Əgər şəkərli diabetin varsa, spirtli içki içmək sənin üçün təhlükəsiz ola bilər, yetər ki, düzgün içki növlərini seçəsən və spirtin qan şəkəri səviyyələrinə təsirini nəzərə alasan.
Diabet, qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə kömək edən insulin hormonunun normaldan aşağı istehsalına və ya funksiyasına səbəb olur, buna görə də qan şəkərinin idarə edilməsi vacibdir.
Bundan əlavə, spirt istehlakı, içkidən və son vaxtlar yemək yeyib-yeməməyindən asılı olaraq, qan şəkəri səviyyələrini həddindən artıq yüksəldə və ya aşağı sala bilər.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Kevin H.
App Store-da mövcuddurTədqiqatlar göstərir ki, spirtin mülayim qəbulu – xüsusilə qırmızı şərab – diabetli insanlarda sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. Lakin həddindən artıq içki bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə və diabetlə əlaqəli ağırlaşmalar riskini artıra bilər.
2020–2025-ci illər üçün Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları, mülayim spirt qəbulunu qadınlar üçün gündə 1 içkiyə qədər, kişilər üçün isə gündə 2 içkiyə qədər müəyyən edir.
Budur, bir standart içki necə görünür:
- 12 maye unsiya (360 mL) adi pivə (5% spirt)
- 5 maye unsiya (150 mL) şərab (12% spirt)
- 1.5 maye unsiya (45 mL) 80 dərəcə distillə edilmiş spirt (40% spirt)
Bu məqalə, karbohidrat tərkibinə əsaslanaraq, diabetli insanlar üçün ən uyğun olan 5 növ spirtli içkini, həmçinin çəkinməli olduğun bir neçə içki növünü sadalayır.
1. Pivə
Ümumiyyətlə, az karbohidratlı pivələr adi pivələrdən 37%-ə qədər daha az kalori və 80%-ə qədər daha az karbohidrat ehtiva edə bilər.
Budur, ən populyar az karbohidratlı pivə seçimlərindən bəziləri.
Miller Lite
Miller Lite, digər inqrediyentlərlə yanaşı, arpa maltı və qarğıdalı siropu ilə hazırlanan Amerika tipli yüngül lagerdir.
Lakin, adi Miller pivələrində eyni porsiyada 12 qram karbohidrat olduğu halda, standart 12 unsiya (360 mL) qutuda və ya şüşədə cəmi 3.2 qram karbohidrat var.
Onlayn istehlakçı rəylərinə görə, insanlar onun əla ətri və dadı olduğunu da düşünürlər. Beləliklə, isti yay aylarında populyar bir seçim ola bilər.
Coors Light
Coors, Amerikanın sevimli pivə markalarından biridir. Onun diabetli insanlar üçün uyğun olan az karbohidratlı versiyası da var.
Miller Lite kimi, Coors Light da Amerika tipli yüngül lagerdir. 12 unsiya (360 mL) şüşədə 5 qram karbohidrat təmin edir.
Əksinə, Coors Banquet kimi standart seçimlər, hər şüşədə demək olar ki, 12 qram karbohidrat təmin edir.
Rəylər tez-tez bu pivəni təravətləndirici, içməsi asan və aşağı karbohidrat tərkibinə görə çox doyurucu olmayan kimi təsvir edir.
Bud Lite
Bud Lite, hər porsiyada 5 qramdan az karbohidrat təmin edən başqa bir az karbohidratlı pivədir.
12 unsiya (360 mL) porsiyada 4.6 qram karbohidratla, adi Budweiser-dən təxminən 50% daha az karbohidrat təmin edir.
Bud Lite bir qədər şirin olması ilə tanınır. Lakin, bəzi istehlakçı rəyləri onun dadının bir qədər yavan olduğunu deyir.
Busch
Busch pivələri, markanın məhsullarının əksəriyyətinin – o cümlədən az karbohidratlı kimi markalanmayan pivələrinin – aşağı karbohidrat tərkibinə görə diabetli insanlar üçün yaxşı alternativlərdir.
Məsələn, adi Busch-un 12 unsiya (360 mL) porsiyasında cəmi 7 qram karbohidrat olduğu halda, Busch Ice və Busch Light-ın eyni porsiya ölçüləri müvafiq olaraq 4.2 və 3.2 qram təmin edir.
İnsanlar isti yay günlərində Busch pivələrini də içməyi xoşlayırlar.
Xülasə: Az karbohidratlı pivə, arada bir soyuq pivə içmək istəyən diabetli insanlar üçün adi pivədən daha yaxşı seçimdir.
2–3. Qırmızı şərab və ağ şərab
Diabetli insanlarda mülayim şərab qəbulu, ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Budur, aşağı karbohidrat tərkibli iki növ şərab.
2. Qırmızı şərab
Bütün şərab növləri arasında, qırmızı şərab yüksək antioksidant tərkibinə görə həm diabetli insanlar, həm də ümumi əhali üçün ən çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.
Tədqiqatlar göstərir ki, onu içmək ürək xəstəliyi markerlərini yaxşılaşdıra və diabetlə əlaqəli ağırlaşmaların, məsələn, gözlərdəki qan damarlarını zədələyən diabetik retinopatiyanın riskini azalda bilər.
Üstəlik, standart 5 unsiya (150 mL) porsiyada cəmi 3.8 qram karbohidrat təmin edir.
Tövsiyə olunan oxu: Keto Pəhrizi və Alkoqol: Ən Yaxşı və Ən Pis İçkilər
3. Ağ şərab
Ağ şərablar tez-tez yüksək şəkərli içkilər kimi qəbul edilir. Lakin, onların karbohidrat tərkibi qırmızı şərablarınkı ilə demək olar ki, eyni ola bilər.
Məsələn, standart 5 unsiya (150 mL) ağ şərab qədəhi də 3.8 qram karbohidrat təmin edir.
Ağ şərablar arasında, karbohidrat tərkibini minimumda saxlamağa çalışırsansa, Şampan xüsusilə yaxşı seçim ola bilər. Lakin, bu, Şampanın üslubundan asılıdır – quru və brut növləri şəkərdə azdır.
Məsələn, 5 unsiya (150 mL) əlavə quru şampan porsiyası 1.7–2.5 qram karbohidrat təmin edir. Eyni porsiya ölçüsündə brut və əlavə brut şampan müvafiq olaraq 1.7 qramdan az və 0.8 qramdan az karbohidrat təklif edir.
Xülasə: Aşağı karbohidrat tərkibinə malik olmaqla yanaşı, qırmızı şərab mülayim istehlak edildikdə diabetlə əlaqəli ağırlaşmaların riskini azalda bilər. Ağ şərablar, xüsusilə bəzi Şampan növləri də ümumiyyətlə aşağı karbohidrat tərkibinə malikdir.
4. Distillə edilmiş spirtli içkilər
Distillə edilmiş spirtli içkilər və ya sərt spirtli içkilər az və ya heç karbohidrat ehtiva etmir. Lakin, onları istehlak edərkən hipoqlikemiya, yəni aşağı qan şəkəri səviyyələri potensialından xəbərdar olmalısan.
Bu, qaraciyərinin spirti metabolizə edərkən əsas qan şəkəri səviyyələrini qoruya bilməməsi səbəbindən baş verə bilər. Bu, həddindən artıq aşağı qan şəkərinə səbəb ola bilər – xüsusilə də acqarına içsən.
Budur, bəzi mümkün distillə edilmiş spirtli içki seçimləri.
Cin, rom, araq və ya viski
Bu spirtli içkilər 1.5 unsiya (45 mL) porsiyada 0 qram karbohidrat ehtiva edir.
Lakin, içkinin karbohidrat tərkibi, spirtli içkini nə ilə qarışdırdığından asılı olaraq dəyişə bilər.
Spirtli içkini şəkərli şirələr və ya şəkər tərkibli qazlı içkilərlə qarışdırmaqdan çəkin. Əgər bunları spirtlə içsən, qan şəkərin yüksələ və sonra təhlükəli dərəcədə aşağı səviyyələrə düşə bilər.
Xülasə: Tək istehlak edildikdə, sərt spirtli içkilər 0 qram karbohidrat təmin edir, lakin çox aşağı qan şəkəri səviyyələrinə səbəb ola bilər. Onları acqarına içməkdən və ya şəkərli içkilərlə qarışdırmaqdan çəkin.
Tövsiyə olunan oxu: Spirtli İçkilər Vegandır? Pivə, Şərab və Spirtli İçkilər Üçün Bələdçi
5. Az karbohidratlı kokteyllər
Əgər kokteyl içmək istəyirsənsə, az şəkərli variantları seçməyə əmin ol.
Budur, ən yaxşı az karbohidratlı kokteyllərdən bəziləri.
Martini
Martini, cin və ya arağı quru vermutla 2-yə 1 nisbətində qarışdıraraq hazırlanır və sonra zeytun və ya limon qabığı ilə bəzədilir.
Tərkibində şirələr və ya digər qarışdırıcılar olmadığı üçün 4 unsiya (120 mL) içkidə cəmi 0.2 qram karbohidrat var. Bu, onu diabetli insanlar üçün yaxşı seçim edir – yetər ki, onu mülayim şəkildə içəsən.
Araq soda
Adından da göründüyü kimi, araq soda araq və klub sodanı birləşdirərək hazırlanır.
Klub soda və ya seltzer istifadə etdiyin müddətcə, içkinin karbohidrat tərkibi 0 qramda qalacaq.
Lakin, arağı tonik su ilə – 12 unsiya qutuda 32 qram karbohidrat var – və ya şəkər tərkibli qazlı içki ilə qarışdırsan, karbohidrat tərkibi əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər.
Əgər dadlı versiya istəyirsənsə, əlavə şərbətlər ehtiva edə bilən dadlı araq əvəzinə dadlı qazlı su seç.
Bloody Mary
Bloody Mary, araq və pomidor şirəsini reseptdən asılı olaraq müxtəlif souslar və ədviyyatlarla qarışdıraraq hazırlanır və adətən kərəviz çubuğu ilə təqdim edilir.
İnsanlar bunu tərəvəz tərkibinə görə tez-tez “sağlam” kokteyl kimi düşünürlər. Pomidor şirəsindən 7 qram karbohidrat tərkibinə malikdir.
Bloody Mary-dəki pomidor şirəsi, antioksidant və diabet əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan və diabetli insanları ürək xəstəliyindən qoruya bilən pomidorlardakı bir piqment olan likopen təmin edir.
Əgər Bloody Mary hazırlayırsansa, natrium tərkibini azaltmaq üçün əlavə duzsuz pomidor şirəsi növünü seç. Yüksək natrium qəbulu yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər.
Xülasə: Diabetli insanlar da az şəkərli kokteyllərdən həzz ala bilərlər. Yenə də, meyvə şirəsi, şərbət və ya adi qazlı içki şəklində əlavə şəkərli olanlardan çəkin.
Tövsiyə olunan oxu: Az Karbonhidratlı Pəhriz Saxlayanlar Üçün Ən Yaxşı 13 Keto İçki
Çəkinməli olduğun içkilər
Yuxarıda qeyd olunanlar kimi diabetə uyğun bəzi kokteyllər olsa da, ənənəvi kokteyllər ümumiyyətlə əlavə şəkərlərlə çox zəngindir. Buna görə də, onları özün hazırlamadığın müddətcə onlardan çəkinməyə çalış.
Məsələn, marqaritalar, piña coladalar və daykirilər 7 unsiya (225 mL) porsiyada 35–44 qram karbohidrat ehtiva edə bilər – və bu, yalnız bir porsiya içdiyin haldadır.
Vermut, port və şeri kimi desert şərabları da karbohidratlarla zəngindir. Bu içkilərin adından da göründüyü kimi, insanlar onları adətən yeməkdən sonra təqdim edirlər.
Eyni şey Bailey’s Irish Cream və Kahlua kimi krem likörlərinə də aiddir. Bunlar hər 2 unsiya (60 qram) likör üçün təxminən 13 qram karbohidrat təmin edir, bunun 12 qramı şəkərdən ibarətdir.
Nəhayət, içkinin karbohidrat tərkibini nəzərə almaqla yanaşı, içərkən bu təcrübələrə riayət etməyə çalış:
- Acqarına içməmək üçün əvvəlcədən yemək ye.
- Qan şəkərin aşağıdırsa, içməkdən çəkin.
- İçməzdən əvvəl, içərkən və sonra qan şəkərini müntəzəm olaraq izlə.
Xülasə: Ənənəvi kokteyllərdən, desert şərablarından və krem likörlərindən çəkin, çünki onlar ümumiyyətlə şəkərlə zəngindir.
Xülasə
Diabetli insanlar üçün ən yaxşı spirt növləri, aşağı şəkər və ya karbohidrat tərkibinə malik olanlardır.
Bu, şəkərli şirələrdən və ya şərbətlərdən çəkindiyin müddətcə yüngül pivələri, qırmızı və ağ şərabları, distillə edilmiş spirtli içkiləri və az karbohidratlı kokteylləri əhatə edir.
Digər tərəfdən, ənənəvi kokteyllər, desert şərabları və krem likörləri daha yüksək şəkər tərkibinə malikdir, bu da qan şəkəri səviyyələrini yüksəldə bilər.
Hansı növ spirtli içki seçməyindən asılı olmayaraq, unutma ki, qan şəkərinin idarə edilməsinə yalnız şəkər deyil, spirtin özü də təsir edir. Beləliklə, mülayim şəkildə içməli və yuxarıda sadalanan təcrübələrə riayət etməlisən.
İnsulin və sulfonilürealar kimi müəyyən diabet dərmanları hipoqlikemiya riskini artıra bilər və spirt bu riski daha da artırır. Əgər dərman qəbul edirsənsə, spirtli içki içməyin təhlükəsiz olub-olmadığını və necə içə biləcəyini həkiminlə danış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
