يأتي شاي الميرمية من أوراق نبات الميرمية الشائع، وهو مرتبط بالنعناع.
يستخدم الناس الميرمية غالبًا كتوابل، ولكنها استخدمت أيضًا لأسباب صحية لفترة طويلة. قد يكون شايها مثاليًا لصحتنا، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.
فيما يلي 9 فوائد محتملة وأسباب لشرب شاي الميرمية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدة1. شاي الميرمية غني بمركبات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة
يحتوي شاي الميرمية على مجموعة متنوعة من المركبات النباتية القوية.
على وجه الخصوص، تساعد مضادات الأكسدة في هذا الشاي على تحييد الجذور الحرة. يمكن أن يؤدي الكثير من الجذور الحرة إلى أمراض مزمنة مثل السكري من النوع 2 والسرطان.
شاي الميرمية غني بشكل استثنائي بحمض الروزمارينيك. أظهرت الدراسات على الحيوانات وفي أنابيب الاختبار أن هذا المضاد للأكسدة يوفر العديد من الفوائد، مثل تقليل الالتهاب ومستويات السكر في الدم.
بينما الالتهاب هو استجابة طبيعية للجسم، يمكن أن يزيد الالتهاب المزمن من خطر إصابتك بالمرض.
توفر الميرمية أيضًا كمية لا بأس بها من فيتامين K، وهو ضروري لصحة العظام والدورة الدموية وتخثر الدم السليم.
علاوة على ذلك، يضم هذا الشاي العديد من المركبات الأخرى المعززة للصحة، بما في ذلك الكارنوسول والكافور.
في دراسة على الفئران، زاد مستخلص الميرمية بشكل كبير من مستويات المركبات المضادة للالتهابات المتداولة في الدم بينما قلل من مستويات المركبات الالتهابية.
قد تكون التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة لشاي الميرمية مسؤولة عن العديد من فوائده المزعومة، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث البشرية.
ملخص: يحتوي شاي الميرمية على العديد من المركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، بما في ذلك حمض الروزمارينيك والكافور والكارنوسول، والتي تُعزى إليها العديد من فوائده.
2. قد يعزز شاي الميرمية صحة الجلد وشفاء الجروح
الميرمية مكون شائع في مستحضرات التجميل التي تُطبق موضعيًا كعلاج طبيعي للعناية بالبشرة.
من الممكن أن يوفر شرب شايها بعضًا من نفس الفوائد.
في دراسة أنبوب اختبار على خلايا جلد الفئران، وُجد أن الكافور — أحد المركبات الرئيسية في الميرمية — يعزز نمو خلايا الجلد الصحية، ويبطئ علامات الشيخوخة، ويقلل من تكون التجاعيد.
بالإضافة إلى ذلك، ربطت دراسة على الحيوانات الكارنوسول وحمض الكارنوسيك الموجودين في هذه العشبة بالمساعدة في علاج تلف الجلد الناتج عن الشمس ومشاكل الجلد الالتهابية الأخرى.
تظهر دراسات حيوانية أخرى أن مستخلص الميرمية يساعد في شفاء قروح البرد ويسرع التئام الجروح.
علاوة على ذلك، أظهرت دراسات أنبوب الاختبار أن مستخلصها قتل بعض البكتيريا والفطريات الضارة التي يمكن أن تلحق الضرر بجلدك.
ملخص: تحتوي الميرمية على الكافور والكارنوسول، اللذين يمكن أن يساعدا في منع تلف الجلد. قد يسرع أيضًا التئام الجروح ويقتل البكتيريا والفطريات الضارة.
3. شاي الميرمية يعزز صحة الفم
الميرمية هي واحدة من أشهر الأعشاب في طب الأسنان، حيث تستهدف الألم والالتهاب ورائحة الفم الكريهة وتمتلك خصائص مضادة للبكتيريا وشفاء الجروح.
في الواقع، غالبًا ما يُوصى بالغرغرة بشاي الميرمية كعلاج لجروح الفم والتهاب الحلق.
تُعزى هذه الفوائد الفموية غالبًا إلى حمض الروزمارينيك القوي المضاد للأكسدة.
علاوة على ذلك، تُضاف الميرمية إلى بعض غسولات الفم بسبب نشاطها المضاد للبكتيريا والالتهابات.
ملخص: قد يخفف الميرمية آلام الفم والالتهابات ورائحة الفم الكريهة. لها العديد من التطبيقات في طب الأسنان بسبب فوائدها المضادة للبكتيريا وشفاء الجروح.
4. قد يكون لشاي الميرمية خصائص مضادة للسرطان
هناك بعض الأدلة على أن شاي الميرمية قد يساعد في مكافحة الخلايا السرطانية.
يحتوي على العديد من المركبات المضادة للسرطان، بما في ذلك الكارنوسول والكافور وحمض الروزمارينيك. على وجه الخصوص، تكشف الدراسات على الحيوانات وفي أنابيب الاختبار أن الكارنوسول يمكن أن يقتل عدة أنواع من الخلايا السرطانية دون التأثير على الخلايا السليمة.
في دراسة شملت أكثر من 500 شخص، ارتبط شاي الميرمية والبابونج بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الغدة الدرقية.
في الوقت نفسه، في دراسة أنبوب اختبار، ساعد شاي الميرمية في منع التغيرات الجينية التي تسبب تكوين خلايا سرطان القولون.
على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث البشرية.
ملخص: في دراسات أنبوب الاختبار، أظهر شاي الميرمية ومركباته العديد من التأثيرات المضادة للسرطان. ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات على البشر.
5. شاي الميرمية يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم
الميرمية، وهي مكون متكرر في الأدوية البديلة لسكر الدم، قد تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم ومنع أو علاج مرض السكري من النوع 2.
وجدت دراسة استمرت شهرين على 105 بالغين مصابين بالسكري من النوع 2 أن تناول 500 ملغ من مستخلص الميرمية 3 مرات يوميًا أدى إلى تحسين سكر الدم الصائم، وسكر الدم بعد الوجبات، والهيموجلوبين A1c — وهو مقياس لمتوسط مستويات السكر في الدم على مدى الأشهر الثلاثة السابقة.
في الوقت نفسه، حددت دراسة على الفئران أن استبدال الماء بشاي الميرمية قلل من مستويات السكر في الدم الصائم.
علاوة على ذلك، أشارت دراسة أنبوب اختبار إلى أن الميرمية تتصرف بشكل مشابه للأنسولين — وهو هرمون يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم — عن طريق نقل السكر في دمك إلى خلاياك للتخزين، وبالتالي خفض مستويات هذا المؤشر.
ملخص: قد يساعد شاي الميرمية في منع أو علاج مرض السكري من النوع 2 عن طريق خفض مستويات السكر في الدم.
قراءة مقترحة: 6 فوائد صحية واستخدامات لشاي إكليل الجبل
6. قد يعزز شاي الميرمية صحة الدماغ ويحسن المزاج
تُستخدم الميرمية على نطاق واسع في الطب البديل لتعزيز المزاج، وتحسين الذاكرة، والمساعدة في منع الاضطرابات المتعلقة بالدماغ مثل مرض الزهايمر. تدعم الأبحاث العلمية العديد من هذه الاستخدامات.
يتطور مرض الزهايمر بسبب لويحات الأميلويد التي تتشكل في الدماغ. تشير العديد من دراسات أنبوب الاختبار والحيوانات إلى أن الميرمية وحمض الروزمارينيك قد يساعدان في منع تكوين هذه اللويحات.
بالإضافة إلى ذلك، تشير العديد من الدراسات البشرية إلى أن مستخلصات الميرمية تحسن الذاكرة ووظيفة الدماغ والمزاج والتركيز.
وجدت إحدى الدراسات على 135 بالغًا أن مجرد شم رائحة هذه العشبة عزز الذاكرة والمزاج، مقارنة بمجموعة التحكم.
قد تخفف الميرمية أيضًا الألم، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث حول تأثيراتها على الدماغ والجهاز العصبي.
ملخص: قد يبطئ شاي الميرمية تطور مرض الزهايمر ويحسن المزاج والذاكرة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث.
7. قد يدعم شاي الميرمية صحة المرأة
قد توفر الميرمية أيضًا بعض الفوائد الفريدة للنساء.
في الشرق الأوسط، تستخدم النساء الحوامل الميرمية بشكل شائع لعلاج أعراض الجهاز الهضمي مثل الغثيان، وهي مشكلة شائعة في بداية الحمل.
تاريخيًا، استخدمت الميرمية أيضًا كطريقة طبيعية لتقليل إنتاج حليب الثدي لدى النساء اللواتي يفطمن أو لديهن إمداد زائد.
ومع ذلك، هناك القليل من الأبحاث لدعم أي من هذه الاستخدامات التقليدية.
ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الميرمية تساعد في تقليل الهبات الساخنة. وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على 71 امرأة في سن اليأس أن تناول قرص يومي يحتوي على الميرمية الطازجة قلل من شدة وتكرار الهبات الساخنة بنسبة 64%.
ملخص: تُستخدم الميرمية أحيانًا لعلاج الغثيان لدى النساء الحوامل وتقليل إنتاج حليب الثدي لدى النساء اللواتي يفطمن أو لديهن إمداد زائد. ومع ذلك، تدعم أبحاث قليلة هذه الاستخدامات. ومع ذلك، قد تقلل من الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس.
قراءة مقترحة: 12 فائدة صحية واستخدامًا للميرمية يجب أن تعرفها
8. قد يعزز شاي الميرمية صحة القلب
تشير بعض الأبحاث إلى أن الميرمية قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
في دراسة صغيرة استمرت 4 أسابيع على 6 نساء، أدى شرب 10 أونصات (300 مل) من شاي الميرمية مرتين يوميًا إلى انخفاض إجمالي الكوليسترول بنسبة 16%، وانخفاض الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة 20%، وارتفاع الكوليسترول الجيد (HDL) بنسبة 38%.
وجدت دراسة استمرت شهرين على 105 أشخاص مصابين بالسكري من النوع 2 يتناولون أدوية خفض الكوليسترول أن أولئك الذين تناولوا 500 ملغ من مستخلص الميرمية 3 مرات يوميًا لديهم مستويات صحية من الدهون الثلاثية وجميع مؤشرات الكوليسترول، مقارنة بأولئك في المجموعة الضابطة.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث.
ملخص: قد يقلل شاي الميرمية من خطر إصابتك بأمراض القلب عن طريق تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول لديك، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
9. شاي الميرمية سهل الإضافة إلى نظامك الغذائي
شاي الميرمية سهل الإضافة إلى نظامك الغذائي، حيث يمكنك شراء أكياس الشاي عبر الإنترنت أو في معظم متاجر البقالة.
يمكنك أيضًا صنع هذا المشروب العطري في المنزل بالمكونات التالية:
- ملعقة كبيرة (15 جرامًا) من الميرمية الطازجة أو ملعقة صغيرة (4 جرامات) من الميرمية المجففة
- كوب واحد (240 مل) من الماء
- مُحلي حسب الرغبة
- عصير ليمون طازج (اختياري)
ما عليك سوى غلي الماء، ثم أضف الميرمية واتركها تنقع لمدة 5 دقائق تقريبًا. صفيها لإزالة الأوراق قبل إضافة المُحلي المفضل لديك وعصير الليمون حسب الرغبة.
هذا المشروب ممتع ساخنًا أو باردًا.
ملخص: يمكن شراء شاي الميرمية عبر الإنترنت أو في متاجر البقالة. يمكنك أيضًا صنعه بنفسك باستخدام الميرمية الطازجة أو المجففة.
احتياطات وآثار جانبية محتملة لشاي الميرمية
لاحظ أن الكثير من الأبحاث حول الميرمية أجريت على الحيوانات وفي أنابيب الاختبار واستخدمت مستخلصات عالية التركيز. بينما قد يوفر شاي الميرمية بعضًا من نفس الفوائد، قد لا تكون تأثيراته واضحة بنفس القدر. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات البشرية.
قد يكون لهذا المشروب أيضًا بعض الجوانب السلبية.
تحتوي الميرمية على مركب يسمى الثوجون، والذي يوفر رائحتها القوية ولكنه يمكن أن يكون سامًا بجرعات عالية.
قد يؤدي شرب كميات كبيرة من شاي الميرمية — أو استهلاك هذه العشبة بأشكال أخرى — على مدى فترة طويلة إلى مشاكل في القلب، ونوبات صرع، وقيء، وتلف الكلى إذا تناولت أكثر من 3-7 جرامات من الثوجون يوميًا.
ومع ذلك، يحتوي شاي الميرمية على 4-11 ملغ فقط من هذا المركب لكل 4 أكواب (1 لتر)، لذا يمكنك شرب عدة أكواب يوميًا بأمان مع خطر ضئيل أو معدوم لتسمم الثوجون.
في الوقت نفسه، يجب عليك تجنب تناول زيت الميرمية العطري أو إضافته إلى الشاي الخاص بك، حيث أن 12 قطرة فقط يمكن أن تكون سامة.
شاي الميرمية آمن بشكل عام بكميات طبيعية، ولكن إذا كانت لديك أي مخاوف، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ملخص: يحتوي شاي الميرمية على الثوجون، والذي يمكن أن يكون سامًا بجرعات عالية. بينما لا يجب عليك شرب كميات كبيرة من هذا الشاي لفترات طويلة، فإن شرب بضعة أكواب يوميًا آمن على الأرجح.
قراءة مقترحة: 6 أنواع شاي تساعد في علاج الغثيان بشكل طبيعي
ملخص
يحتوي شاي الميرمية على الكثير من المركبات المفيدة، مثل مضادات الأكسدة.
قد يساعد بشرتك وفمك ودماغك. يمكنه أيضًا تقليل فرصة الإصابة بالسكري من النوع 2 ومشاكل القلب. ولكن، ما زلنا بحاجة إلى المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.
يمكنك بسهولة صنع شاي الميرمية بأوراق طازجة أو مجففة. لذا، إذا كنت تستخدم الميرمية في طعامك، ففكر في صنع بعض الشاي أيضًا.
