علاجات منزلية لحب الشباب: أفضل 13 علاجًا طبيعيًا

حب الشباب مشكلة جلدية منتشرة، حيث يواجهها حوالي 85% من الشباب.

بينما تُعرف علاجات حب الشباب التقليدية مثل حمض الساليسيليك أو النياسيناميد أو البنزويل بيروكسيد بفعاليتها، إلا أنها قد تكون مكلفة وقد تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة مثل جفاف الجلد وتهيجه واحمراره.

وقد دفع هذا الكثير من الناس إلى استكشاف حلول منزلية طبيعية لحب الشباب. في الواقع، أظهرت دراسة أن 77% من المصابين بحب الشباب قد جربوا علاجات بديلة.

ما هو هدفك الرئيسي؟

خسارة الوزن بناء العضلات تناول طعامًا صحيًا استكشاف مطابخ جديدة

Powered by DietGenie

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن العديد من هذه العلاجات المنزلية لا تحظى بدعم علمي قوي، لذا هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فعاليتها. ولكن إذا كنت مهتمًا بالبدائل الطبيعية، فهناك العديد منها يمكنك التفكير فيها.

في هذه المقالة، سنتعمق في 13 حلًا منزليًا مقترحًا بشكل شائع لحب الشباب.

محتويات هذه المقالة

• استخدم خل التفاح - مصنوع من عصير التفاح المخمر، وقد يساعد في مكافحة البكتيريا التي تؤدي إلى حب الشباب.
• تناول مكملات الزنك - هذا العنصر الغذائي الأساسي يمكن أن يقلل من حب الشباب عند تناوله.
• جرب قناع العسل والقرفة للوجه - هذان المكونان معًا يمكنهما معالجة البكتيريا والتورم المسبب لحب الشباب.
• ضع زيت شجرة الشاي على المناطق المصابة - هذا الزيت الطبيعي له خصائص لتهدئة وتقليل احمرار الجلد.
• امسح الشاي الأخضر على بشرتك - هذا الشاي الغني بمضادات الأكسدة يمكن أن ينظم سكر الدم، مما يساعد في الوقاية من حب الشباب.
• استخدم بندق الساحرة - مستخلص من الشجيرة التي تحمل نفس الاسم، يحارب احمرار الجلد.
• رطب بالصبار - جل هذا النبات طريقة طبيعية لتهدئة التهاب الجلد.
• أدخل مكملات زيت السمك - مليئة بالدهون المفيدة، تساعد في تقليل الالتهاب وحب الشباب المحتمل.
• أزل الجلد الميت بالتقشير - التقشير المنتظم يحافظ على البشرة منتعشة ونظيفة.
• اتبع خطة غذائية منخفضة المؤشر الجلايسيمي - هذه الاستراتيجية الغذائية تتجنب الأطعمة التي تسبب ارتفاع الأنسولين، مما يساعد البشرة على البقاء هادئة.
• قلل من منتجات الألبان - قد يساعد تقليل منتجات الألبان في إدارة تفاقم حب الشباب الناتج عن الهرمونات.
• حافظ على الاسترخاء - الحفاظ على التوتر تحت السيطرة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات وتقليل التورم.
• حافظ على نشاطك - النشاط البدني المنتظم يعزز تدفق الدم، ويغذي البشرة ويساعد في التعافي من حب الشباب.

ما الذي يسبب حب الشباب؟

يبدأ حب الشباب عندما تصبح مسام بشرتك مسدودة بالزيوت الزائدة وجزيئات الجلد الميتة.

ترتبط كل مسام بغدة دهنية تنتج مادة دهنية تسمى الزهم. عندما يكون هناك الكثير من الزهم، يمكن أن يسد المسام ويؤدي إلى نمو بكتيريا تسمى Propionibacterium acnes، أو P. acnes باختصار.

عندما تستهدف خلايا الدم البيضاء في جسمك بكتيريا P. acnes، يؤدي ذلك إلى التهاب، والذي يظهر على شكل حب الشباب. بينما قد يعاني بعض الأشخاص من حب الشباب الخفيف، قد يعاني آخرون من تفشي أكثر شدة مع أعراض مثل الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء والبثور.

يمكن أن تؤثر عدة عناصر على ظهور حب الشباب، مثل:

• العوامل الوراثية
• الأطعمة التي تتناولها
• الإجهاد العاطفي
• التقلبات الهرمونية
• الالتهابات

بينما تعتبر الطرق السريرية التقليدية عادةً الأكثر فعالية في معالجة حب الشباب، يمكن أيضًا استكشاف الحلول المنزلية الطبيعية. ومع ذلك، من الضروري أن نتذكر أن فعالية هذه العلاجات المنزلية تتطلب مزيدًا من التحقيق. هنا، سنناقش 13 علاجًا طبيعيًا محتملًا لحب الشباب.

قراءة مقترحة: أفضل 4 علاجات طبيعية للتخلص من البثور بسرعة

جرب خل التفاح

كيف يعمل: يحتوي خل التفاح على أحماض عضوية قد تساعد في مكافحة البكتيريا وتقليل الالتهاب وتحسين مظهر ندبات حب الشباب.

يُعرف خل التفاح، المشتق من عصير التفاح المخمر أو العصير النقي المستخرج من التفاح الطازج، بخصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات.

يحتوي على أحماض عضوية مثل حمض الستريك المعروف باستهداف وتدمير بكتيريا P. acnes.

تشير الدراسات إلى أن حمض السكسينيك، وهو مكون آخر، يقلل الالتهاب الناتج عن بكتيريا P. acnes، مما قد يقلل من التندب.

علاوة على ذلك، قد يساعد حمض اللاكتيك في خل التفاح على تفتيح مظهر ندبات حب الشباب.

ومع ذلك، بينما قد تساعد بعض العناصر في خل التفاح في إدارة حب الشباب، لا توجد بيانات علمية كافية تدعم استخدامه المستمر لحب الشباب. حتى أن بعض خبراء الجلد يقترحون تجنبه لأنه قد يسبب تهيجًا للجلد.

قراءة مقترحة: هل يعالج زيت جوز الهند حب الشباب أم يزيده سوءًا؟ الفوائد والمخاطر

كيفية تطبيق خل التفاح

1. اخلط جزءًا واحدًا من خل التفاح مع 3 أجزاء من الماء (زد نسبة الماء للبشرة الحساسة).
2. بعد التنظيف، امسح المحلول برفق على الجلد بقطعة قطن.
3. اتركه لمدة تتراوح بين 5-20 ثانية، ثم اشطفه بالماء وجففه برفق.
4. افعل ذلك مرة أو مرتين يوميًا حسب الحاجة.

تذكر أن التطبيق المباشر لخل التفاح يمكن أن يؤدي إلى حروق أو تهيج الجلد. استخدمه دائمًا باعتدال وتأكد من تخفيفه بالماء بشكل كافٍ.

فكر في مكملات الزنك

كيف يعمل: قد يساعد تعزيز مستويات الزنك في مجرى الدم في تقليل تفشي حب الشباب الشديد والالتهابي.

يلعب الزنك دورًا حيويًا في العديد من العمليات الجسدية، بما في ذلك نمو الخلايا، وإنتاج الهرمونات، والتمثيل الغذائي، ودعم الجهاز المناعي.

إنه أحد العلاجات الطبيعية لحب الشباب الأكثر بحثًا. تشير الدراسات إلى أن الأفراد المصابين بحب الشباب غالبًا ما يكون لديهم زنك أقل في دمهم مقارنة بمن لديهم بشرة أكثر نقاءً.

هناك دليل على أن تناول الزنك يمكن أن يقلل من شدة حب الشباب. على سبيل المثال، خلصت مراجعة عام 2014 إلى أن الزنك كان أفضل في معالجة حب الشباب الشديد والالتهابي بدلاً من الحالات الخفيفة.

لم يتم تحديد الجرعة المثالية من الزنك لحب الشباب. ومع ذلك، لاحظت دراسات أقدم انخفاضًا كبيرًا في حب الشباب عندما تناول الأفراد 30-45 ملغ من الزنك الأولي يوميًا. من المهم فهم أن “الزنك الأولي” يشير إلى كمية الزنك داخل مركب. تحتوي مركبات الزنك المختلفة على كميات متفاوتة من هذا الزنك الأولي، حيث يحتوي أكسيد الزنك على أكبر كمية بنسبة 80%.

بشكل عام، يُقترح عدم تجاوز 40 ملغ من الزنك يوميًا، وهو الحد الأعلى الموصى به للسلامة، ما لم يوجهك أخصائي رعاية صحية. يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستهلاك إلى مشاكل مثل عدم الراحة في المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي.

لاحظ أيضًا أن تطبيقات الزنك الموضعية قد لا تكون فعالة لأن الجلد لا يمتص الزنك جيدًا.

جرب قناع العسل والقرفة للوجه

كيف يعمل: يقدم العسل والقرفة معًا خصائص مضادة للبكتيريا يمكنها مكافحة البكتيريا المسببة لحب الشباب.

يحتوي كل من العسل والقرفة على خصائص يمكن أن تحارب البكتيريا وتقلل الالتهاب، وهما سببان رئيسيان لحب الشباب.

كشفت الأبحاث من عام 2017 أن مزيجًا من العسل ومستخلص لحاء القرفة له تأثيرات مضادة للبكتيريا ضد بكتيريا P. acnes. وقد وجدت دراسات منفصلة أن العسل وحده يمكن أن يمنع نمو بكتيريا P. acnes أو يقضي عليها.

ومع ذلك، هذا لا يترجم مباشرة إلى أن العسل هو حل نهائي لحب الشباب. أظهر بحث واحد شمل 136 فردًا مصابًا بحب الشباب أن استخدام العسل بعد الغسيل بالصابون المضاد للبكتيريا لم يكن أكثر فائدة من مجرد استخدام الصابون.

على الرغم من أن العسل والقرفة لهما خصائص قد تساعد في علاج حب الشباب، إلا أن هناك حاجة إلى دراسات أكثر شمولًا.

قراءة مقترحة: 8 فوائد صحية واستخدامات لبندق الساحرة

تحضير قناع العسل والقرفة للوجه

1. اخلط ملعقتين كبيرتين من العسل مع ملعقة صغيرة من القرفة لعمل عجينة ناعمة.
2. بعد التنظيف، وزع القناع على وجهك واتركه لمدة 10-15 دقيقة.
3. اشطف القناع جيدًا وجفف وجهك برفق.

استخدم زيت شجرة الشاي كعلاج موضعي

كيف يعمل: يوفر خصائص خفيفة مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في إدارة حب الشباب.

زيت شجرة الشاي، وهو زيت أساسي مشتق من أوراق شجرة Melaleuca alternifolia الأصلية في أستراليا، معروف بقدرته على مكافحة البكتيريا وتقليل التهاب الجلد.

أظهرت العديد من الدراسات الآثار الإيجابية لتطبيق زيت شجرة الشاي على الجلد المصاب بحب الشباب.

في دراسة معينة قارنته بالبنزويل بيروكسيد، وهو علاج شائع لحب الشباب، عانى المشاركون الذين استخدموا مرهمًا أساسه زيت شجرة الشاي من آثار جانبية أقل مثل جفاف الجلد وتهيجه. علاوة على ذلك، أعربوا عن رضا أكبر عن علاج زيت شجرة الشاي.

نظرًا لأن الاستخدام المستمر للمضادات الحيوية الموضعية والفموية لحب الشباب قد يؤدي إلى مقاومة البكتيريا، فقد يكون زيت شجرة الشاي بديلاً فعالاً.

ومع ذلك، من الأهمية بمكان ملاحظة أن زيت شجرة الشاي مركز جدًا. تأكد دائمًا من تخفيفه قبل وضعه على بشرتك.

كيفية استخدام زيت شجرة الشاي لبشرتك

1. اخلط جزءًا واحدًا من زيت شجرة الشاي مع 9 أجزاء من الماء.
2. اشبع قطعة قطن بالمحلول وضعها على المناطق التي تعاني من مشاكل.
3. إذا رغبت في ذلك، اتبعه بمرطب.
4. استخدم هذه الطريقة 1-2 مرات يوميًا حسب الحاجة.

استخدم الشاي الأخضر لبشرتك

كيف يعمل: مليء بالمركبات الطبيعية ومضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في مكافحة حب الشباب عند تناوله أو تطبيقه موضعيًا.

محتوى الشاي الأخضر العالي من مضادات الأكسدة لا يدعم الصحة العامة عند تناوله فحسب، بل يمكنه أيضًا تخفيف أعراض حب الشباب. يُعزى هذا إلى حد كبير إلى بوليفينولات الشاي الأخضر، التي تستهدف البكتيريا والالتهابات، وهما سببان رئيسيان لحب الشباب.

على الرغم من أن تأثير استهلاك الشاي الأخضر على حب الشباب يتطلب مزيدًا من التحقيق، إلا أن دراسة محدودة شملت 80 امرأة وثقت نتائج ملحوظة. بعد تناول 1500 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر يوميًا لمدة أربعة أسابيع، أظهرت المشاركات انخفاضًا ملحوظًا في حب الشباب حول مناطق معينة من الوجه، بما في ذلك مناطق الأنف والذقن والفم.

كما أبرزت العديد من الدراسات الفوائد المحتملة للشاي الأخضر في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين - وهي عوامل يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب.

هناك أدلة مقنعة تدعم التطبيق الموضعي للشاي الأخضر لعلاج حب الشباب. وقد ثبت أن مضاد الأكسدة الرئيسي في الشاي الأخضر، إيبيغالوكاتشين-3-غاليت (EGCG)، يقلل من إنتاج الزهم، ويحارب الالتهاب، ويمنع نمو بكتيريا P. acnes لدى أولئك الذين لديهم استعداد لحب الشباب.

تؤكد دراسات متعددة فعالية مستخلص الشاي الأخضر في الحد بشكل كبير من إنتاج الزهم ومظاهر حب الشباب.

بينما تتوفر منتجات العناية بالبشرة الممزوجة بالشاي الأخضر تجاريًا، فإن تحضير محلول منزلي ممكن بنفس القدر.

قراءة مقترحة: كيف تتخلص من قشرة الرأس: 10 علاجات منزلية فعالة

كيفية استخدام الشاي الأخضر لبشرتك

1. قم بتحضير الشاي الأخضر في الماء المغلي، واتركه ينقع لمدة 3-4 دقائق.
2. بمجرد أن يبرد، استخدم كرة قطنية لوضع الشاي على بشرتك أو صبه في زجاجة رذاذ لتطبيقه كرذاذ.
3. اتركه حتى يستقر قبل غسله بالماء وتجفيف البشرة برفق.

للحصول على فوائد إضافية، يمكن خلط أوراق الشاي المتبقية مع العسل لعمل قناع مغذٍ للوجه.

أدمج بندق الساحرة في روتينك

كيف يعمل: غني بالتانينات، يمتلك بندق الساحرة خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات، مما يجعله خيارًا شائعًا لمختلف الأمراض الجلدية.

ينشأ بندق الساحرة من لحاء وأوراق Hamamelis virginiana، وهي شجيرة موطنها أمريكا الشمالية، وهو غني بالتانينات. وبسبب هذه الخصائص، يستخدم لعلاج العديد من الأمراض الجلدية، بدءًا من قشرة الرأس والأكزيما إلى الدوالي والحروق وحب الشباب.

ومع ذلك، فإن الأبحاث الحالية التي تستهدف فعالية بندق الساحرة ضد حب الشباب محدودة.

في دراسة صغيرة، بدعم من علامة تجارية للعناية بالبشرة، شارك 30 شخصًا يعانون من حب الشباب الخفيف أو المعتدل. طُلب منهم اتباع نظام روتيني للوجه من ثلاث خطوات مرتين يوميًا لمدة 6 أسابيع. تضمنت إحدى هذه الخطوات بندق الساحرة. وبحلول نهاية هذه الفترة، شهدت نسبة كبيرة من المشاركين تحسينات ملحوظة في حب الشباب لديهم.

هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن بندق الساحرة يمكن أن يحارب البكتيريا ويقلل من تهيج الجلد والالتهاب، وهما سببان شائعان وراء حب الشباب.

كيفية استخدام بندق الساحرة لحب الشباب

1. اخلط ملعقة كبيرة من لحاء بندق الساحرة مع كوب واحد من الماء في قدر.
2. اترك بندق الساحرة ينقع لمدة 30 دقيقة تقريبًا قبل غلي الخليط.
3. خفض الحرارة واتركه على نار هادئة، مع تغطيته لمدة 10 دقائق تقريبًا.
4. أطفئ النار واتركه لمدة 10 دقائق إضافية.
5. صفي السائل وانقله إلى وعاء محكم الغلق للتخزين.
6. باستخدام كرة قطنية، ضع المحلول على وجه نظيف 1-2 مرات يوميًا أو حسب الرغبة.

من المهم ملاحظة أن أنواع بندق الساحرة التي تُباع في المتاجر قد لا تحتفظ بالتانينات حيث يمكن إزالتها أثناء التقطير.

قراءة مقترحة: نظام غذائي لحب الشباب الهرموني: ماذا تأكل لتحسين حب الشباب لديك

رطبي بشرتك بالصبار

كيف يعمل: يحتوي جل الصبار على عناصر طبيعية مثل حمض الساليسيليك والكبريت، والتي تساهم في شفاء الجلد وتخفيف حب الشباب.

نبات استوائي بطبيعته، تحتوي أوراق الصبار على جل شفاف غالبًا ما يُضاف إلى منتجات العناية بالبشرة المختلفة مثل الكريمات والمستحضرات والصابون.

يُعرف هذا الجل بآثاره العلاجية على الجلد، خاصة في علاج الحروق وتخفيف الالتهاب وتسريع التئام الجروح.

يحتوي الصبار على مركبات مثل حمض الساليسيليك والكبريت، وكلاهما بارز في علاجات حب الشباب. في الواقع، أظهرت الدراسات أن التطبيق الموضعي لحمض الساليسيليك يمكن أن يقلل من حب الشباب.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى الفوائد المحتملة لخلط جل الصبار مع عوامل أخرى لمكافحة حب الشباب، مثل كريم التريتينوين أو زيت شجرة الشاي.

على الرغم من هذه النتائج، من الضروري ملاحظة أن الفوائد المستقلة للصبار لحب الشباب تحتاج إلى بحث أكثر شمولاً.

كيفية تطبيق الصبار

1. استخرج الجل من ورقة الصبار باستخدام ملعقة.
2. ضع هذا الجل مباشرة على بشرة نظيفة، واستخدمه كمرطب.
3. يمكن القيام بذلك 1-2 مرات يوميًا أو حسب الرغبة.

عند شراء جل الصبار من المتاجر، تأكد من نقائه بالتحقق من أنه لا يحتوي على أي مكونات إضافية.

عزز نظامك الغذائي بزيت السمك

كيف يعمل: مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تساعد مكملات زيت السمك في استكمال النظام الغذائي القياسي وتخفيف الالتهاب المرتبط غالبًا بحب الشباب.

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي عناصر غذائية محورية تقدم عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية. ومع ذلك، يجب الحصول عليها خارجيًا من خلال النظام الغذائي حيث لا يستطيع الجسم إنتاجها.

يحتوي زيت السمك بشكل أساسي على حمضين أساسيين من أحماض أوميغا 3 الدهنية: حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

تشير أدلة وافرة إلى أن التركيزات العالية من EPA و DHA يمكن أن تقلل من العوامل الالتهابية، مما قد يقلل من قابلية الإصابة بحب الشباب.

في دراسة مميزة، تناول 45 فردًا مصابًا بحب الشباب مكملات أوميغا 3 المحتوية على كل من EPA و DHA يوميًا. وكانت النتيجة، بعد 10 أسابيع، انخفاضًا ملحوظًا في حب الشباب لديهم.

على الرغم من عدم وجود كمية يومية متفق عليها عالميًا لأوميغا 3، إلا أن الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-2020 تدعو البالغين إلى تناول حوالي 250 ملغ من EPA و DHA مجتمعين يوميًا.

للحصول على أوميغا 3 بشكل طبيعي، فكر في دمج السلمون والسردين والأنشوجة والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة في نظامك الغذائي.

قراءة مقترحة: الشاي الأخضر للشعر: الفوائد، كيفية الاستخدام، والمخاطر

أعط الأولوية للتقشير المنتظم

كيف يعمل: عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة، يساعد التقشير في فتح المسام وتجديد مظهر الجلد.

يتضمن فعل التقشير إزالة الطبقة السطحية من خلايا الجلد الميتة، إما بوسائل كيميائية أو ميكانيكية باستخدام فرشاة أو مقشر أو أدوات مماثلة.

قد يكون التقشير محوريًا في تحسين حب الشباب، حيث يفتح المسام المسدودة بخلايا الجلد الميتة.

علاوة على ذلك، بمجرد تقشير الطبقة الخارجية، يمكن لعلاجات حب الشباب أن تخترق بشكل أعمق، مما يعزز فعاليتها.

ومع ذلك، فإن الأبحاث الموجودة التي توضح العلاقة بين التقشير وتخفيف حب الشباب نادرة إلى حد ما.

تشير بعض البيانات التجريبية إلى أن تقشير الجلد الدقيق، وهو شكل من أشكال التقشير، يمكن أن يحسن بشكل كبير جماليات الجلد، بما في ذلك تصحيح بعض مظاهر ندبات حب الشباب.

في دراسة استكشافية، خضع 38 مريضًا بحب الشباب لثماني جلسات متتالية من تقشير الجلد الدقيق أسبوعيًا. شهد أولئك الذين يعانون من ندبات حب الشباب تحسينات ملحوظة بعد العلاج.

خلصت دراسة أخرى إلى أن نظامًا من ست جلسات أسبوعية من تقشير الجلد الدقيق حفز تجديد الجلد.

بينما تبدو هذه النتائج واعدة، فإن هناك حاجة ماسة إلى مجموعة أكثر قوة من الأبحاث لتأكيد فوائد التقشير لعلاج حب الشباب.

بينما يغمر السوق مجموعة من منتجات التقشير، فإن صنع مقشر منزلي بمكونات منتشرة مثل السكر أو الملح أمر ممكن.

تجدر الإشارة إلى أن التقشير الميكانيكي القوي باستخدام المقشرات الخشنة أو الفرش يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تهيج الجلد وإلحاق الضرر به. وبالتالي، يدعم بعض أخصائيي الجلد التقشير الكيميائي الأكثر اعتدالًا بتركيبات تحتوي على حمض الساليسيليك أو الجليكوليك.

إذا اخترت التقشير الميكانيكي، توخ الحذر من خلال تطبيق ضغط لطيف لتجنب تلف الجلد.

كيفية صنع مقشر منزلي بنفسك

1. اخلط السكر (أو الملح) مع زيت جوز الهند بنسب متساوية.
2. استخدم حركات دائرية لطيفة لتطبيق الخليط على بشرتك، ثم اشطفه جيدًا.
3. اعتمادًا على تحمل بشرتك، فكر في التقشير يوميًا أو اضبط التكرار وفقًا لذلك.

اختر نظامًا غذائيًا منخفض المؤشر الجلايسيمي

كيف يعمل: يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الزهم.

هناك جدل طويل الأمد حول العلاقة بين النظام الغذائي وظهور أو تفاقم حب الشباب.

تشير الأدلة الناشئة إلى أن العناصر الغذائية، وخاصة مستويات الأنسولين والمؤشر الجلايسيمي للأطعمة، قد تلعب دورًا في ظهور حب الشباب.

يقيس المؤشر الجلايسيمي (GI) للطعام سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلى ارتفاع مفاجئ في الأنسولين، والذي بدوره قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الزهم، مما قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.

تشمل الأطعمة التي عادة ما يكون لها مؤشر جلايسيمي مرتفع:

• المنتجات المصنعة مثل الخبز الأبيض
• المشروبات المحلاة بالسكر
• الحلويات مثل الكعك والدونات والمعجنات
• الحلويات والسكاكر
• الحبوب المصنعة بشكل كبير

على العكس من ذلك، الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض هي:

• الفواكه
• الخضروات
• البقوليات
• المكسرات
• الحبوب الكاملة أو تلك التي تتم معالجتها بشكل طفيف

لاحظت دراسة بارزة 66 مشاركًا كانوا إما على نظام غذائي تقليدي أو منخفض المؤشر الجلايسيمي. بعد فترة أسبوعين، أظهر أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض المؤشر الجلايسيمي مستويات منخفضة من عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1)، وهو هرمون متورط في تطور حب الشباب.

كشفت دراسة أخرى شملت 64 شخصًا أن أولئك الذين يعانون من حب الشباب المعتدل إلى الشديد عادة ما يستهلكون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات ولديهم حمل جلايسيمي أعلى مقارنة بالأفراد الذين لا يعانون من حب الشباب.

بينما تبدو هذه النتائج الأولية واعدة، مما يشير إلى أن النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى حب الشباب، إلا أن هناك حاجة ماسة إلى بحث أكثر شمولًا وطويل الأمد.

قراءة مقترحة: هل زيت جوز الهند مفيد لبشرتك؟ الفوائد والاستخدامات

أعد النظر في تناول منتجات الألبان

كيف يعمل: يساعد في تصحيح الاختلالات الهرمونية المرتبطة غالبًا بتفاقم حب الشباب.

لطالما كانت العلاقة بين استهلاك منتجات الألبان وحب الشباب موضوعًا مثيرًا للجدل.

الحليب ومشتقاته مشبعة بالهرمونات، بما في ذلك IGF-1، الذي ارتبط بحب الشباب. قد تؤدي الهرمونات المتأصلة في منتجات الألبان إلى تقلبات هرمونية، مما يؤدي إلى تفشي حب الشباب.

كشفت دراسة مميزة شملت أفرادًا تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 عامًا أن تناول الحليب كامل الدسم ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا كان مصحوبًا بحب الشباب المعتدل إلى الشديد.

ومع ذلك، كشفت دراسة أخرى، شملت 114 مشاركًا، أن أولئك الذين يعانون من حب الشباب عادة ما يستهلكون حليبًا أكثر مقارنة بنظرائهم الخاليين من حب الشباب.

على النقيض من ذلك، لم تتمكن دراسة موسعة حللت أكثر من 20,000 بالغ من إثبات وجود صلة بين تناول الحليب وحب الشباب.

نظرًا لأن البيانات من هذه الدراسات كانت ذاتية الإبلاغ من قبل المشاركين، فمن الأهمية بمكان إجراء مزيد من الأبحاث الدقيقة لتحديد علاقة قاطعة.

لقد أشارت مراجعات أدبية متعددة إلى وجود علاقة محتملة بين استهلاك منتجات الألبان وحدوث حب الشباب.

باختصار، بينما هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى وجود صلة بين تناول منتجات الألبان وحب الشباب، فإن هذه العلاقة تتطلب استكشافًا أعمق.

قراءة مقترحة: 7 فوائد صحية واستخدامات لزيت CBD

قلل مستويات التوتر

كيف يعمل: يساعد تخفيف التوتر في تنظيم الهرمونات والميكروبات المعوية، والتي يمكن أن ترتبط بإنتاج الزهم والالتهاب.

يمكن أن يؤدي التوتر، سواء كان عاطفيًا أو جسديًا، إلى تفاقم العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك حب الشباب. عندما نكون متوترين، يطلق الجسم هرمونات، أبرزها الكورتيزول، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الزيت في الجلد، مما يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر التوتر سلبًا على توازن البكتيريا في الأمعاء، مما يؤدي إلى التهاب جهازي، والذي لديه القدرة على تفاقم الأمراض الجلدية.

علاوة على ذلك، يمكن أن يعيق التوتر قدرة الجسم على التئام الجروح، مما قد يتسبب في شفاء آفات حب الشباب بشكل أبطأ.

بينما استكشفت العديد من الدراسات العلاقة بين التوتر وحب الشباب، لا تزال الاستنتاجات النهائية بعيدة المنال بسبب صغر حجم عينات هذه الدراسات.

لم تحدد دراسة معينة شملت 80 مشاركًا علاقة مباشرة بين شدة التوتر وحدوث حب الشباب. ومع ذلك، افترضت أن شدة حب الشباب يمكن أن تتأثر بمرونة الفرد أو آلية التكيف مع التوتر.

قد توفر تقنيات الاسترخاء واستراتيجيات إدارة التوتر راحة لمرضى حب الشباب، على الرغم من أن هناك حاجة إلى بحث أكثر جوهرية.

تشمل تقنيات تخفيف التوتر ما يلي:

• ضمان النوم الكافي
• الانخراط في النشاط البدني المنتظم
• ممارسة اليوجا أو التاي تشي
• ممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية
• استخدام تمارين التنفس العميق

مارس النشاط البدني بانتظام

كيف يعمل: يعزز الدورة الدموية، وينظم التوازن الهرموني، ويقلل من التوتر والقلق، وبالتالي يساعد في الوقاية من حب الشباب وشفائه.

لم تتم دراسة العلاقة بين النشاط البدني وحب الشباب بشكل مكثف. ومع ذلك، يؤثر التمرين على العمليات الفسيولوجية بطرق قد تخفف من حب الشباب.

في المقام الأول، يعزز التمرين تحسين الدورة الدموية. يسهل تدفق الدم المعزز تغذية خلايا الجلد، مما قد يساعد في الوقاية من حب الشباب وعلاجه.

علاوة على ذلك، للنشاط البدني تأثير تنظيمي على الهرمونات، مما قد يمنع الاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تسبب حب الشباب.

أشارت دراسات متعددة إلى التأثير المفيد للتمرين في تقليل مستويات التوتر والقلق، وكلاهما من المحفزات المحتملة لحب الشباب.

تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات في يومين على الأقل كل أسبوع.

تتراوح الأنشطة التي تشمل هذه التوصية من المشي السريع والركض إلى التمارين الأكثر كثافة مثل رفع الأثقال أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

قراءة مقترحة: أهم 5 فوائد صحية واستخدامات للبلميط المنشاري

ملخص

حب الشباب مشكلة منتشرة ذات أسباب جذرية مختلفة.

يعتقد المتخصصون أن العلاجات المعتادة مثل حمض الساليسيليك أو النياسيناميد أو البنزويل بيروكسيد تظل الخيارات الأفضل، لكنها قد تزعج البعض.

يختار العديد من الأشخاص الحلول الطبيعية. معظم العلاجات المنزلية لحب الشباب لا تدعمها العلوم بقوة، لكنها متاحة إذا كنت ترغب في تجربة شيء مختلف.

ومع ذلك، إذا كان حب الشباب لديك شديدًا، فمن الجيد زيارة طبيب الجلدية.