Alma sirkəsi təbii sağlamlıq və rifah dünyasında olduqca populyardır.
Bir çoxları onun arıqlamağa, xolesterinin azalmasına və qan şəkəri səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola biləcəyini iddia edir.
Bəziləri maye sirkə istehlak etmədən bu faydaları əldə etmək üçün alma sirkəsi həblərinə müraciət edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
James W.
App Store-da mövcuddurBu məqalə alma sirkəsi həblərinin mümkün faydalarına və mənfi cəhətlərinə nəzər salır.
Bu məqalədə
Alma sirkəsi həbləri nədir?
Alma sirkəsi almaların maya və bakteriyalarla fermentasiyası nəticəsində əldə edilir. Həb şəklində olan əlavələr sirkənin susuzlaşdırılmış formasını ehtiva edir.
İnsanlar sirkənin kəskin dadını və ya qoxusunu bəyənmədikləri təqdirdə maye alma sirkəsi əvəzinə həbləri qəbul edə bilərlər.
Həblərdəki alma sirkəsinin miqdarı markaya görə dəyişir, lakin bir kapsul adətən təxminən 500 mq ehtiva edir ki, bu da iki çay qaşığı maye (10 ml) ilə bərabərdir. Bəzi markalar həmçinin cayenne bibəri kimi maddələr mübadiləsinə kömək edən digər inqrediyentləri də ehtiva edir.
Xülasə: Alma sirkəsi həbləri sirkənin toz formasını müxtəlif miqdarlarda, bəzən digər inqrediyentlərlə birlikdə ehtiva edir.
Alma sirkəsi həblərinin mümkün istifadəsi və faydaları
Alma sirkəsi həblərinin təsirləri ilə bağlı az araşdırma aparılmışdır.
Gözlənilən faydalar maye alma sirkəsi və ya onun əsas aktiv birləşməsi olan sirkə turşusu üzərində aparılmış tədqiqatlara əsaslanır.
Bu tədqiqatlar alma sirkəsi həblərinin mümkün təsirlərini proqnozlaşdırmağa kömək etsə də, həb formasının eyni təsirə malik olub-olmadığını qiymətləndirmək çətindir.
Alimlər maye sirkədəki birləşmələrin yağ istehsalını azalda biləcəyini və bədəninin şəkərdən istifadə etmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini düşünürlər ki, bu da onun sağlamlıq faydalarının əksəriyyətinə səbəb olur.
Elm tərəfindən dəstəklənən alma sirkəsinin bəzi faydaları bunlardır:
- Arıqlama: Seyreltilmiş sirkə içmək arıqlamağa və bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər.
- Qan şəkərinə nəzarət: Sirkənin qan şəkəri səviyyəsini azaltdığı göstərilmişdir.
- Xolesterinin azalması: Sirkə xolesterin və trigliserid səviyyələrini azalda bilər.
Sirkənin təsirləri ilə bağlı araşdırmaların əksəriyyəti siçanlar üzərində aparılmışdır, lakin insanları əhatə edən bir neçə tədqiqat ümidverici nəticələr verir.
Bir tədqiqat göstərdi ki, 12 həftə ərzində hər gün 0.5–1.0 unsiya (15–30 ml) sirkə ilə seyreltilmiş içki qəbul edən insanlar nəzarət qrupundan 1.98–7.48 funt (0.9–3.4 kq) daha çox çəki itirdilər 1.
Başqa bir tədqiqat göstərdi ki, alma sirkəsinin əsas aktiv maddəsi olan 0.04 unsiya (1 qram) sirkə turşusu zeytun yağı ilə qarışdırıldığında, sağlam yetkinlərdə ağ çörək yedikdən sonra qan şəkəri reaksiyasını 34% azaltdı 2.
Tip 2 diabeti olanlar üçün gündə iki xörək qaşığı (30 ml) alma sirkəsi və su içmək cəmi iki gündən sonra oruc qan şəkəri səviyyəsini 4% azaltdı 3.
Xülasə: Araşdırmalar göstərir ki, maye alma sirkəsi yüksək xolesterinli, arıqlamaq istəyən və ya tip 2 diabeti olan insanlar üçün faydalı ola bilər. Bu faydaların sirkənin həb formalarına aid olub-olmadığı bilinmir.
Alma sirkəsi həblərinin mümkün yan təsirləri
Alma sirkəsi istehlakı həzm pozğunluğu, boğaz qıcıqlanması və aşağı kalium səviyyəsi kimi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Bu təsirlər çox güman ki, sirkənin turşuluğu səbəbindən baş verir. Alma sirkəsinin uzun müddətli istehlakı bədəninin turşu-qələvi balansını da poza bilər.
Bir tədqiqat göstərdi ki, səhər yeməyi ilə 0.88 unsiya (25 qram) alma sirkəsi olan içki qəbul edən insanlar içməyənlərdən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox ürəkbulanma hiss etdilər 4.
Alma sirkəsi tabletlərinin təhlükəsizliyinin qiymətləndirilməsi bir qadının həb boğazında ilişib qaldıqdan sonra altı ay ərzində qıcıqlanma və udmaqda çətinlik çəkdiyini bildirdi 5.
Bundan əlavə, altı il ərzində gündə səkkiz unsiya (250 ml) alma sirkəsini su ilə qarışdıraraq içən 28 yaşlı bir qadının vəziyyət araşdırması onun aşağı kalium səviyyəsi və osteoporozla xəstəxanaya yerləşdirildiyini bildirdi 6.
Maye alma sirkəsinin diş minasını da aşındırdığı göstərilmişdir 7.
Alma sirkəsi həbləri yəqin ki, diş eroziyasına səbəb olmayacaq, lakin onların boğaz qıcıqlanmasına səbəb olduğu göstərilmişdir. Onların maye sirkəyə bənzər digər mənfi yan təsirləri ola bilər.
Xülasə: Tədqiqatlar və vəziyyət hesabatları göstərir ki, alma sirkəsi qəbulu mədə pozğunluğuna, boğaz qıcıqlanmasına, aşağı kalium səviyyəsinə və diş minasının eroziyasına səbəb ola bilər. Alma sirkəsi həblərinin də oxşar yan təsirləri ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Yatmazdan əvvəl alma sirkəsi içməlisənmi? Faydaları və riskləri
Alma sirkəsi həblərinin dozası və əlavə seçimi
Alma sirkəsi həbləri üzərində minimal araşdırma aparıldığı üçün təklif olunan və ya standart doza yoxdur.
Mövcud araşdırmalar göstərir ki, gündə 1–2 xörək qaşığı (15–30 ml) su ilə seyreltilmiş maye alma sirkəsi təhlükəsiz görünür və sağlamlıq faydalarına malikdir.
Alma sirkəsi həblərinin əksər markaları oxşar miqdarları tövsiyə edir, baxmayaraq ki, azı maye formada ekvivalentini göstərir və bu məlumatı yoxlamaq çətindir.
Alma sirkəsi həblərinin tövsiyə olunan dozaları maye formada təhlükəsiz və effektiv görünənə bənzəsə də, həblərin maye ilə eyni xüsusiyyətlərə malik olub-olmadığı bilinmir.
Bundan əlavə, həblərdəki alma sirkəsinin bildirilən miqdarı qeyri-dəqiq ola bilər, çünki FDA əlavələri tənzimləmir. Həblər siyahıda olmayan inqrediyentləri də ehtiva edə bilər.
Bir tədqiqat səkkiz alma sirkəsi həbini təhlil etdi və onların etiketlərinin və bildirilən inqrediyentlərinin qeyri-ardıcıl və qeyri-dəqiq olduğunu aşkar etdi 8.
Əgər alma sirkəsi həblərini sınamaq istəyirsənsə, mümkün riskləri nəzərə al. Onları reseptsiz və ya onlayn ala bilərsən.
Üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab və ya Banned Substances Control Group (BSCG) loqosu olan markaları axtarmaq ən yaxşısıdır.
Alma sirkəsini su ilə seyreltilmiş maye formada istehlak etmək, nə qəbul etdiyini dəqiq bilmək üçün ən yaxşı yol ola bilər.
Xülasə: Məhdud araşdırmalar səbəbindən alma sirkəsi həbləri üçün standart doza yoxdur. Bu əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmir və müxtəlif miqdarda alma sirkəsi və ya naməlum inqrediyentlər ehtiva edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Həddindən artıq alma sirkəsi qəbul etməyin 7 yan təsiri
Xülasə
Maye formada alma sirkəsi arıqlamağa, qan şəkərinə nəzarətə və yüksək xolesterin səviyyəsinə kömək edə bilər.
Sirkənin kəskin qoxusunu və ya dadını bəyənməyən insanlar alma sirkəsi həblərinə maraq göstərə bilərlər.
Alma sirkəsi həblərinin maye forması ilə eyni sağlamlıq faydalarına malik olub-olmadığı və ya oxşar dozalarda təhlükəsiz olub-olmadığı aydın deyil.
Bu əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmir və müxtəlif miqdarda alma sirkəsi və ya naməlum inqrediyentlər ehtiva edə bilər ki, bu da onların təhlükəsizliyini qiymətləndirməyi çətinləşdirir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
