نوم ليلة جيدة مهم بشكل لا يصدق لصحتك.
إنه بنفس أهمية الأكل الصحي وممارسة الرياضة.
لسوء الحظ، هناك الكثير مما يمكن أن يتداخل مع أنماط النوم الطبيعية.
خسارة الوزن
بناء العضلات
تناول طعامًا صحيًا
استكشاف مطابخ جديدةينام الناس الآن أقل مما كانوا عليه في الماضي، وقد انخفضت جودة النوم أيضًا.
إليك 10 أسباب لماذا النوم الجيد مهم.
1. النوم السيئ مرتبط بزيادة وزن الجسم
يرتبط النوم السيئ ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن.
يميل الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة إلى أن يكون وزنهم أكبر بكثير من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
قصر مدة النوم هو أحد أقوى عوامل الخطر للسمنة.
في دراسة مراجعة واسعة النطاق، كان الأطفال والبالغون الذين ينامون لفترة قصيرة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 89% و 55% على التوالي.
يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتوسطه العديد من العوامل، بما في ذلك الهرمونات والدافع لممارسة الرياضة.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية.
ملخص: يرتبط قصر مدة النوم بزيادة خطر زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال والبالغين على حد سواء.
2. يميل الأشخاص الذين ينامون جيدًا إلى تناول سعرات حرارية أقل
تظهر الدراسات أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ويُعتقد أنه يسبب ضعف تنظيم الشهية.
يشمل ذلك مستويات أعلى من الغريلين، الهرمون الذي يحفز الشهية، ومستويات منخفضة من الليبتين، الهرمون الذي يثبط الشهية.
ملخص: يؤثر النوم السيئ على الهرمونات التي تنظم الشهية. يميل أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم إلى تناول سعرات حرارية أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
3. النوم الجيد يمكن أن يحسن التركيز والإنتاجية
النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف الدماغ.
يشمل ذلك الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء.
تتأثر كل هذه العوامل سلبًا بالحرمان من النوم.
تقدم دراسة على المتدربين الطبيين مثالاً جيدًا.
ارتكب المتدربون في جدول تقليدي بساعات عمل ممتدة تزيد عن 24 ساعة أخطاء طبية خطيرة أكثر بنسبة 36% من المتدربين في جدول سمح بمزيد من النوم.
وجدت دراسة أخرى أن قصر مدة النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على بعض جوانب وظائف الدماغ بدرجة مماثلة للتسمم الكحولي.
من ناحية أخرى، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لدى الأطفال والبالغين على حد سواء.
ملخص: يمكن للنوم الجيد أن يزيد من مهارات حل المشكلات ويعزز الذاكرة. ثبت أن النوم السيئ يضعف وظائف الدماغ.
4. النوم الجيد يمكن أن يزيد من الأداء الرياضي
ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي.
في دراسة على لاعبي كرة السلة، ثبت أن النوم لفترة أطول يحسن بشكل كبير السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والرفاهية العقلية.
كما ارتبط قصر مدة النوم بضعف الأداء الرياضي والقيود الوظيفية لدى النساء الأكبر سنًا.
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2800 امرأة أن النوم السيئ مرتبط ببطء المشي، وانخفاض قوة القبضة، وصعوبة أكبر في أداء الأنشطة المستقلة.
ملخص: ثبت أن النوم لفترة أطول يحسن العديد من جوانب الأداء الرياضي والبدني.
5. الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
يمكن أن يكون لجودة النوم ومدته تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحية.
هذه هي العوامل التي يُعتقد أنها تدفع الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب.
وجدت مراجعة لـ 15 دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية بشكل أكبر بكثير من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة.
ملخص: النوم أقل من 7-8 ساعات في الليلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
6. يؤثر النوم على استقلاب الجلوكوز وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
يؤثر تقييد النوم التجريبي على سكر الدم ويقلل من حساسية الأنسولين.
في دراسة أجريت على رجال أصحاء شباب، تسبب تقييد النوم إلى 4 ساعات في الليلة لمدة 6 ليالٍ متتالية في ظهور أعراض ما قبل السكري.
تلاشت هذه الأعراض بعد أسبوع واحد من زيادة مدة النوم.
كما ترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالآثار الضارة على سكر الدم في عموم السكان.
لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرضون لخطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
ملخص: يمكن أن يسبب الحرمان من النوم ما قبل السكري لدى البالغين الأصحاء في غضون 6 أيام فقط. تظهر العديد من الدراسات وجود صلة قوية بين قصر مدة النوم ومرض السكري من النوع 2.
قراءة مقترحة: كم ساعة من النوم تحتاجها حقًا؟
7. النوم السيئ مرتبط بالاكتئاب
ترتبط مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، ارتباطًا وثيقًا بسوء جودة النوم واضطرابات النوم.
تشير التقديرات إلى أن 90% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يشكون من جودة النوم.
يرتبط النوم السيئ حتى بزيادة خطر الوفاة بالانتحار.
كما يبلغ المصابون باضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم عن معدلات اكتئاب أعلى بكثير من أولئك الذين لا يعانون منها.
ملخص: ترتبط أنماط النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب، خاصةً لأولئك الذين يعانون من اضطراب في النوم.
8. النوم يحسن وظيفتك المناعية
ثبت أن فقدان النوم حتى لو كان قليلاً يضعف وظيفة المناعة.
راقبت دراسة كبيرة استمرت أسبوعين تطور نزلات البرد بعد إعطاء الناس قطرات أنف تحتوي على فيروس البرد.
وجدوا أن أولئك الذين ناموا أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ناموا 8 ساعات أو أكثر.
إذا كنت تصاب بنزلات البرد غالبًا، فإن التأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الثوم أيضًا.
ملخص: الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم يمكن أن يحسن وظيفتك المناعية ويساعد في مكافحة نزلات البرد.
9. النوم السيئ مرتبط بزيادة الالتهاب
يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على الالتهاب في جسمك.
من المعروف أن فقدان النوم ينشط علامات الالتهاب وتلف الخلايا غير المرغوب فيها.
ارتبط النوم السيئ ارتباطًا وثيقًا بالالتهاب طويل الأمد في الجهاز الهضمي، في الاضطرابات المعروفة باسم أمراض الأمعاء الالتهابية.
لاحظت إحدى الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم المصابين بمرض كرون كانوا أكثر عرضة للانتكاس بمرتين من المرضى الذين ناموا جيدًا.
يوصي الباحثون حتى بتقييم النوم للمساعدة في التنبؤ بالنتائج لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل التهابية طويلة الأمد.
ملخص: يؤثر النوم على استجابات جسمك الالتهابية. يرتبط النوم السيئ بأمراض الأمعاء الالتهابية ويمكن أن يزيد من خطر تكرار المرض.
10. يؤثر النوم على العواطف والتفاعلات الاجتماعية
يقلل فقدان النوم من قدرتك على التفاعل الاجتماعي.
أكدت العديد من الدراسات ذلك باستخدام اختبارات التعرف على الوجوه العاطفية.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لم يناموا لديهم قدرة منخفضة على التعرف على تعابير الغضب والسعادة.
يعتقد الباحثون أن النوم السيئ يؤثر على قدرتك على التعرف على الإشارات الاجتماعية المهمة ومعالجة المعلومات العاطفية.
ملخص: قد يقلل الحرمان من النوم من مهاراتك الاجتماعية وقدرتك على التعرف على تعابير الناس العاطفية.
قراءة مقترحة: 25 نصيحة بسيطة لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة وتحسين التغذية
الخلاصة
إلى جانب التغذية والتمارين الرياضية، يعد النوم الجيد أحد ركائز الصحة.
لا يمكنك ببساطة تحقيق الصحة المثلى دون الاهتمام بنومك.
