تعتبر التشنجات المعتدلة جزءًا طبيعيًا من دورتك الشهرية. ومع ذلك، فإن هذه التشنجات مؤلمة ويمكن أن تعرقل الحياة اليومية.
بدلاً من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، تلجأ بعض النساء إلى الشاي للمساعدة في تخفيف تشنجاتهن بشكل طبيعي.
تدعم بعض الأبحاث استخدام أنواع معينة من الشاي لتشنجات الدورة الشهرية والانتفاخ والانزعاج المصاحب لدورتك. ومع ذلك، بشكل عام، الأدلة ضعيفة نسبيًا.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةومع ذلك، قد تجدين شخصيًا أن بعض هذه الأنواع من الشاي تساعد في تخفيف تشنجاتك أو ألمك. وبما أنها تعتبر جميعها آمنة للاستهلاك، فقد تكون مجدية.
إليك 8 أنواع من الشاي قد تساعد في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية.
1. شاي أوراق توت العليق الأحمر
يُصنع شاي أوراق توت العليق الأحمر من أوراق نباتات التوت. له طعم خفيف يشبه طعم الشاي الأسود. لا يذوق مثل التوت.
يستخدمه الناس لأغراض مختلفة تتعلق بصحة المرأة، مثل قدرته المزعومة على تحفيز تقلصات الرحم.
تقول المصادر القصصية أنه قد يساعد في تقوية الرحم، مما يجعله أقوى. ومع ذلك، فإن تقلصات الرحم هي التي تسبب تشنجات الدورة الشهرية، لذلك إذا كان هذا هو الحال، فقد يزيد شاي أوراق توت العليق الأحمر من تشنجاتك سوءًا.
على الرغم من تاريخه الطويل في الاستخدام، لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تدعم استخدام شاي أوراق توت العليق الأحمر لصحة المرأة. وجدت إحدى أحدث الدراسات على الحيوانات حول شاي أوراق توت العليق الأحمر أنه لم يؤثر على تقلصات رحم الفئران.
ومع ذلك، تدعي العديد من التقارير القصصية عبر الإنترنت من النساء أن شاي أوراق توت العليق الأحمر يقلل من تشنجاتهن.
ملخص: لا تتوفر الكثير من الأدلة حول تأثيرات شاي أوراق التوت على تشنجات الدورة الشهرية. وجدت دراسة على الفئران أنه لم يكن له أي تأثير. ومع ذلك، تشير المصادر القصصية إلى أنه قد يحفز تقلصات الرحم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
2. شاي الزنجبيل
يُصنع شاي الزنجبيل من جذر الزنجبيل اللاذع والحار.
استخدم الناس الزنجبيل لسنوات عديدة لأغراض الطهي والطبية. اليوم، هو علاج منزلي موصى به بشكل شائع لمختلف الأمراض، بما في ذلك تشنجات الدورة الشهرية.
نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات وتسكين الألم، فقد يساعد في تخفيف الألم والانتفاخ.
وجدت مراجعة لـ 7 دراسات، شملت أكثر من 600 امرأة، أن تناول 750-2000 ملغ من مسحوق الزنجبيل خلال الأيام الثلاثة إلى الأربعة الأولى من الدورة الشهرية بدا أنه يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
لاحظت دراسة أخرى شملت 168 طالبة جامعية أن تناول 200 ملغ من الزنجبيل كل 6 ساعات كان فعالًا مثل دواء نوفافين، وهو مزيج من الإيبوبروفين والأسيتامينوفين والكافيين، في تقليل آلام الدورة الشهرية.
ملخص: وجدت الدراسات أن مستحضرات الزنجبيل المختلفة قد تساعد في تقليل الانتفاخ وتخفيف آلام الدورة الشهرية. ومع ذلك، لم تفحص أي دراسات تأثيرات شاي الزنجبيل على تشنجات الدورة الشهرية على وجه التحديد. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
3. شاي البابونج
يُصنع شاي البابونج من الزهور المجففة وله طعم زهري خفيف.
بينما لا يبدو أنه يؤثر بشكل مباشر على تشنجات الدورة الشهرية، إلا أنه قد يساعد في تعزيز نوم أفضل وتقليل التعب. علاوة على ذلك، وجدت دراسة شملت أكثر من 1000 طالبة جامعية أن قلة النوم كانت مرتبطة بمشاكل الدورة الشهرية الأكثر شدة.
أجرت دراسة صغيرة على 118 امرأة تناولن 250 ملغ من البابونج 3 مرات يوميًا من الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية حتى بداية الدورة الشهرية التالية. أدى تناول البابونج إلى نزيف حيض أقل مقارنةً بالدواء الوهمي.
ملخص: لا يوجد دليل على أن شاي البابونج يقلل من تشنجات الدورة الشهرية على وجه التحديد. ومع ذلك، قد يساعد في تعزيز نوم أفضل. يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيراته على تشنجات الدورة الشهرية.
4. شاي النعناع
يُصنع شاي النعناع من أوراق نبات النعناع. النعناع غني بالمنثول، وهو مركب ذو رائحة قوية يقدم العديد من الفوائد الصحية المحتملة إلى جانب إحساسه بالبرودة.
يستخدم العديد من الناس زيت النعناع العطري كعلاج منزلي لآلام الجهاز الهضمي، خاصةً المتعلقة بمتلازمة القولون العصبي (IBS). يساعد المنثول الموجود في زيت النعناع على تقليل تشنجات العضلات الملساء، مما يقلل من تشنجات المعدة المؤلمة.
على الرغم من عدم وجود دليل يدعم استخدام النعناع لتشنجات الدورة الشهرية، إلا أن المصادر القصصية تقول إن المنثول قد يساعد في تقليل تقلصات الرحم، وبالتالي تقليل التشنجات.
ومع ذلك، لا يعرف العلماء ما إذا كانت الكميات المنخفضة من المنثول في شاي النعناع، خاصة بعد الهضم والامتصاص، ستؤثر على الرحم.
ملخص: تشير بعض الأدلة إلى أن زيت النعناع قد يساعد في تخفيف تشنجات المعدة وآلام الجهاز الهضمي، ولكن لا يوجد دليل يدعم استخدامه لتشنجات الدورة الشهرية. يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.
قراءة مقترحة: شاي أوراق توت العليق الأحمر: فوائد الحمل والآثار الجانبية
5. شاي القرفة
يتميز شاي القرفة بنكهة حلوة، حارة قليلاً، ودافئة من القرفة المجففة المستخدمة.
تشير بعض الأدلة إلى أن القرفة قد تساعد في تقليل الالتهاب، مما يقلل من الانتفاخ غير المريح الذي غالبًا ما يصاحب دورتك الشهرية.
قد تساعد القرفة أيضًا في إدارة متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، والتي تتميز بسوء تنظيم سكر الدم واضطرابات الدورة الشهرية.
ملخص: قد تساعد القرفة في تقليل الالتهاب وتساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك، يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيرات شاي القرفة على تشنجات الدورة الشهرية.
6. الشاي الأخضر
يُصنع الشاي الأخضر من أوراق الكاميليا الصينية المجففة التي لم تُعتق. على النقيض من ذلك، يصنع الناس الشاي الأسود من الأوراق المجففة والمعتقة.
الشاي الأخضر فاتح اللون وله طعم ترابي وزهري خفيف. لقد كان جزءًا من الطب العشبي التقليدي في الصين لآلاف السنين.
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة وبعض التأثيرات المضادة للالتهابات التي قد تساعد في تقليل الانتفاخ. كما يحتوي على مركب L-ثيانين، والذي تشير الدراسات إلى أنه قد يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
لاحظت دراسة شملت 1183 امرأة أيضًا أن شرب الشاي الأخضر كان مرتبطًا بانخفاض آلام الدورة الشهرية مقارنة بشرب أنواع الشاي الأخرى.
ملخص: يقدم الشاي الأخضر العديد من مضادات الأكسدة الصحية ذات الخصائص المضادة للالتهابات، ويحتوي على مركب قد يريحك. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي شربن الشاي الأخضر انخفضت لديهن آلام الدورة الشهرية.
7. شاي الزعتر
الزعتر هو عشب طهي شهير قد يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية. له نكهة قوية وترابية تجعله شايًا لذيذًا يستمتع به الناس في بعض أنحاء العالم بشكل شائع.
وجدت دراسة شملت 252 مراهقة إثيوبية أن شرب شاي الزعتر كان مرتبطًا بانخفاض بنسبة 63.2% في آلام الدورة الشهرية. ومع ذلك، كانت هذه دراسة صغيرة، ولم تُكرر نتائجها في دراسات أخرى.
ملخص: تشير دراسة صغيرة واحدة إلى أن شاي الزعتر قد يساعد في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية. ومع ذلك، يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول هذه التأثيرات المحتملة.
قراءة مقترحة: أفضل 9 أنواع شاي تحسن الهضم بشكل طبيعي
8. شاي أولونغ
شاي أولونغ هو مزيج بين الشاي الأخضر والأسود، ويقدم بعض الفوائد الصحية المحتملة لكليهما.
تُجفف الأوراق وتُعتق جزئيًا، مما ينتج عنه شاي يمكن أن يتراوح لونه من الأصفر الفاتح إلى البرتقالي ويذوق مثل مزيج من الشاي الأخضر والأسود.
وجدت نفس الدراسة التي وجدت أن الشاي الأخضر كان مرتبطًا بانخفاض آلام الدورة الشهرية أيضًا ارتباطًا أضعف قليلاً بين شاي أولونغ وانخفاض آلام الدورة الشهرية.
ملخص: قد يرتبط شاي أولونغ بانخفاض آلام الدورة الشهرية، ولكن يحتاج العلماء إلى البحث في هذه التأثيرات المحتملة.
السلبيات والاحتياطات
قليل جدًا من الأبحاث يدعم قدرة أي من هذه الأنواع من الشاي على تقليل آلام تشنجات الدورة الشهرية. أنواع الشاي من هذه القائمة التي لديها بعض الأدلة وراء تأثيراتها الإيجابية هي شاي الزنجبيل، الشاي الأخضر، شاي الزعتر، وشاي أولونغ.
ومع ذلك، حتى مع هذه الأنواع من الشاي، فإن الأدلة ضعيفة إلى حد ما - تأتي فقط من دراسة واحدة في حالات شاي الزعتر، الشاي الأخضر، وشاي أولونغ.
بالإضافة إلى ذلك، استخدم الباحثون مكملات الزنجبيل المطحونة بدلاً من شاي الزنجبيل في الدراسات التي وجدت صلة بين الزنجبيل وتقليل تشنجات الدورة الشهرية. وبالتالي، لا يزال من غير المعروف ما إذا كان شاي الزنجبيل يمارس هذه التأثيرات أيضًا.
لحسن الحظ، من غير المرجح أن تضر بك أنواع الشاي الأكثر توفرًا على نطاق واسع، لذا فهي آمنة للشرب حتى لو لم تقلل من أعراض الدورة الشهرية.
ومع ذلك، يجب عليك تجنب معظم أنواع شاي الأعشاب إذا كنت تعتقدين أنك قد تكونين حاملًا، خاصةً الشايين التاليين:
- شاي أوراق توت العليق الأحمر. غالبًا ما تستخدم النساء شاي أوراق توت العليق الأحمر في أواخر الحمل للمساعدة في تحفيز المخاض. لهذا السبب، يتجنبه بعض الناس خلال الحمل المبكر. ومع ذلك، لا يوجد حاليًا أي دليل يظهر أن هذا الشاي يحفز المخاض.
- شاي البقدونس. قد يحفز شاي البقدونس تقلصات الرحم وقد استخدم كعلاج منزلي للمساعدة في بدء دورتك الشهرية مبكرًا. كما تشير المصادر القصصية إلى أن الناس يستهلكون كميات كبيرة لتحفيز الإجهاض، لذا تجنبيه إذا كنت تعتقدين أنك قد تكونين حاملًا.
من الجيد أيضًا أن تكوني على دراية بشاي الأعشاب إذا كنت تتناولين أي أدوية قد تتفاعل معها. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن هذا، فناقشيها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
من المهم أن تتذكري أن الشاي المصنوع من أوراق الشاي يحتوي على الكافيين. وهذا يشمل الشاي الأخضر، الشاي الأسود، وشاي أولونغ. يجب عليك تحديد تناولك للكافيين بـ 400 ملغ أو أقل يوميًا.
إليك محتوى الكافيين المقدر في كوب واحد (240 مل) من هذه الأنواع الشائعة من الشاي:
- الشاي الأخضر: 29 ملغ
- الشاي الأسود: 48 ملغ
- شاي أولونغ: 38 ملغ
هذه مجرد تقديرات. من المهم ملاحظة أن كمية الكافيين في كوب الشاي تختلف، بما في ذلك وقت النقع ومحتوى الكافيين في الدفعة المعينة من الشاي.
أخيرًا، تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لم يبدو أن العلاجات المنزلية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تقلل من تشنجات الدورة الشهرية الشديدة لديك.
ملخص: تشمل العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار الشاي ما إذا كنت حاملًا أو تتناولين دواءً وكمية الكافيين التي تشعرين بالراحة عند استهلاكها. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على مزيد من المعلومات إذا كنت قلقة.
قراءة مقترحة: 10 أنواع من شاي الأعشاب بفوائد صحية حقيقية (مدعومة علميًا)
ملخص
قد يكون الشاي بديلاً واعدًا للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في إدارة تشنجات الدورة الشهرية.
بينما قد تساعد عدة أنواع من الشاي في تقليل تشنجات وآلام الدورة الشهرية، فإن تلك التي لديها بعض الأدلة العلمية لدعم استخدامها تشمل شاي الزنجبيل، الشاي الأخضر، شاي الزعتر، وشاي أولونغ.
ومع ذلك، فإن الأدلة محدودة حاليًا للغاية، ويحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيرات هذه الأنواع من الشاي على تشنجات الدورة الشهرية لدى البشر.
إذا كنت تعتقدين أنك قد تكونين حاملًا، ففكري في تجنب معظم أنواع شاي الأعشاب من أجل السلامة، خاصةً شاي أوراق توت العليق الأحمر وشاي البقدونس.
تأكدي من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت ترغبين في الحصول على مزيد من الإرشادات حول أنواع الشاي المناسبة لك للشرب أو إذا كنت تواجهين صعوبة في إدارة تشنجات الدورة الشهرية المؤلمة.
