أعتقد أننا جميعًا نفكر أحيانًا أن حياتنا وصحتنا بحاجة إلى بعض التحسين. ولكن بمجرد أن تلقي نظرة حولك وتقرأ بعض الكتب حول هذا الموضوع، ستغمرك كمية النصائح والبرامج والنظريات المتاحة.
لا نريد أن تقع في شلل التحليل. تغيير أي نوع من العادات يتطلب جهدًا، وبناءً على المدة أو التكرار الذي كنت تفعل فيه هذه الأشياء، يمكن أن يكون تطبيق طرق جديدة للعيش أصعب أو أسهل.
اليوم، ببساطة اختر نصيحة أو اثنتين من قائمتنا أدناه والتزم بفعل ذلك كل يوم أو كل يومين – حسب مقدار الطاقة والوقت المتاح لديك. كن ثابتًا ببساطة؛ القليل يصنع فرقًا كبيرًا.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةمن التحول إلى النباتية أو النباتية الصرفة إلى ملء مطبخك بالأطعمة الصحية أو مساعدة أطفالك على الاستمتاع بوجبات نباتية أكثر، كل هذه الخطوات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
الالتزام بعادة صغيرة واحدة فقط يمكن أن يساعدك أنت وأحبائك على أن تصبحوا أكثر صحة — وستكافأ بشعور أفضل تجاه نفسك!
الآن، دعنا نلقي نظرة على كل هذه الخيارات الرائعة للحصول على الدافع.
كيف تصبح أكثر صحة (خطوة بخطوة)
التغيير نادرًا ما يحدث دفعة واحدة – بدلاً من الشعور بالإرهاق وعدم فعل أي شيء، ابدأ ببساطة بفعل شيء ما. اختر من القائمة التالية!
1. ابدأ بشرب العصائر
اصنع عصيرًا من بعض الفواكه التي تجدها في مطبخك – نقاط إضافية إذا أضفت بعض الخضروات الورقية الخضراء أيضًا.
الموز دائمًا قاعدة جيدة، والفواكه المجمدة يمكن أن تضيف قوامًا لطيفًا. لا تبالغ في المكونات، وإذا كنت جديدًا في هذا، ابقَ على الجانب الأكثر حلاوة. استرخِ واستمتع!
2. جهز وجباتك
اطه كمية كبيرة من الأرز (أو أي نشا تختاره) وبعض الخضروات أو الفول لأمسياتك القليلة القادمة حتى تحصل على عشاء مشبع ومغذي في وقت قصير.
أسهل طريقة للقيام بذلك هي باستخدام قدر الضغط الفوري. عندما تنتهي، ما عليك سوى وضع كل الطعام في حاويات منفصلة في ثلاجتك.
3. استلهم
اكتسب عادة القراءة وحاول قراءة بضع صفحات من أحد كتبك الملهمة المفضلة.
إذا لم يكن لديك واحد حاليًا، نوصي بالتحقق من هذه الصفحة.
4. توقف عن التدخين
أسهل قولًا من فعل، أليس كذلك؟ ومع ذلك، فإن التدخين والتبغ عادات ضارة يمكن أن تسبب أمراض القلب وسرطان الفم أو الحلق أو الرئة.
هناك العديد من الكتب والمجموعات والبرامج التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين نهائيًا. فقط جربها!
5. تخلص من منتجات الألبان
استبدل مبيض القهوة والسكر في فنجان قهوتك الصباحي ببعض الحليب النباتي، إما بدون محلي أو بمحلي خالٍ من السعرات الحرارية مثل الستيفيا.
حليب الألبان هو مصدرنا الأول للدهون المشبعة؛ إنه سيء للبيئة وأسوأ بالنسبة للعجول والأبقار الأم. نوصي بحليب الصويا أو حليب الشوفان بدلاً من ذلك!
6. تناول المزيد من الأطعمة النشوية
تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس، الأرز، بوريتو الفول، أو بعض المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. تمنحك هذه الأطعمة طاقة مستدامة بينما تمنعك في الوقت نفسه من الإفراط في تناول الحلويات أو الرغبة في الأطعمة الحيوانية الغنية بالسعرات الحرارية.
الأطعمة النشوية تعزز الصحة، غنية بالألياف، وتشبع!
7. تناول الفاكهة كوجبة خفيفة
نعم، هذا كلاسيكي ولكنه فعال: تناول بعض الفاكهة كوجبة خفيفة بدلاً من قطعة شوكولاتة. حلوى الطبيعة ستمنحك كمية جيدة من العناصر الغذائية الأساسية وترطب جسمك في نفس الوقت.
8. المزيد من الألوان!
هل تعلم أن جميع الألوان الزاهية التي تراها في قسم المنتجات الطازجة تقدم عناصر غذائية أساسية مختلفة؟
إنها تساعدنا على إزالة الجذور الحرة، وهي محملة بالألياف البريبايوتيكية، وتعزز طول العمر. ابدأ بالفواكه والخضروات التي تحبها بالفعل، جربها مطبوخة أو نيئة، امزجها في العصائر أو الحساء أو الصلصات.
9. تجنب المشروبات السكرية
المشروبات الغازية، القهوة أو الشاي المحلى، وعصائر الفاكهة كلها غنية بالكربوهيدرات المكررة. لسوء الحظ، عند استهلاكها بكميات زائدة، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري وتساهم في زيادة دهون الجسم!
جرب حليب اللوز المحلى طبيعيًا، أو المياه الفوارة، أو الشاي غير المحلى بدلاً من ذلك.
10. تناول المزيد من البقوليات
لقد أظهرت العديد من الدراسات أن استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي هو السبيل إذا كنت ترغب في عيش حياة طويلة وصحية.
هذا سبب وجيه جدًا للبدء في دمج المزيد من مصادر البروتين المعززة للصحة مثل البقوليات في وجباتك! يمكن حتى إخفاؤها في العصائر أو الحساء. لا أحد سيرفض بوريتو الفول اللذيذ أيضًا.
قراءة مقترحة: كيف تبدأ نظامًا غذائيًا نباتيًا: 12 نصيحة سهلة
11. الرقص
شغل موسيقاك المفضلة وارقص، حتى اقفز إذا استطعت.
هذا ليس رائعًا لمزاجك فحسب، بل لشرايينك وجهازك اللمفاوي وخصرك أيضًا!
12. نوم صحي
اضبط منبهًا في المساء وافصل جميع أجهزتك في وقت معين. سيسمح لك ذلك بالاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش في وقت مناسب والحصول على قسط من النوم الجميل. أعلم أن الأمر صعب ولكن حاول أن تكون صارمًا جدًا بشأنه واعتبره وقتًا ذا جودة!
13. حافظ على حركة جسمك
لا تجلس لأكثر من ساعة في المرة الواحدة إذا استطعت، لأن هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من متوسط عمرك المتوقع.
انهض بانتظام، حرر أي توتر متراكم، قم بالتمدد، اشرب بعض الماء أو خذ بعض الأنفاس العميقة بجانب النافذة — بغض النظر عما إذا كنت في العمل أو تشاهد Netflix.
14. قلل وقت الشاشة
بما أننا نتحدث عن ذلك: ابتعد عن شاشاتك من وقت لآخر، لا تقم بماراثون لمدة 7-8 ساعات من العمل، ومشاهدة مقاطع الفيديو، وكتابة رسائل البريد الإلكتروني، والتصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
افصل نفسك عن العالم الافتراضي قليلاً وابطئ. إذا كان لديك 30 دقيقة للتسكع على Facebook، فلديك 10 دقائق (أو أكثر) للتأمل، أو اليوغا، أو حتى تمرين قصير.
15. المزيد من الخضروات الخضراء
أضف بعض الخضروات الخضراء إلى غدائك أو عشاءك لتعزيز القيمة الغذائية والقرمشة. كن مبدعًا، اصنع لفائف، ضعها في الصلصات أو الأطباق المخبوزة، قم بتبخيرها أو حضّر عصيرًا أخضر سريعًا. يمكنك أيضًا صنع بعض رقائق الكرنب لليلة الفيلم القادمة إذا كان ذلك يناسبك!
16. غداء من بقايا الطعام
لا تشتري غدائك من متجر قريب، ابذل جهدًا لإعداده بنفسك في المنزل.
يمكن أن يكون حتى بقايا طعام من الليلة الماضية أو شطيرة من الحبوب الكاملة مع بعض المكسرات والعنب. التحضير بكميات كبيرة يأتي في متناول اليد هنا أيضًا.
17. جرب روتينًا صباحيًا
اضبط منبهك قبل 10 دقائق ومارس بعض اليوغا أو اليقظة في السرير، ربما استمع إلى موسيقى مهدئة أثناء القيام بذلك. اشرب كوبًا من الماء، اكتب يوميات لبضع دقائق، أي شيء تشعر أنه رعاية ذاتية!
لا يجب أن يكون مرهقًا أو مثاليًا؛ بل هو مسألة الاستيقاظ تدريجيًا والتواصل مع جسمك.
18. الفحوصات الصحية
حتى لو كنت تشعر أنك بخير، يوصى بزيارة مقدم الرعاية الصحية لإجراء فحوصات منتظمة. يمكن أن تساعدك هذه الزيارات على تجنب المشاكل في المستقبل بفضل الكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الدم أو الأورام الصغيرة.
خاصة إذا كنت لا تشعر أنك بخير، لا تستشر أشخاصًا غير مدربين على الإنترنت! دع شخصًا مدربًا جيدًا ينظر في مشاكلك.
قراءة مقترحة: أفضل 25 نصيحة غذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة
19. عزز عقليتك
استمع إلى كلمات تبعث على التفاؤل أثناء قيامك بأعمالك المنزلية، أو القيادة في سيارتك، أو حتى أثناء القيلولة. يمكن للعبارات القوية أن تحول عقليتك نحو أن تكون أكثر إيجابية، ولطفًا، وإنتاجية، ووضوحًا. حاول أن تعتاد على صوت داخلي أكثر إيجابية!
20. خذ فترات راحة جيدة
استغل استراحة الغداء للخروج والابتعاد عما تفعله لمدة 8 ساعات في اليوم. تغيير المشهد يمكن أن يساعدك على العودة بمزيد من الطاقة والتحفيز. نقاط إضافية لتناول غدائك المعد منزليًا بدلاً من طلب الطعام الجاهز!
21. اصنع عصير خضروات
إذا كنت لا تحب تناول كميات كبيرة من الخضروات، فنحن نتفهم ذلك. ولكن ماذا عن شربها؟ من السبانخ إلى الجزر، الشمندر، الكرفس، والكرنب – التركيبات لا حصر لها.
أضف بعض الفاكهة لجعل طعمها أقل مرارة. لا تحتاج بالضرورة إلى عصارة؛ الخلاط الجيد سيفي بالغرض أيضًا. أو ماذا عن تناول بعض العصير الطازج إذا كنت بالخارج لجعل الأمور مريحة جدًا في البداية؟
22. ممارسة الامتنان
كلما شعرت بالضيق والتعاسة، فكر في 5 أشياء على الأقل تشعر بالامتنان لها الآن. هذا يجعلك تدرك أنك ستكون بخير تمامًا إذا لم يتغير شيء في حياتك ويزيل الضغط لمساعدتك على التفكير بوضوح.
يمكن تحويل هذا إلى طقس يومي أو تدوين الامتنان وهو بمثابة وقاية من المزاج السيء بشكل عام.
23. قلل استهلاك الزيت
حاول طهي وجباتك بدون زيت، احصل على أواني طهي غير لاصقة، وقم بتبخير خضرواتك في الماء بدلاً من قليها. إليك بعض تقنيات الطهي السهلة الخالية من الزيت. سيحافظ هذا على شرايينك أكثر صحة وخصرك أنحف.
24. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة
اختر النسخة الكاملة من كل ما تأكله. تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، احصل على معكرونة القمح الكامل، رقائق الحبوب الكاملة، إلخ.
ينطبق هذا أيضًا على الزيتون أو المكسرات بدلاً من الزيت! ستمنحك هذه التغييرات الغذائية المزيد من العناصر الغذائية، وتحافظ الألياف على شعورك بالشبع لفترة أطول.
25. العلاقات الشخصية
اتصل بشخص تحبه، قابله في مكان ما وقم بإجراء محادثة مريحة وملهمة. نقاط إضافية للعناق، لأن هذا مفيد جدًا لهرموناتك (وهذا ينطبق على احتضان الحيوانات أيضًا). كلنا بحاجة إلى علاقات محبة.
26. رطب جسمك بانتظام
احصل على زجاجة ماء كبيرة وحدد عليها أهدافًا زمنية.
احصل على قلم تحديد وابدأ في رسم خطوط لتحديد كمية الماء التي ترغب في شربها بحلول وقت معين كل يوم. هذا يجعل أهدافك مرئية وستتأكد من أنك مرطب طوال اليوم. أعد ملء الزجاجة مرة أو مرتين إذا أردت.
27. احصل على العناصر الغذائية الخاصة بك
سواء كنت نباتيًا أو آكلًا للحوم، يجب علينا جميعًا التأكد من حصولنا على ما يكفي وليس الكثير من العناصر الغذائية اليومية.
بينما يحتاج النباتيون إلى تناول مكمل B12 وأن يكونوا واعين لتناول النباتات الغنية بالكالسيوم والحديد والزنك، يحتاج آكلو اللحوم إلى الحد من الدهون المشبعة والتأكد من تناول المزيد من الألياف بشكل عام. ابحث عن موردنا المتعمق حول تلبية جميع العناصر الغذائية الخاصة بك هنا.
قراءة مقترحة: 23 قرارًا صحيًا للعام الجديد يمكنك الالتزام بها
28. راحة الجهاز الهضمي
حاول تناول عشاءك مبكرًا بما يكفي لتصوم لمدة 12-14 ساعة. على سبيل المثال، إذا تناولت الإفطار حوالي الساعة 7 صباحًا، فتناول وجبتك الأخيرة في الساعة 5 مساءً.
هذا لا يعني تقييد سعراتك الحرارية، بل إعادة توزيعها.
29. تصور أهدافك
اكتب قائمة بما تريده حقًا وتصور أهدافك ونجاحاتك كل يوم. سيجعلك هذا سعيدًا وستعمل بجد أكبر لتحقيقها، مما يعني أنها ستصبح حقيقة على الأرجح.
يمكنك حتى إنشاء لوحة رؤية تحتوي على صور لما ترغب في تحقيقه وتعليقها على الحائط للحصول على بعض التحفيز البصري.
30. احصل على قسط كافٍ من النوم
نم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليلة وحاول أن تكون في السرير قبل منتصف الليل لدعم آليات إصلاح جسمك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
إذا كنت لا تزال متعبًا في الصباح، اذهب إلى الفراش قبل نصف ساعة حتى تجد الكمية المناسبة من النوم التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش والنشاط.
31. قلل من استهلاك الكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى تلف الكبد وقد يسبب أنواعًا معينة من السرطان. كما يساهم في الوفيات الناجمة عن حوادث السيارات والعنف والمشاكل الصحية المزمنة مثل السكتة الدماغية أو ارتفاع ضغط الدم.
الشرب باعتدال يعني ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال، ولكن عدم الشرب على الإطلاق هو الأفضل دائمًا.
جرب بعض المشروبات غير الكحولية عندما تكون بالخارج!
32. استرخِ عضلاتك
ابحث عن بعض طرق الاسترخاء الجسدي. يمكنك الحصول على تدليك احترافي، أو أن تطلب من شريكك أن يدلكك، أو حتى أن تفعل ذلك بنفسك!
الرفلكسولوجي هي طريقة لتطبيق الضغط على قدميك ويديك باستخدام تقنية محددة لدعم الوظائف الجسدية أو التغيرات في الجسم.
33. اذهب في نزهة
اخرج واستنشق بعض الهواء النقي! المشي رائع للاسترخاء ويمكن أن يجعلك هادئًا ومنتعشًا وفي مزاج أفضل.
اذهب في نزهة بمفردك، أو قابل صديقًا، أو استمع إلى بعض الموسيقى أو بودكاست بينما تمشي 5000 - 10000 خطوة يوميًا (مجرد رقم تقريبي تستهدفه!)
34. تناول الطعام بوعي
كن حاضرًا في اللحظة وامضغ طعامك ببطء حوالي 20 مرة قبل البلع – انتبه حقًا إلى قوام ورائحة ونكهة كل شيء.
ابذل جهدًا لتكون غير مشتت؛ لا تشاهد أي مقاطع فيديو أو تناقش مواضيع ساخنة أثناء الأكل.
35. اركب دراجتك
اركب دراجتك قدر الإمكان، للذهاب إلى العمل أو التسوق. يمكنك أيضًا دمجها مع ركوب القطار إذا كان هناك شيء بعيد جدًا. لن تشعر وكأنك تتمرن، بل كوسيلة للتنقل بطريقة صديقة للبيئة ورخيصة وصحية.
36. قم بزيارة أسواق المزارعين المحلية
البحث عن المنتجات المحلية ليس أفضل للبيئة فحسب، بل يمكن أن يكون أرخص وأكثر صحة لأنه لم يتم قطفه غير ناضج، على عكس العديد من الفواكه والخضروات التي ستجدها في السوبر ماركت.
التواصل مع مصدر طعامك، وبناء العلاقات، والحصول على صفقات جيدة، والإلهام لتجربة خضروات جديدة لم تتذوقها من قبل، كل ذلك سيدفعك نحو حياة أكثر صحة وسعادة.
37. تحقق من ملصقات الطعام
ابذل جهدًا لإلقاء نظرة على ما هو موجود حقًا في طعامك الذي أنت على وشك شرائه من محل البقالة.
اقرأ كل ملصق وتأكد من أن المنتج يتكون في الغالب من مكونات نباتية كاملة مع القليل من السكر والزيت المضافين (باستثناء بعض الحلويات، بالطبع). السعرات الحرارية ليست مشكلة بقدر المكونات الصحية.
38. لا تزن نفسك كثيرًا
خاصة إذا كان لديك ماضٍ مضطرب فيما يتعلق بالأكل وصورة الجسم! إن إنشاء نمط أكل صحي أهم بكثير على المدى الطويل من السعي لتحقيق رقم معين على الميزان.
لا يمكنك التحكم في مقدار الوزن الذي يمكنك فقده في فترة زمنية معينة، والتقلبات اليومية طبيعية جدًا — يمكن أن تلعب هذه الألعاب بعقلك وتؤثر بشكل كبير على خياراتك الغذائية.
عند الالتزام بالأطعمة النباتية الكاملة معظم الوقت، فإنك تضمن إلى حد كبير الحصول على جسم رشيق والبقاء فيه. ومع ذلك، إذا كان التحقق من وزنك بين الحين والآخر يحفزك، فافعل ذلك!
39. قم بتمديد جسمك
ابدأ بتمديد جسمك بالكامل أثناء مشاهدة مسلسلك التلفزيوني المفضل واكتشف مدى مرونتك وقوتك بعد فترة.
إنه جيد للاسترخاء والحفاظ على نفسك من وضعية الجلوس السيئة أيضًا — ليس فقط عند التراخي على الأريكة ولكن في المزيد والمزيد من المواقف اليومية.
40. استمع إلى صوتك الداخلي
لديك مجموعة فريدة من المواهب والاحتياجات؛ البقاء على اتصال بها واتباعها سيجعل حياتك أسهل وأفضل بكثير.
استمع إلى صوتك الداخلي، لا تضغط على نفسك كثيرًا، وسر على وتيرتك الخاصة – بغض النظر عما تعتقد أنه متوقع. لسنا جميعًا بحاجة إلى أن نكون متشابهين، لذا استغل نقاط قوتك وابنِ الزخم.
41. الجوع والشبع
عد إلى التواصل مع إشاراتك الطبيعية للجوع والشبع. لا تحسب السعرات الحرارية أو تتحكم في الكميات، دع جسمك يتولى الأمر، وقدم طعامًا صحيًا.
تأكد من أنك تشرب وتنام وتتحرك بما يكفي ولا تأكل فقط عند كل إشارة للانزعاج أو الملل!
42. احمِ بشرتك
يرتبط التعرض للشمس بسرطان الجلد وهو أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة. قلل من الوقت الذي تقضيه في الشمس (خاصة حوالي الظهر)، وارتدِ ملابس واقية وقبعات ونظارات شمسية عندما تكون بالخارج.
علاوة على ذلك، يوصى بوضع واقي الشمس على مدار العام على أي بشرة مكشوفة مثل وجهك ويديك. ابحث عن واقي شمسي واسع الطيف بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 ويحجب أشعة UVA و UVB.
قراءة مقترحة: كيف تتوقف عن الإفراط في الأكل: 23 نصيحة بسيطة للتحكم في الأكل
43. اختر كمية الدهون التي تتناولها بحكمة
بينما بعض الأحماض الدهنية ضرورية لنا (مثل أوميغا 3 وأوميغا 6)، فإن بعض الدهون ليست جيدة لنا. لا يزال الجدل حول الدهون المشبعة والكوليسترول مستمرًا، ويتفق جميع المتخصصين في الرعاية الصحية تقريبًا على أن الدهون المتحولة هي مشكلة مضاعفة!
يمكن العثور على الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة من السمن إلى البسكويت، المارجرين، وخاصة الأطعمة المقلية.
44. اجعل الخيارات الصحية أسهل
أحد الأسباب التي تجعل الأكل الصحي يبدو وكأنه مهمة شاقة هو أن الأطعمة المصنعة أسرع بكثير في التحضير والأكل! وينطبق الشيء نفسه على الوجبات الجاهزة.
من اتباع خطة وجبات سهلة تتضمن جلسة تحضير بحيث يكون لديك وجبات صحية جاهزة دائمًا، إلى الاستثمار في توصيل الطعام الصحي أو صناديق الاشتراك، هناك طرق لجعل الخيارات الصحية أسهل بكثير.
45. التسوق الذكي
ببساطة، لا يمكنك أكل ما ليس لديك في المنزل. لذلك، خلال رحلتك القادمة إلى المتجر، تأكد من وضع تلك العناصر فقط في عربة التسوق التي ترغب حقًا في تناولها.
بمجرد أن يأتي الجوع الشديد، أو الملل، أو الذعر، أو أي شيء يجعلك تأكل بشكل أقل من الأمثل، لن تضطر إلى اتخاذ خيارات ستندم عليها لاحقًا.
46. زيادة التنوع
جرب طعامًا صحيًا جديدًا في كل مرة تذهب فيها للتسوق. يمكن أن تكون فاكهة غريبة، أو خضروات ذات مظهر مخيف، أو مزيجًا مثيرًا للاهتمام من التوابل.
أيضًا، لا تذهب للتسوق عندما تكون جائعًا – قم بإعداد قائمة والتزم بها. يمكن أن ينجح تجربة طعام جديد أيضًا عند الخروج لتناول الطعام لأن الطاهي سيعرف كيفية تحضيره!
47. ألهم الآخرين
الأكل الصحي والعيش أسهل وأكثر متعة عندما يكون الأصدقاء والعائلة على نفس المسار معك! اجعلهم يشاهدون أفلامًا وثائقية ملهمة.
وبالمثل، يمكنك أن تهديهم كتابًا تعليميًا أو تحفيزيًا تعتقد أنهم سيستمتعون به!
48. ضع حدودًا
لتكريم ذاتك الحقيقية، ابدأ بأن تكون صادقًا جدًا مع الناس وقل لا عندما تشعر بذلك. تعرف على حدودك ودع الآخرين يعرفون عنها أيضًا!
سيظهر لك هذا قريبًا من يهتم بك وبصحتك – فرصة مثالية للتخلص من العلاقات السامة.
49. استخدم ما لديك
اصنع عصيرًا أو حساءً من بقايا الفاكهة والخضروات قبل أن تفسد. يمكنك تجميدها إذا لم تكن في مزاج لتناول أي شيء الآن ولديك بعض الخيارات الغذائية السريعة والصحية. بالإضافة إلى ذلك، ستوفر المال وتتطلب موارد أقل.
50. أطباق ملونة
اصنع وجباتك بحب واجعلها تبدو شهية. هذا يعني الطهي في المنزل وإضافة المزيد من الألوان إلى وجباتك مثل الخضروات المطهوة على البخار أو النيئة المغطاة بالأعشاب الطازجة، زبدة المكسرات أو البذور، وصلصة لذيذة.
هذا لا يجعل طعامك أكثر لذة وإثارة فحسب؛ بل يعزز أيضًا القيمة الغذائية.
قراءة مقترحة: كيف تكون نباتيًا عندما لا تكون عائلتك كذلك | نصائح ودعم
كن أكثر صحة كل يوم!
بعد أن تقرر كيف تريد أن تصبح أكثر صحة وما هي العادات التي تريد إدخالها في حياتك اليومية، تأكد من تتبعها.
اربطها بشيء تفعله بالفعل وربما حتى قم بإنشاء قائمة تحقق لترى ما إذا كنت تتبعها معظم الوقت.
العديد من هذه التغييرات الصغيرة لها فوائد صحية مهمة، ومن الرائع أن تنظر إلى الوراء يومًا ما وترى كيف اتخذت خطوة بخطوة نحو حياة أفضل.
يمكن لقائمتك أيضًا أن تجعلك مسؤولاً، ويمكنك مشاركتها مع العائلة أو الأصدقاء لإلهامهم. من يدري، ربما سينضمون إليك، مما يجعل الأمر أسهل وأكثر متعة!
كتابة نجاحاتك يساعدك على التركيز على الإيجابيات وبناء دافعك للقيام بمشاريع أكبر.
