النعناع المدبب، أو Mentha spicata، هو نوع من النعناع يشبه النعناع الفلفلي.
إنه نبات معمر من أوروبا وآسيا ولكنه ينمو الآن بشكل شائع في خمس قارات حول العالم. وقد حصل على اسمه من أوراقه المميزة على شكل رمح.
يتميز النعناع المدبب بطعم حلو وممتع ويستخدم بشكل متكرر لإضفاء نكهة على معجون الأسنان وغسول الفم والعلكة والحلوى.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةإحدى الطرق الشائعة للاستمتاع بهذه العشبة هي تحضيرها كشاي، والذي يمكن صنعه من الأوراق الطازجة أو المجففة.
ومع ذلك، فإن هذا النعناع لذيذ وقد يكون مفيدًا لك أيضًا.
إليك 11 فائدة صحية مدهشة لشاي النعناع المدبب وزيته العطري.
1. يمكن أن يساعد النعناع المدبب في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي
يستخدم النعناع المدبب عادة للمساعدة في تخفيف أعراض عسر الهضم والغثيان والقيء والغازات.
وقد ثبت أن مركب الكارفون، الموجود بشكل طبيعي في النعناع المدبب، يثبط بقوة تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي، مما قد يفسر كيف تساعد هذه العشبة في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي.
في دراسة عشوائية استمرت ثمانية أسابيع على 32 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS)، أعطيت مجموعة منتجًا يحتوي على النعناع المدبب وبلسم الليمون والكزبرة، ولوبراميد للإسهال أو سيلليوم للإمساك.
في نهاية الدراسة، أبلغ الأشخاص الذين تلقوا المكمل المحتوي على النعناع المدبب عن ألم أقل في البطن وعدم راحة وانتفاخ مقارنة بمن في مجموعة الدواء الوهمي.
قد تخفف هذه العشبة أيضًا الغثيان والقيء الناجمين عن العلاج الكيميائي.
في إحدى الدراسات، قلل زيت النعناع المدبب العطري المطبق على الجلد بشكل كبير من حدوث الغثيان والقيء مقارنة بالدواء الوهمي.
لذلك، بينما الدراسات حول تأثيرات هذا النوع من النعناع على الهضم محدودة، تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يكون مفيدًا.
ملخص: لقد ثبت أن النعناع المدبب يخفف أعراض الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء وآلام البطن والانتفاخ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
2. النعناع المدبب غني بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي مركبات كيميائية طبيعية توجد في النباتات تساعد على الحماية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة وإصلاحه، وهي جزيئات ضارة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد التأكسدي.
وقد ارتبط الإجهاد التأكسدي بالعديد من الحالات المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري.
يحتوي النعناع المدبب على العديد من المركبات المضادة للأكسدة، بما في ذلك حمض الروزمارينيك والفلافونات والفلافانونات مثل الليمونين والمنثول.
ملعقتان كبيرتان (11 جرامًا) من النعناع المدبب توفران أيضًا 2% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C، وهو مضاد أكسدة قوي آخر.
وفقًا للباحثين، يظهر النعناع المدبب نشاطًا ممتازًا مضادًا للأكسدة ضد الجذور الحرة. في إحدى الدراسات، منع مستخلص هذه العشبة أكسدة الدهون في اللحوم وكان فعالًا مثل مضاد الأكسدة الاصطناعي BHT.
ملخص: النعناع المدبب غني بمركبات مضادة للأكسدة مفيدة تساعد على الحماية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة وإصلاحه.
3. قد يساعد النعناع المدبب النساء اللواتي يعانين من اختلالات هرمونية
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من اختلالات هرمونية، قد يوفر شاي النعناع المدبب الراحة.
أظهرت الدراسات على النساء أنه يمكن أن يقلل من الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون مع زيادة الهرمونات الأنثوية الضرورية للإباضة، مثل الهرمون اللوتيني (LH)، والهرمون المنبه للجريب (FSH)، والإستراديول.
في دراسة استمرت خمسة أيام على 21 امرأة يعانين من اختلالات هرمونية، قلل كوبان من شاي النعناع المدبب يوميًا من التستوستيرون وزاد مستويات LH و FSH والإستراديول.
وبالمثل، في دراسة عشوائية استمرت 30 يومًا، كان لدى 42 امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) اللواتي شربن شاي النعناع المدبب مرتين يوميًا مستويات أقل من التستوستيرون ومستويات أعلى من LH و FSH مقارنة بالنساء اللواتي شربن شايًا وهميًا.
بالإضافة إلى ذلك، في دراسة على الفئران، قلل زيت النعناع المدبب العطري من التستوستيرون وتكيسات المبيض وزاد عدد البويضات القابلة للحياة في مبايض الفئران.
ملخص: قد يفيد شاي النعناع المدبب هرمونات النساء، بما في ذلك تقليل الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون وزيادة الهرمونات الضرورية للإباضة.
4. قد يقلل النعناع المدبب شعر الوجه لدى النساء
قد يساعد شرب شاي النعناع المدبب في تقليل الشعرانية أو نمو الشعر الداكن والخشن على وجوه النساء وصدورهن وبطونهن.
إنه علاج عشبي شائع لنمو الشعر غير المرغوب فيه في دول الشرق الأوسط.
ترتبط المستويات العالية من الهرمونات الذكرية، أو الأندروجينات، بفرط نمو شعر الوجه لدى النساء.
أظهرت دراستان على نساء يعانين من شعر الوجه أن شرب شاي النعناع المدبب قد يساعد.
في دراسة استمرت خمسة أيام، أعطيت 12 امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض وتسع نساء يعانين من شعر الوجه لأسباب غير معروفة كوبين من شاي النعناع المدبب مرتين يوميًا خلال المرحلة الجريبية من دورتهن الشهرية.
بينما لم تكن الدراسة طويلة بما يكفي لتحديد ما إذا كان النعناع المدبب يؤثر على شعر الوجه، فقد انخفضت مستويات التستوستيرون لدى النساء.
في دراسة أطول استمرت 30 يومًا على 41 امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض، أبلغت النساء اللواتي شربن كوبين يوميًا من شاي النعناع المدبب عن انخفاض شعر الوجه.
ومع ذلك، قد لا تكون 30 يومًا كافية لرؤية فرق واضح.
ملخص: كوبان من شاي النعناع المدبب يوميًا قد يساعدان في تقليل نمو شعر الوجه لدى النساء. أظهرت الدراسات أنه قد يساعد في خفض التستوستيرون، والذي يرتبط بنمو شعر الوجه.
قراءة مقترحة: 9 أنواع شاي لتهدئة اضطراب المعدة بشكل طبيعي
5. قد يحسن النعناع المدبب الذاكرة
هناك بعض الأدلة على أن هذه العشبة قد تساعد في تحسين الذاكرة.
أظهرت الدراسات أن الفئران التي أعطيت مستخلص النعناع المدبب شهدت تحسنًا في التعلم والذاكرة، كما يتضح من أدائها في اختبار المتاهة.
وجدت دراسات سابقة على البشر أن مضغ العلكة بنكهة النعناع قد يساعد في تحسين الذاكرة. ومع ذلك، فشلت الدراسات اللاحقة في تأكيد تأثيراتها المفيدة.
في دراسة أحدث، شهد كبار السن الذين يعانون من ضعف الذاكرة والذين أعطوا مكملات يومية تحتوي على 900 ملغ من مستخلص النعناع المدبب تحسنًا بنسبة 15% في الذاكرة العاملة.
لذلك، فإن الأدلة على فوائد هذا النوع من النعناع للذاكرة محدودة ولكنها واعدة - خاصة لكبار السن.
ملخص: أظهرت بعض الدراسات فائدة مستخلص النعناع المدبب على الذاكرة لدى كبار السن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
6. يحارب النعناع المدبب الالتهابات البكتيرية
النعناع المدبب هو عامل منكه شائع في معجون الأسنان، وحبوب النعناع، والعلكة.
ومع ذلك، فهو ينعش أنفاسك وله خصائص مضادة للبكتيريا والميكروبات، مما قد يساعد في قتل البكتيريا في فمك التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
وجدت الدراسات أن زيت النعناع المدبب العطري فعال ضد العديد من البكتيريا الضارة.
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أنه يعمل ضد البكتيريا التي تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء، بما في ذلك الإشريكية القولونية والليستيريا.
ملخص: يتمتع النعناع المدبب بنشاط مضاد للبكتيريا ضد العديد من البكتيريا الضارة، بما في ذلك البكتيريا التي تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء، مثل الإشريكية القولونية والليستيريا.
قراءة مقترحة: أفضل 9 أنواع شاي تحسن الهضم بشكل طبيعي
7. قد يخفض النعناع المدبب سكر الدم
قد يساعد شاي النعناع المدبب في خفض سكر الدم لدى مرضى السكري.
بينما تفتقر الدراسات البشرية حول هذا التأثير المحتمل، أظهرت الدراسات الحيوانية نتائج واعدة.
في إحدى الدراسات، أعطيت الفئران مستخلص النعناع المدبب يعادل 9 ملغ لكل رطل (20 ملغ لكل كيلوغرام) من وزن الجسم يوميًا. بينما بدت الفئران السليمة غير متأثرة، كان لدى الفئران المصابة بالسكري سكر دم أقل بكثير.
في دراسة أخرى استمرت 21 يومًا على فئران مصابة بالسكري، أظهرت الحيوانات التي أعطيت 136 ملغ لكل رطل (300 ملغ لكل كيلوغرام) من وزن الجسم يوميًا من هذا النوع من المستخلص انخفاضًا بنسبة 25% في سكر الدم.
ملخص: على الرغم من أن الدراسات البشرية حول تأثيرات النعناع المدبب على سكر الدم تفتقر، فقد أظهرت الأبحاث الحيوانية أن هذه العشبة قد تخفض بشكل كبير سكر الدم لدى الفئران المصابة بالسكري.
8. قد يساعد النعناع المدبب في تقليل التوتر
قد يساعد شاي النعناع المدبب في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
يستخدم هذا الشاي بشكل شائع في دول أمريكا الجنوبية لعلاج التوتر والأرق.
في إحدى الدراسات على الفئران، قلل مستخلص النعناع المدبب من القلق وحسن النوم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي أوراق هذا النبات على المنثول، الذي له تأثير مريح ومهدئ على الجسم.
يُعتقد أن النعناع المدبب يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر من خلال التفاعل مع مستقبلات GABA في دماغك. GABA هو ناقل عصبي يشارك في تقليل النشاط العصبي.
ملخص: يستخدم شاي النعناع المدبب بشكل شائع لتخفيف التوتر. بينما الدراسات محدودة، يحتوي هذا النعناع على مركبات تعزز الاسترخاء وتقلل التوتر.
9. قد يحسن النعناع المدبب آلام التهاب المفاصل
قد يساعد النعناع المدبب في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل.
خلصت مراجعة كبيرة للدراسات الحيوانية والبشرية إلى أن الزيوت العطرية المصنوعة من هذا النعناع لها تأثيرات مسكنة للألم.
وبالمثل، في دراسة استمرت 16 أسبوعًا على 62 شخصًا يعانون من التهاب مفاصل الركبة، قلل شاي النعناع المدبب المنتظم الذي يتم تناوله مرتين يوميًا من التيبس والإعاقة الجسدية. في المقابل، خفف شاي النعناع المدبب الغني بحمض الروزمارينيك نفس الأعراض وقلل الألم.
ملخص: أظهر النعناع المدبب تأثيرات مفيدة على آلام التهاب المفاصل في الدراسات البشرية والحيوانية. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الشاي المصنوع من هذه العشبة في تقليل التيبس والإعاقة الناتجة عن التهاب المفاصل.
10. قد يساعد النعناع المدبب في خفض ضغط الدم
قد يساعد النعناع المدبب في خفض ضغط الدم المرتفع.
على الرغم من عدم توفر دراسات بشرية حول هذه الخاصية المحتملة، تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن هذه العشبة قد يكون لها تأثيرات مفيدة.
وقد ثبت أن مركبًا في النعناع المدبب يسمى الكارفون يعمل بشكل مشابه لحاصرات قنوات الكالسيوم، وهي أدوية تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
في الواقع، في إحدى الدراسات الحيوانية، كان الكارفون أقوى 100 مرة في تقليل تقلصات الأوعية الدموية من الفيراباميل، وهو دواء شائع الاستخدام لضغط الدم.
ملخص: بينما الأدلة على تأثيرات النعناع المدبب على ضغط الدم محدودة، فقد أظهرت الدراسات أنه يعمل بشكل مشابه لأدوية ضغط الدم الشائعة.
قراءة مقترحة: أفضل 8 أنواع شاي لتشنجات الدورة الشهرية وتخفيفها
11. من السهل دمج النعناع المدبب في نظامك الغذائي
من السهل إضافة النعناع المدبب إلى نظامك الغذائي.
يمكنك شراء النعناع المدبب في أكياس شاي، أو كشاي أوراق سائبة، أو زراعته بنفسك لتحضير الشاي.
لتحضير الشاي في المنزل:
- اغلي كوبين (473 مل) من الماء.
- أزيليها عن النار وأضيفي حفنة من أوراق النعناع المدبب الممزقة إلى الماء.
- غطيها واتركيها تنقع لمدة خمس دقائق.
- صفيها واشربيها.
هذا الشاي العشبي لذيذ ساخنًا أو باردًا. كما أنه خالٍ من الكافيين والسعرات الحرارية، مما يجعله حلوى طبيعية يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت من اليوم.
بينما النعناع المدبب وزيته آمنان على الأرجح عند تناولهما بالكميات الشائعة الموجودة في الطعام أو الشاي، فمن غير المعروف ما إذا كان زيت النعناع المدبب النقي الذي يؤخذ عن طريق الفم آمنًا.
قد يؤدي الاستخدام غير المخفف لزيت النعناع المدبب إلى تهيج الجلد والأغشية المخاطية.
ملخص: يمكن الاستمتاع بشاي النعناع المدبب ساخنًا أو مثلجًا في أي وقت من اليوم. من غير الواضح ما إذا كان زيت النعناع المدبب النقي يمكن تناوله بأمان، لذلك لا يجب تناوله عن طريق الفم.
ملخص
النعناع المدبب هو عشب لذيذ ومنعش قد يفيد صحتك.
يحتوي على مضادات الأكسدة ومركبات نباتية مفيدة أخرى قد تساعد في توازن الهرمونات، وخفض سكر الدم، وتحسين الهضم. وقد يقلل أيضًا من التوتر ويحسن الذاكرة.
بشكل عام، يعتبر النعناع المدبب إضافة رائعة لأي نظام غذائي - خاصة على شكل شاي النعناع المدبب، والذي يمكن الاستمتاع به ساخنًا أو باردًا.
