إذا كنتِ حاملاً، فقد تعتقدين أن الشعور بالإرهاق والارتباك أمر طبيعي. لكن لا يجب أن يكون الأمر بهذه الصعوبة فيما يتعلق بالفيتامينات والمكملات الغذائية.
إذا قمتِ بواجبك الإضافي، فنحن نراهن أنكِ تعلمين بالفعل أن المأكولات البحرية عالية الزئبق والكحول والسجائر محظورة أثناء الحمل. ما قد يفاجئك هو أن بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية يجب تجنبها أيضًا.
يمكن أن تختلف المعلومات حول المكملات الآمنة وغير الآمنة، مما قد يجعل الأمور تبدو أكثر تعقيدًا. لكننا هنا لمساعدتك.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتوضح هذه المقالة المكملات الغذائية التي يُعتقد أنها آمنة أثناء الحمل ولماذا يجب تجنب بعض المكملات.
لماذا تتناولين المكملات الغذائية أثناء الحمل؟
الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة مهم في كل مرحلة من مراحل الحياة، ولكنه بالغ الأهمية بشكل خاص أثناء الحمل، حيث ستحتاجين إلى تغذية نفسك وطفلك الذي ينمو.
يزيد الحمل من الحاجة إلى العناصر الغذائية
أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى تناول المغذيات الكبيرة بشكل كبير. تشمل المغذيات الكبيرة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
على سبيل المثال، يجب أن يزداد تناول البروتين من 0.36 جرام لكل رطل (0.8 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم الموصى به للنساء غير الحوامل إلى 0.5 جرام لكل رطل (1.1 جرام لكل كيلوجرام).
ستحتاجين إلى تضمين البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة لتلبية احتياجاتك.
تزداد الحاجة إلى المغذيات الدقيقة، التي تشمل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة، أكثر من الحاجة إلى المغذيات الكبيرة.
بينما يمكن لبعض الأشخاص تلبية هذا الطلب المتزايد من خلال خطة غذائية جيدة التخطيط وغنية بالعناصر الغذائية، إلا أن الأمر قد يكون صعبًا على الآخرين.
قد تحتاجين إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لأسباب مختلفة، بما في ذلك:
- نقص المغذيات: قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكمل بعد أن يكشف فحص الدم عن نقص في فيتامين أو معدن. تصحيح النقص أمر بالغ الأهمية، حيث ارتبط نقص المغذيات مثل الفولات بالعيوب الخلقية.
- التقيؤ الحملي المفرط: تتميز هذه المضاعفات الحملية بالغثيان والقيء الشديدين. يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن ونقص المغذيات.
- القيود الغذائية: قد تحتاج النساء اللواتي يتبعن أنظمة غذائية معينة، بما في ذلك النباتيات واللواتي يعانين من عدم تحمل الطعام والحساسية، إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لمنع نقص المغذيات الدقيقة.
- التدخين: على الرغم من أنه من الأهمية بمكان أن تتجنب الأمهات السجائر أثناء الحمل، إلا أن أولئك الذين يستمرون في التدخين لديهم حاجة متزايدة لعناصر غذائية محددة مثل فيتامين ج والفولات.
- الحمل المتعدد: النساء اللواتي يحملن أكثر من طفل واحد لديهن احتياجات أعلى من المغذيات الدقيقة مقارنة بالنساء اللواتي يحملن طفلاً واحدًا. غالبًا ما يكون تناول المكملات ضروريًا لضمان التغذية المثلى للأم وأطفالها.
- الطفرات الجينية مثل MTHFR: ميثيلين تتراهيدروفولات ريدوكتاز (MTHFR) هو جين يحول الفولات إلى شكل يمكن للجسم استخدامه. قد تحتاج النساء الحوامل المصابات بهذه الطفرة الجينية إلى تناول مكمل من شكل معين من الفولات لتجنب المضاعفات.
- سوء التغذية: قد تحتاج النساء اللواتي لا يأكلن ما يكفي أو يخترن الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لتجنب النقص.
بالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء مثل أولئك في الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) بأن تتناول جميع النساء الحوامل فيتامينات ما قبل الولادة ومكمل حمض الفوليك. يُنصح بذلك لسد الفجوات الغذائية ومنع التشوهات التنموية عند الولادة مثل السنسنة المشقوقة.
اعتمادًا على ظروفك، كوني مستعدة لتولي مهمة إضافة المكملات إلى روتينك اليومي إذا طلب منك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
يمكن أن تساعد المكملات العشبية في علاج الأمراض - بحذر
بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة، تحظى المكملات العشبية بشعبية.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن 15.4 بالمائة من النساء الحوامل في الولايات المتحدة يستخدمن المكملات العشبية. ومع ذلك، لا يكشف الجميع لأطبائهم أنهم يتناولونها. (وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن حوالي 25 بالمائة من مستخدمي المكملات العشبية في الولايات المتحدة لا يخبرون أطبائهم).
بينما قد تكون بعض المكملات العشبية آمنة أثناء الحمل، إلا أن هناك عددًا أكبر بكثير قد لا يكون كذلك.
على الرغم من أن بعض الأعشاب يمكن أن تساعد في علاج الأمراض الشائعة أثناء الحمل مثل الغثيان واضطراب المعدة، إلا أن بعضها قد يضر بك وبطفلك.
لسوء الحظ، لا يوجد الكثير من الأبحاث المتعلقة باستخدام النساء الحوامل للمكملات العشبية، والكثير غير معروف حول كيفية تأثير المكملات عليك.
الرهان الأكثر أمانًا؟ أبقي طبيبك على اطلاع بأي تغييرات في خطتك الغذائية والمكملات الغذائية.
المكملات الغذائية التي تعتبر آمنة أثناء الحمل
تمامًا كما هو الحال مع الأدوية، يجب أن يوافق طبيبك ويشرف على جميع مكملات المغذيات الدقيقة والأعشاب لضمان ضرورتها وتناولها بأمان.
اشترِ الفيتامينات دائمًا من علامة تجارية مرموقة يتم تقييم منتجاتها من قبل منظمات خارجية مثل دستور الأدوية الأمريكي (USP).
يضمن هذا أن الفيتامينات تلتزم بمعايير محددة وهي آمنة بشكل عام للاستخدام. لست متأكدة من العلامات التجارية المرموقة؟ يمكن أن يكون الصيدلي المحلي مفيدًا جدًا.
1. فيتامينات ما قبل الولادة
فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لتلبية الطلب المتزايد على المغذيات الدقيقة أثناء الحمل.
تهدف إلى تناولها قبل الحمل وأثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
أظهرت الدراسات الرصدية أن تناول مكملات فيتامينات ما قبل الولادة يقلل من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل. تسمم الحمل هو مضاعفات خطيرة محتملة تتميز بارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول.
بينما لا تهدف فيتامينات ما قبل الولادة إلى استبدال خطتك الغذائية الصحية، إلا أنها قد تساعد في منع الفجوات الغذائية من خلال توفير مغذيات دقيقة إضافية مطلوبة بشدة أثناء الحمل.
نظرًا لأن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي ستحتاجين إليها، فقد لا يكون تناول مكملات فيتامينات أو معادن إضافية ضروريًا إلا إذا اقترح طبيبك ذلك.
غالبًا ما يصف الأطباء فيتامينات ما قبل الولادة وهي متوفرة بدون وصفة طبية.
قراءة مقترحة: فيتامينات ب المركبة: الفوائد، الآثار الجانبية ودليل الجرعة
2. الفولات
الفولات هو فيتامين ب يلعب دورًا أساسيًا في تخليق الحمض النووي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ونمو الجنين وتطوره.
حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي للفولات الموجود في العديد من المكملات الغذائية. يتم تحويله إلى الشكل النشط للفولات - L-methylfolate - في الجسم.
يوصى بتناول 600 ميكروجرام (مكغ) على الأقل من الفولات أو حمض الفوليك يوميًا لتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية مثل الشفة الأرنبية وعيوب القلب.
في مراجعة لخمس دراسات عشوائية شملت 6105 امرأة، ارتبط تناول مكملات حمض الفوليك يوميًا بانخفاض خطر عيوب الأنبوب العصبي. لم يتم ملاحظة أي آثار جانبية سلبية.
على الرغم من أنه يمكن الحصول على كمية كافية من الفولات من خلال النظام الغذائي، إلا أن العديد من النساء لا يتناولن ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفولات، مما يجعل تناول المكملات ضروريًا.
بالإضافة إلى ذلك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب 400 مكغ على الأقل من الفولات أو حمض الفوليك يوميًا.
وذلك لأن العديد من حالات الحمل غير مخطط لها، ويمكن أن تحدث تشوهات الولادة بسبب نقص الفولات في وقت مبكر جدًا، حتى قبل أن تعرف معظم النساء أنهن حوامل.
قد يكون من الحكمة للنساء الحوامل، خاصة أولئك الذين يعانون من طفرة جينية MTHFR، اختيار مكمل يحتوي على L-methylfolate لضمان أقصى امتصاص.
3. الحديد
تزداد الحاجة إلى الحديد بشكل كبير أثناء الحمل حيث يزداد حجم الدم لدى الأم بنحو 45 بالمائة.
الحديد ضروري لنقل الأكسجين والنمو الصحي وتطور طفلك والمشيمة.
في الولايات المتحدة، يبلغ انتشار نقص الحديد لدى النساء الحوامل حوالي 18 بالمائة، و 5 بالمائة من هؤلاء النساء يعانين من فقر الدم.
ارتبط فقر الدم أثناء الحمل بالولادة المبكرة، واكتئاب الأم، وفقر دم الرضع.
يمكن تلبية الكمية الموصى بها من الحديد البالغة 27 ملليجرام (ملجم) يوميًا من خلال معظم فيتامينات ما قبل الولادة. ومع ذلك، إذا كنتِ تعانين من نقص الحديد أو فقر الدم، فستحتاجين إلى جرعات أعلى من الحديد، يديرها طبيبك.
إذا لم تكوني تعانين من نقص الحديد، فلا يجب أن تتناولي أكثر من الكمية الموصى بها من الحديد لتجنب الآثار الجانبية الضارة. قد تشمل هذه الإمساك والقيء ومستويات الهيموجلوبين المرتفعة بشكل غير طبيعي.
قراءة مقترحة: 13 طعامًا مغذيًا لتناولها أثناء الحمل
4. فيتامين د
هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مهم لوظيفة المناعة وصحة العظام وانقسام الخلايا.
ارتبط نقص فيتامين د أثناء الحمل بزيادة خطر الولادة القيصرية، وتسمم الحمل، والولادة المبكرة، وسكري الحمل.
الكمية الموصى بها من فيتامين د أثناء الحمل هي 600 وحدة دولية أو 15 مكغ يوميًا. ومع ذلك، يقترح بعض الخبراء أن احتياجات فيتامين د أثناء الحمل أعلى بكثير.
استشيري طبيبك بخصوص فحص نقص فيتامين د والمكملات المناسبة.
5. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية في جسمك. يلعب دورًا حاسمًا في وظيفة المناعة والعضلات والأعصاب.
قد يزيد نقص هذا المعدن أثناء الحمل من خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والولادة المبكرة.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يقلل من خطر المضاعفات مثل تقييد نمو الجنين والولادة المبكرة.
6. الزنجبيل
يستخدم جذر الزنجبيل عادة كتوابل ومكمل عشبي.
في شكل مكمل، ربما سمعتِ أنه يستخدم لعلاج الغثيان الناجم عن دوار الحركة أو الحمل أو العلاج الكيميائي.
أشارت مراجعة لأربع دراسات إلى أن الزنجبيل آمن وفعال في علاج الغثيان والقيء الناجمين عن الحمل.
الغثيان والقيء شائعان أثناء الحمل، حيث تعاني منهما ما يصل إلى 80 بالمائة من النساء في الثلث الأول من الحمل.
على الرغم من أن الزنجبيل قد يساعد في تقليل هذه المضاعفات الحملية غير السارة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الجرعة القصوى الآمنة. استشيري طبيبك للتأكد مما إذا كنتِ بحاجة إليه.
قراءة مقترحة: 14 مكملًا تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي
7. زيت السمك
يحتوي زيت السمك على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، وهما حمضان دهنيان أساسيان مهمان لنمو دماغ الطفل.
قد يؤدي تناول مكملات DHA و EPA أثناء الحمل إلى تعزيز نمو دماغ طفلك بعد الولادة وتقليل اكتئاب الأم، على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع ليست حاسمة.
على الرغم من أن الدراسات الرصدية أظهرت تحسنًا في الوظيفة الإدراكية لدى أطفال النساء اللواتي تناولن مكملات زيت السمك أثناء الحمل، إلا أن العديد من الدراسات المراقبة فشلت في إظهار فائدة ثابتة.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2010 شملت 2399 امرأة عدم وجود فرق في الوظيفة الإدراكية للرضع الذين تناولت أمهاتهم مكملات كبسولات زيت السمك التي تحتوي على 800 ملجم من DHA يوميًا أثناء الحمل مقارنة بالرضع الذين لم تتناول أمهاتهم ذلك.
كما وجدت هذه الدراسة أن تناول مكملات زيت السمك لم يؤثر على اكتئاب الأم.
ومع ذلك، وجدت الدراسة أن تناول مكملات زيت السمك يحمي من الولادة المبكرة، وتشير بعض الأدلة إلى أن زيت السمك قد يفيد نمو عين الجنين.
مستويات DHA لدى الأم مهمة لنمو الجنين السليم، ويعتبر تناول المكملات آمنًا. لا يزال الجدل قائمًا حول ما إذا كان تناول زيت السمك أثناء الحمل ضروريًا.
للحصول على DHA و EPA من خلال الطعام، يُشجع على تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون أو السردين أو البولوك أسبوعيًا.
8. البروبيوتيك
نظرًا لزيادة الوعي العام بصحة الأمعاء، يتجه العديد من الآباء المستقبليين إلى البروبيوتيك.
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية يُعتقد أنها تفيد صحة الجهاز الهضمي.
أظهرت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك آمنة للاستخدام أثناء الحمل، ولم يتم تحديد أي آثار جانبية ضارة، باستثناء خطر منخفض للغاية للإصابة بالعدوى الناجمة عن البروبيوتيك.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات البروبيوتيك قد يقلل من خطر سكري الحمل، واكتئاب ما بعد الولادة، والإكزيما والتهاب الجلد لدى الرضع.
البحث في استخدام البروبيوتيك أثناء الحمل مستمر، ومن المؤكد أنه سيتم اكتشاف المزيد حول دور البروبيوتيك في صحة الأم والجنين.
9. الكولين
يلعب الكولين دورًا حيويًا في نمو دماغ الطفل ويساعد على منع تشوهات الدماغ والعمود الفقري.
تعتبر الكمية اليومية الموصى بها حاليًا من الكولين أثناء الحمل (450 ملجم يوميًا) غير كافية، وتعتبر الكمية الأقرب إلى 930 ملجم يوميًا مثالية.
لاحظي أن فيتامينات ما قبل الولادة غالبًا لا تحتوي على الكولين. قد يوصي طبيبك بمكمل كولين منفصل.
المكملات التي يجب تجنبها أثناء الحمل
بينما يعتبر تناول بعض المغذيات الدقيقة والأعشاب آمنًا للنساء الحوامل، إلا أنه يجب تجنب العديد منها بكميات كبيرة.
استشيري طبيبك دائمًا قبل إضافة أي مكملات إضافية بخلاف أي فيتامينات ما قبل الولادة قد تتناولينها.
1. فيتامين أ
ستجدين فيتامين أ غالبًا في فيتامينات ما قبل الولادة لأنه مهم جدًا. على الرغم من أن هذا الفيتامين مهم للغاية لنمو رؤية الجنين ووظيفة المناعة، إلا أن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يكون ضارًا.
نظرًا لأن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون، يخزن جسمك الكميات الزائدة في الكبد.
يمكن أن يكون لهذا التراكم تأثيرات سامة على الجسم ويؤدي إلى تلف الكبد. يمكن أن يسبب حتى تشوهات خلقية.
على سبيل المثال، ثبت أن الكميات الزائدة من فيتامين أ أثناء الحمل تسبب تشوهات خلقية.
بين فيتامينات ما قبل الولادة والأطعمة، يجب أن تكوني قادرة على الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، ولا يُنصح بتناول مكملات إضافية بخلاف فيتامينات ما قبل الولادة.
2. فيتامين هـ
يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون العديد من الأدوار المهمة في الجسم ويشارك في التعبير الجيني ووظيفة المناعة.
بينما فيتامين هـ مهم جدًا للصحة، يوصى بعدم تناول مكملات منه.
لم يثبت أن تناول مكملات إضافية من فيتامين هـ يحسن النتائج للأمهات أو الأطفال وقد يزيد من خطر آلام البطن وتمزق الكيس الأمنيوسي المبكر.
3. الكوهوش الأسود
الكوهوش الأسود، وهو عضو في عائلة الحوذان، هو نبات يستخدم لأغراض مختلفة، بما في ذلك التحكم في الهبات الساخنة وتشنجات الدورة الشهرية.
تناول هذه العشبة أثناء الحمل غير آمن، حيث يمكن أن يسبب تقلصات الرحم، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
كما وجد أن الكوهوش الأسود يسبب تلف الكبد لدى بعض الأشخاص.
4. خاتم الذهب
خاتم الذهب هو نبات يستخدم كمكمل غذائي لعلاج التهابات الجهاز التنفسي والإسهال، على الرغم من وجود القليل من الأبحاث حول آثاره وسلامته.
يحتوي خاتم الذهب على مادة البربرين، التي ثبت أنها تزيد من سوء اليرقان لدى الرضع. يمكن أن يؤدي إلى اليرقان النووي، وهو نوع نادر من تلف الدماغ يمكن أن يكون مميتًا.
لهذه الأسباب، تجنبي خاتم الذهب بالتأكيد.
قراءة مقترحة: نظام غذائي للرضاعة الطبيعية: ماذا تأكلين أثناء الرضاعة
5. دونغ كواي
دونغ كواي هو جذر يستخدم لأكثر من 1000 عام وهو شائع في الطب الصيني التقليدي.
على الرغم من أنه يستخدم لعلاج كل شيء من تشنجات الدورة الشهرية إلى ارتفاع ضغط الدم، إلا أن الأدلة المتعلقة بفعاليته وسلامته غير كافية.
يجب عليك تجنب دونغ كواي، حيث قد يحفز تقلصات الرحم، مما يزيد من خطر الإجهاض.
6. يوهيمبي
يوهيمبي هو مكمل مصنوع من لحاء شجرة موطنها إفريقيا.
يستخدم كعلاج عشبي لعلاج حالات مختلفة، من ضعف الانتصاب إلى السمنة.
يجب عدم استخدام هذه العشبة أبدًا أثناء الحمل، حيث ارتبطت بآثار جانبية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والنوبات.
7. مكملات عشبية أخرى تعتبر غير آمنة أثناء الحمل
من الأفضل تجنب ما يلي:
- بالميتو المنشاري
- تانسي
- البرسيم الأحمر
- أنجليكا
- يارو
- الشيح
- الكوهوش الأزرق
- بينيرويال
- إيفيدرا
- الشيح
ملخص
الحمل هو وقت النمو والتطور، مما يجعل الصحة والتغذية أولوية قصوى. الهدف هو رعاية هذا الصغير بأفضل شكل.
بينما يمكن أن تكون بعض المكملات مفيدة أثناء الحمل، إلا أن العديد منها يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة لك ولطفلك.
بينما قد يساعد تناول مكملات فيتامينات ومعادن محددة في سد الفجوات الغذائية، إلا أن المكملات ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي.
تغذية جسمك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والحصول على قسط كافٍ من التمارين والنوم، وتقليل التوتر هو أفضل طريقة لضمان حمل صحي لك ولطفلك.
على الرغم من أن المكملات يمكن أن تكون ضرورية ومفيدة في ظروف معينة، استشيري طبيبك دائمًا بخصوص الجرعات والسلامة والمخاطر والفوائد المحتملة.
