إذا شربت الكثير من فناجين القهوة وتشعر بالتوتر، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك طريقة لطرد الكافيين الزائد من جسمك.
الكافيين منبه طبيعي يعتمد عليه ملايين الأشخاص يوميًا. ومع ذلك، فإن استهلاك الكثير منه قد يسبب آثارًا جانبية مثل صعوبة النوم، وزيادة معدل ضربات القلب، والتوتر، والرعشة.
تشرح هذه المقالة ما إذا كان يمكنك طرد الكافيين وتقدم نصائح لتقليل التوتر والآثار غير المريحة الأخرى.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةفي هذه المقالة
كيفية تقليل آثار الكافيين
من المعروف أن آثار الكافيين تستمر لعدة ساعات — وقد تشعر بتوتر أقوى إذا شربت الكثير من القهوة أو الصودا أو مشروبات الطاقة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
بمجرد دخوله إلى جسمك، لا يمكنك فعل الكثير لطرد الكافيين. الطريقة الوحيدة للتخلص منه هي الانتظار حتى يطرد نفسه بشكل طبيعي.
ومع ذلك، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقليل آثاره الجانبية.
توقف عن تناول الكافيين بمجرد ملاحظة الآثار السلبية
إذا لاحظت أعراضًا غير مريحة مثل الرعشة، فتوقف عن تناول الكافيين فورًا. تشمل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين القهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة، والصودا، والشوكولاتة الداكنة، وبعض أنواع الآيس كريم والحلويات.
القهوة منزوعة الكافيين خيار جيد إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمتاع بنكهة القهوة وفوائدها الصحية. ومع ذلك، فهي تحتوي على كميات ضئيلة من الكافيين، تتراوح بين 2-7 ملغ لكل كوب (240 مل).
علاوة على ذلك، انتبه إلى الأدوية والمكملات الغذائية ومنتجات العناية الشخصية التي قد تحتوي على الكافيين. على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) على ما يصل إلى 40-60 ملغ في قرص واحد.
أخيرًا، قد تحتوي تركيبات تحسين الأداء مثل مكملات ما قبل التمرين على كميات عالية من الكافيين، تصل إلى 250 ملغ في ملعقتين صغيرتين فقط (10 جرامات).
انتظر حتى يزول تأثيره
عادة ما تكون التأثيرات المنشطة للكافيين ملحوظة خلال أول 45 دقيقة من تناوله ويمكن أن تستمر من 3 إلى 5 ساعات.
علاوة على ذلك، يبلغ عمر النصف للكافيين حوالي 5 ساعات، مما يعني أن كمية الكافيين في جسمك ستستغرق 5 ساعات لتقل إلى النصف. ثم ستستغرق 5 ساعات أخرى لتقليل الكمية في دمك إلى 25%.
إذا كنت قلقًا بشأن النوم، فمن الأفضل التوقف عن تناول الكافيين قبل 6-8 ساعات من وقت النوم.
حافظ على رطوبة جسمك
شرب الماء مهم للحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.
على الرغم من توفر أبحاث محدودة، إلا أن العديد من التقارير القصصية تدعي أن شرب الماء يساعد في تخفيف التوتر الناجم عن الكافيين. قد يكون هذا بسبب أن الجفاف قد يزيد الأعراض سوءًا.
لذلك، قد يساعد زيادة تناولك للماء أثناء انتظار خروج الكافيين من جسمك.
بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تكن معتادًا على الكافيين، فقد يعمل كمدر للبول خفيف، مما يؤدي إلى زيادة التبول وتكرار التبرز. على الرغم من أن هذا نادر بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الكافيين بانتظام من القهوة أو الشاي، إلا أن الترطيب يمكن أن يساعد في تقليل بعض هذه الآثار.
تحرك
اذهب في نزهة خفيفة لتخفيف القلق والتوتر.
مارس التنفس العميق
إذا كنت تشعر بالقلق، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لمدة 5 دقائق. بدلاً من ذلك، مارس التأمل لتهدئة عقلك وجهازك العصبي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
قد يؤدي تناول الطعام إلى إبطاء إطلاق الكافيين في مجرى الدم. اختر الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والعدس، والخضروات النشوية، والمكسرات، والبذور.
تناول إل-ثيانين
على الرغم من أنه لن يعادل التأثيرات المنشطة للكافيين، إلا أن هذا المكمل من الأحماض الأمينية قد يساعد في تخفيف القلق وتقليل ضغط الدم. تأكد من التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناوله.
ملخص: بمجرد دخول الكافيين إلى جسمك، يصعب التخلص منه. تجنب الكافيين، والحفاظ على رطوبة جسمك، والانتظار هي أفضل الخيارات لتقليل آثاره.
ما هي كمية الكافيين الزائدة؟
يمكن لمعظم الناس استهلاك 400 ملغ من الكافيين بأمان يوميًا — أي ما يعادل حوالي 4 أكواب (945 مل) من القهوة.
ومع ذلك، يختلف تحمل الكافيين بناءً على العمر، والوراثة، والوزن، وقدرة الكبد على معالجة الكافيين. علاوة على ذلك، قد تزيد بعض الأدوية مثل موانع الحمل الفموية وأدوية القلب من وقت دوران الكافيين في جسمك.
يجب على النساء الحوامل أن يحدن من تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من خطر الولادة المبكرة، والإجهاض، وانخفاض وزن المواليد.
يجب على الأطفال تجنب الكافيين بسبب مخاطر النمو، ويجب على المراهقين الحد من تناوله.
ملخص: يمكن لمعظم الناس تحمل ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميًا، أو حوالي 4 أكواب (945 مل) من القهوة — على الرغم من أن النساء الحوامل والأطفال والمراهقين يجب أن يحدوا من تناولهم.
قراءة مقترحة: الكافيين أثناء الحمل: ما هي الكمية الآمنة؟
مخاطر الإفراط في تناول الكافيين
على الرغم من أن الكافيين معترف به على أنه آمن، إلا أن كل شخص يتحمله بشكل مختلف.
انتبه للآثار الجانبية غير المرغوب فيها، بما في ذلك الصداع، والتوتر، وصعوبة النوم، وزيادة معدل ضربات القلب. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، قلل من تناولك.
على الرغم من ندرتها، يمكن أن تحدث جرعة زائدة من الكافيين وهي دائمًا تقريبًا بسبب الإفراط في استهلاك مشروبات الطاقة ولقطات الطاقة. تشمل الأعراض:
- ألم في الصدر
- حمى
- عدم انتظام ضربات القلب
- جفاف شديد
- صعوبة في التنفس
- حركة عضلية لا يمكن السيطرة عليها
- قيء
إذا واجهت هذه الأعراض بعد تناول الكثير من الكافيين، فاطلب العناية الطبية فورًا.
ملخص: تشمل الآثار الجانبية الشائعة للكافيين الصداع، والتوتر، وسرعة ضربات القلب. قلل من تناولك إذا واجهت أي أعراض غير مرغوب فيها. إذا ساءت الأعراض أو استمرت، فاطلب العناية الطبية.
ملخص
الكافيين طريقة طبيعية وفعالة لتعزيز مستويات طاقتك، لكن الكثير من الناس يجدون أنهم استهلكوا الكثير منه ويريدون طرده من أجسامهم.
تشمل الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين صعوبة النوم، والتوتر، والرعشة، وزيادة معدل ضربات القلب.
بالإضافة إلى الانتظار وتجنب الكافيين، لا يوجد أي علاج منزلي فعال لإزالة الكافيين من جسمك. ومع ذلك، يمكنك تقليل آثاره الجانبية عن طريق الحفاظ على رطوبة جسمك، والمشي، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
يمكن لمعظم الناس تحمل 400 ملغ من الكافيين بأمان يوميًا — حوالي 4 أكواب (945 مل) من القهوة — على الرغم من أن حدودك قد تختلف. تأكد من الاستماع إلى جسمك وتناول ما تشعر به بالراحة فقط.
