الغثيان شيء مألوف لمعظم الناس. إنه ليس ممتعًا أبدًا ويمكن أن ينشأ في مجموعة متنوعة من المواقف، بما في ذلك الحمل والسفر.
تُستخدم أدوية الغثيان عادة للمساعدة في تخفيفه. لسوء الحظ، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية سلبية خاصة بها، بما في ذلك النعاس.
إليك 17 علاجًا منزليًا يساعدك على التخلص من الغثيان دون استخدام الأدوية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدة1. تناول الزنجبيل لعلاج الغثيان
الزنجبيل علاج طبيعي شائع الاستخدام لعلاج الغثيان.
طريقة عمله ليست مفهومة بالكامل بعد. ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن المركبات الموجودة في الزنجبيل قد تعمل بطريقة مماثلة لأدوية الغثيان. تتفق العديد من الدراسات على أن الزنجبيل فعال في تقليل الغثيان في حالات مختلفة.
على سبيل المثال، قد يكون تناول الزنجبيل طريقة فعالة لتقليل الغثيان أثناء الحمل.
قد يكون الزنجبيل فعالًا أيضًا في تقليل الغثيان الذي يعاني منه الناس عادة بعد العلاج الكيميائي أو الجراحة.
حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن الزنجبيل فعال مثل بعض الأدوية الموصوفة، مع آثار جانبية سلبية أقل.
لا يوجد إجماع بشأن الجرعة الأكثر فعالية، ولكن معظم الدراسات المذكورة أعلاه قدمت للمشاركين 0.5 إلى 1.5 جرام من جذر الزنجبيل المجفف يوميًا.
استخدام الزنجبيل آمن لمعظم الناس. ومع ذلك، قد تحتاج إلى الحد من تناول الزنجبيل إذا كنت عرضة لانخفاض ضغط الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم، أو إذا كنت تتناول مميعات الدم.
يشكك بعض الخبراء أيضًا في سلامة تناول الزنجبيل المجفف أثناء الحمل.
بينما لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات حول الزنجبيل، فإن تلك التي أجريت على النساء الحوامل الأصحاء تشير إلى خطر منخفض من الآثار الجانبية. وبالتالي، يعتبر معظم الخبراء الزنجبيل علاجًا آمنًا وفعالًا أثناء الحمل.
ملخص: قد تكون الجرعة اليومية من الزنجبيل بديلاً فعالاً لأدوية الغثيان في مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك أثناء الحمل وبعد العلاج الكيميائي أو الجراحة.
2. العلاج بالروائح بالنعناع
العلاج بالروائح بالنعناع هو بديل آخر من المرجح أن يساعد في تقليل الغثيان.
قامت إحدى الدراسات بتقييم آثاره على النساء اللواتي أنجبن للتو عن طريق الولادة القيصرية.
صنفت أولئك اللواتي تعرضن لرائحة النعناع مستوى الغثيان لديهن أقل بكثير من أولئك اللواتي أعطين أدوية الغثيان أو دواء وهمي.
في دراسة أخرى، كان العلاج بالروائح بالنعناع فعالًا في تقليل الغثيان في 57% من الحالات.
في دراسة ثالثة، أدى استخدام جهاز استنشاق يحتوي على زيت النعناع عند بداية الغثيان إلى تقليل الأعراض - في غضون دقيقتين من العلاج - في 44% من الحالات.
يقترح البعض أن شرب كوب من شاي النعناع قد يكون له تأثيرات مماثلة مضادة للغثيان. ومع ذلك، بينما ليس لديك الكثير لتخسره بتجربة شاي النعناع، لا توجد حاليًا دراسات تؤكد فعاليته.
أظهر زيت النعناع الذي يؤخذ على شكل حبوب نتائج متباينة. تظهر بعض الدراسات فوائد، بينما لا تجد دراسات أخرى أي تأثيرات.
علاوة على ذلك، توجد معلومات قليلة حول سلامة تناول زيت النعناع.
لهذا السبب، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات حول حبوب النعناع قبل التوصل إلى استنتاجات قوية. ومع ذلك، يجب أن يكون استنشاق زيت النعناع آمنًا تمامًا ويبدو أنه يعمل في حوالي نصف الأشخاص.
ملخص: قد يساعد استنشاق زيت النعناع عند بداية الغثيان في تقليل الأعراض.
3. جرب الوخز بالإبر أو العلاج بالضغط
الوخز بالإبر والعلاج بالضغط هما تقنيتان شائعتان الاستخدام في الطب الصيني التقليدي لعلاج الغثيان والقيء.
أثناء الوخز بالإبر، تُدخل إبر رفيعة في نقاط محددة على الجسم. يهدف العلاج بالضغط إلى تحفيز نفس نقاط الجسم ولكنه يستخدم الضغط بدلاً من الإبر للقيام بذلك.
تحفز كلتا التقنيتين الألياف العصبية، التي تنقل الإشارات إلى الدماغ والحبل الشوكي. يُعتقد أن هذه الإشارات لديها القدرة على تقليل الغثيان.
على سبيل المثال، يشير مراجعتان حديثتان إلى أن الوخز بالإبر والعلاج بالضغط يقللان من خطر الإصابة بالغثيان بعد الجراحة بنسبة 28-75%.
تظهر العديد من الدراسات أن كلا الشكلين فعالان مثل أدوية الغثيان في تقليل الأعراض، مع عدم وجود آثار جانبية سلبية تقريبًا.
وبالمثل، تشير مراجعتان أخريان إلى أن العلاج بالضغط يقلل من شدة الغثيان وخطر الإصابة به بعد العلاج الكيميائي.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر قد يقلل الغثيان أثناء الحمل، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.
معظم الدراسات التي تشير إلى فائدة حفزت نقطة الوخز بالإبر Neiguan، والمعروفة أيضًا باسم P6 أو نقطة البوابة الأمامية الداخلية.
يمكنك تحفيز هذا العصب بنفسك ببساطة عن طريق وضع إبهامك على بعد 2-3 أصابع من معصمك الداخلي، بين الوترين البارزين.
إليك رسم توضيحي يوضح كيف يمكنك العثور على هذه النقطة بنفسك:
بمجرد تحديدها، اضغط بإبهامك لمدة دقيقة واحدة تقريبًا قبل تكرار نفس الإجراء على ذراعك الأخرى. كرر إذا لزم الأمر.
ملخص: الوخز بالإبر والعلاج بالضغط هما تقنيتان مثبتتان علميًا لتقليل الغثيان.
قراءة مقترحة: ماذا تأكل عندما تشعر بالغثيان: 14 من أفضل الأطعمة والمشروبات
4. شريحة ليمون
قد تساعد الروائح الحمضية، مثل تلك المنبعثة من شريحة ليمون طازجة، في تقليل الغثيان لدى النساء الحوامل.
في إحدى الدراسات، طُلب من مجموعة من 100 امرأة حامل استنشاق زيوت الليمون أو اللوز الأساسية بمجرد شعورهن بالغثيان.
في نهاية الدراسة التي استمرت 4 أيام، صنفت النساء في مجموعة الليمون غثيانهن أقل بنسبة تصل إلى 9% من أولئك اللواتي أعطين دواء وهمي بزيت اللوز.
قد يعمل تقطيع الليمون أو مجرد خدش قشرته بشكل مشابه لأنه يساعد على إطلاق زيوتها الأساسية في الهواء. قد تكون زجاجة من زيت الليمون الأساسي بديلاً عمليًا للاستخدام عندما تكون بعيدًا عن المنزل.
ملخص: قد تساعد الروائح الحمضية، سواء من الليمون الطازج أو الزيوت الأساسية المشتراة من المتجر، في تقليل الغثيان المرتبط بالحمل.
5. تحكم في تنفسك
يمكن أن يساعد أخذ أنفاس بطيئة وعميقة أيضًا في تقليل الغثيان.
في إحدى الدراسات، حاول الباحثون تحديد أي رائحة علاج عطري كانت الأكثر فعالية في تقليل الغثيان بعد الجراحة.
طلبوا من المشاركين التنفس ببطء من الأنف والزفير من الفم ثلاث مرات، أثناء التعرض لروائح مختلفة.
أبلغ جميع المشاركين، بمن فيهم أولئك في مجموعة الدواء الوهمي، عن انخفاض في الغثيان. جعل هذا الباحثين يشكون في أن التنفس المتحكم فيه قد وفر الراحة.
في دراسة ثانية، أكد الباحثون أن العلاج العطري والتنفس المتحكم فيه يخففان الغثيان بشكل مستقل. في هذه الدراسة، قلل التنفس المتحكم فيه الغثيان في 62% من الحالات.
تطلب نمط التنفس المستخدم في هذه الدراسة الأخيرة من المشاركين استنشاق الهواء من الأنف لعد ثلاثة، وحبس أنفاسهم لعد ثلاثة، ثم الزفير لعد ثلاثة.
ملخص: تقنيات التنفس المتحكم فيها المحددة هي علاج منزلي مجاني وفعال للغثيان.
قراءة مقترحة: 12 فائدة صحية مدعومة علميًا لشاي النعناع
6. استخدم بعض التوابل
العديد من التوابل هي علاجات منزلية شائعة يوصى بها غالبًا لمكافحة الغثيان.
معظم هذه التوابل مدعومة فقط بأدلة قصصية. ومع ذلك، فإن قوة هذه التوابل الثلاثة في مكافحة الغثيان مدعومة ببعض الأدلة العلمية:
- مسحوق الشمر: قد يقلل من أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الغثيان، ويساعد النساء على تجربة فترات أقصر.
- القرفة: قد تقلل من شدة الغثيان الذي تعاني منه النساء أثناء الدورة الشهرية.
- مستخلص الكمون: قد يساعد في تحسين الأعراض مثل آلام البطن والغثيان والإمساك والإسهال لدى الأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
على الرغم من أن هذه التوابل الثلاثة قد تساعد في تخفيف الغثيان لدى بعض الأفراد، إلا أن هناك عددًا قليلاً جدًا من الدراسات وهناك حاجة إلى المزيد قبل التوصل إلى استنتاجات قوية.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الدراسات المذكورة أعلاه استخدمت جرعات تتراوح من 180 إلى 420 مجم يوميًا. من الصعب تحقيق هذه الجرعات الكبيرة من خلال الاستخدام اليومي لهذه التوابل.
ملخص: قد تنجح بعض التوابل في تقليل تكرار أو شدة الغثيان. ومع ذلك، قد تكون هناك حاجة إلى جرعات كبيرة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه التأثيرات.
7. حاول إرخاء عضلاتك
قد يساعد إرخاء عضلاتك في تخفيف الغثيان.
إحدى التقنيات التي استخدمها الناس لتحقيق هذا التأثير تُعرف باسم الاسترخاء العضلي التدريجي (PMR). تتطلب من الأفراد شد وإرخاء عضلاتهم في تسلسل مستمر كوسيلة لتحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي.
وجدت مراجعة حديثة أن الاسترخاء العضلي التدريجي هو طريقة فعالة لتقليل شدة الغثيان الناتج عن العلاج الكيميائي.
طريقة أخرى لتخفيف توتر العضلات هي من خلال التدليك.
في إحدى الدراسات، تلقت مجموعة من مرضى العلاج الكيميائي تدليكًا للذراع السفلى أو الساق السفلى لمدة 20 دقيقة أثناء علاجهم.
مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا تدليكًا، كان المشاركون الذين تلقوا التدليك أقل عرضة للإصابة بالغثيان بعد ذلك بنسبة 24% تقريبًا.
ملخص: قد يساعد إرخاء عضلاتك، سواء من خلال التدليك أو تقنيات الاسترخاء العضلي التدريجي، في تخفيف الغثيان.
8. تناول مكمل فيتامين ب6
يوصى بفيتامين ب6 بشكل متزايد كعلاج بديل للنساء الحوامل اللواتي يفضلن تجنب أدوية الغثيان.
تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات فيتامين ب6، المعروفة أيضًا باسم البيريدوكسين، تقلل بنجاح الغثيان أثناء الحمل.
لهذا السبب، يقترح العديد من الخبراء تناول مكملات فيتامين ب6 أثناء الحمل كعلاج أولي للغثيان الخفيف.
تعتبر جرعات فيتامين ب6 التي تصل إلى 200 مجم يوميًا آمنة بشكل عام أثناء الحمل ولا تنتج أي آثار جانبية تقريبًا. لذلك، قد يكون هذا العلاج البديل يستحق التجربة.
ومع ذلك، لم تجرَ دراسات كثيرة جدًا حول هذا الموضوع، وبعضها لا يشير إلى أي تأثيرات.
ملخص: بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من الغثيان، يعتبر فيتامين ب6 بديلاً آمنًا وربما فعالًا لأدوية الغثيان.
قراءة مقترحة: 9 مساعدات نوم طبيعية: الميلاتونين والمزيد، الفوائد والمخاطر
9-17. نصائح إضافية لتقليل الغثيان
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، قد تقلل بعض التوصيات الأخرى من احتمالية الغثيان أو تساعد في تخفيف أعراضه. وتشمل الأكثر شيوعًا:
- تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية: قد يخفف النظام الغذائي الخفيف المكون من أطعمة مثل الموز والأرز وعصير التفاح والبسكويت أو البطاطس المخبوزة الغثيان ويقلل من احتمالية اضطراب المعدة.
- أضف البروتين إلى وجباتك: قد تقاوم الوجبات الغنية بالبروتين الغثيان بشكل أفضل من الوجبات الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات.
- تجنب الوجبات الكبيرة: قد يساعد اختيار وجبات أصغر وأكثر تكرارًا عندما تشعر بالغثيان في تقليل الأعراض.
- ابق منتصبًا بعد الأكل: بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالارتجاع أو الغثيان إذا استلقوا في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد الوجبة.
- تجنب الشرب مع الوجبات: قد يزيد شرب أي سوائل مع الوجبات من الشعور بالامتلاء، مما قد يزيد الغثيان لدى بعض الأفراد.
- حافظ على رطوبة جسمك: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الغثيان. إذا كان الغثيان مصحوبًا بالقيء، استبدل السوائل المفقودة بسوائل غنية بالشوارد مثل الماء المعدني الفوار أو مرق الخضار أو مشروب رياضي.
- تجنب الروائح القوية: قد تزيد هذه الروائح من الغثيان، خاصة أثناء الحمل.
- تجنب مكملات الحديد: يجب على النساء الحوامل اللواتي لديهن مستويات طبيعية من الحديد تجنب تناول مكملات الحديد خلال الثلث الأول من الحمل لأنها قد تزيد من الشعور بالغثيان.
- ممارسة الرياضة: قد تكون التمارين الهوائية واليوغا طرقًا مفيدة بشكل خاص لتقليل الغثيان لدى بعض الأفراد.
تجدر الإشارة إلى أن معظم هذه النصائح الأخيرة مدعومة فقط بأدلة قصصية. ومع ذلك، فإنها تشكل خطرًا ضئيلًا وقد تستحق التجربة.
ملخص: قد تمنع النصائح المذكورة أعلاه الغثيان أو تخففه، وفقًا للأدلة القصصية. لم تُدرس معظم هذه العلاجات.
ملخص
يمكن أن يحدث الغثيان في العديد من المواقف وغالبًا ما يجعلك تشعر بالسوء الشديد.
يمكن أن تساعد النصائح الطبيعية المذكورة أعلاه في تقليل الغثيان دون استخدام الأدوية.
ومع ذلك، إذا استمر الغثيان، يجب عليك طلب نصيحة إضافية من طبيبك.
