الروديولا هو عشب ينمو في المناطق الباردة والجبلية في أوروبا وآسيا.
تعتبر جذوره من المواد المتكيفة (adaptogens)، مما يعني أنها تساعد جسمك على التكيف مع التوتر عند تناولها.
يُعرف الروديولا أيضًا باسم الجذر القطبي أو الجذر الذهبي. اسمه العلمي هو Rhodiola rosea.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةيحتوي جذره على أكثر من 140 مكونًا نشطًا، وأقواها اثنان هما الروزاڤين والساليدروسيد.
استخدم الناس في روسيا والدول الاسكندنافية الروديولا لقرون لعلاج:
- القلق
- التعب
- الاكتئاب
اليوم، يُستخدم على نطاق واسع كمكمل غذائي لفوائده الصحية العديدة.
إليك سبع فوائد صحية لنبات الروديولا الوردية مدعومة علميًا.
1. قد يساعد الروديولا في تقليل التوتر
يُعرف الروديولا منذ فترة طويلة بأنه مادة متكيفة، وهي مادة طبيعية تزيد من مقاومة جسمك للتوتر بطرق غير محددة.
يُعتقد أن تناول المواد المتكيفة خلال الأوقات العصيبة يساعدك على التعامل مع المواقف المجهدة بشكل أفضل.
وقد ثبت أيضًا أن الروديولا يحسن أعراض الإرهاق، والذي يمكن أن يحدث مع التوتر المزمن. شملت إحدى الدراسات 118 شخصًا يعانون من الإرهاق المرتبط بالتوتر، تناولوا 400 ملغ من الروديولا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. أظهر المشاركون في الدراسة تحسنًا واضحًا في أعراض مختلفة مثل التوتر والاكتئاب المرتبطين عادة بالإرهاق.
حدث أكبر تحسن خلال الأسبوع الأول واستمر طوال الدراسة. أشار الباحثون إلى أن هذه كانت أول تجربة تبحث في النتائج السريرية لعلاج الروديولا للإرهاق. ووجدوا النتائج مشجعة وأوصوا بإجراء المزيد من التجارب.
ملخص: قد تزيد المواد المتكيفة مثل الروديولا الوردية من مقاومة جسمك للتوتر، مما يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل خلال الأوقات العصيبة.
2. قد يساعد الروديولا في التغلب على التعب
التوتر والقلق وقلة النوم ليست سوى عدد قليل من العوامل التي يمكن أن تساهم في التعب، والذي يمكن أن يسبب شعورًا بالإرهاق الجسدي والعقلي.
بفضل خصائصه المتكيفة، يُعتقد أن الروديولا يساعد في تخفيف التعب.
في إحدى الدراسات، تلقى 100 شخص يعانون من أعراض التعب المزمن 400 ملغ من الروديولا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. لقد شهدوا تحسينات كبيرة في:
- أعراض التوتر
- التعب
- جودة الحياة
- المزاج
- التركيز
لوحظت هذه التحسينات بعد أسبوع واحد فقط من العلاج واستمرت في التحسن حتى الأسبوع الأخير من الدراسة.
ملخص: الطبيعة المتكيفة للروديولا تجعله مكملًا شائعًا لمكافحة التعب والأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر.
3. قد يساعد الروديولا في تقليل أعراض الاكتئاب
الاكتئاب مرض شائع ولكنه خطير يؤثر سلبًا على شعورك وتصرفاتك.
يُعتقد أنه يحدث عندما تصبح المواد الكيميائية في دماغك التي تسمى الناقلات العصبية غير متوازنة. عادة ما يصف الأخصائيون الصحيون مضادات الاكتئاب للمساعدة في تصحيح هذه الاختلالات الكيميائية.
لقد اقتُرح أن الروديولا الوردية قد يكون لها خصائص مضادة للاكتئاب تساعد على توازن الناقلات العصبية في دماغك.
قارنت إحدى الدراسات تأثيرات الروديولا مع مضاد الاكتئاب الشائع الاستخدام سيرترالين، الذي يُباع تحت اسم زولوفت. في الدراسة، تم تخصيص 57 شخصًا تم تشخيصهم بالاكتئاب بشكل عشوائي لتلقي الروديولا أو السيرترالين أو حبة وهمية لمدة 12 أسبوعًا.
بينما قلل كل من الروديولا والسيرترالين من أعراض الاكتئاب، كان للسيرترالين تأثير أكبر. ومع ذلك، أنتج الروديولا آثارًا جانبية أقل وكان أفضل تحملًا.
ملخص: أظهرت الأبحاث أن الروديولا قد يساعد في تحسين بعض أعراض الاكتئاب. مثل مضادات الاكتئاب، قد يؤثر إيجابًا على الناقلات العصبية للمزاج والعاطفة.
4. قد يحسن الروديولا وظائف الدماغ
التمارين الرياضية، التغذية السليمة، والنوم الجيد هي طرق مؤكدة للحفاظ على عمل دماغك بكفاءة.
قد تساعد بعض المكملات أيضًا، بما في ذلك الروديولا.
خلصت مراجعة لـ 36 دراسة على الحيوانات إلى أن الروديولا قد يحسن وظائف التعلم والذاكرة.
وجدت دراسة على الحيوانات أن جرعة واحدة فقط من الروديولا زادت الذاكرة وكان لها تأثير مضاد للاكتئاب على الفئران. واقترحت أن الروديولا يمكن أن يصبح أداة ممتازة لزيادة الإدراك ومواجهة اضطرابات المزاج لدى البشر.
خلصت مراجعة بحثية أخرى إلى أن الخصائص العلاجية للروديولا قد تفيد العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر. دعا الباحثون إلى مزيد من البحث لسد الفجوة بين النتائج التجريبية والتطبيقات السريرية.
ملخص: لقد ثبت أن الروديولا يزيد من الأداء العقلي خلال الأوقات المجهدة عقليًا والمرهقة جسديًا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من هذه النتائج.
5. قد يحسن الروديولا الأداء الرياضي
يُزعم أن الروديولا يحسن الأداء الرياضي عن طريق تقليل التعب الجسدي والعقلي وزيادة نشاط مضادات الأكسدة.
ومع ذلك، فإن نتائج الأبحاث مختلطة.
على الجانب الإيجابي، وجدت إحدى الدراسات على الحيوانات أن الروديولا يمكن أن يحسن قوة العضلات وأداء القوة لدى الفئران. في الدراسة، أعطيت الفئران مستخلص الروديولا الوردية مع مركب آخر في الروديولا يسمى Rhaponticum carthamoides (Rha) بعد تمارين المقاومة.
وجدت دراسة أخرى أن تناول الروديولا قلل من وقت رد الفعل والوقت الإجمالي للاستجابة لدى الرجال الشباب الأصحاء النشطين بدنيًا. كما زاد من نشاط مضادات الأكسدة ولكنه لم يؤثر على القدرة على التحمل بشكل عام.
في دراسات أخرى، ثبت أن الروديولا يحسن الأداء الرياضي عن طريق تقليل الجهد المبذول أو مدى شعور المشاركين بأن أجسادهم تعمل بجهد.
على الجانب المتشكك، تشير الأبحاث إلى دراسات تظهر أن مكملات الروديولا لم تغير امتصاص الأكسجين أو أداء العضلات، ولم تعزز الجهاز المناعي لعدائي الماراثون.
كما يحذر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية من عدم وجود أدلة كافية من الدراسات البشرية للاستنتاج بأن الروديولا مفيد لأي استخدام متعلق بالصحة. قد يكون جزء من هذا بسبب أن الباحثين لا يفهمون بعد بالضبط كيف يؤثر الروديولا على الأداء البشري.
ملخص: يمتلك الروديولا القدرة على زيادة الأداء الرياضي، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج.
قراءة مقترحة: 11 فيتامين ومكمل غذائي يعزز الطاقة بشكل طبيعي
6. قد يساعد الروديولا في إدارة مرض السكري
السكري هو حالة تحدث عندما يطور جسمك قدرة منخفضة على إنتاج أو الاستجابة لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يستخدم مرضى السكري عادة حقن الأنسولين أو الأدوية التي تزيد من حساسية الأنسولين لإدارة مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث على الحيوانات تشير إلى أن الروديولا قد يساعد في تحسين إدارة مرض السكري.
لقد ثبت أن مركب الساليدروسيد الموجود في الروديولا يساعد في الحماية من مرض السكري واعتلال الكلى السكري (مرض الكلى) في الفئران.
أُجريت هذه الدراسات على الفئران، لذا لا يمكن تعميم نتائجها على البشر. ومع ذلك، فهي سبب مقنع للتحقيق في تأثيرات الروديولا على مرض السكري لدى البشر.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري وترغب في تناول مكملات الروديولا، فتحدث مع أخصائي التغذية أو طبيبك أولاً.
ملخص: لقد ثبت أن الروديولا يساعد في الحماية من مرض السكري في القوارض، مما يشير إلى أنه قد يكون مكملًا قيمًا لإدارة مرض السكري لدى البشر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر.
7. قد يمتلك الروديولا خصائص مضادة للسرطان
تم التحقيق في الساليدروسيد، وهو مكون قوي في الروديولا، لخصائصه المضادة للسرطان.
أظهرت الدراسات المخبرية وعلى الحيوانات أنه قد يثبط نمو خلايا سرطان الرئة والمثانة والمعدة والقولون.
نتيجة لذلك، اقترح الباحثون أن الروديولا قد يكون مفيدًا في علاج العديد من أنواع السرطان.
ومع ذلك، حتى تتوفر دراسات على البشر، يظل غير معروف ما إذا كان الروديولا يمكن أن يساعد في علاج السرطان.
ملخص: أظهرت التجارب المخبرية وعلى الحيوانات أن مكونًا نشطًا في الروديولا يسمى الساليدروسيد يثبط نمو الخلايا السرطانية. ومع ذلك، لم يتم تحديد تأثيراته على البشر بعد.
قراءة مقترحة: 6 فوائد مدعومة علميًا لفطر كورديسيبس
كيفية تناول مكملات الروديولا الوردية
الروديولا نبات نادر نسبيًا ومتوفر بشكل أساسي كمستخلص الروديولا الوردية في كبسولات أو أقراص. كما أنه متوفر كشاي، لكن الكثير من الناس يفضلون شكل الحبوب لأنه يتيح جرعات دقيقة.
ما الذي تبحث عنه
لسوء الحظ، فإن مكملات الروديولا معرضة للغش أو انخفاض جودتها ونقاوتها.
للمساعدة في تجنب ذلك، ابحث عن العلامات التجارية التي تحمل ختم USP أو NSF. تضمن هذه المنظمات غير الربحية المستقلة أن المكملات تحتوي على ما تدعيه، دون شوائب.
بالإضافة إلى ذلك، انظر إلى ملصقات هذه المكملات للتأكد من أنها تحتوي على كمية موحدة من 3 بالمائة روزافين و 1 بالمائة ساليدروسيدات. هذه هي النسب الطبيعية لهذه المركبات في جذر الروديولا.
كم ومتى تتناوله
من الأفضل تناول الروديولا على معدة فارغة ولكن ليس قبل النوم، حيث أن له تأثيرًا منشطًا خفيفًا. يتناول معظم الناس مستخلص الروديولا في كبسولات أو أقراص تحتوي على ما بين 100 إلى 200 ملغ مع 3 بالمائة روزافين و 0.8-1 بالمائة ساليدروسيد. تتوفر أيضًا المستخلصات السائلة.
وفقًا لنتائج الأبحاث الحالية، قد يكون الروديولا فعالًا في تحسين أعراض التوتر أو التعب أو الاكتئاب عند تناوله بجرعات تتراوح من 400 إلى 600 ملغ يوميًا في جرعة واحدة أو مقسمة.
أظهرت بعض الدراسات أن الجرعات المنخفضة بين 200 و 300 ملغ يوميًا قد تساعد في تعزيز الأداء الرياضي.
سلامة الروديولا
تشير نتائج الأبحاث الحالية إلى أن الروديولا آمن وجيد التحمل. تُعزى الدراسات السريرية الحديثة آثارًا جانبية قليلة وخطيرة للروديولا.
ومع ذلك، اعتبارًا من منتصف عام 2021، أصدرت إدارة الغذاء والدواء (FDA) ست رسائل تحذيرية لمصنعي مكملات الروديولا. تضمنت القضايا التي تم تناولها في التحذيرات ما يلي:
- النقاء
- العلامة التجارية
- تقديم ادعاءات صحية غير مبررة
- عدم الموافقة عليها كأدوية جديدة
تنظم إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية كأطعمة، وليست أدوية. ولا تسمح لأي مكمل بالادعاء بأنه يعالج أو يشفي أو يمنع الأمراض.
جميع المكملات، بما في ذلك الروديولا، قد يكون لها آثار جانبية ضارة. وهذا ينطبق بشكل خاص إذا كان الروديولا غير نقي أو ممزوجًا بأعشاب أخرى. قد يتفاعل الروديولا أيضًا مع أدوية أخرى قد تتناولها أو يزيد من تفاقم حالة طبية أخرى. كما لم يتم اختبار تأثيراته على الأطفال أو النساء الحوامل أو المجموعات الضعيفة الأخرى.
يمكن أن تنشأ مشاكل الجودة عند شراء المكملات العشبية. إذا اشتريت مكملات، خاصة عبر الإنترنت، فقم بتقييم المصدر بعناية. تحقق أيضًا مع أخصائي طبي للتأكد من أن المكمل آمن لحالتك الصحية الخاصة.
ملخص: ابحث عن شهادات من طرف ثالث للتأكد من أن مكمل الروديولا الخاص بك لم يتم غشه بمكونات أرخص وأقل فعالية. تشير بعض الدراسات إلى أن جرعة 200-600 ملغ قد تكون فعالة وآمنة لبعض الاستخدامات. مثل جميع المكملات الغذائية، لم يتم اعتماد الروديولا من قبل إدارة الغذاء والدواء كعلاج لأي حالة.
قراءة مقترحة: التيروسين: الفوائد، الآثار الجانبية، والجرعة
ملخص
استُخدم الروديولا في الطب التقليدي في روسيا والدول الاسكندنافية لقرون.
وجدت الدراسات أن الروديولا قد يساعد في تقوية استجابة الجسم للمجهدات الجسدية مثل التمارين والمجهدات النفسية مثل التعب والاكتئاب.
أشارت دراسات أخرى، العديد منها في أنابيب الاختبار والحيوانات، إلى أن الروديولا قد يساعد في الحماية من بعض الحالات الصحية، مثل السرطان والاكتئاب والسكري. ومع ذلك، لا توجد أبحاث بشرية عالية الجودة كافية تشير إلى أن الروديولا يمكن أن يحمي من هذه الحالات الخطيرة أو يقلل من أعراضها.
إذا كنت ترغب في استخدام الروديولا، فابحث عن المكملات التي خضعت لاختبار طرف ثالث لتجنب احتمال الغش.
بشكل عام، يمتلك الروديولا العديد من الفوائد الصحية ويعتبر آمنًا مع خطر منخفض للآثار الجانبية عند تناوله بالجرعات الموصى بها.
إذا كنت تفكر في تناول الروديولا، فتحدث مع أخصائي رعاية صحية لتحديد ما إذا كان مناسبًا لك.
