تونغكات علي هو علاج طبيعي كان عنصرًا أساسيًا في العلاجات المنزلية في جنوب شرق آسيا منذ عصور.
يستخدمه الناس عادةً لمشاكل صحية مختلفة مثل ارتفاع درجات الحرارة، ومشاكل الأداء الجنسي، ومكافحة الالتهابات البكتيرية.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تونغكات علي يمكن أن يساعد في تحسين الصحة الإنجابية للرجال، وخفض مستويات التوتر، وحتى تعزيز لياقتك البدنية، على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد هذه التأثيرات.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةتتعمق هذه المقالة في تونغكات علي، وتغطي فوائده، وعيوبه المحتملة، والجرعات الموصى بها.
في هذه المقالة
ما هو تونغكات علي؟
تونغكات علي، المعروف أيضًا باسم لونغجاك، هو مكمل طبيعي مستخلص من جذور شجرة يوريكوما لونغيفوليا (Eurycoma longifolia)، وموطنها الأصلي جنوب شرق آسيا.
في ممارسات الشفاء التقليدية في ماليزيا وإندونيسيا وفيتنام ودول آسيوية أخرى، يستخدم لمجموعة من المشاكل الصحية مثل الملاريا والالتهابات والحمى وصحة الذكور الإنجابية ومشاكل الأداء الجنسي.
من المحتمل أن تأتي الفوائد الصحية للنبات من مزيج من المركبات النشطة التي يحتوي عليها.
على وجه التحديد، تونغكات علي غني بالفلافونويدات والقلويدات وعناصر أخرى تعمل كمضادات للأكسدة. تساعد هذه المضادات للأكسدة في مكافحة تلف الخلايا من الجزيئات الضارة المعروفة بالجذور الحرة، وقد يكون لها مزايا صحية أخرى أيضًا.
يمكنك عادةً العثور على تونغكات علي في شكل حبوب تحتوي على مستخلص عشبي أو في مشروبات صحية متخصصة.
ملخص: تونغكات علي هو علاج طبيعي مشتق من شجرة يوريكوما لونغيفوليا في جنوب شرق آسيا. إنه مليء بالمركبات المفيدة المختلفة ويستخدم لعلاج مجموعة من المشاكل الصحية، من مشاكل الذكور الإنجابية إلى الالتهابات.
الفوائد الصحية المحتملة لتونغكات علي
بينما لا تزال العديد من الادعاءات حول الفوائد الصحية لتونغكات علي بحاجة إلى مزيد من البحث، تدعم بعض الدراسات استخدامه لتحسين الصحة الإنجابية للرجال، وتعزيز المزاج، وزيادة نمو العضلات.
يمكن أن يزيد تونغكات علي من هرمون التستوستيرون ويساعد في خصوبة الذكور
يُعرف تونغكات علي على نطاق واسع بقدرته على تعزيز هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين لديهم مستويات أقل من الطبيعي من هذا الهرمون الجنسي الحيوي.
يمكن أن تختلف أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون، من الشيخوخة إلى الخضوع لعلاجات مثل العلاج الكيميائي أو الإشعاعي، أو حتى بسبب أدوية وحالات معينة مثل إدمان الكحول المزمن أو اضطرابات النوم.
يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبات في الحفاظ على الانتصاب، ومشاكل في الخصوبة. قد يساعد تونغكات علي، بمركباته الطبيعية، في تخفيف هذه المشاكل.
أظهرت دراسة استمرت شهرًا وشملت 76 رجلاً مسنًا يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون أن تناول 200 ملغ يوميًا من مستخلص تونغكات علي رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كبير. عاد أكثر من 90% من الرجال إلى مستوياتهم الطبيعية.
علاوة على ذلك، تشير الأبحاث على الحيوانات والبشر إلى أن تونغكات علي يمكن أن يزيد من الإثارة الجنسية وقد يكون مفيدًا في علاج ضعف الانتصاب.
يمكن أن يحسن تونغكات علي أيضًا حركة الحيوانات المنوية وعددها، مما يجعله مفيدًا لخصوبة الذكور.
أظهرت دراسة معينة شملت 75 رجلاً في أزواج يعانون من العقم أن تناول 200 ملغ من مستخلص تونغكات علي يوميًا حسن بشكل كبير جودة الحيوانات المنوية وحركتها على مدار ثلاثة أشهر. ساعد هذا العلاج أكثر من 14% من الأزواج على الحمل.
أظهرت دراسة أخرى استمرت 12 أسبوعًا وشملت 108 رجال تتراوح أعمارهم بين 30 و 55 عامًا أن جرعة يومية من 300 ملغ من مستخلص تونغكات علي أدت إلى زيادة متوسطة بنسبة 18% في حجم الحيوانات المنوية و 44% في حركتها.
بناءً على هذه الدراسات، يبدو أن تونغكات علي فعال في علاج انخفاض هرمون التستوستيرون وتحسين خصوبة الذكور، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الشاملة.
يمكن أن يساعد تونغكات علي في تقليل التوتر
يمكن أن يكون تونغكات علي طريقة طبيعية لخفض هرمونات التوتر في نظامك، وتخفيف القلق، وتحسين المزاج.
في عام 1999، سلطت دراسة الضوء لأول مرة على كيف يمكن لهذا العلاج العشبي أن يلعب دورًا في إدارة اضطرابات المزاج. في هذه الدراسة، وُجد أن مستخلص تونغكات علي فعال مثل دواء شائع مضاد للقلق في تقليل أعراض القلق لدى الفئران.
هناك أيضًا بعض الأدلة التي تظهر تأثيرات مماثلة لتحسين المزاج لدى البشر، على الرغم من أن البحث لا يزال محدودًا.
في دراسة استمرت شهرًا وشملت 63 بالغًا يعانون من مستويات توتر معتدلة، أدى تناول 200 ملغ من مستخلص تونغكات علي يوميًا إلى تقليل هرمون التوتر الكورتيزول في لعابهم بنسبة 16%، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
شعر المشاركون أيضًا بتوتر وغضب وتوتر أقل بشكل ملحوظ بعد استخدام تونغكات علي.
بينما هذه النتائج مشجعة، هناك حاجة إلى دراسات بشرية إضافية لفهم فوائدها بشكل كامل.
قراءة مقترحة: حمض الأسبارتيك-د والتستوستيرون: الفوائد والتأثيرات المشروحة
قد يعزز تونغكات علي الأداء البدني ونمو العضلات
غالبًا ما يُروج لتونغكات علي كوسيلة لتحسين القدرات الرياضية والمساعدة في بناء العضلات.
يحتوي على مركبات محددة تُعرف باسم الكواسينويدات، مثل يوريكوماوسيد ويوريكولاكتون ويوريكومانون. قد تساعد هذه المركبات جسمك على استخدام الطاقة بكفاءة أكبر، وتقليل التعب، وتعزيز القدرة على التحمل. بعبارة بسيطة، يمكن أن يعمل كمحسن للأداء يساعد على تحسين مظهر جسمك ووظيفته.
في دراسة صغيرة استمرت 5 أسابيع وشملت 14 رجلاً يمارسون تدريبات القوة، شهد أولئك الذين تناولوا 100 ملغ من مستخلص تونغكات علي يوميًا زيادة أكبر في كتلة العضلات مقارنة بمن لم يتناولوا المكمل.
فقد هؤلاء الرجال أيضًا دهونًا أكثر من المشاركين الذين تناولوا دواءً وهميًا.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة منفصلة استمرت 5 أسابيع على 25 بالغًا مسنًا نشطًا بدنيًا أن تناول 400 ملغ من مستخلص تونغكات علي يوميًا أدى إلى زيادة كبيرة في قوة العضلات مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
ومع ذلك، في دراسة صغيرة شملت راكبي الدراجات، لم يعزز مشروب يحتوي على تونغكات علي الأداء أو القوة أكثر من شرب الماء العادي.
تشير النتائج المختلطة إلى أنه بينما يمكن أن يكون لتونغكات علي بعض التأثيرات المعززة للأداء، قد تعتمد الفعالية على الجرعة والمدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفوائد.
ملخص: تشير الأبحاث إلى أن تونغكات علي قد يحسن مستويات هرمون التستوستيرون، ويساعد في خصوبة الذكور، ويقلل التوتر، وربما يساعد في بناء العضلات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات أكثر تعمقًا للتحقق من صحة هذه الادعاءات.
الآثار الجانبية المحتملة والجرعة الموصى بها من تونغكات علي
حتى الآن، لم تظهر الدراسات البشرية على تونغكات علي أي آثار جانبية كبيرة.
حتى أن إحدى الدراسات ذكرت أن تناول 300 ملغ من مستخلص تونغكات علي يوميًا كان آمنًا مثل تناول حبة سكر أو دواء وهمي.
ومع ذلك، تشير أبحاث أخرى إلى أن البالغين يمكنهم تناول ما يصل إلى 1.2 جرام من مستخلص تونغكات علي يوميًا بأمان. لكن تذكر، لم يتم تأكيد هذه الكمية في الدراسات العلمية. كما أننا لا نعرف بعد عن سلامتها على المدى الطويل.
من المهم ملاحظة أن دراسة حللت 100 مكمل تونغكات علي من ماليزيا وجدت أن 26% منها تحتوي على مستويات زئبق تتجاوز الحد الآمن. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الزئبق إلى مشاكل خطيرة مثل تقلبات المزاج، ومشاكل الذاكرة، وضعف المهارات الحركية.
بالنسبة للفئات الخاصة مثل الأطفال أو النساء الحوامل والمرضعات، لم تتم دراسة سلامة تونغكات علي. لذلك من الأفضل تجنب الاستخدام حتى تتوفر المزيد من المعلومات.
ملخص: بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يبدو أن تناول 200-400 ملغ من تونغكات علي يوميًا آمن. ومع ذلك، فإن سلامته على المدى الطويل غير معروفة، ولا يوصى به للنساء الحوامل أو المرضعات. كن حذرًا أيضًا من محتوى الزئبق في بعض المكملات.
قراءة مقترحة: 7 أطعمة مثيرة للشهوة الجنسية تعزز رغبتك الجنسية بشكل طبيعي
هل يجب أن تتناول تونغكات علي؟
تظهر بعض الدراسات أن تونغكات علي قد يساعد في القلق وتحسين نسبة العضلات إلى الدهون في جسمك، لكن البحث محدود.
يمكن أن يساعد أيضًا الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، أو انخفاض الرغبة الجنسية، أو مشاكل الخصوبة.
ومع ذلك، ركزت معظم الأبحاث الموجودة على الاستخدام قصير المدى وجرعات تصل إلى 400 ملغ يوميًا. ما زلنا لا نعرف ما إذا كان تناول تونغكات علي على المدى الطويل آمنًا أو مفيدًا.
إذا كنت تفكر في إضافة تونغكات علي إلى نظامك الصحي، فمن الجيد التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
كن على دراية بأن بعض مكملات تونغكات علي قد تحتوي على الزئبق، وهو غير آمن. أيضًا، سوق المكملات الغذائية غير منظم بشكل صارم، لذلك قد تحصل على منتج يحتوي على كمية أكبر أو أقل من تونغكات علي مما هو مذكور على الملصق. اختر دائمًا علامة تجارية موثوقة لديها اختبار طرف ثالث.
إذا كنتِ حاملًا، أو مرضعة، أو تتعاملين مع حالات طبية معينة أو أدوية، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول تونغكات علي.
ملخص: تونغكات علي لديه القدرة على تحسين انخفاض هرمون التستوستيرون، وتقليل التوتر، وتعزيز تكوين الجسم. ومع ذلك، فإن البحث محدود، لذا استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على نصيحة شخصية.
ملخص
تونغكات علي، المعروف أيضًا باسم لونغجاك، هو مكمل عشبي يدعي البعض أنه يمكن أن يساعد في انخفاض هرمون التستوستيرون، وخصوبة الذكور، وتخفيف التوتر، والأداء الرياضي، وزيادة العضلات.
لكن تذكر، لا يوجد بحث مكثف لدعم كل هذه الادعاءات.
إذا كنت تفكر في تجربة تونغكات علي، فإن أفضل خطوة هي استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. أيضًا، تأكد من اختيار علامة تجارية موثوقة، سواء كنت تتسوق في المتجر أو عبر الإنترنت.
