قشرة الرأس، التي تتميز بوجود قشور بيضاء وحكة في فروة رأسك، يمكن أن تكون مزعجة ومحرجة. قد تسبب أيضًا أعراضًا أخرى، مثل بقع دهنية على فروة رأسك ووخز في الجلد.
ومع ذلك، من السهل علاجها وهي شائعة نسبيًا، حيث تشير بعض التقارير إلى أن هذه الحالة تؤثر على ما يصل إلى 42% من الرضع و1-3% من البالغين في جميع أنحاء العالم.
قد تكون قشرة الرأس ناجمة عن عوامل متعددة، بما في ذلك جفاف الجلد، والتهاب الجلد الدهني، والحساسية تجاه منتجات الشعر، ونمو نوع معين من الفطريات التي تعيش على فروة رأسك.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةعلى الرغم من وجود الكثير من المنتجات المتاحة دون وصفة طبية (OTC) المصممة لعلاج قشرة الرأس، إلا أن العلاجات الطبيعية غالبًا ما تكون فعالة بنفس القدر.
إليك 10 علاجات منزلية بسيطة للتخلص من قشرة الرأس بشكل طبيعي.
1. زيت شجرة الشاي
تاريخيًا، استُخدم زيت شجرة الشاي لعلاج أمراض مثل حب الشباب والصدفية.
وقد ثبت أيضًا أن له خصائص قوية مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تخفيف أعراض قشرة الرأس.
في الواقع، وفقًا لمراجعة قديمة، فإن زيت شجرة الشاي فعال في مكافحة سلالة معينة من الفطريات التي يمكن أن تسبب التهاب الجلد الدهني وقشرة الرأس.
وجدت دراسة أخرى أن تطبيق أنسجة المشيمة المنقوعة في زيت شجرة الشاي على الجلد كان أكثر فعالية من العلاج المضاد للفطريات الموصوف طبيًا في شفاء الآفات التي تسببها هذه الفطريات.
علاوة على ذلك، في دراسة أقدم، استخدم 126 شخصًا يعانون من قشرة الرأس شامبو يحتوي إما على 5% زيت شجرة الشاي أو دواء وهمي يوميًا. بعد 4 أسابيع، قلل زيت شجرة الشاي من شدة الأعراض بنسبة 41% وحسّن الدهنية والحكة، مقارنة بالدواء الوهمي.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث عالية الجودة.
بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب زيت شجرة الشاي تهيجًا لدى الأشخاص ذوي البشرة الحساسة. لذلك، من الأفضل تخفيفه بإضافة بضع قطرات إلى زيت ناقل مثل زيت جوز الهند قبل وضعه مباشرة على بشرتك.
ملخص: زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل شدة وأعراض قشرة الرأس.
2. زيت جوز الهند
يشتهر زيت جوز الهند بفوائده الصحية المتعددة، ويستخدم أيضًا كعلاج طبيعي لقشرة الرأس.
قد يعمل عن طريق تحسين ترطيب البشرة ومنع الجفاف، مما قد يؤدي إلى تفاقم قشرة الرأس.
وفقًا لبعض الأبحاث، قد يكون زيت جوز الهند فعالًا مثل الزيت المعدني في تحسين ترطيب البشرة عند استخدامه كمرطب.
تشير أبحاث أخرى إلى أن زيت جوز الهند يساعد في علاج الأكزيما، وهي حالة جلدية قد تساهم في قشرة الرأس.
وجدت دراسة أقدم استمرت 8 أسابيع أن تطبيق زيت جوز الهند على الجلد قلل من أعراض التهاب الجلد التأتبي - وهو نوع من الأكزيما يتميز بالحكة والالتهاب - بنسبة 68%.
في دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 140 امرأة، أدى تطبيق زيت جوز الهند على فروة الرأس إلى تحسينات كبيرة في ميكروبيوم فروة الرأس وبعض علامات قشرة الرأس.
وقد ثبت أيضًا أن زيت جوز الهند ومركباته لها خصائص مضادة للميكروبات في بعض الدراسات المخبرية، على الرغم من أن الباحثين لم يدرسوا بعد تأثيراته على السلالة المحددة من الفطريات التي تسبب قشرة الرأس.
ملخص: قد يحسن زيت جوز الهند ترطيب البشرة ويقلل من الجفاف، وبالتالي يكافح أعراض الأكزيما وقشرة الرأس.
3. الألوفيرا
الألوفيرا هي نبتة عصارية تُضاف غالبًا إلى مراهم الجلد ومستحضرات التجميل والمستحضرات.
عند وضعها على الجلد، قد تساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل الحروق والصدفية وقروح البرد.
وفقًا لمراجعة واحدة، قد تحمي الخصائص المضادة للبكتيريا والفطريات في الألوفيرا أيضًا من قشرة الرأس.
وبالمثل، تظهر العديد من الدراسات المخبرية أن الألوفيرا قد تكون فعالة ضد عدة أنواع من الفطريات وقد تساعد في السيطرة على بعض الالتهابات الفطرية.
وجدت الدراسات المخبرية أيضًا أن الألوفيرا يمكن أن تقلل الالتهاب، مما قد يخفف الأعراض.
على الرغم من هذه النتائج الواعدة، هناك حاجة إلى دراسات إضافية.
ملخص: الألوفيرا لها خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات قد تقلل الالتهاب وتقلل من أعراض قشرة الرأس، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
4. قلل مستويات التوتر
يُعتقد أن التوتر يؤثر على العديد من جوانب الصحة والعافية، ويؤثر على كل شيء من الأمراض المزمنة إلى الصحة العقلية.
بينما لا يسبب التوتر قشرة الرأس بحد ذاته، إلا أنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل الجفاف والحكة.
قد تؤدي مستويات التوتر العالية على المدى الطويل إلى تغيير أو قمع نشاط جهاز المناعة لديك، مما قد يضعف قدرة جسمك على مكافحة بعض الالتهابات الفطرية والأمراض الجلدية التي تساهم في قشرة الرأس.
في الواقع، في دراسة أجريت على 166 شخصًا يعانون من التهاب الجلد الدهني - أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لقشرة الرأس - أفاد حوالي 28% أن التوتر كان محفزًا لأعراض التهاب الجلد.
للحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة، يمكنك تجربة تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق، أو العلاج بالروائح.
ملخص: قد يضعف التوتر جهاز المناعة لديك ويقلل من قدرة جسمك على مكافحة الالتهابات التي تسبب قشرة الرأس. علاوة على ذلك، غالبًا ما يسبق التوتر نوبات التهاب الجلد الدهني، أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لقشرة الرأس.
قراءة مقترحة: 14 فائدة واستخدامًا لزيت شجرة الشاي
5. خل التفاح
ارتبط خل التفاح بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية وغالبًا ما يستخدم كعلاج طبيعي لقشرة الرأس.
وذلك لأن حموضة الخل يُعتقد أنها تساعد على تحفيز تساقط خلايا الجلد الميتة على فروة رأسك. ويُقال أيضًا أن خل التفاح يوازن درجة حموضة بشرتك لتقليل نمو الفطريات وبالتالي مكافحة قشرة الرأس.
ومع ذلك، لا توجد دراسات تدعم هذه الادعاءات. تستند العديد من الفوائد المزعومة لخل التفاح لقشرة الرأس إلى أدلة قصصية.
في الواقع، وجدت دراسة صغيرة على 22 شخصًا أن تطبيق خل التفاح المخفف موضعيًا على الجلد لم يحسن الأكزيما أو سلامة حاجز الجلد - بل زاد من تهيج الجلد.
ومع ذلك، تظهر الدراسات المخبرية أن خل التفاح ومركباته قد تمنع نمو أنواع معينة من الفطريات.
إذا كنت ترغب في تجربة خل التفاح، أضف بضع ملاعق كبيرة إلى الشامبو الخاص بك أو اخلطه مع الزيوت الأساسية ورشه مباشرة على شعرك.
ملخص: بينما لا توجد أبحاث تدعم هذه الادعاءات، يُقال بشكل قصصي أن خل التفاح يزيل خلايا الجلد الميتة ويوازن درجة حموضة فروة رأسك لتقليل قشرة الرأس.
6. الأسبرين
حمض الساليسيليك هو أحد المركبات الأساسية الموجودة في الأسبرين وهو المسؤول عن خصائصه المضادة للالتهابات.
هذا الحمض هو أيضًا مكون في العديد من الشامبوهات المضادة للقشرة.
يعمل عن طريق المساعدة في التخلص من الجلد المتقشر وتفكيك القشور حتى يمكن إزالتها.
في دراسة أقدم استمرت 4 أسابيع، استخدم 19 شخصًا يعانون من قشرة الرأس شامبوين يحتويان إما على بيروكتون أولامين وحمض الساليسيليك أو بيريثيون الزنك. قلل كلا الشامبوين من قشرة الرأس، لكن الشامبو الذي يحتوي على حمض الساليسيليك كان أكثر فعالية في تقليل شدة التقشر.
أظهرت دراسة صغيرة أخرى أن شامبو يحتوي على حمض الساليسيليك - بالإضافة إلى مكونات أخرى مثل حمض الجليكوليك واليوريا - حسّن بشكل كبير التهيج والحكة لدى 10 أشخاص يعانون من التهاب فروة الرأس.
للحصول على علاج سهل لقشرة الرأس، جرب سحق قرصين من الأسبرين وإضافة المسحوق إلى الشامبو الخاص بك قبل غسل شعرك.
ملخص: يحتوي الأسبرين على حمض الساليسيليك، وهو مكون موجود في العديد من الشامبوهات المضادة للقشرة. وقد ثبت أن هذا الحمض فعال في علاج التهاب الجلد الدهني وقشرة الرأس.
قراءة مقترحة: هل زيت جوز الهند مفيد لبشرتك؟ الفوائد والاستخدامات
7. أوميغا 3
تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا مهمًا في جسمك.
فهي لا تشكل فقط أغشية الخلايا التي تحيط بخلاياك، بل إنها ضرورية أيضًا لوظيفة قلبك وجهاز المناعة والرئتين.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر أوميغا 3 حيوية لصحة الجلد. فهي تساعد في إدارة إنتاج الزيوت والترطيب، وتعزز التئام الجروح، وتمنع الشيخوخة المبكرة.
يمكن أن يسبب نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية مجموعة من الأعراض، بما في ذلك جفاف الشعر، وجفاف الجلد، وحتى قشرة الرأس.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، قد تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية الالتهاب، والذي قد يخفف بدوره التهيج وأعراض قشرة الرأس.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل هي مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك أيضًا تناول مكمل زيت السمك أو زيادة تناولك للأطعمة الأخرى الغنية بأوميغا 3، مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
ملخص: أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لصحة الجلد وقد تساعد في تقليل الالتهاب. يمكن أن يسبب النقص جفاف الجلد، وجفاف الشعر، وقشرة الرأس.
8. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة ارتبطت بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحماية من الحساسية، وخفض مستويات الكوليسترول، وزيادة فقدان الوزن.
قد تعزز هذه البكتيريا أيضًا وظيفة المناعة، مما قد يساعد جسمك على مكافحة الالتهابات الفطرية التي تسبب قشرة الرأس.
في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول البروبيوتيك لمدة 56 يومًا قلل بشكل كبير من شدة قشرة الرأس لدى 60 شخصًا.
وقد ثبت أيضًا أن البروبيوتيك تساعد في علاج ومنع الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والتهاب الجلد، خاصة عند الرضع والأطفال.
البروبيوتيك متوفرة على نطاق واسع في شكل مكملات للحصول على جرعة سريعة ومريحة. يمكن العثور عليها أيضًا في العديد من الأطعمة المخمرة، مثل الكومبوتشا، والكيمتشي، والتيمبيه، والساوركراوت، والناتو.
ملخص: قد تساعد البروبيوتيك في تعزيز وظيفة المناعة وقد ثبت أنها تقلل من شدة قشرة الرأس.
قراءة مقترحة: 7 فوائد واستخدامات لزيت الخروع للصحة والجمال
9. صودا الخبز
صودا الخبز هي علاج سريع ومريح ومتوفر بسهولة لقشرة الرأس.
يُعتقد أنها تعمل كمقشر لطيف لإزالة خلايا الجلد الميتة وتقليل التقشر والحكة. كما أن لها خصائص مضادة للفطريات قد تفيد في علاج قشرة الرأس.
قاست دراسة مخبرية أقدم التأثيرات المضادة للفطريات لصودا الخبز على بعض السلالات الأكثر شيوعًا من الفطريات التي تسبب التهابات الجلد ووجدت أنها تثبط نمو الفطريات تمامًا في 79% من العينات بعد 7 أيام.
نظرت دراسة أقدم أخرى في تأثيرات صودا الخبز على 31 شخصًا يعانون من الصدفية. قلل العلاج بحمامات صودا الخبز بشكل كبير من الحكة والتهيج بعد 3 أسابيع فقط.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث، حيث وجدت دراسة واحدة أن صودا الخبز ليس لها أي تأثير على الصدفية، أو ترطيب الجلد، أو احمرار الجلد.
للحصول على أفضل النتائج، ضعي صودا الخبز مباشرة على الشعر المبلل ودلكيها في فروة رأسك. اتركيها لمدة 1-2 دقيقة، ثم استمري في غسل شعرك كالمعتاد.
ملخص: صودا الخبز لها خصائص مضادة للفطريات وقد تساعد في تخفيف الحكة وتهيج الجلد. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
10. تجنب بعض الأطعمة
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول العلاقة بين النظام الغذائي وقشرة الرأس، قد يجد بعض الأشخاص أن الحد من استهلاك بعض الأطعمة يخفف الالتهاب، مما قد يساعد في تحسين صحة فروة الرأس.
علاوة على ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن التعديلات الغذائية تمنع الالتهابات الفطرية عن طريق التحكم في نمو الخميرة وتحسين ميكروبيوم الأمعاء، مما قد يساعد في علاج قشرة الرأس.
بعض الأطعمة التي قد ترغب في الحد منها هي:
- الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والتورتيلا، والمقرمشات
- اللحوم الحمراء
- الأطعمة المصنعة
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة والمشروبات السكرية
بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب بعض الأطعمة تفاقم حالات جلدية مثل الأكزيما، والتي قد تساهم في قشرة الرأس.
بينما تختلف الأطعمة المحفزة المحددة من شخص لآخر، فإن بعض أكثرها شيوعًا هي الدقيق الأبيض، والمنتجات التي تحتوي على الغلوتين، والنباتات الباذنجانية مثل الباذنجان والفلفل والطماطم.
ملخص: قد تساعد التغييرات في نظامك الغذائي في تقليل الالتهاب ومنع الالتهابات الفطرية، مما قد يساعد في علاج قشرة الرأس. قد تسبب بعض الأطعمة أيضًا أعراض الأكزيما، والتي قد تسبب حكة في الجلد وقشرة الرأس.
إذا لم تنجح العلاجات المنزلية
على الرغم من توفر العديد من العلاجات المنزلية لقشرة الرأس، قد يكون العلاج الإضافي ضروريًا في بعض الحالات.
تحتوي العديد من الشامبوهات الطبية المتاحة دون وصفة طبية وعلاجات فروة الرأس على مكونات مضادة للفطريات أو مضادة للبكتيريا مصممة لتقليل قشرة الرأس.
إذا لم تنجح هذه المنتجات بعد 2-3 أسابيع، فقد ترغب في استشارة طبيب أمراض جلدية لتحديد ما إذا كانت الشامبوهات أو الأدوية الأخرى الموصوفة طبيًا ستكون مفيدة.
غالبًا ما يصف أخصائيو الرعاية الصحية أدوية موضعية مضادة للفطريات، وكورتيكوستيرويدات، ومعدلات مناعة لعلاج قشرة الرأس وغيرها من الأمراض الجلدية، مثل الصدفية والتهاب الجلد.
ملخص: بينما غالبًا ما تكون العلاجات المنزلية مفيدة، قد تحتاج إلى أدوية موضعية أو شامبوهات لعلاج قشرة الرأس.
ملخص
على الرغم من أن قشرة الرأس يمكن أن تكون مشكلة صعبة التعامل معها، إلا أن مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية قد تقلل الأعراض وتوفر الراحة.
في المرة القادمة التي تبدأ فيها بملاحظة القشور، جرب بعض العلاجات الطبيعية المذكورة أعلاه لدعم صحة فروة الرأس وتقليل قشرة الرأس بشكل طبيعي.
إذا لم تنجح هذه العلاجات، استشر طبيب أمراض جلدية لمعرفة ما إذا كانت خيارات العلاج الأخرى قد تكون ضرورية لتوفير راحة طويلة الأمد.
