئ جهاز المناعة لديك في الخلايا السليمة ويعتبرها خلايا غريبة ويبدأ في مهاجمتها.
السكري من النوع 1 هو مثال رئيسي، حيث يهاجم جهاز المناعة لديك الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
يمكن لأوميغا 3 أن تحارب بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال مرحلة الطفولة المبكرة.
تظهر الدراسات أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال عامك الأول من الحياة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك السكري من النوع 1، والسكري المناعي الذاتي، والتصلب المتعدد.
تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.
ملخص: يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تساعد في مكافحة العديد من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك السكري من النوع 1، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب القولون التقرحي، ومرض كرون، والصدفية.
9. يمكن لأوميغا 3 أن تحسن الاضطرابات العقلية
تم الإبلاغ عن مستويات منخفضة من أوميغا 3 لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية.
تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار تقلبات المزاج والانتكاسات لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب.
قد يؤدي تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا إلى تقليل السلوك العنيف.
ملخص: غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية مستويات منخفضة من دهون أوميغا 3 في الدم. يبدو أن تحسين حالة أوميغا 3 يحسن الأعراض.
10. يمكن لأوميغا 3 أن تحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر
يعد تدهور وظائف الدماغ أحد العواقب الحتمية للشيخوخة.
تربط العديد من الدراسات ارتفاع تناول أوميغا 3 بانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تشير مراجعة للدراسات المراقبة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة عند بداية المرض عندما تكون أعراض مرض الزهايمر خفيفة جدًا.
تذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أوميغا 3 وصحة الدماغ.
ملخص: قد تساعد دهون أوميغا 3 في منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
11. قد تساعد أوميغا 3 في الوقاية من السرطان
السرطان هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الغربي، وقد ادعى منذ فترة طويلة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة تصل إلى 55% للإصابة بسرطان القولون.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك، لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج.
ملخص: قد يقلل تناول أوميغا 3 من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والبروستاتا والثدي.
قراءة مقترحة: 9 فوائد صحية لفيتامين ب6 (البيريدوكسين) مدعومة علميًا
12. يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من الربو لدى الأطفال
الربو هو مرض رئوي مزمن بأعراض مثل السعال وضيق التنفس والصفير.
يمكن أن تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة جدًا. وهي ناتجة عن الالتهاب والتورم في الممرات الهوائية لرئتيك.
علاوة على ذلك، ارتفعت معدلات الربو في الولايات المتحدة على مدى العقود القليلة الماضية.
تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.
ملخص: ارتبط تناول أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى كل من الأطفال والشباب.
13. يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من الدهون في الكبد
مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر شيوعًا مما تتخيل.
لقد زاد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم الغربي.
ومع ذلك، فإن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهاب لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
ملخص: تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من دهون الكبد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
14. قد تحسن أوميغا 3 صحة العظام والمفاصل
هشاشة العظام والتهاب المفاصل هما اضطرابان شائعان يؤثران على جهازك الهيكلي.
تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك، مما يجب أن يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
قد تعالج أوميغا 3 أيضًا التهاب المفاصل. أبلغ المرضى الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 عن انخفاض آلام المفاصل وزيادة قوة القبضة.
ملخص: قد تحسن أوميغا 3 قوة العظام وصحة المفاصل، مما قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
15. يمكن لأوميغا 3 أن تخفف آلام الدورة الشهرية
يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض وغالبًا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين.
يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة حياتك.
ومع ذلك، تثبت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللواتي يستهلكن معظم أوميغا 3 لديهن آلام دورة شهرية أخف.
حتى أن إحدى الدراسات حددت أن مكمل أوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الدورة الشهرية.
ملخص: يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تقلل من آلام الدورة الشهرية وقد تكون أكثر فعالية من الإيبوبروفين، وهو دواء مضاد للالتهابات.
16. قد تحسن أحماض أوميغا 3 الدهنية النوم
النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى.
تربط الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب.
ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم لدى البالغين.
ترتبط المستويات المنخفضة من DHA أيضًا بمستويات أقل من هرمون الميلاتونين، الذي يساعدك على النوم.
تكشف الدراسات في كل من الأطفال والبالغين أن تناول مكملات أوميغا 3 يزيد من مدة وجودة النوم.
ملخص: أحماض أوميغا 3 الدهنية — وخاصة DHA — قد تحسن مدة وجودة نومك.
17. دهون أوميغا 3 مفيدة لبشرتك
DHA هو مكون هيكلي لبشرتك. وهو مسؤول عن صحة أغشية الخلايا، التي تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك.
يؤدي غشاء الخلية الصحي إلى بشرة ناعمة ورطبة ونضرة وخالية من التجاعيد.
يفيد EPA أيضًا بشرتك بعدة طرق، بما في ذلك:
- إدارة إنتاج الزيت وترطيب بشرتك.
- منع فرط التقرن في بصيلات الشعر، والذي يظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة غالبًا ما تُرى على الذراعين العلويين.
- تقليل الشيخوخة المبكرة لبشرتك.
- تقليل خطر حب الشباب.
يمكن لأوميغا 3 أيضًا حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. يساعد EPA على منع إطلاق المواد التي تأكل الكولاجين في بشرتك بعد التعرض لأشعة الشمس.
ملخص: يمكن لأوميغا 3 أن تساعد في الحفاظ على صحة بشرتك، ومنع الشيخوخة المبكرة والحماية من أضرار أشعة الشمس.
ملخص
أحماض أوميغا 3 الدهنية حيوية للصحة المثلى.
الحصول عليها من الأطعمة الكاملة — مثل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع — هو أفضل طريقة لضمان تناول قوي لأوميغا 3.
ومع ذلك، إذا كنت لا تتناول الكثير من الأسماك الدهنية، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل أوميغا 3. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3، هذه طريقة رخيصة وفعالة للغاية لتحسين الصحة.
