للهرمونات تأثيرات عميقة على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية.
تلعب هذه الرسائل الكيميائية دورًا رئيسيًا في التحكم في شهيتك ووزنك ومزاجك، من بين أمور أخرى.
عادةً، تنتج الغدد الصماء لديك الكمية الدقيقة من كل هرمون اللازمة لمختلف العمليات في جسمك.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةومع ذلك، أصبحت اختلالات الهرمونات أكثر شيوعًا مع نمط الحياة العصري السريع اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تنخفض بعض الهرمونات مع التقدم في العمر، ويعاني بعض الأشخاص من انخفاض أكثر دراماتيكية من غيرهم.
لحسن الحظ، قد يساعد النظام الغذائي المغذي وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى في تحسين صحتك الهرمونية ويسمح لك بالشعور بأفضل حالاتك وأدائها.
ستوضح لك هذه المقالة 12 طريقة طبيعية لموازنة هرموناتك.
1. تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة
يعد استهلاك كمية كافية من البروتين أمرًا بالغ الأهمية.
يوفر البروتين الغذائي أحماض أمينية أساسية لا يستطيع جسمك صنعها بنفسه ويجب استهلاكها يوميًا للحفاظ على صحة العضلات والعظام والجلد.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر البروتين على إطلاق الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتناول الطعام.
أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين يقلل من مستويات “هرمون الجوع” الغريلين ويحفز إنتاج الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالشبع، بما في ذلك PYY و GLP-1.
في إحدى الدراسات، أنتج الرجال 20% المزيد من GLP-1 و 14% المزيد من PYY بعد تناول وجبة غنية بالبروتين مقارنة بتناول وجبة تحتوي على كمية طبيعية من البروتين.
علاوة على ذلك، انخفضت معدلات جوع المشاركين بنسبة 25% أكثر بعد الوجبة الغنية بالبروتين مقارنة بالوجبة ذات البروتين الطبيعي.
في دراسة أخرى، شهدت النساء اللواتي تناولن نظامًا غذائيًا يحتوي على 30% بروتين زيادة في GLP-1 وشعورًا أكبر بالشبع مقارنة عندما تناولن نظامًا غذائيًا يحتوي على 10% بروتين.
علاوة على ذلك، شهدن زيادة في الأيض وحرق الدهون.
لتحسين صحة الهرمونات، يوصي الخبراء باستهلاك ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
هذا سهل التحقيق عن طريق تضمين حصة من هذه الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة.
ملخص: يؤدي استهلاك البروتين الكافي إلى إنتاج هرمونات تثبط الشهية وتساعدك على الشعور بالشبع. استهدف ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تؤثر النشاط البدني بقوة على صحة الهرمونات. من الفوائد الرئيسية للتمارين الرياضية قدرتها على تقليل مستويات الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين.
الأنسولين هو هرمون له عدة وظائف. إحدى هذه الوظائف هي السماح للخلايا بامتصاص السكر والأحماض الأمينية من مجرى الدم، والتي تستخدم بعد ذلك للطاقة والحفاظ على العضلات.
ومع ذلك، فإن القليل من الأنسولين يكفي. الكثير منه يمكن أن يكون خطيرًا للغاية.
ارتبطت مستويات الأنسولين المرتفعة بالالتهاب وأمراض القلب والسكري والسرطان. علاوة على ذلك، ترتبط بمقاومة الأنسولين، وهي حالة لا تستجيب فيها خلاياك بشكل صحيح لإشارات الأنسولين.
لقد وجد أن العديد من أنواع النشاط البدني تزيد من حساسية الأنسولين وتقلل من مستويات الأنسولين، بما في ذلك التمارين الهوائية وتدريبات القوة وتمارين التحمل.
في دراسة استمرت 24 أسبوعًا على نساء بدينات، زادت التمارين الرياضية من حساسية الأنسولين لدى المشاركات ومستويات الأديبونكتين، وهو هرمون له تأثيرات مضادة للالتهابات ويساعد على تنظيم الأيض.
قد يساعد النشاط البدني أيضًا في تعزيز مستويات الهرمونات التي تحافظ على العضلات والتي تنخفض مع التقدم في العمر، مثل التستوستيرون، IGF-1، DHEA، وهرمون النمو.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، حتى المشي المنتظم قد يزيد من مستويات هذه الهرمونات، مما قد يحسن القوة ونوعية الحياة.
على الرغم من أن مزيجًا من تدريبات المقاومة والتمارين الهوائية يبدو أنه يوفر أفضل النتائج، إلا أن ممارسة أي نوع من النشاط البدني بانتظام مفيد.
ملخص: يمكن أن تؤدي ممارسة تدريبات القوة أو التمارين الهوائية أو المشي أو غيرها من أشكال النشاط البدني إلى تعديل مستويات الهرمونات بطريقة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض وتحمي كتلة العضلات أثناء عملية الشيخوخة.
3. تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة
ارتبط السكر والكربوهيدرات المكررة بالعديد من المشاكل الصحية.
في الواقع، قد يكون تجنب أو تقليل هذه الأطعمة أمرًا أساسيًا في تحسين وظيفة الهرمونات وتجنب السمنة والسكري والأمراض الأخرى.
أظهرت الدراسات باستمرار أن الفركتوز يمكن أن يزيد من مستويات الأنسولين ويعزز مقاومة الأنسولين، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين يعانون من مقدمات السكري أو السكري.
الأهم من ذلك، يشكل الفركتوز ما لا يقل عن نصف معظم أنواع السكر. وهذا يشمل الأشكال الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب، بالإضافة إلى شراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة المكرر.
في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري زيادات مماثلة في مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين سواء استهلكوا 1.8 أوقية (50 جرامًا) من العسل أو السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
بالإضافة إلى ذلك، قد تعزز الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات مقاومة الأنسولين لدى نسبة كبيرة من البالغين والمراهقين.
على النقيض من ذلك، قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض أو معتدل الكربوهيدرات يعتمد على الأطعمة الكاملة إلى تقليل مستويات الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين يعانون من مقدمات السكري وحالات أخرى مقاومة للأنسولين مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS).
ملخص: أظهرت الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة أنها تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. قد يؤدي تجنب هذه الأطعمة وتقليل إجمالي تناول الكربوهيدرات إلى خفض مستويات الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين.
قراءة مقترحة: كيف تخفض مستويات الأنسولين لديك: 14 نصيحة مجربة
4. تعلم كيفية إدارة التوتر
يمكن أن يتسبب التوتر في إحداث فوضى في هرموناتك. اثنان من الهرمونات الرئيسية التي تتأثر بالتوتر هما الكورتيزول والأدرينالين، والذي يسمى أيضًا الإبينفرين.
يُعرف الكورتيزول باسم “هرمون التوتر” لأنه يساعد جسمك على التعامل مع التوتر على المدى الطويل.
الأدرينالين هو هرمون “القتال أو الهروب” الذي يزود جسمك باندفاع من الطاقة للاستجابة للخطر الفوري.
ومع ذلك، على عكس مئات السنين الماضية عندما كانت هذه الهرمونات تُحفز بشكل أساسي من تهديدات الحيوانات المفترسة، فإنها اليوم تُحفز عادةً بسبب أنماط حياة الناس المزدحمة والمرهقة في كثير من الأحيان.
لسوء الحظ، يتسبب التوتر المزمن في بقاء مستويات الكورتيزول مرتفعة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية والسمنة، بما في ذلك زيادة دهون البطن.
يمكن أن تسبب مستويات الأدرينالين المرتفعة ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب والقلق. ومع ذلك، عادة ما تكون هذه الأعراض قصيرة الأجل إلى حد ما لأنه، على عكس الكورتيزول، من غير المرجح أن يصبح الأدرينالين مرتفعًا بشكل مزمن.
أظهرت الأبحاث أنه يمكنك خفض مستويات الكورتيزول لديك من خلال الانخراط في تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل واليوغا والتدليك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
وجدت مراجعة للدراسات عام 2005 أن العلاج بالتدليك لم يقلل مستويات الكورتيزول بمتوسط 31% فحسب، بل زاد أيضًا مستويات هرمون السيروتونين المعزز للمزاج بنسبة 28% والدوبامين بنسبة 31%، في المتوسط.
حاول تخصيص 10-15 دقيقة على الأقل يوميًا لأنشطة تقليل التوتر، حتى لو لم تشعر أن لديك الوقت.
ملخص: يمكن أن يساعد الانخراط في سلوكيات تقليل التوتر مثل التأمل واليوغا والتدليك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة في تطبيع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول لديك.
قراءة مقترحة: كيف تخسرين الوزن مع متلازمة تكيّس المبايض: 13 نصيحة مفيدة
5. تناول الدهون الصحية
قد يساعد تضمين الدهون الطبيعية عالية الجودة في نظامك الغذائي على تقليل مقاومة الأنسولين والشهية.
الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) هي دهون فريدة يمتصها الكبد مباشرة للاستخدام الفوري كمصدر للطاقة.
لقد ثبت أنها تقلل مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، وكذلك لدى الأشخاص المصابين بالسكري.
توجد الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت MCT النقي.
يبدو أن دهون الألبان والدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون والمكسرات تزيد أيضًا من حساسية الأنسولين، بناءً على دراسات أجريت على البالغين الأصحاء والذين يعانون من السكري ومقدمات السكري والكبد الدهني وارتفاع الدهون الثلاثية.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن استهلاك الدهون الصحية في الوجبات يؤدي إلى إطلاق هرمونات تساعدك على الشعور بالشبع والرضا، بما في ذلك GLP-1 و PYY والكوليسيستوكينين (CCK).
من ناحية أخرى، وجد أن الدهون المتحولة تعزز مقاومة الأنسولين وتزيد من تخزين دهون البطن.
لتحسين صحة الهرمونات، تناول مصدرًا للدهون الصحية في كل وجبة.
ملخص: يمكن أن يساعد تضمين الدهون الطبيعية الصحية في نظامك الغذائي وتجنب الدهون المتحولة غير الصحية في تقليل مقاومة الأنسولين وتحفيز إنتاج الهرمونات التي تساعد على التحكم في الشهية.
6. تجنب الإفراط في الأكل أو الأكل القليل جدًا
قد يؤدي الإفراط في الأكل أو الأكل القليل جدًا إلى تحولات هرمونية تؤدي إلى مشاكل في الوزن.
يُظهر الإفراط في الأكل زيادة مستويات الأنسولين وتقليل حساسية الأنسولين، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
في إحدى الدراسات، شهد البالغون البدناء المقاومون للأنسولين الذين تناولوا وجبة تحتوي على 1300 سعرة حرارية زيادة في الأنسولين تقارب الضعف مقارنة بالأشخاص النحيفين والأشخاص البدناء “الأصحاء أيضيًا” الذين تناولوا وجبة مماثلة.
من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير إلى زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يُعرف بتعزيز زيادة الوزن عندما يكون مرتفعًا.
وجدت إحدى الدراسات أن تقييد تناول الطعام إلى أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا أدى إلى زيادة مستويات الكورتيزول.
ومن المثير للاهتمام، أن دراسة من عام 1996 تشير حتى إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين لدى بعض الأشخاص، وهو تأثير قد تتوقع رؤيته لدى الأشخاص المصابين بالسكري.
يمكن أن يساعدك تناول الطعام ضمن نطاق سعراتك الحرارية في الحفاظ على التوازن الهرموني ووزن صحي.
ملخص: يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير أو القليل جدًا من السعرات الحرارية إلى اختلالات هرمونية. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا للحصول على صحة مثالية.
قراءة مقترحة: 9 هرمونات تؤثر على وزنك وكيفية تحسينها
7. اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو أحد أصح المشروبات على الإطلاق.
بالإضافة إلى الكافيين المعزز لعملية الأيض، فإنه يحتوي على مضاد للأكسدة يُعرف باسم إيبيغالوكاتشين غالات (EGCG)، والذي يُنسب إليه العديد من الفوائد الصحية.
تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الشاي الأخضر قد يزيد من حساسية الأنسولين ويخفض مستويات الأنسولين لدى كل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من حالات مقاومة الأنسولين مثل السمنة والسكري.
في تحليل مفصل لـ 17 دراسة، ربطت الدراسات عالية الجودة الشاي الأخضر بانخفاض كبير في مستويات الأنسولين الصائم.
وجدت بعض الدراسات الخاضعة للرقابة أن الشاي الأخضر لم يبدو أنه يقلل من مقاومة الأنسولين أو مستويات الأنسولين عند مقارنته بالدواء الوهمي. ومع ذلك، قد تكون هذه النتائج بسبب الاستجابات الفردية.
نظرًا لأن الشاي الأخضر له فوائد صحية أخرى وتشير معظم الدراسات إلى أنه قد يوفر بعض التحسن في استجابة الأنسولين، فقد ترغب في التفكير في شرب كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
ملخص: ارتبط الشاي الأخضر بزيادة حساسية الأنسولين وانخفاض مستويات الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو السكري.
8. تناول الأسماك الدهنية غالبًا
الأسماك الدهنية هي إلى حد بعيد أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة، والتي لها خصائص رائعة مضادة للالتهابات.
تشير الأبحاث إلى أنها قد يكون لها أيضًا تأثيرات مفيدة على صحة الهرمونات، بما في ذلك تقليل مستويات هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين.
لاحظت دراسة صغيرة تأثير استهلاك دهون أوميغا 3 على أداء الرجال في اختبار الإجهاد العقلي.
وجدت الدراسة أنه بعد أن تناول الرجال نظامًا غذائيًا غنيًا بدهون أوميغا 3 لمدة ثلاثة أسابيع، شهدوا زيادات أقل بكثير في الكورتيزول والإبينفرين أثناء الاختبار مقارنة عندما اتبعوا نظامهم الغذائي المعتاد.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة قد يقلل من مقاومة الأنسولين المرتبطة بالسمنة ومتلازمة تكيس المبايض وسكري الحمل.
يحدث سكري الحمل أثناء الحمل لدى النساء اللواتي لم يكن لديهن سكري قبل الحمل. مثل السكري من النوع 2، يتميز بمقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.
في إحدى الدراسات، تناولت النساء المصابات بسكري الحمل 1000 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا لمدة ستة أسابيع.
شهدت مجموعة أوميغا 3 انخفاضات كبيرة في مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين وعلامة الالتهاب البروتين التفاعلي C (CRP) مقارنة بالنساء اللواتي تلقين دواء وهميًا.
للحصول على صحة مثالية، قم بتضمين حصتين أو أكثر أسبوعيًا من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
ملخص: قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة في خفض الكورتيزول والإبينفرين، وزيادة حساسية الأنسولين، وتقليل مستويات الأنسولين لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة ومقاومة الأنسولين.
9. احصل على نوم متواصل وعالي الجودة
بغض النظر عن مدى تغذية نظامك الغذائي وكمية التمارين التي تمارسها، ستتأثر صحتك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم المريح.
ارتبط سوء النوم باختلالات في العديد من الهرمونات، بما في ذلك الأنسولين، الكورتيزول، الليبتين، الغريلين، وهرمون النمو.
في إحدى الدراسات على الرجال الذين اقتصر نومهم على خمس ساعات في الليلة لمدة أسبوع واحد، انخفضت حساسية الأنسولين بنسبة 20%، في المتوسط.
نظرت دراسة أخرى في آثار تقييد النوم على الشباب الأصحاء.
عندما قيد نومهم لمدة يومين، انخفض الليبتين لديهم بنسبة 18%، وزاد الغريلين لديهم بنسبة 28%، وزاد جوعهم بنسبة 24%. بالإضافة إلى ذلك، اشتهى الرجال الأطعمة عالية السعرات الحرارية وعالية الكربوهيدرات.
علاوة على ذلك، لا يهم فقط كمية النوم التي تحصل عليها. جودة النوم مهمة أيضًا.
يحتاج دماغك إلى نوم متواصل يسمح له بالمرور بجميع المراحل الخمس لكل دورة نوم. هذا مهم بشكل خاص لإطلاق هرمون النمو، والذي يحدث بشكل رئيسي في الليل أثناء النوم العميق.
للحفاظ على التوازن الهرموني الأمثل، اهدف إلى الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم عالي الجودة في الليلة.
ملخص: أظهرت الأبحاث أن النوم غير الكافي أو ذو الجودة الرديئة يقلل من هرمونات الشبع، ويزيد من هرمونات الجوع والتوتر، ويقلل من هرمون النمو، ويزيد من مقاومة الأنسولين.
قراءة مقترحة: 10 أسباب تجعلك متعبًا دائمًا (وكيف تعزز طاقتك)
10. ابتعد عن المشروبات السكرية
السكر بأي شكل من الأشكال غير صحي. ومع ذلك، يبدو أن السكريات السائلة هي الأسوأ إلى حد بعيد.
تشير الدراسات إلى أن كميات كبيرة من المشروبات المحلاة بالسكر قد تساهم في مقاومة الأنسولين، خاصة لدى البالغين والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
في إحدى الدراسات، عندما استهلك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن 25% من سعراتهم الحرارية على شكل مشروبات عالية الفركتوز، شهدوا مستويات أعلى من الأنسولين في الدم، وانخفاضًا في حساسية الأنسولين، وزيادة في تخزين دهون البطن.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن شرب المشروبات السكرية يؤدي إلى تناول سعرات حرارية مفرطة لأنه لا يحفز نفس إشارات الشبع التي يحفزها تناول الأطعمة الصلبة.
قد يكون تجنب المشروبات المحلاة بالسكر أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين توازن هرموناتك.
ملخص: ارتبط تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية باستمرار بارتفاع مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين لدى البالغين والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
11. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
الألياف، وخاصة النوع القابل للذوبان، مكون مهم في النظام الغذائي الصحي.
وجدت الدراسات أنها تزيد من حساسية الأنسولين وتحفز إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع والرضا.
على الرغم من أن الألياف القابلة للذوبان تميل إلى إحداث أقوى التأثيرات على الشهية والأكل، إلا أن الألياف غير القابلة للذوبان قد تلعب دورًا أيضًا.
وجدت إحدى الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أن تناول نوع من الألياف القابلة للذوبان يسمى أوليغوفروكتوز زاد من مستويات PYY، وأن تناول الألياف غير القابلة للذوبان السليلوز يميل إلى زيادة مستويات GLP-1.
تسبب كلا النوعين من الألياف في انخفاض الشهية.
للحماية من مقاومة الأنسولين والإفراط في الأكل، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا.
ملخص: ارتبط تناول الألياف بكميات كبيرة بتحسينات في حساسية الأنسولين والهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع وتناول الطعام.
قراءة مقترحة: 14 سببًا يجعلك تشعر بالجوع دائمًا
12. تناول المزيد من البيض
البيض هو أحد أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب.
لقد ثبت أنها تؤثر بشكل إيجابي على الهرمونات التي تنظم تناول الطعام، بما في ذلك خفض مستويات الأنسولين والغريلين وزيادة PYY.
في إحدى الدراسات، كان لدى الرجال مستويات أقل من الغريلين والأنسولين بعد تناول البيض على الإفطار مقارنة بتناول خبز البيغل على الإفطار.
علاوة على ذلك، شعروا بالشبع أكثر وتناولوا سعرات حرارية أقل خلال الـ 24 ساعة التالية بعد تناول البيض.
الأهم من ذلك، يبدو أن هذه التأثيرات الإيجابية على الهرمونات تحدث عندما يتناول الناس صفار البيض وبياض البيض معًا.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أخرى أن تناول البيض الكامل كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات زاد من حساسية الأنسولين وحسّن العديد من علامات صحة القلب أكثر من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الذي تضمن بياض البيض فقط.
نظرت معظم الدراسات في تأثيرات تناول البيض على الإفطار لأن هذا هو الوقت الذي يتناوله فيه الناس عادة. ومع ذلك، يمكن تناول هذه القوى الغذائية في أي وجبة، ويعتبر البيض المسلوق وجبة خفيفة محمولة رائعة.
ملخص: البيض مغذٍ للغاية وقد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، وقمع شهيتك، ويجعلك تشعر بالشبع.
ملخص
تشارك هرموناتك في كل جانب من جوانب صحتك. أنت بحاجة إليها بكميات محددة جدًا ليعمل جسمك على النحو الأمثل.
قد تزيد اختلالات الهرمونات من خطر إصابتك بالسمنة والسكري وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.
على الرغم من أن الشيخوخة وعوامل أخرى خارجة عن سيطرتك، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدة هرموناتك على العمل على النحو الأمثل.
يمكن أن يساهم تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام والانخراط في سلوكيات صحية أخرى بشكل كبير في تحسين صحتك الهرمونية.
