Əgər podaqran varsa, bir gecəlik içki məclisi qədər etibarlı şəkildə hücuma səbəb olan az şey var. Alkoqol podaqra səbəbkarı kimi yaxşı bir reputasiyaya malikdir — lakin hansı içkilərin ən pis olduğu və “sadəcə bir qədəh şərabın” təhlükəsiz olub-olmadığı barədə çoxlu qarışıqlıq var. Tədqiqatlar cavabları verir və bəziləri işdən sonra içki haqqında düşüncələrini dəyişdirəcək. Budur, alkoqolun podaqraya əslində nə etdiyi və baş barmağında bunun əvəzini ödəmədən sosial həyatdan necə zövq almaq olar.
Qısa cavab: Alkoqol sidik turşusunu artıraraq və səni susuzlaşdıraraq podaqraya səbəb olur və sübutlar göstərir ki, bütün növlər — pivə, spirtli içkilər və şərab — hətta orta miqdarda belə, təkrarlanan podaqra hücumu riskini dozadan asılı olaraq artırır.1 Pivə ən pisidir, çünki alkoqolun üzərinə purinlər əlavə edir.2 Podaqra üçün həqiqətən “təhlükəsiz” alkoqollu içki yoxdur, lakin əgər içirsənsə, az daha yaxşıdır, az miqdarda şərab ən az riskli ola bilər və alkoqolu kəskinləşmə zamanı tamamilə kəsmək vacibdir. Yaxşı nəmlənmiş qalmaq təsirini kompensasiya etməyə kömək edir.
Niyə alkoqol podaqraya səbəb olur
Alkoqol sənə bir neçə yolla eyni anda qarşı işləyir:
Məqsədini seç və oynaqlarını nəzərə alan qidalanma planı əldə et.
Powered by DietGenie
Sağlam qidalanmaq
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək- Sidik turşusunu artırır. Alkoqol sidik turşusunun istehsalını artırır və böyrəklərinin onu təmizləmə qabiliyyətinə mane olur, buna görə də səviyyələr yüksəlir.
- Səni susuzlaşdırır. Alkoqol diuretikdir və susuzlaşdırma sidik turşusunu konsentrasiya edir və özü də məlum bir hücum səbəbkarıdır.
- Pivə purinlər gətirir. Pivə purinlər (pivə mayasından) ehtiva edir, buna görə də ikiqat zərbə vurur — alkoqol üstəgəl sidik turşusu üçün xammal.
Birlikdə, buna görə də ağır içki seansı tez-tez bir-iki gün sonra hücumdan əvvəl gəlir — böyük bir həftə sonunun ardınca həftənin əvvəlində kəskinləşmənin klassik nümunəsi. Bu həm də alkoqolun öz hücumlarını nəyin başlatdığını izləyən insanlar arasında ən ardıcıl bildirilən səbəbkarlardan biri olmasının səbəbidir. Qida səbəbkarlarının daha geniş siyahısı üçün podaqra ilə qaçınmaq lazım olan qidalar bölməsinə bax.
Hansı içkilər ən pisdir?
Budur, sübutların dəstəklədiyi risk səviyyəsinə görə sıralama, ən risklidən ən az riskliyə:
| İçki | Risk səviyyəsi | Niyə |
|---|---|---|
| Pivə | Ən yüksək | Alkoqol üstəgəl purinlər |
| Spirtli içkilər | Yüksək | Alkoqol sidik turşusunu artırır |
| Şərab | Aşağı, lakin sıfır deyil | Daha yüksək miqdarda riski artırır |
İllərdir şərabın podaqra üçün təhlükəsiz olduğu düşünülürdü — lakin bu, mif olduğu ortaya çıxdı. Ətraflı bir araşdırma göstərdi ki, şərab, pivə və ya spirtli içkilərin istehlakı təkrarlanan podaqra hücumu riskini artırır və risk istehlak olunan miqdarla birlikdə yüksəlir.1 Beləliklə, az miqdarda şərab yəqin ki, ən az problemli seçim olsa da, bu, sərbəst keçid deyil. Pivə purin tərkibinə görə açıq şəkildə ən pis seçim olaraq qalır, bu da pivə qəbulu ilə podaqra arasındakı uzunmüddətli araşdırmalarla dəstəklənən bir nəticədir.2
Nə qədər çoxdur?
Ümid etdiyindən az. Araşdırma dozadan asılı bir əlaqə tapdı: hətta 24 saatlıq bir dövrdə bir-iki içki belə, hücum riskinin artması ilə əlaqəli idi və risk daha çox içki ilə daha da yüksəlirdi.1 Podaqra olan biri üçün müəyyən edilmiş “tamamilə təhlükəsiz” miqdar yoxdur — nə qədər çox içsən və nə qədər tez-tez içsən, risk bir o qədər böyükdür.
Bu o demək deyil ki, ömür boyu tamamilə çəkinmək hər kəs üçün yeganə seçimdir, lakin bu o deməkdir ki, mötədillik həqiqi olmalıdır: müntəzəm və ya ağır içki əvəzinə ara-sıra, az miqdarda içmək və hər içkinin riskini artırdığını dürüst şəkildə bilmək. Öz nümunəni bilmək də vacibdir — podaqra olan bir çox insan müəyyən bir içkinin və ya müəyyən bir miqdarın hücumlarından əvvəl gəldiyini görür və bu əlaqəni gördükdən sonra ondan imtina etmək daha asan olur.
Bununla bağlı nə etməli
Təkliyə çəkilməyi tələb etməyən praktik bir yanaşma:
- Ümumilikdə azalt. Daha az içki, daha az tez-tez, ən böyük təsir rıçaqıdır. Əgər pivə sənin adətidirsa, ara-sıra kiçik bir qədəh şərab içməyə keçmək doğru istiqamətdə bir addımdır.
- Kəskinləşmə zamanı içmə. Bir hücumun gəldiyini hiss etdiyində və ya bir hücumda olduğunda, alkoqoldan tamamilə çəkin — bu, oda benzin tökəcək.
- Yanında nəmlən. Əgər içirsənsə, sidik turşusunu konsentrasiya edən susuzlaşdırmanı kompensasiya etmək üçün hər alkoqollu içkiyə uyğun su iç.
- Alkoqolsuz günlər keçir. Müntəzəm fasilələr sidik turşusu səviyyələrinin sabitləşməsi üçün vaxt verir.
- Qarışdırıcılara diqqət et. Kokteyllərdəki şəkərli qazlı içkilər və şirələr də sidik turşusunu artırır, buna görə də qazlı su ilə spirtli içki kola ilə olandan daha yaxşıdır.
Tam strategiya üçün, sidik turşusunu necə azaltmaq olar bələdçimiz alkoqolu digər təsir rıçaqları ilə birlikdə qoyur.
Tövsiyə olunan oxu: Mal böyrəyinin qidalanması: Faydaları və Ehtiyat tədbirləri
Əvəzinə nə içməli
Azaltmaq o demək deyil ki, yeganə seçimin sudur (baxmayaraq ki, su podaqra üçün həqiqətən əladır, çünki sidik turşusunu xaric etməyə kömək edir). Bəzi xoş, podaqra dostu alternativlər:
- Qazlı su bir az laym və ya limonla — kokteyli əvəz edəcək qədər şən
- Şəkərsiz buzlu çay və ya qəhvə — qəhvə əslində daha aşağı sidik turşusu ilə əlaqələndirilir
- Alkoqolsuz pivə və şərab — lakin etiketi yoxla, çünki bəzi alkoqolsuz pivələr hələ də adi pivəni problemli edən purinləri ehtiva edir
- Turş albalı şirəsi spritzeri — şəkərsiz turş albalı şirəsi qazlı su ilə doldurulmuş, podaqra dostu qidanı ləzzətli hiss etdirən bir içki ilə birləşdirir
Sosial tədbirlərdə hiylə, əlində alkoqol olmayan bir qədəh tutmaqdır — bu, içməyə davam etmək təzyiqini aradan qaldırır. Və nə seçsən də, şəkərli qarışdırıcıları və qazlı içkiləri ondan uzaq tut, çünki onlardakı fruktoza alkoqol kimi sidik turşusunu artırır. Sidik turşusunu azaldan qidalar bələdçimizdə daha çox podaqra dostu seçim var.
Tibbi mənzərəni unutma
Dürüst bir xatırlatma: alkoqolu azaltmaq həqiqətən hücum riskini azaltsa da, bu, podaqranın idarə edilməsinin bir hissəsidir, bütün həll yolu deyil. Təkrarlanan podaqra olan insanlar xəstəliyi həqiqətən nəzarət etmək üçün adətən urat azaldıcı dərmanlara ehtiyac duyurlar və alkoqolu məhdudlaşdırmaq kimi həyat tərzi dəyişiklikləri onunla birlikdə ən yaxşı şəkildə işləyir. Əgər təkrarlanan hücumların varsa, həkiminə müraciət et — və təyin olunmuş müalicənin yerinə yalnız alkoqolu azaltmağa etibar etmə.
Nəticə
Alkoqol podaqranın ən etibarlı səbəbkarlarından biridir, sidik turşusunu artırır və səni susuzlaşdırır, və elm açıq şəkildə göstərir ki, pivə, şərab və spirtli içkilər hamısı hücum riskini dozadan asılı olaraq artırır — şərabın təhlükəsiz olduğu köhnə fikir sadəcə doğru deyil. Pivə ən pisidir, çünki alkoqolun üzərinə purinlər yığır. Tamamilə təhlükəsiz miqdar yoxdur, buna görə də əgər podaqran varsa, daha az və daha az tez-tez iç, kəskinləşmə zamanı alkoqolsuz ol və içdiyin zaman nəmlən. Bunu yaxşı bir podaqra planının qalan hissəsi və həkiminin qayğısı ilə birləşdir, və sosial həyatını oynaqlarını məhv etmədən davam etdirə bilərsən.
Neogi T, Chen C, Niu J, Chaisson C, Hunter DJ, Zhang Y. Alcohol quantity and type on risk of recurrent gout attacks: an internet-based case-crossover study. Am J Med. 2014;127(4):311-318. PubMed ↩︎ ↩︎ ↩︎
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
