قد يعزز إل-أرجينين الدورة الدموية، ويحسن الأداء الرياضي، ويساعد في التعافي خلال الأمراض الشديدة. ومع ذلك، قد تكون هناك تفاعلات سلبية عند دمجه مع بعض الأدوية.
تتعمق هذه المقالة في مزايا وتطبيقات مكملات إل-أرجينين.
في هذه المقالة
ما هو إل-أرجينين؟
إل-أرجينين هو نوع من الأحماض الأمينية. فكر في الأحماض الأمينية ككتل بناء البروتين. تأتي على نوعين: أساسية، والتي يجب أن نحصل عليها من الطعام لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها، وغير أساسية، والتي تستطيع أجسامنا إنتاجها.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةيقع إل-أرجينين في فئة خاصة – إنه شبه أساسي. هذا يعني، في ظل ظروف معينة مثل الحمل، عندما تكون طفلاً، في الأمراض الشديدة، أو بعد الإصابة، لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي، لذلك تحتاج إليه من نظامك الغذائي.
أحد أدواره الرئيسية هو إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يساعد في وظائف الجسم المختلفة مثل تنظيم تدفق الدم، ومساعدة خلايانا على إنتاج الطاقة، والسماح للخلايا بالتواصل مع بعضها البعض.
كما أنه يمهد الطريق لأحماض أمينية أخرى، بما في ذلك الجلوتامات، البرولين، والكرياتين. هذه حيوية لعمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح. على سبيل المثال، الأرجينين ضروري لنمو الخلايا التائية – نوع من خلايا الدم البيضاء الضرورية لدفاعاتنا المناعية.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من إل-أرجينين، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل كيفية عمل خلاياك وأعضائك، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
تحصل أجسامنا على إل-أرجينين بعدة طرق: من حمض أميني آخر يسمى سيترولين، من تكسير البروتينات التي نأكلها، أو مباشرة من الأطعمة التي نستهلكها.
ستجده في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، الدجاج، منتجات الألبان، المكسرات، الأطعمة المصنوعة من الصويا، والمأكولات البحرية. في المتوسط، نحصل على حوالي 4-6 جرامات من إل-أرجينين من نظامنا الغذائي يوميًا.
لإعطائك فكرة، تشير الدراسات إلى أن طعامنا اليومي يساهم بحوالي 25-30% من إجمالي إل-أرجينين في أجسامنا.
إذا كنت تبحث عن المزيد، يمكنك أيضًا الحصول على إل-أرجينين من المكملات الغذائية. تأتي بأشكال مختلفة مثل المساحيق، السوائل، الكبسولات، والأقراص، وهي سهلة العثور عليها في المتاجر أو عبر الإنترنت.
ملخص: إل-أرجينين هو حمض أميني شبه أساسي مهم لإنتاج أكسيد النيتريك، ودعم وظيفة المناعة، والمزيد. يمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والمكسرات، ولكن يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.
الفوائد والاستخدامات الصحية لإل-أرجينين
يفضل الرياضيون، والأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية، والأفراد الذين يتعافون من المرض مكملات إل-أرجينين. بينما تدعم الدراسات بعض الادعاءات حول فوائده، قد تكون ادعاءات أخرى مبالغ فيها.
قد يعزز إل-أرجينين الأداء الرياضي
تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات إل-أرجينين قد تعزز الأداء الرياضي عن طريق زيادة مستويات أكسيد النيتريك، مما يحسن تدفق الدم إلى العضلات.
على سبيل المثال، كشفت دراسة أجريت عام 2017 وشملت 56 لاعب كرة قدم ذكور أن تناول 2 جرام من إل-أرجينين يوميًا لمدة 45 يومًا حسن أداءهم بشكل ملحوظ مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. وجدت دراسة أخرى مع 9 مشاركين ذكور أن استهلاك مشروب يحتوي على 6 جرامات من إل-أرجينين قبل ساعة من التمرين الشاق أدى إلى ارتفاع مستويات أكسيد النيتريك وزيادة مدة التمرين. ومع ذلك، تجادل العديد من الدراسات الأخرى ضد تعزيز إل-أرجينين للبراعة الرياضية.
قد يكون إل-سيترولين، المرتبط بإل-أرجينين، خيارًا أكثر فعالية لتعزيز الأداء الرياضي.
قد يتحكم إل-أرجينين في ضغط الدم
قد يستفيد أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من مكملات إل-أرجينين. يساعد إل-أرجينين في إنتاج أكسيد النيتريك، وهو أمر بالغ الأهمية لاسترخاء الأوعية الدموية والتحكم في الضغط.
كشفت مراجعة في عام 2016، حللت 7 دراسات، أن مكملات إل-أرجينين الفموية والوريدية قللت بشكل ملحوظ ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم.
يوفر إل-أرجينين الدعم خلال الأمراض الشديدة
خلال الأمراض أو بعد الجراحة، قد يحتاج جسمنا إلى أرجينين أكثر مما يستطيع إنتاجه. قد يؤدي النقص إلى مشاكل مثل ضعف وظيفة المناعة واضطراب تدفق الدم. وبالتالي، تُعطى مكملات الأرجينين أحيانًا في الأوساط السريرية لدعم التعافي، خاصة في حالات مثل الالتهابات الشديدة، الحروق، أو بعد العمليات الجراحية.
قراءة مقترحة: مكملات السيترولين: الفوائد، الجرعة والمزيد
قد ينظم إل-أرجينين سكر الدم
قد يساعد إل-أرجينين مرضى السكري عن طريق تحسين استقلاب الجلوكوز وتعزيز حساسية الأنسولين. نظرًا لأن أكسيد النيتريك ضروري لنشاط الأنسولين، فإن زيادة مستوياته يمكن أن تساعد خلايانا على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية. تشير بعض الدراسات حتى إلى أن الاستخدام المطول لإل-أرجينين قد يساعد في الوقاية من مرض السكري لدى الأفراد المعرضين للإصابة.
فوائد محتملة أخرى
تشمل بعض الفوائد المحتملة الأخرى لإل-أرجينين ما يلي:
- معالجة ضعف الانتصاب. وجدت مراجعة في عام 2019 أن جرعات يومية تتراوح بين 1.5-5 جرامات من الأرجينين حسنت أعراض ضعف الانتصاب.
- تحسين الدورة الدموية. بينما يعتقد البعض أن إل-أرجينين قد يحسن تدفق الدم، فإن نتائج الدراسات مختلطة.
- الوقاية من تسمم الحمل وعلاجه. تشير بعض النتائج إلى أن إل-أرجينين أثناء الحمل قد يساعد في إدارة أو منع تسمم الحمل، وهي حالة تتميز بارتفاع ضغط الدم وبروتين البول.
بينما تغطي القائمة فوائد محتملة مختلفة، يتم أيضًا البحث في إل-أرجينين لتأثيره على حالات صحية أخرى، مثل السمنة، أمراض القلب، السرطان، متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، العقم، والقلق. لكن الأدلة القاطعة لا تزال غير متوفرة في العديد من المجالات.
يعتقد الكثيرون أيضًا أن إل-أرجينين يمكن أن يمنع نزلات البرد أو يساعد في فقدان الوزن، لكن الدعم العلمي الملموس محدود.
ملخص: إل-أرجينين هو مكمل يتم تناوله لأسباب مختلفة، بما في ذلك تعزيز الأداء الرياضي، تنظيم ضغط الدم، إدارة الأمراض الخطيرة، والتحكم في سكر الدم. بينما تظهر بعض الدراسات فوائد محتملة، مثل تحسين أداء التمارين وتقليل ضغط الدم، فإن النتائج مختلطة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعاليته للعديد من الحالات.
فهم الآثار الجانبية والتحذير من إل-أرجينين
تشير الدراسات إلى أن إل-أرجينين، عند تناوله كمكمل غذائي، آمن عادةً ولا يسبب مشاكل عادةً، حتى عند استخدامه يوميًا لأكثر من عام.
ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل مثل الانتفاخ، آلام المعدة، الغثيان، والإسهال، خاصة إذا كانوا يتناولون جرعات عالية، مثل 9 جرامات أو أكثر يوميًا.
ومن المثير للاهتمام، أن دراسة استمرت 90 يومًا وشملت 142 شخصًا وجدت أن كميات يومية تصل إلى 30 جرامًا لم تسبب أي مشاكل. هذا يشير إلى أنه حتى لو تناولت الكثير من إل-أرجينين، فمن المحتمل أن يكون ذلك آمنًا لفترة قصيرة.
حتى مع سجله الآمن في الغالب، هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب مكملات الأرجينين. إذا كنت تعاني من الربو، تليف الكبد، مشاكل في الكلى، انخفاض ضغط الدم، أو حالة وراثية محددة تؤثر على معالجة الأرجينين تسمى نقص غوانيدينوأسيتات ميثيل ترانسفيراز، فمن الأفضل تخطي إل-أرجينين لأنه قد لا يكون مناسبًا لك.
ملخص: إل-أرجينين آمن بشكل عام عند تناوله كمكمل غذائي، ولكن الجرعات الكبيرة التي تزيد عن 9 جرامات يوميًا يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الربو، أمراض الكبد أو الكلى، أو بعض الاضطرابات الوراثية تجنبه.
قراءة مقترحة: 8 فوائد صحية مثبتة للجينسنغ لتعزيز العافية
جرعة إل-أرجينين وكيفية تناوله
يمكن أن تختلف الكمية المناسبة من إل-أرجينين التي يجب تناولها بشكل كبير، بناءً على ما تأمل في تحقيقه من خلاله.
على سبيل المثال، عندما بحث الباحثون في كيفية تأثير إل-أرجينين على ضغط الدم، اختبروا جرعات تتراوح بين 6 إلى 30 جرامًا يوميًا على فترات تتراوح من 2 إلى 24 أسبوعًا.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف الانتصاب، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول يومي من 1.5 إلى 5 جرامات من إل-أرجينين يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
إذا تم استخدامه لعلاج تسمم الحمل، يتم تناول 3 إلى 4 جرامات يوميًا عادةً لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا، أو حتى ولادة الطفل، كل ذلك تحت إشراف طبيب. في بعض الحالات، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد يتم إعطاء إل-أرجينين لها مباشرة في أوردتها في العيادة.
بينما تستخدم الأبحاث والعيادات أحيانًا جرعات أعلى، للاستخدام اليومي، من الحكمة البقاء أقل من 9 جرامات من إل-أرجينين يوميًا. هذا يساعد في تجنب المشاكل المتعلقة بالمعدة مثل الغثيان، الإسهال، أو الانتفاخ.
نصيحة صغيرة: للحصول على أفضل النتائج، تناول إل-أرجينين بين وجباتك. هذا يضمن أن جسمك يمتصه بأكثر الطرق فعالية.
ملخص: تختلف جرعات إل-أرجينين حسب الغرض: لضغط الدم، تتراوح الجرعة بين 6-30 جرامًا يوميًا لبضعة أسابيع؛ لضعف الانتصاب، 1.5-5 جرامات يوميًا؛ ولتسمم الحمل، 3-4 جرامات يوميًا. لتجنب الآثار الجانبية، يُنصح بتناول أقل من 9 جرامات يوميًا وتناوله بين الوجبات للحصول على أفضل امتصاص.
جرعة زائدة من إل-أرجينين
بينما يُعتبر الأرجينين آمنًا في الغالب، حتى بجرعات عالية، لا يزال هناك خطر تناول كمية مفرطة. يمكن أن يكون هذا خطيرًا بشكل خاص على الأطفال. سيتم مناقشة المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع في هذه المقالة.
قراءة مقترحة: الجلوتامين: الفوائد، الاستخدامات، والآثار الجانبية
التفاعلات المحتملة
قد لا يتوافق إل-أرجينين جيدًا مع بعض الأدوية. إليك قائمة بالتفاعلات المحتملة:
- أدوية ضغط الدم: أمثلة تشمل إينالابريل، لوسارتان، أملوديبين، وفوروسيميد.
- أدوية ضعف الانتصاب: مثل سيلدينافيل سيترات وتادالافيل.
- أدوية سيولة الدم: مثل كلوبيدوجريل، إينوكسابارين، هيبارين، ووارفارين.
- أدوية السكري: الأنسولين، بيوغليتازون، وجليبيزيد هي بعض الأمثلة.
- أدوية لتعزيز تدفق الدم: فكر في النتروجليسرين، إيزوسوربيد، وما شابه ذلك.
- حبوب الماء أو مدرات البول: بما في ذلك أميلوريد، تريامتيرين، وسبيرونولاكتون.
قد يتفاعل إل-أرجينين أيضًا مع بعض المكملات الغذائية:
- المكملات التي تخفض ضغط الدم: إنزيم Q10، مخلب القط، وزيت السمك هي بعض الأمثلة.
- المكملات التي يمكن أن تخفض سكر الدم: مثل الحلبة، باناكس جينسنغ، وصمغ الغوار.
- المكملات التي تعمل كمميعات للدم: مثل القرنفل، الثوم، والجنكة بيلوبا.
- الزيليتول: خلط إل-أرجينين معه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في سكر الدم.
ملخص: يمكن أن يتفاعل إل-أرجينين مع أدوية مختلفة، بما في ذلك تلك الخاصة بضغط الدم، ضعف الانتصاب، السكري، والمزيد. يمكن أن يتفاعل أيضًا مع بعض المكملات التي تؤثر على ضغط الدم، سكر الدم، وتجلط الدم، وكذلك مع الزيليتول، الذي يمكن أن يخفض سكر الدم.
كيفية تخزين إل-أرجينين والتعامل معه
خزّن مكملات إل-أرجينين في مكان بارد وجاف. بينما درجة حرارة الغرفة (حوالي 25 درجة مئوية) مثالية، يمكنها تحمل لحظات قصيرة تصل إلى 40 درجة مئوية. فقط تأكد من أنها بعيدة عن الحرارة الزائدة أو الرطوبة.
استخدام إل-أرجينين أثناء الحمل والرضاعة
يجد إل-أرجينين أحيانًا دورًا في الحمل، خاصة في حالات مثل تسمم الحمل.
إذا أعطيت امرأة حامل مكملات إل-أرجينين، فعادة ما يكون ذلك لسبب طبي واضح، وسيُشرف عليه دائمًا خبير رعاية صحية. قد تكون أمثلة هذه الأسباب مخاطر مرتبطة بتسمم الحمل أو مشاكل في كيفية نمو الطفل داخل الرحم.
تشير بعض البيانات إلى أن إل-أرجينين قد يعزز صحة كل من الطفل والأم الحامل، سواء كانوا يعيشون في ظروف معيشية جيدة أو أكثر تحديًا.
الأمر هو: الحمل يجعل الجسم يتوق إلى المزيد من إل-أرجينين بسبب نمو الطفل وتكوين المشيمة. أحيانًا، خاصة بالنسبة للنساء في المناطق التي يصعب فيها الحصول على طعام مغذٍ، قد لا يلبي النظام الغذائي هذه الحاجة. لذلك، قد تحتاج بعض النساء إلى مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية لتلبية الطلب.
قد تساعد هذه المكملات أيضًا النساء اللواتي يتبعن أنظمة غذائية محددة جدًا أو اللواتي يعانين من غثيان الصباح الشديد ولا يستطعن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من طعامهن.
ومع ذلك، إذا كنتِ حاملًا، فلا تبدئي في تناول أي مكملات دون موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ. إذا كنتِ تفكرين في إل-أرجينين، تحدثي معهم.
فيما يتعلق بالأمهات المرضعات، لا يوجد الكثير من الأبحاث حول إل-أرجينين بالنسبة لهن. لذا، إذا كنتِ ترضعين طفلك، استشيري أخصائي الرعاية الصحية الخاص بكِ قبل تناول أي مكملات إل-أرجينين. سيقدمون لكِ الإرشادات حول الأفضل.
ملخص: يوصف إل-أرجينين أحيانًا أثناء الحمل لحالات محددة مثل تسمم الحمل، حيث قد يحسن نتائج الحمل والصحة. إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، استشيري دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات إل-أرجينين.
إرشادات إل-أرجينين لفئات سكانية محددة
لقد ثبت أن إل-أرجينين آمن للكثيرين، من النساء الحوامل إلى كبار السن. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد تجنبه.
في البيئة الطبية، قد يُعطى الأطفال مكملات إل-أرجينين، وعادة ما تكون آمنة إذا كانت الجرعة صحيحة. ولكن، من الضروري أن يشرف خبير رعاية صحية على ذلك.
لا تعطِ إل-أرجينين لطفلك إلا إذا نصح بذلك أخصائي رعاية صحية. هناك سبب وجيه لهذا الحذر: إذا تناول الأطفال الكثير من إل-أرجينين، فقد يواجهون مشاكل صحية خطيرة، حتى تلك التي تهدد الحياة.
ملخص: إل-أرجينين آمن للكثيرين، بما في ذلك النساء الحوامل وكبار السن، ولكن يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى تجنبه. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل إعطاء إل-أرجينين للأطفال، حيث أن الجرعات غير الصحيحة يمكن أن تكون ضارة جدًا.
بدائل إل-أرجينين
عندما تستهلك إل-أرجينين، يقوم جهازك الهضمي والكبد بمعالجته بسرعة، مما يعني أن القليل منه يصل إلى مجرى الدم. لهذا السبب يقترح البعض إل-سيترولين، الذي يتحول إلى إل-أرجينين في الجسم، قد يكون طريقة أكثر فعالية لزيادة مستويات الأرجينين.
إل-سيترولين هو حمض أميني يمكن تناوله كمكمل بديل لإل-أرجينين.
يتحول هذا الحمض الأميني، إل-سيترولين، إلى إل-أرجينين، بفضل تفاعلات معينة تحدث بشكل أساسي في كليتيك.
تشير الدراسات إلى أن إل-سيترولين يمكن أن يزيد مستويات إل-أرجينين في الجسم بشكل فعال، حتى أكثر من تناول مكملات إل-أرجينين مباشرة.
يبدو أن فوائد إل-سيترولين تعكس فوائد إل-أرجينين. على سبيل المثال، يمكن لكليهما المساعدة في خفض ضغط الدم وقد أظهرا إمكانية المساعدة في ضعف الانتصاب.
هناك أيضًا أدلة على أن إل-سيترولين، سواء بمفرده أو مع إل-أرجينين، يمكن أن يعزز الأداء الرياضي ويساعد في استعادة العضلات. تشير بعض الأبحاث حتى إلى أن إل-سيترولين قد يتفوق على إل-أرجينين في تعزيز القدرات الرياضية.
لذلك، بالنسبة للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحقيق أقصى قدر من الأداء، قد يكون إل-سيترولين أو مزيج من كلا الحمضين الأمينيين أكثر فائدة من إل-أرجينين وحده.
ملخص: إل-سيترولين هو حمض أميني يمكن أن يزيد مستويات إل-أرجينين في الجسم بشكل أكثر فعالية من تناول إل-أرجينين مباشرة. قد يقدم هذا فوائد صحية مماثلة مثل خفض ضغط الدم وتحسين الأداء الرياضي، مما يجعله أكثر فائدة للرياضيين من إل-أرجينين وحده.
قراءة مقترحة: 14 مكملًا تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
ملخص
إل-أرجينين هو حمض أميني موجود في الأطعمة مثل اللحوم والمكسرات يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة وتحسين الأداء الرياضي.
بينما هو آمن بشكل عام، فإن تناول أكثر من 9 جرامات يوميًا يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة.
يجب على بعض الأفراد، مثل أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الربو، تجنبه.
يمكن أن تكون الجرعة الزائدة ضارة بشكل خاص للأطفال.
استشر الطبيب دائمًا قبل الاستخدام، خاصة أثناء الحمل أو عند إعطائه للأطفال.
قم بتخزينه في مكان بارد وجاف.
حمض أميني آخر، إل-سيترولين، قد يعزز مستويات إل-أرجينين في الجسم بشكل أكثر فعالية.
