علاجات منزلية للصداع: 18 علاجًا طبيعيًا

الصداع هو أحد أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا. يعاني منه الجميع تقريبًا، ومع ذلك يمكن أن يتراوح من إزعاج خفيف إلى إعاقة كاملة.

صداع التوتر هو النوع الأكثر شيوعًا - ذلك الألم الخفيف والضاغط حول جبهتك أو مؤخرة رأسك. الصداع النصفي أكثر شدة، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بألم نابض وغثيان وحساسية للضوء. الصداع العنقودي يأتي على شكل موجات ويميل إلى أن يكون مؤلمًا للغاية.

بينما يعتبر تناول المسكنات هو الحل الواضح، هناك الكثير من الأساليب الطبيعية التي يمكن أن تساعد أيضًا. بعضها يعمل بشكل جيد بشكل مدهش، وبعضها مدعوم بأبحاث قوية.

ما هو هدفك الرئيسي؟

خسارة الوزن بناء العضلات تناول طعامًا صحيًا استكشاف مطابخ جديدة

Powered by DietGenie

إليك 18 علاجًا منزليًا لمساعدتك على التخلص من الصداع بشكل طبيعي.

1. اشرب الماء

قد يبدو هذا بسيطًا جدًا، لكن الجفاف هو محفز حقيقي للصداع. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف التركيز ويجعل الألم يبدو أسوأ.¹

الخبر الجيد؟ إذا كان الجفاف هو السبب، فإن شرب الماء غالبًا ما يجلب الراحة في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات. لا حاجة للأدوية.

احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك واشرب منها طوال اليوم. إذا كنت تميل إلى النسيان، فإن تتبع كمية الماء التي تشربها يمكن أن يساعد في بناء هذه العادة. الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال تحسب أيضًا.

2. تناول بعض المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا في وظيفة الأعصاب، واسترخاء العضلات، وتنظيم نسبة السكر في الدم - وكلها أمور مهمة عندما يتعلق الأمر بالصداع.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر هم أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم. وجدت إحدى الدراسات أن 600 ملغ من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا قللت بشكل كبير من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي مقارنة بالدواء الوهمي.²

ابدأ بجرعة أقل، مع ذلك. يمكن أن تسبب مكملات المغنيسيوم مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال، خاصة بجرعات أعلى. إذا كنت غير متأكد من النوع المناسب من المغنيسيوم لك، فإن سترات المغنيسيوم أو جلايسينات المغنيسيوم تميل إلى أن تكون مقبولة جيدًا.

3. قلل من الكحول

الكحول موسع للأوعية الدموية - فهو يوسع الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى الصداع لدى بعض الأشخاص. كما أنه مدر للبول، مما يعني أنه يجعلك تفقد السوائل بشكل أسرع، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

تشير الدراسات إلى أن الكحول يحفز الصداع النصفي لدى حوالي ثلث الأشخاص الذين يعانون منه بانتظام. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صداع التوتر والصداع العنقودي.

إذا لاحظت وجود علاقة بين الشرب والصداع، فإن التقليل منه يستحق المحاولة. لا تحتاج بالضرورة إلى الإقلاع عنه تمامًا، ولكن الانتباه إلى المشروبات التي تؤثر عليك أكثر يمكن أن يحدث فرقًا.

قراءة مقترحة: جرعة المغنيسيوم: كم يجب أن تتناول يوميًا؟

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

كل من قلة النوم وكثرته يمكن أن يسببا الصداع. النقطة المثالية لمعظم البالغين هي سبع إلى تسع ساعات في الليلة.

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يبلغون عن صداع أكثر تكرارًا وشدة مقارنة بمن ينامون لفترة أطول. لكن الإفراط في النوم ليس جيدًا أيضًا - يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول وعرضة للصداع.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، تحقق من هذه النصائح للنوم بشكل أفضل. الحفاظ على جدول زمني ثابت، وتقليل وقت الشاشة قبل النوم، وإنشاء غرفة مظلمة وباردة كلها تساعد.

5. تجنب الأطعمة الغنية بالهيستامين

الهيستامين مادة كيميائية طبيعية تشارك في أجهزة المناعة والجهاز الهضمي والجهاز العصبي. ينتجها جسمك، وهي موجودة أيضًا في الأجبان المعتقة، والأطعمة المخمرة، والبيرة، والنبيذ، والأسماك المدخنة، واللحوم المعالجة.

بعض الأشخاص لا يستطيعون تكسير الهيستامين بكفاءة بسبب ضعف وظيفة الإنزيم. بالنسبة لهؤلاء الأفراد، قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالهيستامين إلى الصداع النصفي.

إذا كنت تشك في أن الهيستامين قد يكون عاملًا، فحاول تقليل هذه الأطعمة لبضعة أسابيع وانظر ما إذا كان صداعك يتحسن.

6. استخدم الزيوت الأساسية

لا يحتاج كل علاج إلى أن يؤخذ عن طريق الفم. يمكن أن توفر الزيوت الأساسية المطبقة موضعيًا أو المستنشقة راحة مدهشة لأنواع معينة من الصداع.

ثبت أن زيت النعناع المطبق على الصدغ يقلل من أعراض صداع التوتر. يخلق المنثول إحساسًا بالبرودة قد يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف الألم.

زيت اللافندر هو خيار قوي آخر. وجدت تجربة سريرية أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي لمدة 15 دقيقة قلل بشكل كبير من شدة الصداع النصفي مقارنة بالدواء الوهمي - استجابت 71% من النوبات كليًا أو جزئيًا لللافندر.³

قراءة مقترحة: جرعة CoQ10: كم يجب أن تأخذ يوميًا؟

7. جرب فيتامين ب المركب

تدعم فيتامينات ب إنتاج الناقلات العصبية واستقلاب الطاقة، ويبدو أن العديد منها يلعب دورًا في الوقاية من الصداع.

وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي أن تناول مكملات الريبوفلافين (فيتامين ب2) بجرعة 400 ملغ يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قلل بشكل كبير من أيام الصداع النصفي ومدته وتكراره ودرجات الألم.⁴

قد تساعد فيتامينات ب الأخرى مثل الفولات، وب12، وب6 أيضًا. يغطي مكمل فيتامين ب المركب جميع فيتامينات ب الثمانية وهو خيار بسيط ومنخفض المخاطر. نظرًا لأنها قابلة للذوبان في الماء، فإن جسمك يتخلص من أي فائض.

8. خفف الألم بضغط بارد

وضع شيء بارد على رقبتك أو رأسك يمكن أن يقلل الالتهاب، ويبطئ توصيل الأعصاب، ويضيق الأوعية الدموية - وكل ذلك قد يساعد في تخفيف آلام الصداع.

لصنع واحد في المنزل، املأ كيسًا مقاومًا للماء بالثلج ولفه في منشفة ناعمة. ضعه على مؤخرة رقبتك، أو جبهتك، أو صدغيك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

يعمل هذا بشكل جيد بشكل خاص للصداع النصفي وهو خالٍ تمامًا من الآثار الجانبية.

9. فكر في تناول أنزيم Q10

CoQ10 هو مضاد للأكسدة ينتجه جسمك بشكل طبيعي. يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، وهناك أدلة قوية على أنه يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي.

وجد تحليل تلوي لست دراسات أن مكملات CoQ10 قللت بشكل كبير من تكرار ومدة نوبات الصداع النصفي مقارنة بالدواء الوهمي.⁵ تراوحت الجرعات النموذجية في الدراسات من 100 إلى 300 ملغ يوميًا.

مكملات CoQ10 متوفرة على نطاق واسع ويتم تحملها جيدًا بشكل عام.

10. جرب نظامًا غذائيًا إقصائيًا

إذا لاحظت ظهور الصداع بعد وجبات معينة، فقد تكون عدم تحمل الطعام عاملًا. تشمل المحفزات الشائعة الجبن المعتق، والشوكولاتة، والحمضيات، والكحول، والقهوة.

يمكن أن يساعدك نظام غذائي إقصائي - حيث تزيل الأطعمة المشتبه بها وتعيد إدخالها واحدًا تلو الآخر - في تحديد ما يسبب المشاكل. وجدت إحدى الدراسات أن نظامًا غذائيًا إقصائيًا لمدة 12 أسبوعًا قلل من تكرار الصداع النصفي، مع بدء التحسينات حوالي الأسبوع الرابع.

يتطلب الأمر صبرًا، ولكن اكتشاف محفزاتك الشخصية يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا على المدى الطويل.

قراءة مقترحة: ماذا تأكل عندما تشعر بالغثيان: 14 من أفضل الأطعمة والمشروبات

11. اشرب الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين

الكافيين سيف ذو حدين عندما يتعلق الأمر بالصداع. باعتدال، يضيق الأوعية الدموية، ويعزز اليقظة، ويمكن أن يعزز حتى فعالية المسكنات الشائعة مثل الإيبوبروفين.

لهذا السبب تحتوي العديد من أدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية على الكافيين كمكون.

المشكلة؟ إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين بانتظام وتوقفت فجأة، فإن صداع الانسحاب يكاد يكون مضمونًا. لذا فإن الاعتدال هو المفتاح - استمتع بقهوتك، ولكن لا تبالغ.

12. جرب الوخز بالإبر

يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة من الجسم. قد يبدو الأمر غير تقليدي، لكن الأبحاث التي تدعمه لتخفيف الصداع قوية جدًا.

وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ 21 تجربة عشوائية محكومة شملت 1926 مشاركًا أن الوخز بالإبر كان أكثر فعالية من الوخز بالإبر الوهمي لتخفيف الصداع النصفي الحاد وقابل للمقارنة مع الأدوية القياسية.⁶

إذا كنت قد جربت طرقًا أخرى دون نجاح كبير، فقد يكون الوخز بالإبر يستحق الاستكشاف.

13. استرخِ مع اليوغا

تجمع اليوغا بين الحركة والتنفس والتأمل - وكلها يمكن أن تساعد في الصداع. إنها مفيدة بشكل خاص لصداع التوتر، حيث يكون الإجهاد وشد العضلات من العوامل الرئيسية المساهمة.

تظهر الدراسات أن الجمع بين علاج اليوغا والعلاج التقليدي يقلل من تكرار وشدة الصداع النصفي أكثر من العلاج التقليدي وحده.

بالنسبة لصداع التوتر على وجه التحديد، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة المستهدفة للرقبة والكتفين في تخفيف شد العضلات التي غالبًا ما تساهم في آلام الرأس.

14. تجنب الروائح القوية

العطور، ومنتجات التنظيف، ودخان السجائر - يمكن أن تكون الروائح القوية محفزات قوية للصداع لدى بعض الأشخاص. تسمى هذه الحساسية بالرهاب الشمي، وهي شائعة بشكل خاص بين الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن.

وجدت دراسة شملت 400 شخص يعانون من الصداع أن الروائح القوية، وخاصة العطور، غالبًا ما تسبب نوبات الصداع.

إذا كنت حساسًا للروائح، فحاول التحول إلى منتجات خالية من العطور والحفاظ على تهوية جيدة لمساحة معيشتك.

15. جرب علاجًا عشبيًا

حشيشة الحمى والزبدة هما عشبين تم دراستهما للوقاية من الصداع.

حشيشة الحمى هي نبات مزهر ذو خصائص مضادة للالتهابات. تشير بعض الأبحاث إلى أن جرعات 50-150 ملغ يوميًا قد تقلل من تكرار الصداع، على الرغم من أن النتائج مختلطة.

أظهر مستخلص الزبدة (50-150 ملغ) نتائج أكثر اتساقًا في تقليل أعراض الصداع لدى البالغين والأطفال. ومع ذلك، يجب استخدام الأشكال النقية فقط - يمكن أن تحتوي الزبدة غير النقية على مركبات سامة للكبد، وبيانات السلامة على المدى الطويل محدودة.

16. تجنب النترات والنتريت

النترات والنتريت هي مواد حافظة توجد في اللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق واللحم المقدد. تمنع نمو البكتيريا، ولكنها يمكن أن تسبب الصداع أيضًا عن طريق توسيع الأوعية الدموية.

إذا كنت عرضة للصداع، فحاول الحد من اللحوم المصنعة واختيار بدائل خالية من النترات. تحمل العديد من محلات البقالة الآن خيارات خالية من النترات. التركيز على الأطعمة الكاملة والمضادة للالتهابات هو استراتيجية جيدة بشكل عام.

قراءة مقترحة: 12 فائدة صحية مدعومة علميًا لشاي النعناع

17. اشرب بعض شاي الزنجبيل

الزنجبيل ليس جيدًا للغثيان فقط - فقد يكون فعالًا مثل بعض الأدوية في علاج الصداع النصفي.

وجدت تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية أن 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل كان قابلاً للمقارنة إحصائيًا بالسوماتريبتان (دواء شائع للصداع النصفي) في تقليل آلام الصداع النصفي، مع آثار جانبية أقل.⁷

يمكنك تناول الزنجبيل على شكل كبسولات، ولكن كوبًا قويًا من شاي الزنجبيل الطازج هو طريقة ممتعة للحصول على الفوائد.

18. مارس بعض التمارين الرياضية

النشاط البدني المنتظم هو أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل تكرار الصداع بشكل عام. إنه يحسن الدورة الدموية، ويقلل التوتر، ويطلق الإندورفينات - مسكنات الألم الطبيعية في جسمك.

وجدت إحدى الدراسات أن 40 دقيقة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ثلاث مرات في الأسبوع كانت أكثر فعالية من تقنيات الاسترخاء في منع الصداع. أظهرت دراسة أكبر شملت أكثر من 92000 مشارك أن النشاط البدني المنخفض كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالصداع.

لا تحتاج إلى تمارين مكثفة. المشي، السباحة، ركوب الدراجات، أو حتى روتين الإطالة اليومي يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا.

ملخص

الصداع محبط، لكنك لست عاجزًا أمامه. التغييرات البسيطة مثل الحفاظ على رطوبة الجسم، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتحريك جسمك بانتظام يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم، و CoQ10، والريبوفلافين مدعومة بأبحاث حقيقية. وتوفر الأساليب الطبيعية مثل شاي الزنجبيل، والزيوت الأساسية، والوخز بالإبر بدائل حقيقية للجوء إلى خزانة الأدوية في كل مرة.

أفضل نهج عادة ما يكون مزيجًا - اكتشف محفزاتك الشخصية، وعالج أساسيات نمط الحياة، وجرب العلاجات التي تناسب وضعك. إذا كان صداعك شديدًا، أو متكررًا، أو يزداد سوءًا، فاستشر أخصائي رعاية صحية لاستبعاد أي شيء أكثر خطورة.