الإمساك مشكلة شائعة تؤثر على ما يقرب من 16% من البالغين حول العالم.
قد يكون علاجه صعبًا، مما يدفع الكثيرين إلى اللجوء إلى العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية، مثل البروبيوتيك.
البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة، بما في ذلك الكومبوتشا، الكفير، مخلل الملفوف (ساوركراوت)، والتيمبيه. كما تباع كمكملات غذائية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةعند تناولها، تعزز البروبيوتيك ميكروبيوم الأمعاء — مجموعة البكتيريا المفيدة في جهازك الهضمي التي تساعد على تنظيم الالتهابات، وظيفة المناعة، الهضم، وصحة القلب.
تظهر الدراسات أن زيادة تناولك للبروبيوتيك قد يقلل من مستويات السكر في الدم ويدعم فقدان الوزن، وظائف الكبد، وصحة الجلد. قد تجعل البروبيوتيك أيضًا البكتيريا الضارة أقل عرضة للتكاثر في أمعائك.
تخبرك هذه المقالة ما إذا كان البروبيوتيك يمكن أن يساعد في علاج الإمساك.
التأثيرات على أنواع مختلفة من الإمساك
تمت دراسة البروبيوتيك لتأثيراتها على الإمساك في حالات مختلفة.
متلازمة القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب هضمي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض، بما في ذلك آلام المعدة، الانتفاخ، والإمساك.
غالبًا ما تستخدم البروبيوتيك للمساعدة في أعراض القولون العصبي، بما في ذلك الإمساك.
أظهرت مراجعة لـ 24 دراسة أن البروبيوتيك قللت من شدة الأعراض وحسنت عادات الأمعاء، الانتفاخ، ونوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالقولون العصبي.
كشفت دراسة أخرى أجريت على 150 شخصًا مصابًا بالقولون العصبي أن تناول مكملات البروبيوتيك لمدة 60 يومًا ساعد في تحسين انتظام الأمعاء واتساق البراز.
علاوة على ذلك، في دراسة استمرت 6 أسابيع وشملت 274 شخصًا، أدى شرب مشروب حليب مخمر غني بالبروبيوتيك إلى زيادة تكرار التبرز وتقليل أعراض القولون العصبي.
إمساك الأطفال
الإمساك عند الأطفال شائع ويمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة، بما في ذلك النظام الغذائي، التاريخ العائلي، حساسية الطعام، والمشاكل النفسية.
تشير دراسات متعددة إلى أن البروبيوتيك يخفف الإمساك لدى الأطفال.
على سبيل المثال، وجدت مراجعة لـ 6 دراسات أن تناول البروبيوتيك لمدة 3-12 أسبوعًا زاد من تكرار التبرز لدى الأطفال المصابين بالإمساك. ربطت دراسة استمرت 4 أسابيع على 48 طفلًا هذا المكمل بتحسين تكرار واتساق حركات الأمعاء.
ومع ذلك، تقدم دراسات أخرى نتائج مختلطة. وبالتالي، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
الحمل
تصل نسبة النساء الحوامل اللاتي يعانين من الإمساك إلى 38%، وقد يكون سببه مكملات ما قبل الولادة، التقلبات الهرمونية، أو التغيرات في النشاط البدني.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول البروبيوتيك أثناء الحمل قد يمنع الإمساك.
في دراسة استمرت 4 أسابيع على 60 امرأة حامل مصابة بالإمساك، أدى تناول 10.5 أونصة (300 جرام) من الزبادي البروبيوتيك الغني ببكتيريا Bifidobacterium و Lactobacillus يوميًا إلى زيادة تكرار حركات الأمعاء وتحسين العديد من أعراض الإمساك.
في دراسة أخرى أجريت على 20 امرأة، زادت البروبيوتيك التي تحتوي على مزيج من السلالات البكتيرية من تكرار حركات الأمعاء وحسنت أعراض الإمساك مثل الإجهاد، آلام المعدة، والشعور بعدم الإخلاء الكامل.
الأدوية
قد تساهم عدة أدوية في الإمساك، بما في ذلك المواد الأفيونية، حبوب الحديد، مضادات الاكتئاب، وبعض علاجات السرطان.
على وجه الخصوص، العلاج الكيميائي هو سبب رئيسي للإمساك. يعاني حوالي 16% من الأشخاص الذين يخضعون لهذا العلاج من السرطان من الإمساك.
في دراسة شملت ما يقرب من 500 شخص مصاب بالسرطان، أبلغ 25% عن تحسن في الإمساك أو الإسهال بعد تناول البروبيوتيك. وفي الوقت نفسه، في دراسة استمرت 4 أسابيع على 100 شخص، حسنت البروبيوتيك الإمساك الناتج عن العلاج الكيميائي لدى 96% من المشاركين.
قد تفيد البروبيوتيك أيضًا أولئك الذين يعانون من الإمساك الناتج عن مكملات الحديد.
على سبيل المثال، أشارت دراسة صغيرة استمرت أسبوعين على 32 امرأة إلى أن تناول البروبيوتيك جنبًا إلى جنب مع مكمل الحديد يوميًا زاد من انتظام الأمعاء ووظيفة الأمعاء مقارنة بتناول دواء وهمي.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك الناتج عن أدوية أخرى، مثل المخدرات ومضادات الاكتئاب.
ملخص: تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك قد تعالج إمساك الأطفال والإمساك الناتج عن الحمل، القولون العصبي، وبعض الأدوية.
قراءة مقترحة: تخمير الطعام: الفوائد، السلامة، قائمة الأطعمة، والمزيد
السلبيات المحتملة
على الرغم من أن البروبيوتيك تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن لها بعض الآثار الجانبية التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار.
عندما تبدأ في تناولها لأول مرة، يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل تقلصات المعدة، الغثيان، الغازات، والإسهال.
ومع ذلك، عادة ما تهدأ هذه الأعراض مع الاستخدام المستمر.
تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة، مثل زيادة خطر الإصابة بالعدوى، لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
لذلك، من الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية قبل تناول البروبيوتيك إذا كنت تعاني من أي حالات صحية كامنة.
ملخص: يمكن أن تسبب البروبيوتيك مشاكل في الجهاز الهضمي، والتي تهدأ عادة بمرور الوقت. ومع ذلك، قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة لدى أولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
كيفية اختيار واستخدام البروبيوتيك
اختيار البروبيوتيك المناسب هو مفتاح علاج الإمساك، حيث قد لا تكون بعض السلالات فعالة مثل غيرها.
ابحث عن المكملات التي تحتوي على السلالات البكتيرية التالية، والتي ثبت أنها تحسن اتساق البراز:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
على الرغم من عدم وجود جرعة موصى بها محددة للبروبيوتيك، تحتوي معظم المكملات على 1-10 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFUs) لكل جرعة.
استخدمها فقط حسب التوجيهات للحصول على أفضل النتائج، وفكر في تقليل جرعتك إذا واجهت آثارًا جانبية مستمرة.
نظرًا لأن المكملات قد تستغرق عدة أسابيع لتعمل، التزم بنوع معين لمدة 3-4 أسابيع لتقييم فعاليته قبل التبديل.
بدلاً من ذلك، حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة البروبيوتيكية في نظامك الغذائي.
الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي، الكومبوتشا، الكفير، الناتو، التيمبيه، ومخلل الملفوف كلها غنية بالبكتيريا المفيدة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
ملخص: قد تكون بعض سلالات البروبيوتيك أكثر فعالية من غيرها في علاج الإمساك. بالإضافة إلى تناول المكملات، يمكنك تناول الأطعمة المخمرة لزيادة تناولك للبروبيوتيك.
ملخص
تقدم البروبيوتيك العديد من الفوائد الصحية، وقد يكون أحدها علاج الإمساك.
تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك قد تخفف الإمساك المرتبط بالحمل، بعض الأدوية، أو مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
البروبيوتيك آمنة وفعالة إلى حد كبير، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي لتحسين انتظام الأمعاء.
