غالبًا ما يتناول الناس حقن أو حبوب فيتامين ب12، على أمل الحصول على دفعة لفقدان الوزن.
يعتقد البعض أن المزيد من فيتامين ب12 يمكن أن يساعد في تقليل التعب، ويمنحك المزيد من الطاقة، ويسرع عملية الأيض لديك.
ومع ذلك، تظهر الدراسات حول ما إذا كان فيتامين ب12 يساعد حقًا في فقدان الوزن نتائج مختلفة.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةستستكشف هذه المقالة بعمق ما إذا كان فيتامين ب12 يساعد حقًا في فقدان الوزن.
ما هو فيتامين ب12؟
يُشار إليه أحيانًا باسم الكوبالامين، فيتامين ب12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ضروري للعديد من الجوانب الصحية.
يشارك هذا الفيتامين في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء وهو ضروري لوظائف الدماغ وصحة القلب وإنتاج الطاقة وغير ذلك.
يوجد بشكل طبيعي في العديد من المنتجات الحيوانية ويضاف أحيانًا إلى الأطعمة المدعمة.
قد يكون النباتيون، والنباتيون الصرف، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص المغذيات، أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين ب12 وقد يحتاجون إلى مكملات.
ملخص: فيتامين ب12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يشارك في جوانب متعددة من الصحة، بما في ذلك تخليق الحمض النووي، وتكوين خلايا الدم الحمراء، ووظائف الدماغ.
تأثيرات فيتامين ب12 على دهون الجسم والأيض
على الرغم من أن الأبحاث البشرية لا تزال محدودة، تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين ب12 يمكن أن يؤثر على دهون الجسم والأيض.
خلصت إحدى المراجعات إلى أن فيتامين ب12 يلعب دورًا حاسمًا في أيض الدهون، مشيرة إلى أن النقص يمكن أن يرتبط بزيادة تراكم الدهون والسمنة.
وجدت دراسة حيوانية أخرى أن النقص الشديد في فيتامين ب12 زاد بشكل كبير من نسبة دهون الجسم ومستويات الكوليسترول في الفئران الحوامل.
أظهرت دراسة حيوانية أن إعطاء فيتامينات ب للفئران التي تتغذى على نظام غذائي عالي الدهون قلل من زيادة الوزن وزاد من مستويات العديد من الإنزيمات التي تؤثر على الأيض، مقارنة بمجموعة التحكم.
ومع ذلك، تفتقر الأدلة الحالية، وهناك حاجة إلى دراسات إضافية عالية الجودة لتحديد كيفية تأثير فيتامين ب12 على الأيض ودهون الجسم لدى البشر.
ملخص: تشير بعض الدراسات الحيوانية إلى أن نقص فيتامين ب12 قد يزيد من نسبة دهون الجسم ويغير الأيض. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر.
قد ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب12 بالسمنة
من المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات وجدت أن وجود مستويات كافية من فيتامين ب12 قد يرتبط بانخفاض خطر زيادة الوزن والسمنة.
وفقًا لدراسة كبيرة شملت 9,075 شخصًا، ارتبطت المستويات الأعلى من فيتامين ب12 في الدم بانخفاض خطر السمنة.
وبالمثل، أظهرت دراسة أخرى شملت 976 شخصًا أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب12 ارتبطت بزيادة خطر زيادة الوزن أو السمنة.
علاوة على ذلك، أظهرت دراسة شملت 256 طفلًا أن الأطفال الذين لديهم مستويات أقل من فيتامين ب12 يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) أعلى، وهو مقياس لحجم الجسم يحدده الطول والوزن.
ومع ذلك، تذكر أنه بينما تظهر هذه الدراسات وجود ارتباط بين حالة فيتامين ب12 ووزن الجسم، فإنها لا تأخذ في الاعتبار العوامل الأخرى التي قد تساهم في ذلك.
لذلك، لا يمكن استنتاج أن فيتامين ب12 يسبب فقدان الوزن. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان فيتامين ب12 يؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.
ملخص: تظهر بعض الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب12 قد ترتبط بزيادة خطر زيادة الوزن أو السمنة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت عوامل أخرى قد تكون متورطة أيضًا.
علامات نقص فيتامين ب12
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى فقر الدم الضخم الأرومات، وهي حالة تتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء التي تكون أكبر من المعتاد.
يمكن أن يسبب فقر الدم الضخم الأرومات مجموعة متنوعة من الأعراض والآثار الجانبية، بما في ذلك:
- ضيق في التنفس
- صداع
- خفقان القلب
- تعب
- ضعف التوازن
- فقدان الذاكرة
لا يؤدي انخفاض فيتامين ب12 دائمًا إلى فقر الدم الضخم الأرومات، وقد يعاني العديد من الأشخاص من أعراض خفيفة فقط مثل التعب.
علاوة على ذلك، بينما قد لا يسبب نقص فيتامين ب12 زيادة في الوزن، إلا أنه يمكن أن يقلل من مستويات الطاقة ويساهم في التعب، مما يجعل من الصعب البقاء نشيطًا وإدارة وزنك.
على العكس من ذلك، تظهر بعض الدراسات أن نقص فيتامين ب12 قد يسبب فقدان الشهية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن إذا لم يتم علاجه.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12، فمن المرجح أن يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمكملات فيتامين ب12 عن طريق الفم أو الحقن لزيادة مستوياتك في الدم.
ملخص: يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين ب12 فقر الدم الضخم الأرومات، والذي يتميز بضيق التنفس والصداع والتعب. يمكن أن يحمي زيادة تناول فيتامين ب12 من النقص لمنع هذه الآثار الجانبية.
قراءة مقترحة: الزنك: الفوائد، النقص، مصادر الغذاء والآثار الجانبية
مصادر فيتامين ب12
يوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في مصادر غذائية متنوعة، بما في ذلك المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان.
يضاف أيضًا إلى العديد من الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وحليب النباتات مثل حليب اللوز أو الصويا أو القنب.
تتوفر مكملات فيتامين ب12 أيضًا في عدة أشكال، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والسوائل والأقراص الماصة.
غالبًا ما يوجد في العديد من مكملات الفيتامينات المتعددة أيضًا.
قد يرغب أولئك الذين لا يستهلكون بانتظام المنتجات الحيوانية الغنية بفيتامين ب12 في التفكير في إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامهم الغذائي أو تناول مكمل لتلبية احتياجاتهم الغذائية.
ملخص: يوجد فيتامين ب12 في المنتجات الحيوانية والأطعمة المدعمة. وهو متاح أيضًا في شكل مكمل لمساعدتك على تلبية احتياجاتك.
ملخص
فيتامين ب12 هو فيتامين حيوي يساعد دماغك وقلبك وتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
تشير بعض الدراسات إلى أن الكمية المناسبة من فيتامين ب12 في دمك قد تقلل من فرصة زيادة الوزن. وتشير الاختبارات على الحيوانات أيضًا إلى أنه قد يؤثر على الدهون وكيف يستخدم جسمنا الطاقة.
يمكن أن يمنع تناول المزيد من فيتامين ب12 المستويات المنخفضة، مما يساعدك على الشعور بتعب أقل.
ومع ذلك، إذا كنت تحصل بالفعل على ما يكفي من هذا الفيتامين ولا تعاني من أي نقص في المغذيات، فلا نعرف ما إذا كان تناول المزيد منه سيساعد في فقدان الوزن.
