Alfa-lipoik turşu son illərdə çox diqqət çəkib.
Bu, bədəndə güclü antioksidant kimi fəaliyyət göstərən üzvi birləşmədir.
Bədənin alfa-lipoik turşunu təbii yolla istehsal edir, lakin o, müxtəlif qidalarda və qida əlavəsi kimi də tapılır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Lisa C.
App Store-da mövcuddurTədqiqatlar göstərir ki, o, arıqlama, diabet və digər sağlamlıq problemlərində rol oynaya bilər.
Lakin bir çox insan onun effektiv olub-olmadığını merak edir.
Bu məqalə alfa-lipoik turşunu, onun faydalarını, yan təsirlərini və tövsiyə olunan dozasını nəzərdən keçirir.
Alfa-lipoik turşu nədir?
Alfa-lipoik turşu bütün insan hüceyrələrində tapılan üzvi birləşmədir.
O, hüceyrələrin enerji mərkəzi kimi tanınan mitoxondriyada əmələ gəlir və burada fermentlərə qida maddələrini enerjiyə çevirməyə kömək edir.
Bundan əlavə, onun güclü antioksidant xüsusiyyətləri var.
Alfa-lipoik turşu həm suda, həm də yağda həll olunandır, bu da ona bədənin hər hüceyrəsində və ya toxumasında işləməyə imkan verir. Digər antioksidantların əksəriyyəti isə ya suda, ya da yağda həll olunandır.
Məsələn, C vitamini yalnız suda, E vitamini isə yalnız yağda həll olunandır.
Alfa-lipoik turşunun antioksidant xüsusiyyətləri bir sıra faydalarla əlaqələndirilmişdir, o cümlədən qan şəkərinin aşağı salınması, iltihabın azalması, dərinin yaşlanmasının yavaşlaması və sinir funksiyasının yaxşılaşdırılması.
İnsanlar alfa-lipoik turşunu yalnız az miqdarda istehsal edirlər. Bir çoxları qəbulunu optimallaşdırmaq üçün müəyyən qidalara və ya əlavələrə müraciət edirlər.
Qırmızı ət və orqan ətləri kimi heyvan məhsulları alfa-lipoik turşunun əla mənbələridir, lakin brokoli, pomidor, ispanaq və Brüssel kələmi kimi bitki qidaları da onu ehtiva edir.
Əlavələr qida mənbələrindən 1000 dəfəyə qədər daha çox alfa-lipoik turşu ehtiva edə bilər.
Xülasə: Alfa-lipoik turşu antioksidant kimi işləyən üzvi birləşmədir. O, hüceyrələrin mitoxondriyasında əmələ gəlir, lakin qidalarda və əlavələrdə də tapılır.
Alfa-lipoik turşu və arıqlama
Tədqiqatlar göstərir ki, alfa-lipoik turşu bir neçə yolla arıqlamağa təsir edə bilər.
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, o, beynin hipotalamusunda AMP-aktivləşdirilmiş protein kinaz (AMPK) fermentinin fəaliyyətini azalda bilər.
AMPK daha aktiv olduqda, aclıq hissini artıra bilər.
Digər tərəfdən, AMPK fəaliyyətini yatırmaq bədəninin istirahət zamanı yandırdığı kalorilərin sayını artıra bilər. Beləliklə, alfa-lipoik turşu qəbul edən heyvanlar daha çox kalori yandırırdılar.
Lakin, insan tədqiqatları göstərir ki, alfa-lipoik turşu arıqlamağa yalnız cüzi təsir göstərir.
12 tədqiqatın təhlili göstərdi ki, alfa-lipoik turşu əlavəsi qəbul edən insanlar orta hesabla 14 həftə ərzində plasebo qəbul edənlərə nisbətən orta hesabla 0.69 kq daha çox çəki itirmişlər.
Eyni təhlildə, alfa-lipoik turşu bel ətrafına əhəmiyyətli təsir göstərməmişdir.
Digər 12 tədqiqatın təhlili göstərdi ki, alfa-lipoik turşu qəbul edən insanlar orta hesabla 23 həftə ərzində plasebo qəbul edənlərə nisbətən orta hesabla 1.27 kq daha çox çəki itirmişlər.
Qısacası, görünür ki, alfa-lipoik turşu insanlarda arıqlamağa cüzi təsir göstərir.
Xülasə: Alfa-lipoik turşunun arıqlamağa kömək edə biləcək xüsusiyyətləri var, lakin insanlarda ümumi təsiri minimal görünür.
Alfa-lipoik turşu və diabet
Diabet dünya üzrə 400 milyondan çox yetkin insana təsir edir.
Nəzarətsiz diabetin əsas xüsusiyyəti yüksək qan şəkəri səviyyəsidir. Müalicə olunmazsa, görmə itkisi, ürək xəstəliyi və böyrək çatışmazlığı kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Alfa-lipoik turşu diabet üçün potensial bir köməkçi kimi populyarlıq qazanmışdır, çünki heyvanlarda və insanlarda qan şəkəri səviyyəsini aşağı saldığı göstərilmişdir.
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlarda qan şəkəri səviyyəsini 64%-ə qədər aşağı salmışdır.
Metabolik sindromu olan yetkinlərdə aparılan digər tədqiqatlar göstərmişdir ki, o, insulin müqavimətini azalda və acqarına qan qlükoza və HbA1c səviyyələrini aşağı sala bilər.
Alimlər hesab edirlər ki, alfa-lipoik turşu əzələ hüceyrələrində yığılmış yağı aradan qaldıra bilən prosesləri təşviq edərək qan şəkərini aşağı salmağa kömək edir, əks halda insulini daha az effektiv edir.
Bundan əlavə, alfa-lipoik turşu diabet komplikasiyalarının riskini azalda bilər.
O, sinir zədələnməsi simptomlarını yüngülləşdirdiyi və nəzarətsiz diabetlə baş verə biləcək diabetik retinopatiya (göz zədələnməsi) riskini azaltdığı sübut edilmişdir.
Bu təsirin alfa-lipoik turşunun güclü antioksidant xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olduğu düşünülür.
Alfa-lipoik turşunun qan şəkərinin idarə olunmasına kömək etdiyi göstərilməsinə baxmayaraq, o, diabet üçün tam müalicə hesab edilmir. Əgər diabetin varsa və alfa-lipoik turşunu sınamaq istəyirsənsə, əvvəlcə həkiminlə danışmaq ən yaxşısıdır, çünki o, dərmanlarınla qarşılıqlı təsirə girə bilər.
Xülasə: Alfa-lipoik turşunun insulin müqavimətini azaltdığı, qan şəkərinin idarə olunmasını yaxşılaşdırdığı, sinir zədələnməsi simptomlarını yüngülləşdirdiyi və diabetik retinopatiya riskini azaltdığı göstərilmişdir.
Tövsiyə olunan oxu: Kversetin: Faydaları, Qidaları, Dozası və Yan Təsirləri
Alfa-lipoik turşunun digər sağlamlıq faydaları
Alfa-lipoik turşu bir sıra digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.
Alfa-lipoik turşu dərinin yaşlanmasını azalda bilər
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, alfa-lipoik turşu dərinin yaşlanma əlamətləri ilə mübarizəyə kömək edə bilər.
Bir insan tədqiqatında, alimlər alfa-lipoik turşu ehtiva edən bir kremin dəriyə tətbiq edilməsinin heç bir yan təsiri olmadan incə xəttləri, qırışları və dərinin kobudluğunu azaltdığını aşkar etdilər.
Alfa-lipoik turşu dəriyə tətbiq edildikdə, onun daxili qatlarına daxil olur və günəşin zərərli UV şüalarına qarşı antioksidant qoruma təmin edir.
Bundan əlavə, alfa-lipoik turşu qlutation kimi digər antioksidantların səviyyəsini artırır, bu da dərinin zədələnməsindən qorunmağa kömək edir və yaşlanma əlamətlərini azalda bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Zərdəçal və Kurkuminin 10 Sübut Edilmiş Sağlamlıq Faydası
Alfa-lipoik turşu yaddaş itkisini yavaşlada bilər
Yaddaş itkisi yaşlı insanlar arasında ümumi bir narahatlıqdır.
Oksidləşdirici stresdən yaranan zədələnmənin yaddaş itkisində kritik rol oynadığına inanılır.
Alfa-lipoik turşu güclü bir antioksidant olduğu üçün, tədqiqatlar onun Alzheimer kimi yaddaş itkisi ilə xarakterizə olunan xəstəliklərin gedişatını yavaşlatma qabiliyyətini araşdırmışdır.
Həm insan, həm də laboratoriya tədqiqatları göstərir ki, alfa-lipoik turşu sərbəst radikalları neytrallaşdıraraq və iltihabı yatıraraq Alzheimer xəstəliyinin gedişatını yavaşladır.
Lakin, alfa-lipoik turşu və yaddaş itkisi ilə əlaqəli xəstəliklər haqqında az sayda tədqiqat aparılmışdır. Alfa-lipoik turşunun müalicə üçün tövsiyə edilməzdən əvvəl daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Alfa-lipoik turşu sağlam sinir funksiyasını təşviq edir
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, alfa-lipoik turşu sağlam sinir funksiyasını təşviq edir.
O, karpal tunel sindromunun erkən mərhələlərində irəliləməsini yavaşlatdığı aşkar edilmişdir. Bu vəziyyət sıxılmış sinir nəticəsində əldə uyuşma və ya qıcolma ilə xarakterizə olunur.
Bundan əlavə, karpal tunel sindromu üçün əməliyyatdan əvvəl və sonra alfa-lipoik turşu qəbul etmək sağalma nəticələrini yaxşılaşdırmışdır.
Tədqiqatlar həmçinin aşkar etmişdir ki, alfa-lipoik turşu nəzarətsiz diabet nəticəsində yaranan sinir ağrısı olan diabetik nevropatiya simptomlarını yüngülləşdirə bilər.
Alfa-lipoik turşu iltihabı azalda bilər
Xroniki iltihab xərçəng və diabet daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Alfa-lipoik turşunun bir neçə iltihab markerini aşağı saldığı göstərilmişdir.
11 tədqiqatın təhlilində, alfa-lipoik turşu yüksək CRP səviyyəsi olan yetkinlərdə iltihab markerinin C-reaktiv protein (CRP) səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salmışdır.
Sınaq borusu tədqiqatlarında, alfa-lipoik turşu NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 və IL-6 daxil olmaqla iltihab markerlərini azaltmışdır.
Alfa-lipoik turşu ürək xəstəliyi risk faktorlarını azalda bilər
Ürək xəstəliyi Amerikada hər dörd ölümdən birinin səbəbidir.
Laboratoriya, heyvan və insan tədqiqatlarının birləşməsindən əldə edilən tədqiqatlar göstərmişdir ki, alfa-lipoik turşunun antioksidant xüsusiyyətləri bir neçə ürək xəstəliyi risk faktorunu azalda bilər.
Birincisi, antioksidant xüsusiyyətləri alfa-lipoik turşuya sərbəst radikalları neytrallaşdırmağa və oksidləşdirici stresi azaltmağa imkan verir, bu da ürək xəstəliyi riskini artıra bilən zədələnmə ilə əlaqələndirilir.
İkincisi, o, endotel disfunksiyasını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir - qan damarlarının düzgün genişlənə bilmədiyi bir vəziyyət, bu da infarkt və insult riskini artırır.
Tədqiqatların bir icmalı göstərdi ki, alfa-lipoik turşu əlavəsi qəbul etmək metabolik xəstəliyi olan yetkinlərdə triqliserid və LDL (zərərli) xolesterol səviyyələrini aşağı salmışdır.
Xülasə: Alfa-lipoik turşunun güclü antioksidant xüsusiyyətləri var, bu da iltihabı və dərinin yaşlanmasını azalda, sağlam sinir funksiyasını təşviq edə, ürək xəstəliyi risk faktorlarını azalda və yaddaş itkisi xəstəliklərinin gedişatını yavaşlada bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Koenzim Q10 (CoQ10): Sağlamlıq Faydaları, Dozası və Yan Təsirləri
Alfa-lipoik turşunun yan təsirləri
Alfa-lipoik turşu ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur və az və ya heç bir yan təsiri yoxdur.
Bəzi insanlar ürəkbulanma, səpgilər və ya qaşınma kimi yüngül simptomlar yaşaya bilər.
Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, yetkinlər zərərli yan təsirləri olmadan 2,400 mq-a qədər qəbul edə bilərlər.
Daha yüksək dozalar tövsiyə edilmir, çünki onların əlavə faydalar təmin etdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur.
Bundan əlavə, heyvan tədqiqatları göstərmişdir ki, alfa-lipoik turşunun həddindən artıq yüksək dozaları oksidləşməni təşviq edə, qaraciyər fermentlərini dəyişdirə və qaraciyər və süd vəzi toxumalarını gərginləşdirə bilər.
Uşaqlar və hamilə qadınlarda alfa-lipoik turşunun təhlükəsizliyi haqqında çox az tədqiqat aparılmışdır. Bu populyasiyalar, səhiyyə işçisi tərəfindən tövsiyə edilmədikcə, onu qəbul etməməlidirlər.
Əgər diabetin varsa, alfa-lipoik turşu qəbul etməzdən əvvəl səhiyyə işçisi ilə məsləhətləş, çünki o, qan şəkəri səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən digər dərmanlarla qarşılıqlı təsirə girə bilər.
Xülasə: Alfa-lipoik turşu ümumiyyətlə təhlükəsizdir və az və ya heç bir yan təsiri yoxdur. Bəzi insanlar ürəkbulanma, səpgilər və ya qaşınma kimi yüngül simptomlar yaşaya bilər.
Alfa-lipoik turşunu necə qəbul etmək olar
Alfa-lipoik turşu bir neçə qidada təbii olaraq tapılır.
Alfa-lipoik turşunun yaxşı mənbələrinə daxildir:
- qırmızı ətlər
- qaraciyər, ürək, böyrək və s. kimi orqan ətləri
- brokoli
- ispanaq
- pomidor
- Brüssel kələmi
- kartof
- yaşıl noxud
- düyü kəpəyi
Alfa-lipoik turşu əlavə kimi də mövcuddur və bir çox sağlamlıq mağazalarında və onlayn tapıla bilər. Əlavələr qidalardan 1000 dəfəyə qədər daha çox alfa-lipoik turşu ehtiva edə bilər.
Alfa-lipoik əlavələr ən yaxşı şəkildə acqarına qəbul edilir, çünki müəyyən qidalar turşunun bioloji mövcudluğunu azalda bilər.
Müəyyən bir doza olmasa da, əksər dəlillər 300-600 mq-ın kifayət qədər və təhlükəsiz olduğunu göstərir. Alternativ olaraq, şüşənin arxasındakı təlimatlara əməl edə bilərsən.
Diabetik komplikasiyaları və ya koqnitiv pozğunluqları olan insanlar daha çox alfa-lipoik turşuya ehtiyac duya bilərlər. Belə hallarda, səhiyyə işçisindən nə qədərinin ən effektiv olduğunu soruşmaq ən yaxşısıdır.
Xülasə: Alfa-lipoik turşu qırmızı ətlərdə, orqan ətlərində və bir neçə bitkidə təbii olaraq mövcuddur. O, həmçinin sağlamlıq mağazalarında və ya onlayn satılan qida əlavəsi kimi də mövcuddur.
Xülasə
Alfa-lipoik turşu antioksidant xüsusiyyətlərə malik üzvi birləşmədir. O, bədənin tərəfindən az miqdarda istehsal olunur, lakin qidalarda və əlavə kimi də tapılır.
O, diabet, dərinin yaşlanması, yaddaş, ürək sağlamlığı və arıqlama üçün faydalı ola bilər.
300-600 mq dozaları ciddi yan təsirləri olmadan effektiv və təhlükəsiz görünür.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
