إذا كنت من بين 10-30% من البالغين الذين يجدون صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، فقد تبحث عن طرق للحصول على مزيد من الراحة.
قد يكون شرب منشط عشبي، مثل شاي الليمون والزنجبيل، طقسًا مهدئًا قبل النوم لمساعدتك على نسيان متاعب اليوم.
شاي الليمون والزنجبيل هو بالضبط ما يبدو عليه: منقوع عشبي لطيف من الليمون والزنجبيل الطازج - مع قليل من المحليات مثل العسل أو رحيق الأغاف إذا اخترت ذلك.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةقد تتساءل عما إذا كان شاي الليمون والزنجبيل له أي فوائد صحية فريدة. على الرغم من أنه قد لا يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه قد يساعدك على الاسترخاء والتهدئة، ويوفر فوائد أخرى.
تتناول هذه المقالة 7 فوائد لشاي الليمون والزنجبيل قبل النوم وتشرح كيفية تحضيره.
1. شاي الليمون والزنجبيل يهدئ عسر الهضم
إذا كان عسر الهضم المزمن أو العشاء الثقيل يجعلك مستيقظًا لوقت أطول مما ترغب، فقد يكون كوب من شاي الليمون والزنجبيل منشطًا ممتازًا قبل التوجه إلى السرير.
الزنجبيل (Zingiber officinale) هو جذر استخدم طويلًا في الطب البديل والشعبي لقدرته على تخفيف تأخر إفراغ المعدة.
علاوة على ذلك، يحتوي الليمون (Citrus limon) على مركب نباتي يسمى الليمونين الذي يساعد على الهضم عن طريق المساعدة في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي - مما قد يخفف الشعور غير المريح بالامتلاء.
بينما ستختلف كمية الليمونين في كوب معين من شاي الليمون والزنجبيل، قد تجد أن مزيج الليمون والزنجبيل والماء في شاي الليمون والزنجبيل يهدئ عسر الهضم.
ملخص: يحتوي كل من الليمون والزنجبيل على مركبات نباتية قد تساعد في تهدئة آلام البطن الطفيفة الناتجة عن عسر الهضم.
2. شاي الليمون والزنجبيل قد يخفف الغثيان
لطالما اشتهر الزنجبيل بقدرته على تخفيف الغثيان، الذي يعاني منه الكثيرون أثناء الحمل أو العلاج الكيميائي، من بين العديد من الحالات الأخرى. وفقًا للأبحاث، قد يكون تناول 1-1.5 جرام من الزنجبيل يوميًا كافيًا للحصول على تأثير مضاد للغثيان.
وجدت مقالة مراجعة واحدة أن الزنجبيل منع وقلل الغثيان والقيء المرتبطين بالعلاج الكيميائي في نصف الدراسات التي تم تقييمها.
بينما لم يحدد العلماء كيف يعمل الزنجبيل على تقليل الغثيان، إلا أنهم يتعرفون على الجينجيرول كأحد المركبات النباتية الأساسية المسؤولة عن هذا التأثير.
ومع ذلك، كانت النتائج مختلطة. في مراجعة أخرى لسبع دراسات، وجدت ثلاث دراسات أن الزنجبيل له تأثير إيجابي على الغثيان، وأظهرت اثنتان تأثيرات إيجابية بشكل أساسي، بينما لم تجد اثنتان أخريان أن الزنجبيل له أي تأثير على الغثيان والقيء المرتبطين بالعلاج الكيميائي.
يبدو أن الزنجبيل أكثر فعالية في المساعدة على درء الغثيان المرتبط بالحمل. ومع ذلك، يبدو أقل فعالية في منع القيء.
يعتبر منقوع الليمون والزنجبيل آمنًا بشكل عام أثناء الحمل.
ومع ذلك، لتوخي الحذر، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت مهتمًا بتجربته وإذا كنت قريبًا من الولادة أو لديك تاريخ من اضطرابات التخثر أو فقدان الحمل.
ملخص: قد يمنع منقوع دافئ من الليمون والزنجبيل الغثيان، خاصة إذا كنت تعاني من غثيان الصباح.
3. شاي الليمون والزنجبيل قد يقلل من احتقان الأنف
قد يساعد البخار المتولد من منقوع الليمون والزنجبيل الساخن على فتح تجاويف الأنف - مما يساعد على تنظيف الأنف المسدود. كما أن شرب شيء دافئ يهدئ التهاب الحلق الناتج عن تراكم المخاط.
على الرغم من أن هذه التأثيرات هي في المقام الأول قصصية ومدعومة بالطب الشعبي، إلا أنها قد تكون مفيدة لتذكرها خلال موسم البرد والإنفلونزا أو إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية.
شاي الليمون والزنجبيل لن يشفيك من أي من هذه الأمراض، لكنه قد يساعد في تخفيف الاحتقان، مما يسمح للهواء بالتدفق عبر أنفك بسهولة أكبر.
ملخص: على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث في هذا المجال، إلا أن البخار الساخن من كوب من شاي الليمون والزنجبيل قد يساعد في تخفيف الاحتقان في الجيوب الأنفية، مما يجعل التنفس أسهل قليلاً.
4. شاي الليمون والزنجبيل قد يخفف الإمساك
يمكن أن ينتج الإمساك عن عدة عوامل، بما في ذلك الجفاف واتباع نظام غذائي منخفض الألياف.
عندما ينبع الإمساك من الجفاف، فإن الاسترخاء في المساء مع كوب دافئ من شاي الليمون والزنجبيل قد يساعد، حيث يساعد الماء على مرور البراز عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر.
إذا كنت تشعر بالإمساك المزمن، فتأكد من أنك تشرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم أيضًا.
تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تواجه صعوبة في التبرز أو إذا كان لديك أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
ملخص: نظرًا لأن شاي الليمون والزنجبيل مرطب، فقد يساعد البراز على المرور بسهولة عبر الجهاز الهضمي. من الضروري أيضًا التأكد من حصولك على ما يكفي من السوائل خلال النهار.
قراءة مقترحة: 6 أنواع شاي تساعد في علاج الغثيان بشكل طبيعي
5. الزنجبيل قد يساعد في مكافحة الالتهاب
يحتوي الجينجيرول، وهو أحد المركبات النباتية الموجودة في الزنجبيل، على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
يرتبط الالتهاب المزمن بمتلازمة التمثيل الغذائي والسرطان والزهايمر وأمراض القلب.
ومع ذلك، تظهر الدراسات نتائج مختلطة حول ما إذا كان للزنجبيل تأثيرات مضادة للالتهابات لدى البشر.
بالإضافة إلى ذلك، من الجدير بالذكر أنه لا يوجد ما يكفي من الأبحاث لمعرفة كمية الجينجيرول اللازمة لتحقيق هذه التأثيرات - وكم ستحصل عليه من شرب كوب نموذجي من شاي الليمون والزنجبيل.
ملخص: لا توجد أبحاث كافية لمعرفة ما إذا كان للزنجبيل تأثيرات مضادة للالتهابات لدى البشر. لقد وجد العلماء أن الجينجيرول - وهو مركب نباتي في الزنجبيل - له خصائص مضادة للالتهابات.
6. يحافظ على رطوبتك
عندما تشرب شاي الليمون والزنجبيل، جوهر الزنجبيل والليمون العطري، فإنك تشرب الماء، مما يعني أنك ترطب جسمك.
هذا مهم لأن الحفاظ على رطوبة الجسم يحافظ على عمل الأعضاء الحيوية بشكل صحيح، مثل الكلى والأمعاء والقلب.
تتأثر كمية الماء التي تحتاجها يوميًا بالعديد من العوامل، مثل الأدوية والأنشطة والمشكلات الصحية.
تحتاج معظم النساء إلى 78 أونصة (2.3 لتر) على الأقل، بينما يجب أن يحصل معظم الرجال على 112 أونصة (3.3 لتر) يوميًا. ستكون الكمية التي تحتاجها فريدة بالنسبة لك ويمكن أن تختلف يوميًا.
ملخص: شاي الليمون والزنجبيل مرطب، مما يساعد جسمك على أداء وظائفه الأساسية.
7. يوفر لحظة من اليقظة الذهنية
يمكن أن تمنحك الطقوس المريحة، مثل كوب من شاي الليمون والزنجبيل كل ليلة، لحظة من التأمل الهادئ. فكر في الأمر كفرصة لممارسة اليقظة الذهنية.
ممارسة اليقظة الذهنية ليست فقط للاسترخاء؛ بل يمكن أن تكون أيضًا معززًا للصحة.
وجدت دراسة مراجعة واحدة أن اليقظة الذهنية قد تساعدك على معالجة المشاعر السلبية وعيش يومك بنية أكبر.
علاوة على ذلك، عندما تسمح لقشر الليمون بالتبخر تحت أنفك في كوبك الدافئ من شاي الليمون والزنجبيل، فإنك تنشر الزيوت الأساسية لليمون. قد يكون بخار زيت الليمون مفيدًا، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
وجدت دراسة على الفئران أن استنشاق بخار زيت الليمون ساعد على الاسترخاء.
ملخص: التركيز على تجربة شرب شاي الليمون والزنجبيل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. قد يكون أيضًا طريقة ممتازة لممارسة اليقظة الذهنية.
قراءة مقترحة: الكركم والزنجبيل: فوائد واستخدامات مشتركة
مخاوف محتملة
ضع في اعتبارك المشكلات التالية إذا كنت تشرب شاي الليمون والزنجبيل بانتظام.
محتوى الكربوهيدرات
قد يصبح تحلية شاي الليمون والزنجبيل بالعسل أو أي مُحلي آخر قائم على السكر مصدر قلق إذا كنت:
- تشرب عدة أكواب من شاي الليمون والزنجبيل المحلى يوميًا
- مصابًا بداء السكري
- تواجه صعوبة في تنظيم نسبة السكر في الدم
- تراقب الكربوهيدرات لأسباب أخرى، مثل نظام الكيتو الغذائي
عندما تكون الكربوهيدرات مصدر قلق، تخلى عن السكر. تذكر أن السكر يأتي تحت أسماء عديدة، بما في ذلك:
- العسل
- شراب الأغاف
- السكريات العضوية، مثل سكر القصب العضوي
- شراب القيقب
- شراب الأرز البني
إذا وجدت الشاي حارًا جدًا، قلل من الزنجبيل أو فكر في مُحلي طبيعي خالٍ من الكربوهيدرات، مثل ستيفيا، بدلاً من العسل أو أي نوع آخر من السكر.
اضطراب النوم
قد يؤدي شرب السوائل قبل النوم إلى التبول في منتصف الليل، وبالتالي تعطيل نومك.
إذا كان هذا يثير قلقك أو كنت تواجه صعوبة في العودة إلى النوم في منتصف الليل، ففكر في شرب شاي الليمون والزنجبيل قبل ساعة أو ساعتين من النوم بدلاً من تناوله مباشرة قبل أن تخلد إلى الفراش.
مميعات الدم
إذا كنت تتناول مميعات الدم، مثل الكومادين (الوارفارين)، تذكر أن الزنجبيل يحتوي على الساليسيلات، وهو مركب نباتي يعمل على ترقيق الدم بشكل طبيعي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف أيضًا الانتباه.
إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل شرب شاي الليمون والزنجبيل بانتظام.
اضطراب المعدة
قد يؤدي تناول جرعات كبيرة يوميًا من الزنجبيل، أو أكثر من 2 جرام، إلى اضطراب في المعدة.
إذا شعرت بألم أو حرقان أو تشنجات في معدتك بعد شرب شاي الليمون والزنجبيل، قلل من كمية الزنجبيل التي تضعها في منقوعك - أو استخدم قطعًا أكبر من الزنجبيل في المنقوع لتقليل شدته.
ملخص: قد يكون لشرب شاي الليمون والزنجبيل بانتظام بعض الآثار غير المرغوب فيها. قد يتفاعل مع مميعات الدم، أو يزعج نومك، أو يسبب اضطرابًا في المعدة. تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك أي مخاوف.
كيفية تحضير شاي الليمون والزنجبيل في المنزل
تحضير شاي الليمون والزنجبيل في المنزل سهل. ففي النهاية، أنت ببساطة تنقع الماء بالزنجبيل والليمون الطازج.
قراءة مقترحة: أفضل 6 أنواع شاي قبل النوم التي تساعدك على النوم
وصفة شاي الليمون والزنجبيل
هذه الوصفة تكفي لتقديم واحد:
المكونات
- قطعة بحجم 1 بوصة (2.5 سم) من جذر الزنجبيل الطازج، مقشرة
- نصف ليمونة، مقطعة إلى أرباع وقطعة طازجة للتزيين
- كوب واحد (237 مل) من الماء
- عسل أو رحيق الأغاف، حسب الرغبة
التعليمات
- اخلط الزنجبيل والليمون مع الماء في قدر صغير واتركه على نار هادئة على الموقد. اتركه ينقع لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.
- إذا كان المنشط ضعيفًا جدًا، فكر في بشر الزنجبيل أو تقطيع القطعة إلى قطع أصغر. يمكنك أيضًا بشر بعض قشر الليمون إذا كنت تريد نكهات ليمونية أكثر.
- أضف العسل أو رحيق الأغاف حسب الرغبة، إذا أردت. زين بقطعة طازجة من الليمون.
يمكنك أيضًا تحضير كمية أكبر وتخزينها في الثلاجة حتى تصبح جاهزًا لتسخينها مرة أخرى. للقيام بذلك، ضاعف هذه الوصفة لتكفي لبضعة أيام.
ملخص: تحضير شاي الليمون والزنجبيل سهل. اخلط الزنجبيل الطازج والليمون والماء في قدر صغير واتركه على نار هادئة. إذا أردت، أضف مُحليًا من اختيارك، مثل العسل أو رحيق الأغاف.
ملخص
يمكن أن يساعد منقوع الليمون والزنجبيل على تهدئة آلام البطن الطفيفة، وتخفيف انسداد الأنف، وتهدئة أو حتى منع الغثيان.
علاوة على ذلك، قد يساعد شرب شاي الليمون والزنجبيل على إحساسك بالاسترخاء ويمكن أن يكون أداة ممتازة لممارسة اليقظة الذهنية.
جرب هذا اليوم
مارس اليقظة الذهنية مع كوب من شاي الليمون والزنجبيل.
قبل النوم، أو عندما يمكنك تخصيص 5-10 دقائق، حاول الجلوس مع كوب ساخن. الآن ركز على جميع الحواس الخمس: ماذا ترى، تسمع، تشم، تتذوق، وتلمس؟ اسمح لنفسك بالتباطؤ والتواصل مع اللحظة الحالية.
