ليس من غير المألوف البحث عن طرق لتعزيز رغبتك الجنسية.
على الرغم من أن الأدوية الصيدلانية مثل الفياجرا قد تساعد الرجال على الانتصاب، إلا أن العديد من الناس يفضلون البدائل الطبيعية المتاحة بسهولة، والسرية، والتي من المرجح أن تكون لها آثار جانبية أقل.
ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث أظهرت أن العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية قد تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية لديك – وعلاج ضعف الانتصاب إذا كان ذلك يمثل مصدر قلق لك.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةإليك 7 أطعمة ومكملات قد تساعد في إثارة رغبتك الجنسية.
1. تريبولوس
تريبولوس تيريستريس هو نبات ورقي صغير جذوره وثماره شائعة في الطب الصيني التقليدي والأيورفيدا.
وهو متاح على نطاق واسع كمكمل رياضي ويتم تسويقه عادة لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الرغبة الجنسية.
بينما لم تُظهر الدراسات البشرية أنه يمكن أن يرفع مستويات هرمون التستوستيرون، يبدو أنه يزيد الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. في الواقع، في دراسة استمرت 90 يومًا على نساء أبلغن عن انخفاض المتعة الجنسية، أدى تناول 750 ملغ من تريبولوس تيريستريس يوميًا إلى زيادة الرضا الجنسي لدى 88% من المشاركات.
علاوة على ذلك، كشفت دراسة استمرت شهرين على الرجال أن تناول 750-1500 ملغ من تريبولوس تيريستريس يوميًا أدى إلى تحسين الرغبة الجنسية لدى 79% منهم.
ومع ذلك، تظهر الدراسات على الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب نتائج مختلطة.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 800 ملغ من هذا المكمل يوميًا لمدة 30 يومًا لم يعالج ضعف الانتصاب. على العكس من ذلك، في دراسة أخرى، أدى تناول 1500 ملغ يوميًا لمدة 90 يومًا إلى تحسين الانتصاب وكذلك الرغبة الجنسية.
وعلى هذا النحو، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول تريبولوس تيريستريس وضعف الانتصاب.
ملخص: قد يساعد تريبولوس تيريستريس في رفع الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء. ومع ذلك، فإن النتائج المتعلقة بقدرته على علاج ضعف الانتصاب غير متسقة، لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
2. الماكا
الماكا (Lepidium meyenii) هي خضروات جذرية تستخدم تقليديًا لتعزيز الخصوبة والرغبة الجنسية. يمكنك شراء المكملات الغذائية بأشكال مختلفة، بما في ذلك المساحيق والكبسولات والمستخلصات السائلة.
لاحظت دراسة استمرت 12 أسبوعًا من عام 2002 أن 42% من الرجال الذين تناولوا 1500-3000 ملغ من الماكا يوميًا شهدوا زيادة في الرغبة الجنسية.
علاوة على ذلك، وفقًا لإحدى المراجعات، قد تعمل الماكا كمنشط جنسي طبيعي لزيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال. وقد تساعد أيضًا في علاج ضعف الانتصاب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن الماكا قد تساعد في مكافحة فقدان الرغبة الجنسية الذي يمكن أن يحدث كأثر جانبي لبعض الأدوية المضادة للاكتئاب.
وجدت معظم الدراسات أن تناول 1.5-3.5 جرام يوميًا لمدة 2-12 أسبوعًا على الأقل كان كافيًا لتعزيز الرغبة الجنسية.
ملخص: قد تساعد الماكا في تعزيز الرغبة الجنسية وتحسين ضعف الانتصاب لدى الرجال الذين يعانون من أعراض خفيفة.
3. الجنسنغ الأحمر
الجنسنغ – الجنسنغ الأحمر على وجه الخصوص – قد يساعد في علاج انخفاض الرغبة الجنسية وتحسين الوظيفة الجنسية.
وجدت مراجعة لـ 10 دراسات أن الجنسنغ الأحمر كان فعالاً في تحسين الإثارة الجنسية لدى النساء في سن اليأس.
بالإضافة إلى ذلك، قد يعزز الجنسنغ الأحمر إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على الدورة الدموية ويساعد العضلات في القضيب على الاسترخاء. كشفت الدراسات أن هذه العشبة أكثر فعالية بكثير في تعزيز وظيفة الانتصاب من العلاج الوهمي.
ومع ذلك، لم تجد دراسات أخرى أي تأثير للجنسنغ الأحمر على الرغبة الجنسية أو الوظيفة الجنسية، ويشكك بعض الخبراء في قوة هذه الدراسات.
لذا، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
من المهم أيضًا معرفة أنه بينما يتحمل الجنسنغ الأحمر جيدًا بشكل عام، فقد يسبب آثارًا جانبية مثل الصداع واضطراب المعدة.
قد يتفاعل أيضًا مع الأدوية مثل مميعات الدم، لذا قد يرغب أولئك الذين يتناولونها في استشارة أخصائي طبي قبل الاستخدام.
ملخص: قد يعزز الجنسنغ الأحمر الرغبة الجنسية ويحسن وظيفة الانتصاب، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
4. الحلبة
الحلبة هي عشبة شائعة في الطب البديل قد تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية وتحسين الوظيفة الجنسية.
تحتوي على مركبات قد يستخدمها جسمك لإنتاج الهرمونات الجنسية، مثل الإستروجين والتستوستيرون.
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن تناول 600 ملغ من مستخلص الحلبة يوميًا أدى إلى تحسين الوظيفة الجنسية وزيادة مستويات التستوستيرون لدى 120 رجلاً في منتصف العمر وكبار السن.
وبالمثل، وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على 80 امرأة يعانين من انخفاض الرغبة الجنسية أن تناول 600 ملغ من الحلبة يوميًا أدى إلى تحسين كبير في الإثارة والرغبة الجنسية، مقارنة بمجموعة العلاج الوهمي.
ومع ذلك، فإن عدد قليل جدًا من الدراسات البشرية قد فحصت الحلبة والرغبة الجنسية، لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
بالإضافة إلى ذلك، تتفاعل هذه العشبة مع الأدوية المضادة للتخثر، مثل الوارفارين. إذا كنت تتناول دواء مضادًا للتخثر، فتحدث مع أخصائي رعاية صحية قبل تناول الحلبة.
ملخص: قد تعزز الحلبة الرغبة الجنسية عن طريق تشجيع إنتاج الهرمونات الجنسية.
قراءة مقترحة: تريبولوس تيريستريس: الفوائد، الجرعة والآثار الجانبية
5. الزعفران
الزعفران هو توابل لذيذة مستخلصة من زهرة الزعفران (Crocus sativus).
تتراوح استخداماته التقليدية العديدة من تقليل التوتر إلى العمل كمنشط جنسي، خاصة للأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب.
تظهر بعض الدراسات أن الزعفران يمكن أن يحسن الخلل الوظيفي الجنسي الناتج عن مضادات الاكتئاب لدى كل من الرجال والنساء.
علاوة على ذلك، أفادت مراجعة لست دراسات أن الزعفران كان قادرًا على تحسين وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية والرضا لدى الرجال.
بالإضافة إلى ذلك، لاحظت مراجعة لـ 5 دراسات على 173 شخصًا أن الزعفران حسن بشكل كبير جوانب مختلفة من المتعة الجنسية والرغبة والإثارة لدى الرجال والنساء.
ومع ذلك، في الأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب أو لا يتناولون مضادات الاكتئاب، تكون النتائج مختلطة.
ملخص: قد يعزز الزعفران الرغبة الجنسية لدى الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب، لكن آثاره غير متسقة في أولئك الذين لا يتناولون هذه الأدوية.
6. الجنكة بيلوبا
الجنكة بيلوبا هي مكمل عشبي شائع في الطب الصيني التقليدي.
وفقًا لبعض الأبحاث القديمة والدراسات الحيوانية، قد تعالج مشاكل مختلفة، بما في ذلك الاضطرابات الجنسية مثل ضعف الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية. وذلك لأنها يمكن أن ترفع مستويات أكسيد النيتريك في الدم، مما يساعد على تدفق الدم عن طريق تعزيز توسع الأوعية الدموية.
ومع ذلك، تكشف الدراسات على البشر عن نتائج مختلطة.
عند دمجها مع مركبات أخرى مثل L-arginine والزنك والتريبولوس تيريستريس، ثبت أن المكملات التي تحتوي على الجنكة بيلوبا تحسن الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية لدى الرجال والنساء.
ومع ذلك، أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن الجنكة بيلوبا بمفردها كان لها تأثير ضئيل أو معدوم على الرغبة الجنسية أو جوانب أخرى من الخلل الوظيفي الجنسي لدى الرجال.
ملخص: قد تعالج الجنكة بيلوبا جوانب مختلفة من الخلل الوظيفي الجنسي لأنها يمكن أن ترفع مستويات أكسيد النيتريك. ومع ذلك، فإن الدراسات غير متسقة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
قراءة مقترحة: 5 طرق تعزز بها مكملات أكسيد النيتريك الصحة والأداء
7. إل-سيترولين
إل-سيترولين هو حمض أميني ينتجه جسمك بشكل طبيعي.
ثم يحوله جسمك إلى إل-أرجينين، الذي يساعد على تحسين تدفق الدم عن طريق إنتاج أكسيد النيتريك لتوسيع الأوعية الدموية. وهذا بدوره قد يعالج ضعف الانتصاب.
على سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة عام 2011 على 24 رجلاً يعانون من ضعف الانتصاب الخفيف أن تناول 1.5 جرام من إل-سيترولين يوميًا أدى إلى تحسين كبير في الأعراض لدى 50% من المشاركين بعد شهر واحد.
في دراسة أخرى استمرت 30 يومًا على الرجال، أدى تناول مزيج يومي من 800 ملغ من إل-سيترولين و 300 ملغ من ترانس-ريسفيراترول إلى تحسين وظيفة الانتصاب وصلابته، مقارنة بالعلاج الوهمي.
ترانس-ريسفيراترول، المعروف عادة باسم ريسفيراترول، هو مركب نباتي يعمل كمضاد للأكسدة ويرتبط بالعديد من الفوائد الصحية.
يتوفر إل-سيترولين كمكمل غذائي على شكل كبسولات أو مسحوق ولكنه موجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل البطيخ والشوكولاتة الداكنة والمكسرات.
ملخص: قد يساعد إل-سيترولين الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب لأنه يمكن أن يرفع مستويات أكسيد النيتريك في الدم.
منشطات جنسية وعلاجات أخرى محتملة
يتم الترويج للعديد من الأطعمة والمكملات الغذائية الأخرى على أنها معززات للرغبة الجنسية. ومع ذلك، ليس لديها الكثير من الأدلة الداعمة.
إليك بعض الأطعمة التي قد تعزز رغبتك الجنسية:
- المحار. تشير العديد من الدراسات الحيوانية إلى أن المحار قد يعزز رغبتك الجنسية ويعزز إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية، ولكن لا توجد أبحاث بشرية في هذا المجال.
- الشوكولاتة. على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن الشوكولاتة تعزز الرغبة الجنسية، خاصة لدى النساء، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تدعم ذلك.
- المكسرات. تشير بعض الأدلة إلى أن المكسرات، وخاصة الفستق، قد تعزز الرغبة الجنسية لدى الرجال. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
- البطيخ. هذه الفاكهة الشعبية مصدر جيد لـ إل-سيترولين، والذي قد يساعد في ضعف الانتصاب. ومع ذلك، لم تفحص أي دراسات بشرية تناول البطيخ وضعف الانتصاب أو الرغبة الجنسية.
- التوت العفيف. هناك بعض الأدلة على أن التوت العفيف يمكن أن يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) لدى النساء، ولكن لا يوجد دليل على أنه يوفر تأثيرات معززة للرغبة الجنسية.
- القهوة. يحتوي هذا المشروب الشعبي على الكافيين والبوليفينول، والتي تربطها بعض الدراسات بانخفاض خطر ضعف الانتصاب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث البشري.
- عشبة العنزة. تحتوي هذه العشبة على مركبات قد تؤثر على تدفق الدم إلى القضيب وقد ارتبطت بتحسين وظيفة الانتصاب في الدراسات الحيوانية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث البشري.
- الكحول. على الرغم من أن الكحول قد يساعد الناس على الدخول في المزاج، إلا أنه لا يعزز الرغبة الجنسية. وقد ارتبط الإفراط في تناوله بالخلل الوظيفي الجنسي.
نظرًا للبحث البشري المحدود، من غير الواضح كيف تقارن هذه الأطعمة والمكملات الغذائية بمعززات الرغبة الجنسية الصيدلانية مثل الفياجرا أو ضعف الانتصاب الروماني. يمكن لخدمات أخرى مثل Hims و Lemonaid و Giddy أن تساعدك في تخصيص علاج ضعف الانتصاب لديك وإرسال أدويتك إليك مباشرة.
ملخص: قد تعزز العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية الأخرى الرغبة الجنسية، ولكنها مدعومة بأدلة علمية أقل.
قراءة مقترحة: 11 فائدة صحية مذهلة لتوابل الزعفران
ملخص
إذا كنت تبحث عن تعزيز رغبتك الجنسية، فأنت لست وحدك.
قد تعمل بعض الأطعمة والمكملات الغذائية كمنشطات جنسية، بما في ذلك التريبولوس، والماكا، والجنسنغ الأحمر، والحلبة، والزعفران، والجنكة بيلوبا، وإل-سيترولين.
معظم هذه المنتجات تتحمل جيدًا ومتاحة على نطاق واسع، مما يسهل دمجها في روتينك اليومي.
ضع في اعتبارك أن بعض هذه الأطعمة والمكملات الغذائية المعززة للرغبة الجنسية قد تتفاعل مع بعض الأدوية. إذا كنت تتناول دواء، فقد ترغب في استشارة أخصائي طبي مسبقًا.
