صداع الكحول هو العواقب غير السارة لتسمم الكحول.
يضرب بقوة أكبر بعد أن يغادر الكحول جسمك ويتميز بالصداع والتعب والعطش والدوار والغثيان وفقدان الشهية.
علاجات صداع الكحول كثيرة، لكن الأدلة التي تدعمها محدودة أو افتراضية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةومع ذلك، هناك بعض الاستراتيجيات التي تظهر إمكانات.
إليك 7 طرق مبنية على الأدلة للوقاية من صداع الكحول، أو على الأقل جعلها أقل حدة بشكل ملحوظ.
1. تجنب المشروبات الغنية بالمركبات الثانوية
الإيثانول هو المكون النشط الرئيسي في المشروبات الكحولية، لكنها تحتوي أيضًا على كميات متفاوتة من المركبات الثانوية.
عندما تنتج خمائر تخمير السكر الإيثانول - الذي يشار إليه ببساطة باسم الكحول في هذه المقالة - تتشكل المركبات الثانوية أيضًا.
المركبات الثانوية هي مواد كيميائية سامة تشمل الميثانول والأيزوبنتانول والأسيتون.
يبدو أن المشروبات الكحولية التي تحتوي على مستويات عالية من المركبات الثانوية تزيد من تكرار وشدة صداع الكحول.
تشير دراستان إلى أن الميثانول، وهو مركب ثانوي شائع، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأعراض صداع الكحول.
المشروبات الغنية بالمركبات الثانوية تشمل الويسكي والكونياك والتكيلا. بوربون الويسكي غني بشكل استثنائي بالمركبات الثانوية.
من ناحية أخرى، المشروبات عديمة اللون - مثل الفودكا والجن والروم - تحتوي على مستويات منخفضة من المركبات الثانوية. الفودكا لا تحتوي تقريبًا على أي مركبات ثانوية على الإطلاق.
في الدراسات التي قارنت تأثيرات الفودكا (منخفضة المركبات الثانوية) والويسكي (عالية المركبات الثانوية)، كانت كل من تكرار وشدة صداع الكحول أكبر بالنسبة للويسكي.
ملخص: يمكنك تقليل شدة صداع الكحول بشكل كبير عن طريق شرب المشروبات منخفضة المركبات الثانوية، مثل الفودكا أو الجن أو الروم.
2. تناول مشروبًا في صباح اليوم التالي
يبدو علاج صداع الكحول بتناول مشروب آخر متناقضًا، ومع ذلك فهو علاج مشهور لصداع الكحول.
على الرغم من أن هذه العادة لم تثبت فعاليتها، إلا أن هناك بعض العلوم المثيرة للاهتمام وراءها.
ببساطة، يُعتقد أن شرب المزيد من الكحول يؤثر على استقلاب الميثانول، وهو مركب ثانوي معروف يوجد بكميات ضئيلة في بعض المشروبات.
بعد الشرب، يحول جسمك الميثانول إلى الفورمالديهايد، وهي مادة شديدة السمية. قد يكون الفورمالديهايد مسؤولاً جزئيًا عن العديد من أعراض صداع الكحول.
ومع ذلك، فإن تناول الكحول في صباح اليوم التالي للشرب بكثرة يمكن أن يمنع عملية التحويل هذه، مما يمنع تكون الفورمالديهايد.
بدلاً من ذلك، يتم إخراج الميثانول بأمان من جسمك عبر أنفاسك وبولك. لهذا السبب غالبًا ما يستخدم الإيثانول لعلاج تسمم الميثانول.
ومع ذلك، لا يُنصح بشدة بتناول مشروب آخر في الصباح كعلاج لصداع الكحول - لأنه قد يؤخر ما لا مفر منه.
غالبًا ما يرتبط الشرب في الصباح بالاعتماد على الكحول، وتخفيف بعض حالات صداع الكحول لا يستحق المخاطرة بصحتك.
ملخص: شرب المزيد من الكحول في صباح اليوم التالي هو علاج مشهور لصداع الكحول. ومع ذلك، قد تسبب هذه الطريقة الخطيرة ضررًا أكثر من نفعها.
3. اشرب الكثير من الماء
الكحول مدر للبول، مما يجعلك تتبول كثيرًا.
لذلك، يمكن أن يساهم الكحول في الجفاف.
على الرغم من أن الجفاف لا يعتبر سببًا رئيسيًا لصداع الكحول، إلا أنه قد يساهم في أعراض مثل العطش والصداع والتعب وجفاف الفم.
لحسن الحظ، من السهل تجنب الجفاف - فقط تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
القاعدة الجيدة هي شرب كوب من الماء - أو أي مشروب آخر غير كحولي - بين المشروبات وتناول كوب كبير واحد على الأقل من الماء قبل النوم.
ملخص: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل بعض الأعراض الرئيسية لصداع الكحول، بما في ذلك العطش والصداع.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يؤثر الكحول على نومك.
يمكن أن يضعف جودة النوم ومدته مع تعطيل جدول نومك بالكامل إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر جدًا.
على الرغم من أن قلة النوم لا تسبب معظم أعراض صداع الكحول، إلا أنها قد تساهم في التعب والتهيج المرتبطين غالبًا بصداع الكحول.
الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد الشرب بكثرة يمكن أن يساعد جسمك على التعافي.
إذا لم تتمكن من النوم والاسترخاء في اليوم التالي، فقد لا يكون السكر فكرة جيدة.
ملخص: يمكن أن يؤثر الكحول على جودة نومك. امنح نفسك وقتًا كافيًا للنوم بعد ليلة احتفال.
5. تناول فطورًا صحيًا
يرتبط صداع الكحول أحيانًا بمستويات منخفضة من السكر في الدم، وهي حالة تعرف باسم نقص السكر في الدم.
كما أنها تميل إلى أن تكون أكثر حدة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم.
على الرغم من أن نقص السكر في الدم ليس سببًا رئيسيًا لصداع الكحول، إلا أنه قد يساهم في أعراض مثل الضعف والصداع.
بعد الشرب، قد يساعد تناول فطور مغذٍ أو وجبة متأخرة في الليل في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
ملخص: تناول فطور جيد هو علاج مشهور لصداع الكحول. يمكن أن يساعد في استعادة مستويات السكر في الدم، مما يخفف بعض أعراض صداع الكحول.
قراءة مقترحة: أفضل 11 طعامًا لصحة الكبد وإزالة السموم
6. فكر في المكملات الغذائية
يساعد الالتهاب جسمك على إصلاح تلف الأنسجة ومكافحة العدوى.
تشير الأدلة إلى أن العديد من أعراض صداع الكحول ناتجة عن التهاب خفيف.
بعض الأدوية المضادة للالتهابات فعالة جدًا ضد صداع الكحول.
العديد من الأطعمة النباتية والأعشاب الطبية قد تقلل أيضًا الالتهاب وتساعد في الوقاية من صداع الكحول.
المكملات الغذائية التي تؤثر على صداع الكحول تشمل الجينسنغ الأحمر والزنجبيل والتين الشوكي.
التين الشوكي يستحق تسليط الضوء عليه. هذه هي ثمرة الصبار Opuntia ficus-indica، التي يُعتقد أنها موطنها المكسيك.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 55 شابًا سليمًا، أدى تناول مستخلص التين الشوكي قبل خمس ساعات من الشرب إلى تقليل خطر الإصابة بصداع كحول شديد بنسبة 62%.
على الرغم من أنها لن تمنع صداع الكحول تمامًا، إلا أن بعض المكملات الغذائية النباتية قد تخفف أعراضك بشكل كبير.
ملخص: بعض المكملات الغذائية - بما في ذلك التين الشوكي والجينسنغ الأحمر والزنجبيل - قد تقلل من أعراض صداع الكحول.
7. اشرب باعتدال أو لا تشرب على الإطلاق
تزداد شدة صداع الكحول مع كمية الكحول التي تستهلكها.
لهذا السبب، فإن أفضل طريقة للوقاية من صداع الكحول هي الشرب باعتدال - أو الامتناع تمامًا.
تختلف كمية الكحول اللازمة لإحداث صداع الكحول بين الأفراد.
يحتاج بعض الأشخاص إلى 1-2 مشروب فقط، لكن معظمهم يحتاجون إلى أكثر من ذلك بكثير. حوالي 23% من الأشخاص لا يبدو أنهم يصابون بصداع الكحول - بغض النظر عن كمية ما يشربونه.
ملخص: ترتبط شدة صداع الكحول ارتباطًا مباشرًا بتناول الكحول. الحد من المشروبات أو الامتناع عنها هو أفضل طريقة للوقاية من صداع الكحول.
ملخص
يشير صداع الكحول إلى الأعراض السلبية - الدوار والصداع والتعب والغثيان - التي تظهر عندما يستعيد الناس وعيهم بعد الشرب المفرط.
قد تساعد العديد من الاستراتيجيات في تقليل شدة صداع الكحول. وتشمل هذه الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول فطور دسم، وشرب الكثير من الماء، وتجنب المشروبات الغنية بالمركبات الثانوية.
لكن أفضل طريقة لتجنب صداع الكحول هي الشرب باعتدال أو الامتناع تمامًا.
