في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى آثار جانبية، بما في ذلك تساقط الشعر.
جسمك حساس لنقص المغذيات، والتوتر، والتغيرات الهرمونية - وكلها يمكن أن تحدث نتيجة لفقدان الوزن السريع، أو الأنظمة الغذائية المقيدة، أو جراحة إنقاص الوزن.
تشرح هذه المقالة سبب تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص بعد فقدان الوزن وتناقش طرق علاج المشكلة والوقاية منها.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةفي هذه المقالة
لماذا يمكن أن يحدث تساقط الشعر بعد فقدان الوزن؟
عادة ما يحدث تساقط الشعر أثناء فقدان الوزن بسبب نقص المغذيات بالإضافة إلى التأثيرات الأخرى التي يمكن أن يحدثها فقدان الوزن المفاجئ والسريع على جسمك.
على سبيل المثال، ارتبط فقدان الوزن المفاجئ والأنظمة الغذائية المقيدة بحالة تُعرف باسم تساقط الشعر الكربي الحاد (acute telogen effluvium)، وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر المنتشر على فروة الرأس.
عادةً ما يحدث تساقط الشعر الكربي الحاد بعد حوالي 3 أشهر من حدث محفز مثل فقدان الوزن السريع ويستمر حوالي 6 أشهر.
يرتبط فقدان الوزن ونقص المغذيات المرتبط بالأنظمة الغذائية المقيدة أيضًا بأنواع أخرى من تساقط الشعر. وتشمل هذه تساقط الشعر الكربي المزمن الحاد، والذي يستمر لأكثر من 6 أشهر، والثعلبة الأندروجينية، والمعروفة أيضًا باسم الصلع الذكوري أو الأنثوي.
فيما يلي بعض أسباب تساقط الشعر المرتبطة بالنظام الغذائي وفقدان الوزن.
الحميات القاسية
تم توثيق العلاقة بين الحميات القاسية وتساقط الشعر في الأبحاث منذ السبعينيات.
يحتاج شعرك إلى سعرات حرارية ومغذيات كافية لينمو بشكل صحيح. لذلك، عندما لا يتلقى جسمك ما يحتاجه، يمكن أن تحدث آثار جانبية مثل تساقط الشعر.
ربطت العديد من الدراسات تساقط الشعر بفقدان الوزن السريع، وتقييد السعرات الحرارية، ونقص المغذيات، والتوتر النفسي - وكلها شائعة لدى الأشخاص الذين يتبعون حميات قاسية.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 180 امرأة يعانين من تساقط الشعر المنتشر أن الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر كانت نقص الحديد والتوتر النفسي. في ثماني حالات، كانت الحميات القاسية هي السبب.
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية سيئة التخطيط، مثل الحميات القاسية، إلى نقص في الأحماض الدهنية الأساسية، والزنك، والبروتين، والسعرات الحرارية بشكل عام، وكلها يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.
الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين جدًا
الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للبروتين، ضرورية لنمو الشعر. وذلك لأن الأحماض الأمينية ضرورية لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي للشعر.
يمكن أن يؤدي سوء التغذية بالبروتين - عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من البروتين - إلى تساقط الشعر. وبالتالي، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن لا يحتوي على ما يكفي من البروتين، فقد تعاني من تساقط الشعر نتيجة لذلك.
عندما لا يتم تلبية احتياجاتك من البروتين، يعطي جسمك الأولوية للوظائف الهامة التي تعتمد على البروتين مثل إصلاح الأنسجة، والهضم، وتنظيم توازن الحموضة والماء، وإنتاج الهرمونات. نظرًا لأن نمو الشعر ليس ضروريًا لإبقائك على قيد الحياة، فقد يحدث تساقط الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص أحماض أمينية معينة، مثل الهيستيدين، والليوسين، والفالين، والسيستين، شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.
في دراسة أجريت على 100 شخص يعانون من تساقط الشعر، لاحظ الباحثون نقص الهيستيدين والليوسين في نسب كبيرة من المشاركين عبر عدة أنواع من الثعلبة، بما في ذلك الثعلبة الأندروجينية وتساقط الشعر الكربي الحاد.
كما وجدت الدراسة أن نقص الفالين والسيستين كان شائعًا بين المشاركين.
جراحات إنقاص الوزن
ترتبط جراحة إنقاص الوزن بفقدان الوزن السريع وعادة ما تسبب نقصًا في البروتين والفيتامينات و/أو المعادن، مما يؤدي بدوره إلى تساقط الشعر.
على سبيل المثال، لاحظت دراسة أجريت عام 2018 وشملت 50 شخصًا خضعوا لتكميم المعدة، وهو إجراء جراحي يزيل جزءًا كبيرًا من المعدة، تساقط الشعر لدى 56% من المشاركين. كان تساقط الشعر أكثر شيوعًا لدى النساء.
تجدر الإشارة إلى أن المشاركين الذين يعانون من تساقط الشعر كان لديهم مستويات أقل بكثير من الزنك وفيتامين B12 قبل الجراحة وبعدها.
في دراسة أجريت عام 2020 على 112 امرأة خضعن لتكميم المعدة، عانت 72% من المشاركات من تساقط الشعر بعد الجراحة. في 79% ممن أبلغن عن تساقط الشعر، بدأ التساقط بعد 3-4 أشهر من الجراحة واستمر لمدة 5.5 أشهر في المتوسط.
بالإضافة إلى تقليل سعة المعدة، تسمح بعض أنواع جراحة إنقاص الوزن للطعام بتجاوز جزء من الأمعاء، مما يؤدي إلى سوء امتصاص المغذيات ويزيد من خطر النقص.
قراءة مقترحة: نقص فيتامين د: الأعراض، العلاجات، الأسباب والمزيد
الأنظمة الغذائية المقيدة
تمامًا مثل الحميات القاسية، يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية المقيدة التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة تساقط الشعر نتيجة لنقص المغذيات أو التوتر.
ارتبط نقص الحديد والزنك والبروتين والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر.
وقد ثبت أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا تسبب تساقط الشعر أيضًا.
كما ارتبط التوتر الشديد، الذي يصاحب أحيانًا الأنظمة الغذائية المقيدة، بتساقط الشعر.
ملخص: يمكن أن يحدث تساقط الشعر أثناء أو بعد فقدان الوزن بسبب نقص المغذيات، وفقدان الوزن السريع، والتوتر.
هل تساقط الشعر خطير؟
تساقط الشعر بحد ذاته ليس خطيرًا، ولكن الأسباب الكامنة وراء تساقط الشعر بعد فقدان الوزن يمكن أن تكون كذلك.
على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي نقص المغذيات وتقييد السعرات الحرارية الشديد إلى عواقب صحية خطيرة مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وفقدان العضلات، والمزيد.
بالإضافة إلى احتمال التسبب في تساقط الشعر، يمكن أن يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد إلى ضعف وظائف الدماغ، والعقم، وأمراض القلب، والاكتئاب، وتغير وظائف الجهاز المناعي.
يمكن أن يسبب تقييد السعرات الحرارية والبروتين أيضًا آثارًا جانبية خطيرة، بما في ذلك انخفاض وظائف العضلات، ومشاكل القلب، ومشاكل الأمعاء، وانخفاض وظائف المناعة، وزيادة خطر الاكتئاب.
يمكن أن تسبب حالات طبية أخرى، مثل أمراض المناعة الذاتية، تساقط الشعر أيضًا. لذلك، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من تساقط الشعر لأنه قد لا يكون مرتبطًا بفقدان الوزن.
ملخص: على الرغم من أن تساقط الشعر بحد ذاته ليس خطيرًا، إلا أن الأسباب الكامنة وراءه يمكن أن تكون كذلك. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد وجود حالة طبية كامنة.
كيف تمنع تساقط الشعر عند محاولة إنقاص الوزن
كما ذكرنا، يمكن أن يحدث تساقط الشعر أثناء فقدان الوزن بسبب نقص المغذيات أو فقدان الوزن السريع. على هذا النحو، يجب أن تهدف إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
بالإضافة إلى احتمال التسبب في تساقط الشعر، يمكن أن تكون الحميات القاسية والأنظمة الغذائية المقيدة ضارة بالصحة العقلية وترتبط باستعادة الوزن.
بدلاً من نظام غذائي عصري، اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا يوفر لجسمك المغذيات التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل. إن رفض الأنظمة الغذائية المقيدة التي تعد بفقدان الوزن السريع أمر ضروري لحماية صحتك الجسدية والعقلية وتقليل مخاطر الآثار الجانبية مثل تساقط الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتبع نمطًا غذائيًا يقيد العديد من الأطعمة - مثل نظام غذائي نباتي أو نباتي صرف، والذي قد يكون منخفضًا في المغذيات المرتبطة بتساقط الشعر مثل الحديد والزنك - فتأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات وتناول المكملات الغذائية التي يفتقر إليها نظامك الغذائي.
إذا كنت تخضع لجراحة إنقاص الوزن، فتأكد من أن مستويات المغذيات مثل الزنك والحديد وفيتامين B12 مثالية قبل الإجراء، وتناول المكملات الغذائية التي يوصي بها طبيبك أو أخصائي التغذية بعد ذلك. يمكن أن يساعد هذا في منع تساقط الشعر المرتبط بالجراحة.
قراءة مقترحة: الأحماض الأمينية الأساسية: تعريف، فوائد ومصادر غذائية
كيفية تسهيل إعادة نمو الشعر
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، يجب عليك تحديد السبب قبل محاولة علاجه.
تذكر أن تساقط الشعر يمكن أن يكون له أسباب عديدة، وليس فقط فقدان الوزن السريع أو نقص المغذيات.
إذا كان تساقط الشعر ناتجًا عن نقص في واحد أو أكثر من المغذيات مثل الزنك أو الحديد، فإن تصحيح النقص أو النقص قد يوقف التساقط ويؤدي إلى إعادة نمو الشعر.
إذا كان نظام غذائي مقيد أو قاسي لا يمنح جسمك ما يكفي من السعرات الحرارية أو المغذيات هو السبب، فمن الضروري إيقاف النظام الغذائي على الفور والبدء في تغذية جسمك بشكل صحيح بنظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالمغذيات.
إذا كان لديك نقص في المغذيات، فقد لا يكون الطعام وحده كافيًا لتجديد مخزون المغذيات لديك وقد يكون المكمل ضروريًا. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أنه إذا لم يكن لديك نقص في المغذيات، فقد لا تفيد المكملات تساقط الشعر.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية تحديد سبب تساقط شعرك ومساعدتك في وضع خطة لإعادة نمو شعرك.
ملخص: لمنع تساقط الشعر، تجنب الحميات القاسية والأنظمة الغذائية المقيدة، وغذي جسمك بشكل صحيح، وتناول المكملات قبل وبعد جراحة إنقاص الوزن. اعمل مع مقدم رعاية صحية مؤهل لتحديد سبب تساقط الشعر ووضع خطة لتسهيل إعادة نمو الشعر.
ملخص
يمكن أن يحدث تساقط الشعر أثناء أو بعد فقدان الوزن بسبب عدة عوامل، بما في ذلك نقص المغذيات.
ومع ذلك، يمكن أن يحدث تساقط الشعر أيضًا بسبب مشاكل صحية كامنة، لذلك من المهم عدم تشخيص تساقط شعرك ذاتيًا على أنه مرتبط بفقدان الوزن.
اعمل مع مقدم رعاية صحية مؤهل مثل طبيب أو أخصائي تغذية مسجل لتحديد سبب تساقط شعرك ووضع خطة علاج لتسهيل إعادة نمو الشعر.
