الأعشاب هي مجموعة من النباتات التي تُستخدم أوراقها وأزهارها وجذورها وبذورها لأغراض مختلفة.
إذا كنت تحب الطهي، فقد تكون على دراية بالأعشاب كمكونات للطهي. ومن المثير للاهتمام أن البشر استخدموها أيضًا للرعاية الصحية والطقوس الروحية وغير ذلك لآلاف السنين.
تقليديًا، استخدمت بعض الأعشاب حتى لموازنة مستويات الهرمونات. على الرغم من أن الأبحاث الدقيقة حول هذا الموضوع محدودة، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن بعض الأعشاب يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات في جسمك ووظائف أخرى ذات صلة بالجهاز الصماء.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةومع ذلك، قد يكون من الصعب فصل الحقيقة عن الخيال عند استخدام الأعشاب لأسباب طبية أو صحية.
لهذا السبب، قمنا بتمحيص العلم وجمعنا هذه القائمة من 5 أعشاب، وكلها مدعومة بأدلة تدعم بعض ادعاءاتها في موازنة الهرمونات.
كلمة تحذير
لا تزال الطرق الأكثر أمانًا وفعالية لاستخدام الأعشاب لموازنة مستويات الهرمونات غير مؤكدة. في بعض الأحيان، تجعل المعلومات الخاطئة المحيطة بالطب العشبي والتغذية من الصعب معرفة الادعاءات الصحيحة والمدعومة بالأدلة حول الأعشاب.
قد تكون بعض العلاجات العشبية آمنة للبعض ولكنها خطيرة على الآخرين. قد يكون الأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يستخدمون العلاج الهرموني أو الذين يعانون من اضطرابات الغدد الصماء أو الصحة العقلية أو السرطان معرضين بشكل خاص لخطر الآثار الجانبية الخطيرة.
تحدث إلى أخصائي. يجب أن يتم استخدام الأعشاب أو أي نوع آخر من العلاج لتغيير مستويات الهرمونات لديك دائمًا تحت إشراف طبيب أو أخصائي رعاية صحية آخر.
الهرمونات وصحتك
الهرمونات هي رسل كيميائية تساعد خلاياك على التواصل وتحفز العديد من الإجراءات. إنها أساس نظام الغدد الصماء في جسمك، والذي ينظم النمو والتكاثر والتمثيل الغذائي ودرجة الحرارة والمزاج.
تحافظ الهرمونات ونظام الغدد الصماء على جسمك في حالة توازن من الاستقرار. لذلك، يمكن أن يكون لعدم التوازن الهرموني - قليل جدًا أو كثير جدًا من هرمون معين - آثار جانبية ضارة.
الإجهاد التأكسدي والعقم واضطرابات الغدد الصماء مثل أمراض الغدة الدرقية ليست سوى عدد قليل من الحالات الناتجة عن اختلالات الهرمونات.
تخضع النساء لتغيرات طبيعية في مستويات الهرمونات لديهن طوال دورات حياتهن، لا سيما أثناء البلوغ والحمل وانقطاع الطمث.
وبالمثل، قد يعاني الرجال من اختلالات هرمونية أثناء البلوغ أو مع تقدمهم في العمر، على الرغم من أن ذلك غالبًا ما يكون بمعدل أبطأ وأقل وضوحًا من النساء.
ملخص: قد تهتم بعض النساء بموازنات الهرمونات العشبية خلال أوقات معينة في حياتهن، مثل البلوغ والحمل وانقطاع الطمث. قد يفكر آخرون في استخدام الأعشاب لموازنة هرموناتهم لأسباب تتعلق بالصحة والشيخوخة.
1. بذور حبة البركة
تُعرف حبة البركة أيضًا باسم الكالونجي أو زهرة الشمر. تنتج أزهارها بذورًا سوداء صغيرة غنية بمضادات الأكسدة. تحتوي هذه البذور على خصائص طبية، حيث تحتوي على الثيموكينون - وهو نوع من المغذيات النباتية أو المركبات النباتية.
يبحث الباحثون في الآثار الوقائية والعلاجية لبذور حبة البركة لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS). متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب مرتبط بمستويات الهرمونات غير الطبيعية لدى النساء في سن الإنجاب، من بين أعراض أخرى.
في الدراسات على الحيوانات، ساعدت مستخلصات بذور حبة البركة في تنظيم مستويات الأنسولين والتستوستيرون والهرمون اللوتيني وهرمونات الغدة الدرقية، من بين أمور أخرى.
علاوة على ذلك، يُظهر مستخلص حبة البركة نشاطًا إستروجينيًا، والذي يعمل بشكل مشابه لهرمون الإستروجين في جسمك.
تستكشف بعض الدراسات على الفئران ما إذا كانت مستخلصات بذور حبة البركة يمكن أن تكون بديلاً للعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) أثناء انقطاع الطمث، عندما ينتج الجسم كمية أقل من الإستروجين مما كان عليه في السابق.
أصبحت مكملات حبة البركة المركزة شائعة بشكل متزايد وتُسوق أحيانًا باسم “البذور السوداء” أو “بذور الكمون الأسود”. تتميز بذور حبة البركة الكاملة برائحة عشبية ويسهل إضافتها إلى الخبز والسلطات والأطباق الأخرى.
ومع ذلك، تذكر أن معظم الدراسات حول بذور حبة البركة والهرمونات أجريت على الحيوانات واستخدمت مستخلصات مركزة أو ثيموكينون معزول. وبالتالي، بينما يمكن أن يكون استخدام البذور الكاملة في الطهي صحيًا ولذيذًا، فقد لا يمنح نفس الفوائد.
ملخص: تحتوي مستخلصات بذور حبة البركة المركزة على مركب نباتي يسمى الثيموكينون. تشير الأبحاث المبكرة، التي أجريت بشكل أساسي على الحيوانات، إلى أن الثيموكينون يمكن أن يعمل مثل الإستروجين في جسمك وقد يوفر تخفيفًا للأعراض أثناء انقطاع الطمث.
2. الأشواغاندا
الأشواغاندا، المعروفة أيضًا باسم الكرز الشتوي، أو الجينسنغ الهندي، أو Withania somnifera، هي شجيرة دائمة الخضرة من عائلة الباذنجانيات. تحظى بتقدير كبير في طب الأعشاب، مع توفر العديد من مكملات الأشواغاندا والشاي ومساحيق الجذور على نطاق واسع.
يُعتقد أن هذا التكيف يساعد جسمك على التغلب على التوتر عن طريق تعديل محور الغدة النخامية-الغدة الكظرية (HPA) في الدماغ. ينتج محور HPA ويطلق هرمونات متعددة - بما في ذلك الكورتيزول - التي تبدأ استجابة جسمك للتوتر.
يساعدك الكورتيزول على تجاوز الأيام المليئة بالتوتر والأحداث. ومع ذلك، تظهر الدراسات على البشر والفئران أن عدم التوازن الهرموني المزمن قد يسبب اضطرابات الغدد الصماء مثل مرض أديسون ومتلازمة كوشينغ.
أظهرت دراسة أجريت عام 2019 على 60 بالغًا تناولوا 125-300 ملغ من مستخلص جذر الأشواغاندا مرتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع انخفاضًا في التوتر وتحسنًا في النوم وانخفاض مستويات الكورتيزول في الدم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. لاحظت دراسة مماثلة في التصميم عام 2012 نتائج مماثلة.
قد تؤثر الأشواغاندا أيضًا على هرمونات أخرى. على سبيل المثال، يستكشف الباحثون كيف تغير مستويات الأنسولين والهرمونات التناسلية والمزيد.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 لمدة 8 أسابيع على بالغين يعانون من مستويات مرتفعة من الهرمون المحفز للغدة الدرقية (TSH)، الذي تنتجه الغدة النخامية ويستخدم لتقييم حالات الغدة الدرقية، أن تناول 600 ملغ من مستخلص الأشواغاندا المركز يوميًا أدى إلى تحسين مستويات TSH.
من ناحية أخرى، وجدت بعض الدراسات نتائج متضاربة فيما يتعلق بالفوائد الصحية للأشواغاندا.
أبلغ الناس أيضًا عن آثار جانبية من مكملات الأشواغاندا خلال التجارب السريرية، وقد تكون الأشواغاندا غير آمنة للحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو اضطرابات الغدة الدرقية.
في النهاية، هناك حاجة إلى دراسات أوسع على البشر حول هذا الموضوع.
ملخص: من خلال دعم مسارات الدماغ المسؤولة عن إنتاج وإدارة الهرمونات في جسمك، قد تساعد الأشواغاندا في تطبيع مستويات الكورتيزول وهرمونات الغدة الدرقية في الدم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
قراءة مقترحة: جرعات الأشواغاندا: كم يجب أن تتناول يوميًا؟
3. جذر الكوهوش الأسود
ينتمي الكوهوش الأسود إلى نفس عائلة النباتات التي تنتمي إليها حبة البركة - والتي تُعرف عادةً باسم عائلة الغراب أو الحوذان. ربما سمعت أيضًا عن الكوهوش الأسود باسم “باجبان” أو “راتلويد”.
إنه مكمل شائع مصنوع من الجذور المطحونة لنبات الكوهوش الأسود. وعادة ما يتم تناوله ككبسولة أو مستخلص أو شاي.
يُعتقد أن العشبة تستمد قيمتها الطبية من جليكوسيدات التريتربين، على الرغم من أنه من غير الواضح كم عدد هذه المركبات الموجودة في مكملات الكوهوش الأسود.
تاريخيًا وحاليًا، استخدم الكوهوش الأسود لدعم قضايا صحة المرأة مثل اضطرابات الدورة الشهرية، ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وأعراض انقطاع الطمث.
مثل حبة البركة، قد يعمل الكوهوش الأسود كإستروجين نباتي - وهي مادة نباتية تعمل بشكل مشابه لهرمون الإستروجين عند تناولها بجرعات كبيرة. ومع ذلك، لا يزال غير معروف ما إذا كان الكوهوش الأسود إستروجينًا نباتيًا حقيقيًا أم يعمل بآليات أخرى.
وجدت بعض الدراسات أن الكوهوش الأسود يخفف من أعراض انقطاع الطمث بشكل أكثر فعالية من الدواء الوهمي أو عدم العلاج.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات بشرية أكثر دقة، خاصة وأن هناك تقارير عن آثار جانبية سلبية - وحتى خطيرة - من الكوهوش الأسود. وبالتالي، من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام العشبة.
ملخص: الآثار الشبيهة بالإستروجين لمكملات الكوهوش الأسود تجعل العشبة مرشحًا آخر لدعم صحة الإنجاب لدى النساء وعلاج الآثار الجانبية لانقطاع الطمث.
قراءة مقترحة: 12 فائدة صحية مثبتة للأشواغاندا
4. توت العفة
توت العفة هو مكمل عشبي شائع آخر متوفر في شكل مستخلص أو كبسولة.
غالبًا ما يتم دمجه مع أعشاب أخرى مثل الكوهوش الأسود ويتم تسويقه كعلاج لأعراض انقطاع الطمث ودعم صحة الإنجاب لدى النساء.
توت العفة هو ثمرة شجرة Vitex agnus، وتسمى أيضًا شجرة العفة، أو فلفل الراهب، أو فيتكس.
تحتوي التوت على مركبات ثنائية التربينويد، والتي قد تكون مسؤولة عن التأثيرات المحتملة لهذا المكمل على الهرمونات مثل البرولاكتين والناقل العصبي الدوبامين.
وجدت مراجعات أدبية متعددة أن توت العفة قد يخفض مستويات البرولاكتين في الدم. غالبًا ما ترتبط المستويات المرتفعة من هذا الهرمون بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). قد يعالج المكمل أيضًا بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل ألم الثدي.
فحصت دراسات أخرى قدرة العشبة على تخفيف أعراض انقطاع الطمث والمساعدة في علاج مشاكل العقم ومتلازمة تكيس المبايض.
على الرغم من أنه يبدو أن توت العفة يمكن أن يساعد في موازنة بعض الهرمونات مثل البرولاكتين، إلا أن العديد من العلماء يتفقون على أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية للتوصل إلى أي استنتاجات حول فعاليته.
ملخص: قد يعمل توت العفة كموازن للهرمونات عن طريق استهداف هرمون البرولاكتين. عن طريق خفض كمية البرولاكتين في الدم، يمكن أن تساعد العشبة في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
5. المردقوش
استُخدم المردقوش وأنواع أخرى من الشجيرات العشبية من جنس الأوريجانوم، مثل الأوريجانو، في الطب التقليدي لعلاج أمراض مختلفة.
تحتوي العشبة على مركبات نباتية نشطة بيولوجيًا مثل الفلافونويدات والأحماض الفينولية، والتي من المحتمل أن تكون مسؤولة جزئيًا عن خصائصها الطبية.
قيمت الأبحاث المبكرة حول المردقوش في البشر والحيوانات كيف يمكن أن يقلل من التوتر ويساعد الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS).
على سبيل المثال، وجدت دراسة حديثة أن الفئران التي أُصيبت بمتلازمة تكيس المبايض قد تحسنت مستويات الإستراديول - وهو هرمون تنتجه المبايض - بعد علاجها بمستخلص المردقوش.
كما أجرت دراسة بشرية صغيرة على أشخاص مصابين بمتلازمة تكيس المبايض شربوا شاي المردقوش مرتين يوميًا لمدة شهر واحد. مقارنة بالعلاج الوهمي، ارتبط شاي المردقوش بانخفاضات كبيرة في مستويات هرمون الأنسولين الصائم، مما يشير إلى تحسن في إدارة سكر الدم.
ومع ذلك، من السابق لأوانه تحديد أفضل طريقة لاستخدام المردقوش كمكمل عشبي لتحسين اختلالات الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك، يحذر بعض العلماء من نقص الأبحاث حول سلامة الاستخدام طويل الأمد أو المكثف للأعشاب التي تغير الهرمونات.
ملخص: يبدو أن المردقوش يؤثر على الكورتيزول والإستراديول والأنسولين. على الرغم من أن العشبة استخدمت لسنوات عديدة، إلا أن العلماء يتعلمون الآن فقط الطرق الأكثر أمانًا وفعالية لاستخدامها.
قراءة مقترحة: 9 فوائد صحية مذهلة لحبة البركة (بذور النيجللا)
طرق أخرى لموازنة هرموناتك
الأعشاب الطبية هي مجرد واحدة من العديد من خيارات العلاج لاختلالات الهرمونات.
قد تكون الأعشاب أفضل استخدامًا لموازنة الهرمونات عند دمجها مع علاجات أخرى قائمة على الأدلة.
تعتمد أفضل خيارات العلاج لك على سبب عدم التوازن، وعوامل نمط حياتك، والمزيد. على هذا النحو، من الأفضل مناقشة الخيارات مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي أعشاب طبية أو بدء أي نوع من العلاج الهرموني.
فيما يلي نظرة عامة على كيفية موازنة هرموناتك:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. قد يساعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والألياف، ولكن الذي يحتوي على كميات محدودة من السكر المعالج، في موازنة الهرمونات التي تنظم شهيتك وعملية الأيض والمزاج.
- اشرب الشاي الأخضر. قد يساعد الشاي الأخضر في موازنة الأنسولين لدى بعض الأشخاص عن طريق تحسين استجابة الجسم للهرمون، على الرغم من أن التأثيرات المحتملة لمستخلص الشاي الأخضر على مقاومة الأنسولين تتطلب مزيدًا من التحقيق.
- مارس الرياضة بانتظام. يبدو أن ممارسة النشاط البدني تؤثر على هرمونات الشهية وتحسن استخدام الجسم لهرمون الأنسولين.
- تحكم في توترك. يمكن أن يؤدي التوتر المفرط إلى تغيير مستويات الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين بشكل كبير. قد تخفف الأنشطة المهدئة مثل اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي في الطبيعة من التوتر وتحافظ على توازن هذه الهرمونات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم. قد يؤدي الحصول على قسط قليل جدًا من النوم أو التعرض للضوء الاصطناعي خلال ساعات الليل إلى اضطرابات في الميلاتونين والكورتيزول. وقد يؤثر أيضًا على مقاومة الأنسولين.
- تجنب المواد المسببة لاضطراب الغدد الصماء. المواد المسببة لاضطراب الغدد الصماء هي مركبات في البيئة، مثل دخان التبغ والمبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب والبلاستيك ومثبطات اللهب والعطور في المستحضرات ومستلزمات التنظيف، والتي قد تسبب اختلالات هرمونية.
ملخص: العلاجات العشبية ليست الطريقة الوحيدة لموازنة هرموناتك. هناك العديد من الطرق الطبيعية للحفاظ على توازن هرموناتك، مثل الاستمتاع بنظام غذائي مغذٍ، والحصول على قسط منتظم من النوم والتمارين الرياضية، وإدارة مستويات التوتر.
ملخص
تتغير مستويات الهرمونات في جسم الإنسان باستمرار. هناك المئات من الأسباب التي تجعلها تتقلب يوميًا، وإلى حد ما، هذه التقلبات ضرورية. ومع ذلك، قد تؤثر اختلالات الهرمونات طويلة الأمد على صحتك.
يعد استخدام العلاجات العشبية إحدى الطرق الطبيعية العديدة لمعالجة هذه التغيرات في مستويات الهرمونات في الدم. الأعشاب الخمسة التي نوقشت في هذه المقالة لديها القدرة على المساعدة في موازنة مستويات الهرمونات لديك.
ومع ذلك، نظرًا لأن تغيير مستويات الهرمونات يمكن أن يكون خطيرًا، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية قبل تناول أي أعشاب أو أدوية لهذا الغرض.
