Su sağlamlığın üçün həyati əhəmiyyətə malikdir, bu sirr deyil.
Su bədən çəkinin 45–75%-ni təşkil edir və ürək sağlamlığı, çəki idarəetməsi, fiziki performans və beyin funksiyasında mühüm rol oynayır.
Tədqiqatlar göstərir ki, su qəbulunu artırmaq bir çox sağlamlıq faydaları təklif edə bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Chris B.
App Store-da mövcuddurLakin, sənə lazım olan su miqdarı mübahisəlidir — çox içmək sağlamlığına zərər verə bilər.
Bu məqalə gündə 3 litr (100 unsiya) su içməyin faydalarını və mənfi tərəflərini araşdırır.
Hidrasiya ümumi sağlamlığı dəstəkləyir
Yaxşı hidrasiya inanılmaz dərəcədə vacibdir, çünki su müxtəlif bədən prosesləri üçün lazımdır və sağlamlığın və rifahın hər bir aspektində mərkəzi rol oynayır.
Xüsusilə, bu maye bədən istiliyini tənzimləməyə, qida maddələrini daşımağa, beyin funksiyasını qorumağa və fiziki performansı artırmağa kömək edir.
Kifayət qədər su qəbul etməmək zərərli ola bilər, potensial olaraq ürəkbulanma, yorğunluq, qəbizlik, baş ağrıları və baş gicəllənməsi kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Buna görə də, gündə 3 litr (100 unsiya) su içmək daha yaxşı sağlamlığı dəstəkləmək üçün hidrasiya ehtiyaclarını qarşılamağa kömək edə bilər.
Xülasə: Kifayət qədər su içmək sağlamlığın bir çox aspektləri, o cümlədən bədən istiliyinin tənzimlənməsi, qida maddələrinin daşınması və beyin funksiyası üçün vacibdir.
Su arıqlamağa kömək edə bilər
Su qəbulunu artırmaq arıqlamağa kömək edə bilər.
Yeməkdən dərhal əvvəl su içmək xüsusilə faydalı ola bilər, çünki bu, toxluq hissini artırır və iştahı azaldır.
Bir araşdırma göstərdi ki, səhər yeməyindən əvvəl 500 ml (17 unsiya) su içmək istehlak olunan kaloriləri 13% azaldır.
12 həftəlik bir araşdırma göstərdi ki, aşağı kalorili pəhrizin bir hissəsi olaraq hər yeməkdən əvvəl 500 ml (17 unsiya) su içmək, nəzarət qrupu ilə müqayisədə çəki itkisini 44% artırdı.1
Su içmək həmçinin müvəqqəti olaraq metabolizmanı sürətləndirə bilər, bu da gün ərzində yandırdığın kaloriləri artırır.
Kiçik bir araşdırmada, 500 ml (17 unsiya) su içmək 1 saat ərzində metabolizmanı müvəqqəti olaraq 24% artırdı.
Xülasə: Su səni tox hiss etməyə kömək edə bilər və müvəqqəti olaraq metabolizmanı artıraraq arıqlamağa dəstək ola bilər.
Su dərinin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, daha çox su içmək dərini elastik və hamar saxlamağa kömək edə bilər.
49 nəfər üzərində aparılan bir aylıq araşdırma, gündə 2 litr (67 unsiya) su qəbulunu artırmağın dəri hidrasiyasını yaxşılaşdırdığını, xüsusilə gündə 3.2 litrdən (108 unsiya) az su içənlərdə.2
40 yaşlı yetkin üzərində aparılan başqa bir araşdırma, daha yüksək maye qəbulunu artan dəri hidrasiyası və səth pH-ı ilə əlaqələndirdi.
Dəri pH-ı dərinin baryerini qorumaqda ayrılmaz rol oynayır, bu da müəyyən dəri xəstəlikləri riskinə təsir edə bilər.
Bir neçə araşdırma göstərdi ki, artan su qəbulu quruluğu və kobudluğu azaldır, dərinin elastikliyini artırır və hidrasiyanı gücləndirir.
Xülasə: Daha çox su içmək hidrasiyanı və elastikliyi artıraraq, kobudluğu və quruluğu azaldaraq sağlam dərini təşviq edə bilər.
Hidratasiyada qalmağın digər faydaları
Daha çox su içmək bir neçə başqa fayda təklif edə bilər:
- Artan müntəzəmlik. Bir çox araşdırma aşağı su qəbulunu daha yüksək qəbizlik riski ilə əlaqələndirir. Daha çox su içmək sağlam həzmə kömək edə bilər.
- Böyrək daşlarının qarşısının alınması. Doqquz araşdırmanın bir icmalı daha yüksək maye qəbulunu daha aşağı böyrək daşı riski ilə əlaqələndirdi.
- Baş ağrısının aradan qaldırılması. Tədqiqatlar göstərir ki, daha çox su içmək susuzluqdan yaranan baş ağrılarını yüngülləşdirə bilər.
- Əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması. Bir icmala görə, su qəbulunu artırmaq beyin funksiyasına və əhval-ruhiyyəyə, xüsusilə uşaqlar və yaşlılarda kömək edə bilər.
- Artan atletik qabiliyyət. Susuzluq məşq performansını pozsa da, fiziki fəaliyyətdən sonra mayeləri əvəz etmək dözümlülüyü artıra bilər.
Xülasə: Gündə 3 litr (100 unsiya) su içmək bağırsaq müntəzəmliyinə kömək edə bilər, böyrək daşlarının qarşısını ala bilər, baş ağrılarını yüngülləşdirə bilər, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər və fiziki performansı gücləndirə bilər.
3 litr hər kəs üçün doğru miqdar olmaya bilər
Daha çox su içmək sağlamlığına kömək etsə də, 3 litr (100 unsiya) hər kəs üçün doğru miqdar olmaya bilər.
Hal-hazırda, yalnız təmiz su qəbulu üçün rəsmi tövsiyələr yoxdur. Sənə lazım olan miqdar yaş, cinsiyyət və fəaliyyət səviyyəsi kimi bir neçə faktora əsaslanır.
Lakin, ümumi su qəbulu üçün tövsiyələr var ki, bu da təmiz su, meyvələr və tərəvəzlər kimi bütün qidalar və içkilər vasitəsilə qəbul edilən suyu əhatə edir.
Qadınlar üçün gündə təxminən 2.7 litr (91 unsiya) və kişilər üçün 3.7 litr (125 unsiya) ümumi gündəlik qəbul əksər yetkinlərin ehtiyaclarını qarşılaya bilər.
İstehlak etdiyin digər qidalardan və içkilərdən asılı olaraq, maye ehtiyaclarını qarşılamaq üçün gündə 3 litr (100 unsiya) su içməyə ehtiyacın olmaya bilər.
Sadəcə bədənini dinləmək və susadığında içmək, hidratasiyada qaldığına əmin olmağın ən yaxşı yollarından biridir. Əksər insanlar susadıqda su içməklə gündəlik ehtiyaclarını qarşılaya bilərlər.
Bəzi insanlar, məsələn, idmançılar və fiziki əməklə məşğul olanlar, gündə 3 litrdən (100 unsiya) çox suya ehtiyac duya bilərlər.
Tövsiyə olunan oxu: Gündə Nə Qədər Su İçməlisən? | Hidrasiya Bələdçisi
Çox su içmək təhlükəli ola bilər
Unutma ki, həddindən artıq su qəbulu təhlükəli ola bilər.
Çox içmək bədəninin elektrolit balansını poza bilər, bu da hiponatremiyaya — qanında aşağı natrium səviyyəsinə səbəb olur.
Hiponatremiyanın simptomlarına zəiflik, qarışıqlıq, ürəkbulanma, qusma və ağır hallarda ölüm daxildir.
Böyrəklərin gündə 20–28 litr (4.5–6 gallon) su ifraz edə bilər, lakin onlar saatda yalnız 800–1,000 ml (27–34 unsiya) emal edə bilər.
Su qəbulunu bir dəfəyə içmək əvəzinə gün ərzində payla. Bədənini dinlə və özünü yaxşı hiss etmirsənsə, tənzimlə.
Xülasə: Su ehtiyacları bir çox faktora görə dəyişir. Çox su içmək bədəninin elektrolit balansını poza bilər və hiponatremiyaya səbəb ola bilər. 3 litr (100 unsiya) bəzi insanlar üçün çox ola bilər.
Xülasə
Su qəbulunu artırmaq, xüsusilə arıqlamaq və dəri sağlamlığı üçün bir çox sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.
Gündə 3 litr (100 unsiya) içmək ehtiyaclarını qarşılamağa kömək etsə də, hər kəs üçün zəruri deyil. Çox su içmək təhlükəli ola bilər.
Hidratasiyada qaldığına əmin olmaq üçün susadığında iç və həmişə bədənini dinlə.
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. PubMed ↩︎
Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413-21. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
