الكثير من الناس غير راضين عن طولهم.
لكن هل يمكن فعل أي شيء حيال ذلك؟
إذا طرحت هذا السؤال، فأنت لست وحدك. يدعي البعض أن التغذية الجيدة أو التمارين الخاصة يمكن أن تزيد من طولك كشخص بالغ.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتتناول هذه المقالة ما إذا كان من الممكن زيادة طولك بعد سن 18.
ما الذي يحدد طولك؟
قبل مناقشة ما إذا كان من الممكن تغيير طولك كشخص بالغ، من الضروري النظر في ما يحدد طولك في المقام الأول.
الإجابة السهلة هي الوراثة، لكن هذه ليست القصة كاملة.
تعد دراسة التوائم إحدى الطرق التي يحدد بها العلماء مدى تأثير الوراثة على طول الجسم.
بشكل عام، يرتبط الطول في التوائم ارتباطًا وثيقًا. هذا يعني أنه إذا كان أحد التوأمين طويلًا، فمن المرجح أن يكون الآخر طويلًا أيضًا.
بناءً على الدراسات التي أجريت على التوائم، يُقدر أن 60-80% من الاختلاف في الطول بين الأشخاص يرجع إلى الوراثة.
الـ 20-40% المتبقية ترجع إلى عوامل بيئية مثل التغذية.
تساعد الاتجاهات في الطول حول العالم على إظهار أهمية التغذية وعوامل نمط الحياة.
أفادت دراسة ضخمة، شملت 18.6 مليون شخص، عن تغيرات في الطول على مدار القرن الماضي.
وجدت الدراسة أنه في العديد من البلدان، كان متوسط طول الشخص في عام 1996 أطول مما كان عليه في عام 1896.
قد يكون تحسن المدخول الغذائي في هذه البلدان هو سبب هذا التغيير.
ملخص: يقدر العلماء أن الاختلافات في الطول ترجع بنسبة 60-80% إلى الوراثة و20-40% إلى عوامل بيئية مثل التغذية. في العديد من البلدان، زاد متوسط الطول على مدار القرن الماضي.
بالنسبة لمعظم الناس، لن يزيد الطول بعد سن 18
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، لن يزيد طول معظم الناس بعد سن 18 إلى 20 عامًا.
يتوقف طولك عن الزيادة بسبب عظامك، وتحديداً صفائح النمو.
صفائح النمو، أو الصفائح المشاشية، هي مناطق من الغضاريف المتخصصة بالقرب من نهاية عظامك الطويلة.
تحدث الزيادات في الطول بشكل أساسي بسبب إطالة عظامك الطويلة، حيث تكون صفائح النمو لا تزال نشطة أو “مفتوحة”.
بالقرب من نهاية سن البلوغ، تتسبب التغيرات الهرمونية في تصلب صفائح النمو أو “إغلاقها” وتوقف إطالة العظام.
تغلق صفائح النمو حوالي سن 16 عامًا عند النساء وبين سن 14 و 19 عامًا عند الرجال.
على الرغم من أن النمو الحقيقي للعظام الطويلة لن يحدث في معظم البالغين، إلا أن بعض الاختلافات اليومية الطفيفة في الطول أمر طبيعي.
سبب هذا التباين على مدار اليوم هو الانضغاط الطفيف للأقراص في عمودك الفقري.
تؤثر الأنشطة اليومية على الغضاريف والسوائل في عمودك الفقري وتسبب انخفاضات طفيفة في الطول مع تقدم اليوم.
قد يصل هذا الفقدان في الطول خلال اليوم إلى حوالي نصف بوصة (1.5 سم).
أشارت بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع الأقراص في عمودك الفقري قد يستمر في الزيادة خلال مرحلة الشباب، لكن التأثير على الطول الكلي ضئيل.
ملخص: بالنسبة لمعظم الناس، لن يزيد الطول بعد سن 18 إلى 20 عامًا بسبب إغلاق صفائح نمو العظام. يؤدي انضغاط وفك انضغاط الأقراص في عمودك الفقري إلى تغيرات طفيفة في الطول على مدار اليوم.
لا توجد تمارين أو تقنيات تمدد يمكن أن تجعلك أطول
من الأساطير الشائعة حول الطول أن بعض التمارين أو تقنيات التمدد يمكن أن تجعلك تنمو أطول.
يدعي الكثيرون أن التعلق، والتسلق، واستخدام طاولة الانقلاب، والسباحة يمكن أن تزيد من طولك.
لسوء الحظ، لا يوجد دليل جيد يدعم هذه الادعاءات.
في الواقع، يختلف طولك قليلاً على مدار اليوم بسبب انضغاط وفك انضغاط الأقراص الغضروفية في عمودك الفقري.
عن طريق فك انضغاط أقراصك، يمكن لبعض هذه الأنشطة أن تزيد من طولك مؤقتًا إلى حد صغير جدًا.
ومع ذلك، هذا ليس تغييرًا أساسيًا في الطول، حيث يتم عكس أي تغييرات بسرعة.
ملخص: التمارين والتقنيات التي تعد بزيادة طولك كشخص بالغ لا يدعمها العلم. قد تؤدي إلى تغيرات مؤقتة صغيرة في الطول، لكن هذه التأثيرات ليست دائمة.
التمارين الرياضية (بما في ذلك رفع الأثقال) ربما لن تعيق طولك
يخشى الكثيرون أن تؤثر التمارين الرياضية، وخاصة رفع الأثقال، على طولهم.
بعض هذا القلق خاص بالأطفال والمراهقين الذين لم تغلق صفائح نموهم بعد.
غضاريف صفائح النمو أضعف من العظام الناضجة التي تتكون خلال مرحلة البلوغ، وقد تتلف بسهولة أكبر.
ومع ذلك، تظهر معظم الأبحاث أن تدريب الأثقال آمن ومفيد لجميع الأعمار طالما يتم الإشراف عليه بشكل مناسب.
علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن تدريب الأثقال قبل مرحلة البلوغ لا يقلل من النمو.
يتفق معظم أطباء الطب الرياضي والخبراء على أنه لا ينبغي تجنب تدريب الأثقال لدى الأطفال والمراهقين.
سألت إحدى الدراسات 500 خبير في الطب الرياضي عما إذا كان يجب تجنب رفع الأثقال حتى تغلق صفائح نمو الشخص.
قال 85% من الخبراء إنه ليس من الضروري تجنب رفع الأثقال، واعتقد 10% فقط أنه قد يكون من الأفضل تجنب تدريب الأثقال.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر أبحاث أخرى أن المخاوف الرئيسية لإصابات تدريب الأثقال هي نقص الإشراف أو الاستخدام غير السليم للمعدات.
لدى البالغين، تكون صفائح النمو قد أغلقت وأصبحت أقوى مما كانت عليه خلال مرحلة الطفولة. لهذا السبب، لا يمثل خطر تلف صفائح النمو مصدر قلق كبير.
في الواقع، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى انضغاط طفيف في الأقراص الفقرية لدى البالغين. ومع ذلك، هذا قابل للعكس ويحدث أيضًا خلال الأنشطة اليومية العادية.
أحد الأسباب المحتملة للقلق هو الإصابات مثل الانزلاق الغضروفي.
في هذه الحالة، يمكن أن تتأثر حجم وصحة الأقراص في عمودك الفقري، ومن الممكن أن يحدث انخفاض طفيف في الطول.
ملخص: مع الإشراف والتقنية المناسبين، يعتبر رفع الأثقال آمنًا لجميع الأعمار. لا يبدو أنه يعيق الطول قبل أو أثناء مرحلة البلوغ. ومع ذلك، قد تؤدي إصابات الأقراص إلى انخفاضات صغيرة في الطول.
قراءة مقترحة: هل تساعد تمارين رفع الأثقال النساء على خسارة الوزن؟
قد يساعد نمط الحياة الصحي قبل سن 18 في الوصول إلى أقصى طول محتمل
على الرغم من أنك قد لا تتمكن من تغيير طولك بشكل كبير كشخص بالغ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة طولك المحتمل إلى أقصى حد في سنوات المراهقة.
بشكل عام، تريد التأكد من أنك تتناول ما يكفي من الطعام وأنك لا تعاني من نقص في أي فيتامينات أو معادن.
بينما يتناول العديد من الأطفال ما يكفي (أو حتى أكثر من اللازم)، غالبًا ما تكون جودة النظام الغذائي سيئة.
بسبب هذا، يعاني العديد من الأفراد في المجتمع الحديث من نقص في العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين د والكالسيوم.
هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا لنمو العظام والصحة العامة.
الكالسيوم من النظام الغذائي يغير إنتاج الهرمونات ليفيد عظامك. قد يحسن فيتامين د أيضًا صحة العظام.
إحدى الطرق الرائعة لمكافحة نقص المغذيات وتعزيز نمو العظام الأمثل هي زيادة تناولك للفواكه والخضروات.
تناول ما يكفي من البروتين ضروري أيضًا لصحة العظام، على الرغم من أن البعض قد تساءل عما إذا كان تناول البروتين بكميات كبيرة يمكن أن يضر عظامك.
ومع ذلك، وجدت دراسة تحليلية كبيرة لـ 36 دراسة أن تناول البروتين بكميات أكبر لا يضر عظامك. كان تناول البروتين بكميات أكبر مفيدًا لكثافة عظام العمود الفقري.
إحدى طرق زيادة تناولك للبروتين هي تناول 20 جرامًا على الأقل في كل مرة تتناول فيها الطعام.
تشمل مصادر البروتين الجيدة البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. كما أن فول الصويا والبقوليات الأخرى غنية بالبروتين.
بينما التغذية السليمة خلال مرحلة الطفولة ضرورية للوصول إلى أقصى طول لك، قد تكون هناك اختلافات بين الرجال والنساء.
أظهرت بعض الأبحاث أن العوامل البيئية، مثل التغذية، قد تلعب دورًا أكبر في طول النساء مقارنة بالرجال.
قد يرجع هذا جزئيًا إلى الاختلافات في الوصول إلى الغذاء والرعاية الطبية أو ارتفاع معدلات هشاشة العظام لدى النساء.
خيارات نمط الحياة الأخرى، مثل عدم التدخين، يمكن أن تفيد طولك أثناء النمو.
ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أنه بينما يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة خلال مرحلة الطفولة على الطول، فإن الطول النهائي للشخص لا يزال يرجع بشكل أساسي إلى الوراثة.
ملخص: تناول ما يكفي من الطعام وتجنب نقص المغذيات خلال مرحلة الطفولة والمراهقة يمكن أن يساعدك على زيادة إمكانات نموك إلى أقصى حد.
قراءة مقترحة: 16 نصيحة صحية لخسارة الوزن للمراهقين | خسارة وزن آمنة للمراهقين
بعض الحالات الطبية قد تسبب زيادة طول الشخص البالغ
على الرغم من أن معظم البالغين لن يزداد طولهم بعد سن 18 إلى 20 عامًا، إلا أن هناك استثناءات لهذه القاعدة.
أولاً، قد يتأخر إغلاق صفائح النمو لدى بعض الأفراد.
إذا ظلت صفائح النمو مفتوحة بعد سن 18 إلى 20 عامًا، وهو أمر غير شائع، فقد يستمر الطول في الزيادة.
ثانيًا، يعاني البعض من العملقة. تسبب هذه الحالة نموًا مفرطًا، غالبًا بسبب زيادة إنتاج هرمون النمو.
ومع ذلك، عادةً ما يزداد طول هؤلاء الأفراد فقط حتى تغلق صفائح نموهم حوالي سن 22 عامًا.
علاوة على ذلك، قد يتسبب أحد أشكال داء ترسب الأصبغة الدموية، وهي حالة يتم فيها امتصاص الحديد الزائد في الأمعاء، في زيادة الطول أيضًا.
يمكن أن تؤدي هذه الحالات بشكل عام إلى زيادة الطول حتى تغلق صفائح النمو.
ملخص: بعض الحالات الطبية النادرة قد تؤدي إلى زيادة الطول بعد سن 18، ولكن هذا يحدث عادةً فقط إذا لم تغلق صفائح النمو.
ماذا يمكنك أن تفعل بشأن طولك؟
إذا كنت بالغًا غير راضٍ عن طولك، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- مارس وضعية جيدة: يمكن أن تحرم الوضعية السيئة أي شخص من بضع بوصات من الطول.
- جرب الكعب أو النعال: اختر أحذية ذات كعب أطول أو ضع نعالًا في حذائك لإضافة بضع بوصات إلى طولك.
- اكتسب العضلات لتبدو وتشعر بأنك أقوى: إذا كنت تشعر بأنك صغير بشكل عام، فإن رفع الأثقال لاكتساب العضلات يمكن أن يجعلك أكثر عضلية وثقة.
بينما قد تساعد هذه الاستراتيجيات البسيطة، يلجأ بعض الناس إلى تدابير أكثر تطرفًا، مثل العلاجات أو الإجراءات الطبية.
تتضمن العديد من هذه الإجراءات إطالة عظام الساق السفلية.
ومع ذلك، نظرًا للطبيعة الغازية والمكلفة لهذه العمليات، لا يختار الكثيرون مثل هذه التدابير الجذرية. حتى أن هذه الإجراءات محظورة في بعض البلدان.
يسعى آخرون إلى العلاج بهرمونات النمو. بينما يمكن أن يحسن هرمون النمو الطول لدى الأطفال الذين لا ينمون بشكل صحيح، فإن فوائد هذا العلاج لدى البالغين غير مرجحة.
في النهاية، يُنصح بإيجاد طريقة لقبول طولك بدلاً من التفكير في تدابير أكثر تطرفًا.
ملخص: هناك بعض التقنيات البسيطة لتجعل نفسك تبدو أطول أو تساعدك على الشعور بالرضا عن طولك. يلجأ بعض الناس إلى إجراءات طبية أكثر توغلاً.
قراءة مقترحة: 11 طعامًا يساعدك على أن تصبح أطول (مدعوم علميًا)
قبول طولك
على الرغم من أنك قد لا تتمكن من زيادة طولك بالقدر الذي ترغب فيه، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على قبول طولك الحالي.
من المفيد أن تدرك أن الطول ليس كل شيء.
يمكنك أن تكون سعيدًا وناجحًا بغض النظر عن قامتك. كان العديد من الأشخاص السعداء والناجحين عبر التاريخ قصيرين.
على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن القصر يضعك في وضع نفسي غير مواتٍ، إلا أن العلماء يتناقشون حول ما إذا كان هذا صحيحًا.
كما شجع الباحثون على استخدام استراتيجيات التأقلم والتركيز على أشياء أخرى غير الطول.
قد يساعدك إعداد قائمة بأفضل صفاتك الجسدية وغير الجسدية على تحسين نظرتك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التركيز على مجالات أخرى من تحسين الذات. قد يمنحك فقدان الوزن أو اكتساب العضلات دفعة الثقة الإضافية التي تبحث عنها.
ملخص: إذا كنت تتمنى أن تكون أطول، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تعلم قبول طولك الحالي. يمكن أن يساعدك التركيز على نقاط قوتك وصفاتك الجيدة في هذه العملية.
ملخص
يتحدد الطول بشكل أساسي بالوراثة، ولن يزداد طول معظم الناس بعد سن 18 عامًا.
ومع ذلك، يمكن أن تساعد التغذية السليمة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة على زيادة طولك إلى أقصى حد.
إذا كنت غير راضٍ عن طولك، فقد ترغب في التفكير في بعض الاستراتيجيات البسيطة لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك.
قد يشمل ذلك وضعية جيدة، أو ارتداء نعال الأحذية أو الكعب، أو رفع الأثقال لاكتساب العضلات.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي التركيز على نقاط قوتك ومجالات أخرى من تحسين الذات إلى تحويل تركيزك عن طولك.
في النهاية، لا يمكنك تغيير ما قُدر لك في الحياة، ولكن يمكنك السعي لتحقيق أقصى استفادة منه.
