يؤثر ضعف النوم على ما يقرب من 50-70 مليون أمريكي. في الواقع، وفقًا لبعض الدراسات، فإن ما يصل إلى 30% من البالغين في الولايات المتحدة يبلغون عن نوم أقل من 6 ساعات كل ليلة.
على الرغم من أنها مشكلة شائعة، إلا أن ضعف النوم قد يكون له عواقب وخيمة.
يمكن أن يستنزف ضعف النوم طاقتك، ويخفض إنتاجيتك، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةالميلاتونين هو هرمون يخبر جسمك متى حان وقت النوم. وقد أصبح أيضًا مكملًا شائعًا بين الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم.
تشرح هذه المقالة كيفية عمل الميلاتونين، وسلامته، والكمية التي يجب تناولها.
في هذه المقالة
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي.
يتم إنتاجه بواسطة الغدة الصنوبرية في الدماغ، ولكنه يوجد أيضًا في مناطق أخرى، مثل العينين ونخاع العظم والأمعاء.
غالبًا ما يطلق عليه “هرمون النوم”، حيث يمكن أن تساعد المستويات العالية منه على النوم.
ومع ذلك، فإن الميلاتونين بحد ذاته لن يجعلك تفقد الوعي. إنه ببساطة يخبر جسمك أن الوقت ليل حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.
مكملات الميلاتونين شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكنك الحصول على الميلاتونين في العديد من البلدان بدون وصفة طبية.
قد يساعد في:
- دعم صحة العين
- علاج قرحة المعدة وحرقة المعدة
- تخفيف أعراض طنين الأذن
- رفع مستويات هرمون النمو لدى الرجال
ملخص: الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية بشكل طبيعي. يساعدك على النوم عن طريق تهدئة الجسم قبل النوم.
كيف يعمل الميلاتونين؟
يعمل الميلاتونين جنبًا إلى جنب مع إيقاعك اليومي.
ببساطة، الإيقاع اليومي هو ساعة جسمك الداخلية. يخبرك متى حان وقت:
- النوم
- الاستيقاظ
- الأكل
يساعد الميلاتونين أيضًا في تنظيم درجة حرارة جسمك، وضغط الدم، ومستويات بعض الهرمونات.
تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع في جسمك عندما يحل الظلام في الخارج، مما يشير إلى جسمك أن الوقت قد حان للنوم.
كما يرتبط بمستقبلات في الجسم ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
على سبيل المثال، يرتبط الميلاتونين بمستقبلات في الدماغ للمساعدة في تقليل النشاط العصبي.
يمكن أن يقلل من مستويات الدوبامين، وهو هرمون يساعدك على البقاء مستيقظًا. كما يشارك في بعض جوانب دورة الليل والنهار لعينيك.
على الرغم من أن الطريقة الدقيقة التي يساعد بها الميلاتونين على النوم غير واضحة، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن هذه العمليات يمكن أن تساعدك على النوم.
على العكس من ذلك، ينظم الضوء إنتاج الميلاتونين، وهي إحدى الطرق التي يعرف بها جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
نظرًا لأن الميلاتونين يساعد جسمك على الاستعداد للنوم، فإن الأشخاص الذين لا ينتجون ما يكفي منه في الليل قد يواجهون صعوبة في النوم.
قد تسبب العديد من العوامل انخفاض مستويات الميلاتونين في الليل.
الإجهاد، والتدخين، والتعرض للكثير من الضوء في الليل (بما في ذلك الضوء الأزرق)، وعدم الحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي خلال النهار، والعمل بنظام الورديات، والشيخوخة كلها تؤثر على إنتاج الميلاتونين.
قد يساعد تناول مكمل الميلاتونين في مواجهة المستويات المنخفضة وتطبيع ساعتك الداخلية.
ملخص: يعمل الميلاتونين بشكل وثيق مع إيقاعك اليومي لمساعدتك على الاستعداد للنوم. ترتفع مستوياته في الليل.
قد يساعدك الميلاتونين على النوم
بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث، تشير الأدلة الحالية إلى أن تناول الميلاتونين قبل النوم قد يساعدك على النوم.
على سبيل المثال، وجد تحليل لـ 19 دراسة على أشخاص يعانون من اضطرابات النوم أن الميلاتونين ساعد في تقليل الوقت المستغرق للنوم بمعدل 7 دقائق.
في العديد من هذه الدراسات، أبلغ الأشخاص أيضًا عن جودة نوم أفضل بكثير.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الميلاتونين في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وهو اضطراب نوم مؤقت.
يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما تكون ساعة جسمك الداخلية غير متزامنة مع المنطقة الزمنية الجديدة. قد يعاني عمال الورديات أيضًا من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأنهم يعملون خلال وقت مخصص عادة للنوم.
يمكن أن يساعد الميلاتونين في تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عن طريق مزامنة ساعتك الداخلية مع تغيير الوقت.
على سبيل المثال، استكشف تحليل لتسع دراسات آثار الميلاتونين لدى الأشخاص الذين سافروا عبر خمس مناطق زمنية أو أكثر. وجد العلماء أن الميلاتونين كان فعالًا بشكل ملحوظ في تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
وجد التحليل أيضًا أن الجرعات المنخفضة (0.5 ملليجرام) والجرعات الأعلى (5 ملليجرام) كانت فعالة بنفس القدر في تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
ملخص: تشير الأدلة إلى أن الميلاتونين قد يساعدك على النوم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على النوم.
قراءة مقترحة: الآثار الجانبية للميلاتونين: ما هي المخاطر؟
فوائد صحية أخرى للميلاتونين
قد يوفر لك تناول الميلاتونين فوائد صحية أخرى أيضًا.
قد يدعم الميلاتونين صحة العين
قد تدعم المستويات الصحية من الميلاتونين المشتق من الإندول صحة العين.
له فوائد قوية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض العين، مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
في إحدى الدراسات، طلب العلماء من 100 شخص مصاب بالـ AMD تناول 3 ملغ يوميًا من الميلاتونين لمدة تتراوح بين 6 و 24 شهرًا. يبدو أن تناول الميلاتونين يوميًا يحمي الشبكية ويؤخر الضرر الناتج عن الـ AMD، دون أي آثار جانبية كبيرة.
قد يساعد الميلاتونين في علاج قرحة المعدة وحرقة المعدة
قد تساعد الخصائص المضادة للأكسدة للميلاتونين في علاج قرحة المعدة وتخفيف حرقة المعدة.
وجدت دراسة أجريت على 21 مشاركًا أن تناول الميلاتونين والتريبتوفان مع الأوميبرازول ساعد في شفاء قرحة المعدة التي تسببها بكتيريا H. pylori بشكل أسرع.
الأوميبرازول هو دواء شائع لارتجاع الحمض ومرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD).
في دراسة أخرى، تم إعطاء 36 شخصًا مصابًا بالـ GERD إما الميلاتونين أو الأوميبرازول أو مزيجًا من الاثنين لعلاج الـ GERD وأعراضه.
ساعد الميلاتونين في تقليل حرقة المعدة وكان أكثر فعالية عند دمجه مع الأوميبرازول.
ستساعد الدراسات المستقبلية في توضيح مدى فعالية الميلاتونين في علاج قرحة المعدة وحرقة المعدة.
قراءة مقترحة: 9 مساعدات نوم طبيعية: الميلاتونين والمزيد، الفوائد والمخاطر
قد يقلل الميلاتونين من أعراض طنين الأذن
طنين الأذن هو حالة تتميز بطنين مستمر في الأذنين. وغالبًا ما يكون أسوأ عندما يكون هناك ضوضاء خلفية أقل، مثل عندما تحاول النوم.
من المثير للاهتمام أن الباحثين يوصون بالنظر في تناول الميلاتونين للمساعدة في تقليل أعراض طنين الأذن الكبير ومساعدتك على النوم.
في إحدى الدراسات، تناول 61 بالغًا يعانون من طنين الأذن 3 ملغ من الميلاتونين قبل النوم لمدة 30 يومًا. وقد ساعد ذلك في تقليل آثار طنين الأذن وتحسين جودة النوم بشكل كبير.
قد يساعد الميلاتونين في زيادة مستويات هرمون النمو لدى الرجال
يتم إطلاق هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي أثناء النوم. لدى الرجال الشباب الأصحاء، قد يساعد تناول الميلاتونين في زيادة مستويات هرمون النمو.
أظهرت الدراسات أن الميلاتونين يمكن أن يجعل الغدة النخامية، وهي العضو الذي يطلق هرمون النمو، أكثر حساسية للهرمون الذي يطلق هرمون النمو.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة صغيرة أن جرعات الميلاتونين المنخفضة (0.5 ملغ) والعالية (5 ملغ) فعالة في تحفيز إطلاق هرمون النمو.
وجدت دراسة أخرى أن 5 ملغ من الميلاتونين مع تدريب المقاومة زادت مستويات هرمون النمو لدى الرجال بينما خفضت مستويات السوماتوستاتين، وهو هرمون يثبط هرمون النمو.
ملخص: قد يدعم الميلاتونين صحة العين، ويخفف أعراض طنين الأذن، ويعالج قرحة المعدة وحرقة المعدة، ويزيد مستويات هرمون النمو لدى الشباب. تحدث مع أخصائي رعاية صحية أولاً إذا كنت تفكر في تناول مكملات الميلاتونين لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك وما إذا كانت هناك أي تفاعلات دوائية.
كيفية تناول الميلاتونين
إذا كنت تفكر في تجربة الميلاتونين، فمن المستحسن البدء بجرعة أقل من المكمل. ومع ذلك، من المهم التحدث مع أخصائي رعاية صحية قبل إضافة الميلاتونين المتاح دون وصفة طبية إلى نظام العلاج الخاص بك.
على سبيل المثال، ابدأ بـ 0.5 ملغ (500 ميكروغرام) أو 1 ملغ قبل 30 دقيقة من الذهاب إلى الفراش. إذا لم يساعدك ذلك على النوم، حاول زيادة جرعتك إلى 3-5 ملغ.
من المحتمل أن تناول المزيد من الميلاتونين لن يساعدك على النوم بشكل أسرع. الهدف هو العثور على أقل جرعة تساعدك على النوم.
ومع ذلك، من الأفضل اتباع التعليمات المرفقة مع المكمل الخاص بك.
الميلاتونين متاح على نطاق واسع في الولايات المتحدة. ستحتاج إلى وصفة طبية للميلاتونين في أماكن أخرى، مثل الاتحاد الأوروبي وأستراليا.
ملخص: إذا كنت ترغب في تجربة الميلاتونين، ابدأ بـ 0.5 ملغ (500 ميكروغرام) أو 1 ملغ قبل 30 دقيقة من النوم. إذا لم ينجح ذلك، حاول زيادته إلى 3-5 ملغ أو اتبع التعليمات الموجودة على المكمل. إذا كنت تفكر في تناول مكملات الميلاتونين، تحدث مع أخصائي رعاية صحية أولاً لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك وما إذا كانت هناك أي تفاعلات دوائية.
سلامة الميلاتونين وآثاره الجانبية
تشير الأدلة الحالية إلى أن مكملات الميلاتونين آمنة وغير سامة وغير مسببة للإدمان.
ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل:
- الدوخة
- الصداع
- الغثيان
قد يتفاعل الميلاتونين أيضًا مع مجموعة متنوعة من الأدوية. وتشمل هذه:
- مساعدات النوم أو المهدئات
- مميعات الدم
- مضادات الاختلاج
- أدوية ضغط الدم
- مضادات الاكتئاب
- موانع الحمل الفموية
- أدوية السكري
- مثبطات المناعة
إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تتناول أيًا من الأدوية المذكورة أعلاه، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول مكمل.
هناك أيضًا بعض القلق من أن تناول الكثير من الميلاتونين سيمنع جسمك من إنتاجه بشكل طبيعي.
ومع ذلك، وجدت العديد من الدراسات أن تناول الميلاتونين لن يؤثر على قدرة جسمك على إنتاجه بمفرده.
ملخص: تشير الدراسات الحالية إلى أن الميلاتونين آمن وغير سام وغير مسبب للإدمان. ومع ذلك، قد يتفاعل مع أدوية مثل مميعات الدم، وأدوية ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب.
قراءة مقترحة: 10 أسباب تجعلك متعبًا دائمًا (وكيف تعزز طاقتك)
الميلاتونين والكحول
يمكن أن تحدث انخفاضات في الميلاتونين بعد تناول الكحول في المساء. وجدت دراسة أجريت على 29 شابًا أن تناول الكحول قبل ساعة من النوم يمكن أن يقلل مستويات الميلاتونين بنسبة تصل إلى 19%.
كما تم الكشف عن مستويات منخفضة من الميلاتونين لدى الأفراد الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول (AUD).
علاوة على ذلك، ترتفع مستويات الميلاتونين بشكل أبطأ لدى الأفراد الذين يعتمدون على الكحول، مما يعني أنه قد يكون من الصعب النوم.
ومع ذلك، فإن مكملات الميلاتونين لا تحسن النوم في هذه الحالات. وجدت دراسة أجريت على أشخاص يعانون من اضطراب تعاطي الكحول أن تناول 5 ملغ من الميلاتونين يوميًا لمدة 4 أسابيع لم يحسن النوم مقارنة بالدواء الوهمي.
وقد اقترح أن التأثيرات المضادة للأكسدة للميلاتونين قد تساعد في منع أو علاج الأمراض المرتبطة بالكحول. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاختبار هذا الادعاء.
ملخص: يمكن أن يؤدي الشرب قبل النوم إلى خفض مستويات الميلاتونين لديك وقد يؤثر على النوم. بينما تُلاحظ مستويات الميلاتونين المنخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول (AUD)، فإن مكملات الميلاتونين لا تحسن نومهم.
الميلاتونين والحمل
مستويات الميلاتونين الطبيعية لديك مهمة أثناء الحمل. تتقلب مستويات الميلاتونين طوال فترة الحمل.
خلال الثلث الأول والثاني من الحمل، ينخفض ذروة الميلاتونين الليلية.
ومع ذلك، مع اقتراب موعد الولادة، تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع. عند الولادة، تصل مستويات الميلاتونين إلى أقصى حد. تعود إلى مستويات ما قبل الحمل بعد الولادة.
يتم نقل الميلاتونين الأمومي إلى الجنين النامي حيث يساهم في تطور الإيقاعات اليومية بالإضافة إلى الجهاز العصبي والغدد الصماء.
يبدو أن الميلاتونين له أيضًا تأثير وقائي على الجهاز العصبي للجنين. يُعتقد أن خصائص الميلاتونين المضادة للأكسدة تحمي الجهاز العصبي النامي من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.
بينما من الواضح أن الميلاتونين مهم طوال فترة الحمل، هناك دراسات محدودة حول مكملات الميلاتونين أثناء الحمل.
بسبب هذا، لا يُنصح حاليًا بأن تستخدم النساء الحوامل مكملات الميلاتونين.
ملخص: تتغير مستويات الميلاتونين طوال فترة الحمل وهي مهمة للجنين النامي. ومع ذلك، لا يُنصح حاليًا بتناول مكملات الميلاتونين للنساء الحوامل.
الميلاتونين والرضع
أثناء الحمل، ينتقل الميلاتونين من الأم إلى الجنين النامي. ومع ذلك، بعد الولادة، تبدأ الغدة الصنوبرية للطفل في إنتاج الميلاتونين الخاص بها.
لدى الرضع، تكون مستويات الميلاتونين أقل خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. بعد هذه الفترة، تزداد، على الأرجح بسبب وجود الميلاتونين في حليب الأم.
تكون مستويات الميلاتونين لدى الأم أعلى في الليل. وبسبب هذا، يُعتقد أن الرضاعة الطبيعية في المساء قد تساهم في تطور الإيقاعات اليومية للطفل.
على الرغم من أن الميلاتونين مكون طبيعي في حليب الأم، لا توجد بيانات حول سلامة مكملات الميلاتونين أثناء الرضاعة الطبيعية. وبسبب هذا، غالبًا ما يُنصح الأمهات المرضعات بتجنب استخدام مكملات الميلاتونين.
ملخص: على الرغم من أن الرضع يبدأون في إنتاج الميلاتونين الخاص بهم بعد الولادة، إلا أن المستويات تكون منخفضة في البداية ويتم استكمالها بشكل طبيعي عن طريق حليب الأم. لا يُنصح بمكملات الميلاتونين للأمهات المرضعات.
الميلاتونين والأطفال
يُقدر أن ما يصل إلى 25% من الأطفال والمراهقين الأصحاء يواجهون صعوبة في النوم.
يرتفع هذا العدد - إلى 75% - لدى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي، مثل اضطراب طيف التوحد (ASD) واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
لا يزال يتم التحقيق في فعالية الميلاتونين لدى الأطفال والمراهقين.
نظرت مراجعة أدبية في سبع تجارب لاستخدام الميلاتونين في هذه الفئة السكانية.
بشكل عام، وجدت أن الأطفال الذين يتلقون الميلاتونين كعلاج قصير الأمد كان لديهم بداية نوم أفضل من الأطفال الذين يتلقون دواءً وهميًا. وهذا يعني أنهم استغرقوا وقتًا أقل للنوم.
تابعت دراسة صغيرة أشخاصًا كانوا يستخدمون الميلاتونين منذ الطفولة، لمدة 10 سنوات تقريبًا. ووجدت أن جودة نومهم لم تكن مختلفة بشكل ملحوظ عن جودة نوم المجموعة الضابطة التي لم تستخدم الميلاتونين.
يشير هذا إلى أن جودة النوم لدى الأشخاص الذين استخدموا الميلاتونين في طفولتهم قد عادت إلى طبيعتها بمرور الوقت.
تستمر الدراسات حول الميلاتونين للأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي، مثل اضطراب طيف التوحد واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، وكانت النتائج متباينة.
بشكل عام، وجدوا أن الميلاتونين قد يساعد الأطفال الذين تم تشخيصهم باضطراب النمو العصبي على النوم لفترة أطول، والنوم بشكل أسرع، والحصول على جودة نوم أفضل.
يُتحمل الميلاتونين جيدًا لدى الأطفال. ومع ذلك، هناك بعض القلق من أن الاستخدام طويل الأمد قد يؤخر البلوغ، حيث يرتبط الانخفاض الطبيعي في مستويات الميلاتونين المسائية ببدء البلوغ. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقيق في ذلك.
توجد مكملات الميلاتونين للأطفال غالبًا على شكل علكات.
يمكن أن تختلف الجرعة حسب العمر مع بعض التوصيات التي تشمل 1 ملغ للرضع، و 2.5 إلى 3 ملغ للأطفال الأكبر سنًا، و 5 ملغ للشباب.
بشكل عام، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعة المثلى وفعالية استخدام الميلاتونين لدى الأطفال والمراهقين.
بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن الباحثين لا يفهمون بعد الآثار طويلة الأمد لاستخدام الميلاتونين في هذه الفئة السكانية، فقد يكون من الأفضل محاولة تطبيق ممارسات نوم جيدة قبل تجربة الميلاتونين.
ملخص: قد يساعد الميلاتونين في تحسين بداية النوم لدى الأطفال بالإضافة إلى جوانب مختلفة من جودة النوم لدى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي. ومع ذلك، لا تزال الآثار طويلة الأمد لعلاج الميلاتونين لدى الأطفال غير معروفة.
قراءة مقترحة: أفضل 7 فيتامينات ومكملات غذائية لتخفيف التوتر
الميلاتونين وكبار السن
ينخفض إفراز الميلاتونين مع تقدم العمر. قد تؤدي هذه الانخفاضات الطبيعية إلى ضعف النوم لدى كبار السن.
كما هو الحال مع الفئات العمرية الأخرى، لا يزال استخدام مكملات الميلاتونين لدى كبار السن قيد التحقيق. تشير الدراسات إلى أن مكملات الميلاتونين قد تحسن بداية النوم ومدته لدى كبار السن.
وجدت مراجعة أدبية أن هناك بعض الأدلة على استخدام جرعة منخفضة من الميلاتونين لكبار السن الذين يواجهون صعوبة في النوم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
قد يساعد الميلاتونين أيضًا الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف (MCI) أو مرض الزهايمر.
أظهرت بعض الدراسات أن الميلاتونين يمكن أن يحسن نوعية النوم، والشعور بالراحة، واليقظة الصباحية لدى الأفراد الذين تم تشخيصهم بهذه الحالات. البحث في هذا الموضوع مستمر.
بينما يتحمل كبار السن الميلاتونين جيدًا، هناك مخاوف بشأن زيادة النعاس أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك، قد تطول آثار الميلاتونين لدى كبار السن.
لم يتم تحديد الجرعة الأكثر فعالية من الميلاتونين لكبار السن.
تشير توصية حديثة إلى أن الحد الأقصى من 1 إلى 2 ملغ يجب أن يؤخذ قبل ساعة واحدة من النوم. كما يوصى باستخدام أقراص سريعة الإطلاق لمنع مستويات الميلاتونين المطولة في الجسم.
ملخص: تنخفض مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر. قد تساعد مكملات الميلاتونين بجرعة منخفضة وسريعة الإطلاق في تحسين جودة النوم لدى كبار السن. يجب على كبار السن التحدث مع طبيبهم أولاً إذا كانوا يفكرون في تناول مكملات الميلاتونين لمناقشة ما إذا كانت مناسبة لهم وأي تفاعلات دوائية محتملة.
قراءة مقترحة: هل يساعد تناول الموز قبل النوم على النوم؟
ملخص
الميلاتونين هو مكمل فعال قد يساعدك على النوم، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قد يكون له فوائد صحية أخرى أيضًا.
إذا كنت تفكر في تناول الميلاتونين، فمن المستحسن البدء بجرعة أقل تتراوح بين 0.5 و 1 ملغ، وتناولها قبل 30 دقيقة من النوم. إذا لم ينجح ذلك، يمكنك زيادة جرعتك إلى 3-5 ملغ.
من المهم التحدث مع أخصائي رعاية صحية أولاً لمعرفة ما إذا كانت مكملات الميلاتونين مناسبة لك وما إذا كانت هناك أي تفاعلات دوائية. أيضًا، قد يؤدي الميلاتونين إلى تفاقم بعض الحالات.
يُتحمل الميلاتونين جيدًا بشكل عام، على الرغم من وجود احتمال لآثار جانبية خفيفة. قد تتفاعل بعض الأدوية مع الميلاتونين.
تحدث مع طبيبك إذا كنت تتناول هذه الأدوية.
