بينما قد تجعلنا وسائل الإعلام والإعلانات الحديثة نعتقد أن اليوغا تدور حول الأوضاع الجسدية، فإن اليوغا بأكملها تتضمن مجموعة واسعة من الممارسات التأملية والانضباط الذاتي، مثل التأمل والترديد والمانترا والصلاة وعمل التنفس والطقوس وحتى العمل غير الأناني.
كلمة “يوغا” تأتي من الكلمة الجذرية “يوج”، والتي تعني “الربط” أو “الوصل”. الكلمة نفسها لها معانٍ عديدة، من الاقتران الفلكي إلى الزواج، مع كون الموضوع الأساسي هو الاتصال.
أسانا اليوغا هي الممارسة الجسدية وأوضاع اليوغا.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةلا يزال البحث العلمي في فوائد اليوغا أوليًا إلى حد ما. ومع ذلك، فإن الكثير من الأدلة تدعم ما عرفه الممارسون منذ آلاف السنين: اليوغا تفيد رفاهيتنا العامة.
دعنا نلقي نظرة على 16 من الفوائد العديدة لليوغا بمزيد من التفصيل.
1. اليوغا تحسن المرونة
في عام 2016، أجرت اثنتان من المنظمات الرائدة في مجال اليوغا، Yoga Journal و Yoga Alliance، مسحًا عالميًا يبحث في مجموعة متنوعة من الإحصائيات حول اليوغا في محاولة لتحديد قيمتها وسط شعبيتها المتزايدة باستمرار.
كان السبب الأكثر شيوعًا الذي اختاره الناس لممارسة اليوغا هو “زيادة المرونة”.
المرونة مكون أساسي للصحة البدنية. تقدم اليوغا العديد من الأساليب، تتراوح شدتها من عالية إلى متوسطة إلى خفيفة. وقد وُجد أن حتى الأساليب الأقل شدة تزيد من المرونة.
يبدو أن اليوغا مفيدة بشكل خاص لتحسين المرونة لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وما فوق. يعد انخفاض المرونة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، ووجدت دراسة أجريت عام 2019 أن اليوغا أبطأت فقدان المرونة وحسنتها لدى كبار السن. إذا كنت تعاني من تصلب الظهر، فإن هذه تمارين الإطالة لآلام أسفل الظهر يمكن أن تكمل ممارسة اليوغا الخاصة بك.
2. اليوغا تساعد في تخفيف التوتر
شاركت الجمعية الأمريكية لعلم النفس مؤخرًا أن 84% من البالغين الأمريكيين يشعرون بتأثير التوتر طويل الأمد.
لذلك، من المنطقي أن يكون السبب الثاني الأكثر شيوعًا الذي اختاره الناس لممارسة اليوغا هو تخفيف التوتر. لحسن الحظ، يدعم العلم أن اليوغا، وخاصة أسانا، ممتازة في تقليل التوتر.
لكن تذكر — الممارسة الجسدية هي مجرد جانب واحد من اليوغا. وقد ثبت أيضًا أن التأمل وعمل التنفس والطقوس السمعية، مثل الترديد وحمامات الصوت، تقلل بشكل كبير من التوتر وتخفف الضغط.
3. اليوغا تحسن الصحة العقلية
يُعتقد أن اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) هو أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في العالم.
خلص تحليل تلوي لعام 2017 لـ 23 تدخلًا يبحث في تأثيرات العلاجات القائمة على اليوغا على أعراض الاكتئاب إلى أن اليوغا يمكن اعتبارها الآن علاجًا بديلًا فعالًا لاضطراب الاكتئاب الشديد.
وقد ثبت أن اليوغا القائمة على الحركة والممارسات القائمة على التنفس تحسن بشكل كبير أعراض الاكتئاب.
4. اليوغا قد تقلل الالتهاب
غالبًا ما يكون الالتهاب المزمن هو مقدمة للمرض. ترتبط أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل ومرض كرون والعديد من الحالات الأخرى بالالتهاب طويل الأمد.
فحصت مراجعة واحدة 15 دراسة بحثية ووجدت نتيجة مشتركة: اليوغا — بأنماط وشدات ومدد مختلفة — قللت من المؤشرات الكيميائية الحيوية للالتهاب عبر عدة حالات مزمنة.
5. اليوغا ستزيد قوتك على الأرجح
بينما يربط معظم الناس اليوغا بالتمدد والمرونة، يمكن اعتبار بعض فصول اليوغا أيضًا بناءً للقوة. يعتمد الأمر فقط على مستوى الفصل والنهج والمعلم. هذا يجعل أسانا اليوغا شكلًا متعدد الأنماط من التمارين.
وقد تم دراسة فعالية اليوغا في بناء القوة في عدة سياقات محددة — فيما يتعلق بالنساء المصابات بسرطان الثدي وكبار السن والأطفال.
وجدت دراسة أخرى على أفراد القوات الجوية أن اليوغا ممارسة فعالة لبناء القوة عبر العديد من الفئات العمرية للمشاركين الأصحاء.
6. اليوغا قد تقلل القلق
ذكرت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية مؤخرًا أن اضطرابات القلق قد تكون أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة.
تتضمن عدة اضطرابات قلق مختلفة اضطراب القلق العام والقلق الاجتماعي والرهاب المحدد. حتى التوتر المزمن يمكن تصنيفه أحيانًا على أنه اضطراب قلق.
تشير العديد من الدراسات إلى أن أسانا اليوغا قد تكون فعالة كعلاج بديل لاضطرابات القلق، على الرغم من أن العديد من الباحثين يطلبون دراسات متكررة إضافية قبل التصريح بذلك بشكل قاطع.
وقد ثبت أن يوغا نيدرا، وهي مسح للجسم/تأمل موجه، تقلل بشكل قاطع من أعراض القلق.
قراءة مقترحة: العلاج بالتمدد: الفوائد، المخاطر، وكيف يعمل
7. اليوغا قد تحسن نوعية الحياة
تعرف منظمة الصحة العالمية نوعية الحياة بأنها “تصور الفرد لموقعه في الحياة في سياق الثقافة وأنظمة القيم التي يعيش فيها وفيما يتعلق بأهدافه وتوقعاته ومعاييره واهتماماته”.
العوامل التي تؤثر على نوعية الحياة هي العلاقات، والإبداع، وفرص التعلم، والصحة، والراحة المادية.
لعقود، اعتبر الباحثون نوعية الحياة مؤشرًا أساسيًا لطول عمر الناس واحتمال تحسن المرضى عند علاجهم من مرض مزمن أو إصابة.
يظهر تحليل تلوي لعام 2019 إمكانات واعدة لليوغا لتحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
8. اليوغا قد تعزز المناعة
يؤثر التوتر المزمن سلبًا على جهاز المناعة لديك.
عندما تتأثر مناعتك، تكون أكثر عرضة للمرض. ومع ذلك، كما نوقش سابقًا، تعتبر اليوغا علاجًا بديلًا مدعومًا علميًا للتوتر.
لا يزال البحث يتطور، لكن بعض الدراسات وجدت صلة واضحة بين ممارسة اليوغا (خاصة باستمرار على المدى الطويل) وتحسين وظائف الجهاز المناعي.
يرجع هذا جزئيًا إلى قدرة اليوغا على مكافحة الالتهاب وتعزيز المناعة الخلوية.
9. اليوغا يمكن أن تحسن التوازن
التوازن ليس مهمًا فقط عند الوقوف على ساق واحدة في وضع الشجرة في فصل اليوغا. إنه ضروري أيضًا للحركات اليومية البسيطة مثل التقاط شيء من الأرض، والوصول إلى رف، ونزول السلالم.
وقد ثبت أن اليوغا تحسن التوازن والأداء العام لدى الرياضيين.
وبالمثل، تشير مراجعة الأبحاث التي أجريت على السكان الأصحاء إلى أن التوازن قد يتحسن لدى معظم الناس بعد ممارسة اليوغا باستمرار.
ومع ذلك، يمكن أن يكون للسقوط آثار خطيرة على مجموعات سكانية محددة. وفقًا لوكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة، فإن السقوط شائع بشكل لا يصدق بين كبار السن في مرافق التمريض. حتى أبسطها يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الوفاة.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن التوازن لدى كبار السن.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات ذات أحجام العينات الكبيرة قبل التوصل إلى استنتاج عام.
يمكن أن تساعد أسانا اليوغا أيضًا في تحسين التوازن لدى الأشخاص الذين يعانون من إصابات الدماغ.
يمكن أن تكون اليوغا التكيفية أو يوغا الكرسي مفيدة بشكل خاص لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات أقل حركة أو الذين يمثل التوازن مصدر قلق لهم.
قراءة مقترحة: التمدد النشط: الفوائد، التمارين، وكيفية القيام به
10. اليوغا قد تحسن وظائف القلب والأوعية الدموية
البراناياما، التي يشار إليها غالبًا باسم “التنفس اليوغي”، هي جانب مهم ومفيد من اليوغا.
نشرت مجلة Journal of Ayurveda and Integrative Medicine مراجعة لـ 1400 دراسة تبحث في التأثيرات الكلية للبراناياما. وكان أحد الاستنتاجات الرئيسية هو أن التنفس اليوغي يمكن أن يحسن وظائف العديد من الأنظمة في الجسم.
على وجه التحديد، وجدت الأبحاث الملخصة في المراجعة أن نظام القلب والأوعية الدموية استفاد بشكل كبير من التحكم في وتيرة التنفس، كما يتضح من التغيرات الإيجابية في معدل ضربات القلب، وقدرة الضربة، والضغط الشرياني، وقابلية انقباض القلب.
تشير هذه الأبحاث إلى أن التنفس اليوغي قد يؤثر على مركز القلب والجهاز التنفسي في الدماغ لتحسين الوظائف.
11. اليوغا قد تساعد في تحسين النوم
عند قياس النوم، ينظر الباحثون إلى قدرة الشخص على النوم والبقاء نائمًا. يمكن أن يؤثر الأرق على أحد هذين الجانبين أو كليهما.
وقد ثبت أن اليوغا تحسن سرعة نوم الناس وعمق نومهم. ويرجع هذا جزئيًا إلى الآثار اللاحقة للتمارين الرياضية والهدوء الذهني وتخفيف التوتر الذي توفره اليوغا بشكل خاص.
بالإضافة إلى تحسين القلق (أو ربما بسببه)، تظهر العديد من الدراسات أن يوغا نيدرا مفيدة بشكل خاص في تحسين النوم.
12. اليوغا قد تحسن تقدير الذات
غالبًا ما يكون صورة الجسد وتقدير الذات تحديًا خاصًا للمراهقين والشباب. الخبر السار هو أن العديد من الدراسات الحديثة تظهر نتائج إيجابية عند استخدام اليوغا لتحسين تقدير الذات وصورة الجسد المتصورة في هذه الفئات السكانية.
كان هناك أيضًا دليل واعد على أن اليوغا يمكن أن تساعد في الأعراض المصاحبة للوسواس والقلق والاكتئاب لدى مرضى فقدان الشهية العصبي.
13. اليوغا قد تحسن صحة العظام
العديد من أوضاع اليوغا هي انقباضات متساوية القياس، مما يعني أن طول العضلات التي تحمل الوضع لا يتغير على الرغم من أنها تعمل بالكامل.
على سبيل المثال، في وضع اللوح الخشبي، وهو وضع دفع علوي، تعمل الذراعان والجذع والساقان جميعها دون تقصير أو إطالة كما لو كنت تتحرك خلال تمرين الضغط.
في وضع المحارب الثاني، تحمل وضعًا تكون فيه الساق الأمامية مثنية عند الورك والركبة. وقد وُجد أن التمارين المتساوية القياس — خاصة عند إجرائها مع المفاصل في وضع الانثناء — تزيد من كثافة العظام.
قد تعكس أسانا اليوغا أيضًا فقدان العظام المرتبط بهشاشة العظام. أظهرت إحدى الدراسات أن 12 دقيقة من اليوغا يوميًا يمكن أن تحسن صحة العظام بشكل كبير.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن النتائج المتعلقة بتأثير اليوغا على كثافة العظام كانت مختلطة، وبالتالي غير حاسمة.
قراءة مقترحة: أفضل 8 تمارين فعالة لخسارة الوزن بسرعة
14. اليوغا يمكن أن تعزز وضعية أفضل ووعيًا بالجسم
كمجتمع حديث يعتمد على التكنولوجيا، يبدو أننا نقضي المزيد والمزيد من الوقت جالسين أو منحنيين فوق الأجهزة.
لكن مراجعة حديثة لـ 34 دراسة بحثية وجدت نمطًا ناشئًا: اليوغا حسنت وظائف الدماغ في المراكز المسؤولة عن الإدراك الداخلي (التعرف على الأحاسيس داخل جسمك) والوضعية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم تركيز اليوغا على الحركة والمرونة في محاذاة أفضل عن طريق إرخاء العضلات التي غالبًا ما تكون مشدودة، مثل أوتار الركبة، وتحسين حركة العمود الفقري.
يمكن أن يؤدي أداء أوضاع اليوغا أثناء فترات الراحة في تمارينك أيضًا إلى تعزيز وضعية أفضل. للحصول على دليل كامل لإصلاح الوضعية من خلال التمارين والعادات اليومية، تحقق من كيفية إصلاح الوضعية السيئة.
15. اليوغا يمكن أن تحسن وظائف الدماغ
تشير الدراسات إلى أن اليوغا هي حقًا تمرين للعقل والجسم.
وجدت المراجعة المذكورة أعلاه أن ممارسة اليوغا تنشط مناطق الدماغ المسؤولة عن التحفيز والوظائف التنفيذية والانتباه واللدونة العصبية.
16. اليوغا يمكن أن تساعد في الإرهاق
يبدو أن الإرهاق — الإرهاق المفرط الذي يؤثر على صحة الفرد — في أعلى مستوياته على الإطلاق.
خلصت دراسة حديثة تبحث في الإرهاق بين العاملين في دور رعاية المسنين خلال جائحة كوفيد-19 إلى أن تدخلات التأمل القائمة على اليوغا ساعدت بشكل كبير في تقليل آثار الإرهاق عن طريق تحسين الوعي الداخلي.
هذه هي القدرة على ملاحظة الإشارات الداخلية والاستجابة بشكل مناسب — مما يعني أن اليوغا قد تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر انسجامًا مع إشارات أجسادهم، بل وأكثر عرضة للاستماع إليها.
ملخص
بينما لا يزال البحث حديثًا (خاصة بالمقارنة مع المدة التي يمارس فيها الناس اليوغا)، فإن النتائج واعدة وتؤكد ما كان ممارسو اليوغا يروجون له منذ آلاف السنين: اليوغا مفيدة لصحتنا العامة.
تندرج العديد من الممارسات ضمن فئة اليوغا، ومعظمها لا يتضمن نشاطًا بدنيًا ولكنه يركز بدلاً من ذلك على تقنيات التأمل. حتى العمل الكرمي أو الخيري يمكن أن يعتبر يوغا!
نظرًا لأن اليوغا لا تقتصر على الحركة الجسدية، فهي ممارسة يمكنك القيام بها كل يوم.
ابحث عن الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل وتذكر: الاستثمار في ممارسة اليوغا هو استثمار في نفسك!
إذا كنت تبحث عن روتينات إطالة موجهة، فإن Stretching Workout يقدم جلسات مرونة لجميع المستويات.
