Yəqin ki, gündə səkkiz 8 unsiya (240 ml) su içməlisən. Bu, yarım gallon su (təxminən 2 litr) deməkdir.
Bu iddia fakt kimi geniş qəbul edilib və yadda saxlamaq çox asandır. Bəs bu məsləhətdə həqiqət varmı, yoxsa sadəcə bir mifdir?
Bu məqalə “gündə səkkiz stəkan” qaydasının arxasındakı sübutları və bizə gündə nə qədər su lazım olduğunu nəzərdən keçirir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Chris B.
App Store-da mövcuddurGündə 8 stəkan su içməyin sübutları
“Gündə səkkiz stəkan” qaydasının dəqiq haradan və nə vaxt yarandığını müəyyən etmək çətindir. Nəzəriyyələr var ki, bu, istehlak edilən hər kaloriyə 1 ml maye qəbuluna əsaslana bilər.
Gündə 2000 kalori qəbul edən biri üçün bu, 2000 ml (təxminən 64 unsiya) və ya səkkiz 8 unsiya stəkan edir.
Bununla belə, artan araşdırmalar göstərir ki, bu geniş tövsiyə bəzi insanlar üçün çox, digərləri üçün isə az su ola bilər.
Su ehtiyaclarının artdığı müəyyən hallar olsa da, sağlam insanlar ümumiyyətlə bu qədər böyük miqdarda su qəbul etməyə ehtiyac duymurlar.
Digər tərəfdən, kifayət qədər su içməmək yüngül susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da maye itkisi səbəbindən bədən çəkisinin 1-2%-nin itirilməsi kimi müəyyən edilir. Bu vəziyyətdə yorğunluq, baş ağrısı və əhval-ruhiyyənin pozulması yaşaya bilərsən.
Ancaq nəmli qalmaq və yüngül susuzluqdan qaçmaq üçün səkkiz stəkan qaydasına ciddi şəkildə əməl etməyə ehtiyac yoxdur – sadəcə susuzluğunu izlə.
Xülasə: 8×8 qaydasını dəstəkləyən heç bir elmi sübut yoxdur. Su ehtiyacları fərdi olaraq dəyişir və sən susuzluğunla qəbulunu tənzimləməlisən.
Sudan başqa qidalar və içkilər nəmlənməyə kömək edə bilər
Bədənini maye ilə təmin edən təkcə adi su deyil. Süd və meyvə şirəsi kimi digər içkilər də sayılır.
Populyar inancın əksinə olaraq, kofe tərkibli içkilər və pivə kimi yüngül spirtli içkilər də, ən azı mülayim miqdarda istehlak edildikdə, maye qəbuluna kömək edə bilər.
Yediyin bir çox qida da əhəmiyyətli miqdarda su ehtiva edir.
Qidadan nə qədər su aldığın, su ilə zəngin qidaların miqdarından asılıdır. Meyvə və tərəvəzlər xüsusilə su ilə zəngindir, ət, balıq və yumurta kimi qidalar da nisbətən yüksək su tərkibinə malikdir.
Məsələn, qarpızın 91%-i, yumurtanın isə 76%-i sudur.
Nəhayət, qida maddələrini metabolizə etdikdə bədənində az miqdarda su əmələ gəlir. Buna metabolik su deyilir.
Qidalardan çox su almayan insanlar, su ilə zəngin qidaları daha çox yeyənlərdən daha çox su içməlidirlər.
Xülasə: Sudan başqa, qəbul etdiyin digər qidalar və içkilər də ümumi gündəlik maye qəbuluna kömək edir və səni nəmli saxlayır. Bəzi su da bədənində metabolizm vasitəsilə əmələ gəlir.
Kifayət qədər su içməyin bəzi sağlamlıq faydaları var
Optimal nəmli qalmaq üçün kifayət qədər su içməlisən. Ümumiyyətlə, bu, nəfəs, tər, sidik və nəcis vasitəsilə itirdiyin suyu əvəz etmək deməkdir.
Kifayət qədər su içmək sağlamlıq faydaları təklif edə bilər, o cümlədən:
- Arıqlama. Kifayət qədər su içmək daha çox kalori yandırmağa, yeməkdən əvvəl istehlak edildikdə iştahı azaltmağa və uzunmüddətli çəki artımı riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Daha yaxşı fiziki performans. Mülayim susuzluq fiziki performansı poza bilər. Məşq zamanı bədəninin su tərkibinin yalnız 2%-ni itirmək yorğunluğu artıra və motivasiyanı azalda bilər.
- Baş ağrılarının şiddətinin azalması. Baş ağrılarına meylli olanlar üçün əlavə su içmək epizodların intensivliyini və müddətini azalda bilər. Susuz insanlarda su baş ağrısı simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Qəbizliyin aradan qaldırılması və qarşısının alınması. Susuz insanlarda kifayət qədər su içmək qəbizliyin qarşısını almağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, bu mümkün təsir haqqında daha çox araşdırma lazımdır.
- Böyrək daşları riskinin azalması. Daha çox araşdırma tələb olunsa da, su istehlakının artırılmasının böyrək daşlarına meylli insanlarda onların təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Xülasə: Nəmli qalmaq arıqlamağa kömək edə bilər, fiziki performansı maksimuma çatdıra bilər, qəbizliyi aradan qaldıra bilər və daha çox.
Gündə nə qədər su içməlisən?
Bu sualın tək bir cavabı yoxdur.
Bununla belə, Milli Tibb İnstitutu ümumi su və ümumi içkilər üçün adekvat qəbul səviyyəsi müəyyən etmişdir. Adekvat qəbul əksər insanların ehtiyaclarını ödədiyi güman edilən bir səviyyəyə aiddir.
Ümumi su (qidadan, içkilərdən və metabolizmdən alınan su daxil olmaqla) və ümumi içkilər (su və digər bütün içkilər daxil olmaqla) üçün adekvat qəbul aşağıdakılardır:
Tövsiyə olunan oxu: Daha çox su içmək arıqlamağa necə kömək edə bilər
Qadınlar, 19-70 yaş
- Ümumi su: 91 unsiya (2,700 ml)
- Ümumi içkilər: 74 unsiya (2,200 ml)
Kişilər, 19-70 yaş
- Ümumi su: 125 unsiya (3,700 ml)
- Ümumi içkilər: 101 unsiya (3,000 ml)
Bu bir təlimat kimi istifadə edilə bilsə də, həm bədəninin daxilində, həm də ətraf mühitdə bir neçə faktor su ehtiyacına təsir edir.
Bədən ölçüsü, tərkibi və fəaliyyət səviyyəsi insandan insana əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Əgər idmançısansa, isti iqlimdə yaşayırsansa və ya hazırda ana südü ilə qidalandırırsansa, su ehtiyacların artır.
Bütün bunları nəzərə alsaq, su ehtiyaclarının yüksək dərəcədə fərdi olduğu aydındır.
Gündə səkkiz stəkan su bəzi insanlar üçün kifayət qədər çox ola bilər, lakin digərləri üçün az ola bilər.
Əgər hər şeyi sadə saxlamaq istəyirsənsə, sadəcə bədənini dinlə və susuzluğunla hərəkət et. Susuzluq hiss etdikdə su iç. Susuzluğun keçəndə dayan. İsti havada və məşq zamanı daha çox içərək maye itkisini kompensasiya et.
Bununla belə, unutma ki, bu hər kəsə aid deyil. Məsələn, bəzi yaşlı insanlar şüurlu şəkildə özlərinə su içməyi xatırlatmalı ola bilərlər, çünki yaşlanma susuzluq hissini azalda bilər.
Xülasə
Gündə səkkiz stəkan su tez-tez elmə əsaslanan maye tövsiyəsi kimi qəbul edilsə də, bu iddianı dəstəkləyən az sübut var.
Su ehtiyacları yüksək dərəcədə fərdidir və sən suyu sudan, digər içkilərdən və qidalardan, eləcə də qida maddələrinin metabolizmindən ala bilərsən.
Ümumi qayda olaraq, susuzluğunu yatırmaq üçün içmək, maye ehtiyaclarının ödəndiyinə əmin olmağın əla yoludur.
Su ehtiyacları haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu məqaləyə bax:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
