Ashwagandha, botanik adı Withania somnifera olaraq da bilinən, Hindistan və Şimali Afrikaya xas sarı çiçəkləri olan kiçik bir ağac bitkisidir.
O, adaptogen olaraq təsnif edilir, çünki bədəninin stressi daha yaxşı idarə etməsinə kömək etdiyinə inanılır.
Bitki — əsasən kökü — 3000 ildən çoxdur ki, müxtəlif xəstəliklərə qarşı təbii bir Ayurveda müalicəsi olaraq istifadə edilir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Sarah M.
App Store-da mövcuddurMüasir elm də onu stress və narahatlığın azalması, qan şəkəri səviyyələrinin, əhval-ruhiyyənin və yaddaşın yaxşılaşması kimi sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirir.
Bu məqalə müxtəlif sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün lazım olan optimal dozaları nəzərdən keçirir.
Bu məqalədə
Ashwagandha stress və narahatlığı azalda bilər
Ashwagandha stressi azaldan təsirləri ilə tanınır.
Dərman bitkisi, böyrəküstü vəzilərinin stressə cavab olaraq istehsal etdiyi bir hormon olan kortizol səviyyələrini azaltmağa kömək edir. Daha dəqiq desək, 1-3 ay ərzində gündə 125 mq-dan 5 qrama qədər qəbul edilməsi kortizol səviyyələrini 11-32% azaltmışdır.
Bundan əlavə, 6-12 həftə ərzində gündə 500-600 mq ashwagandha stress və narahatlıq pozğunluğu olan insanlarda narahatlığı azalda və yuxusuzluq ehtimalını aşağı sala bilər.
Xülasə: Ashwagandha stress və narahatlıq simptomlarını azaltmaqda təsirli görünür. Əksər faydalar ən azı bir ay ərzində gündə 500-600 mq qəbul edilməsi ilə əlaqələndirilir.
Ashwagandha qan şəkəri səviyyələrini aşağı sala bilər
Ashwagandha sağlam insanlarda və diabetli insanlarda qan şəkəri səviyyələrini də aşağı sala bilər.
25 nəfərin iştirak etdiyi kiçik, 4 həftəlik bir araşdırmada, ashwagandha acqarına qan şəkəri səviyyələrini plasebodan üç dəfə daha çox azaltmışdır.
Tip 2 diabetli insanlarda aparılan başqa bir araşdırmada, 30 gün ərzində qəbul edilən ashwagandha əlavəsi acqarına qan şəkəri səviyyələrini oral diabet dərmanları qədər effektiv şəkildə azaltmağa kömək etmişdir.
Bu araşdırmalardakı dozalar 250 mq-dan 3 qrama qədər dəyişirdi və ümumiyyətlə gün ərzində bərabər şəkildə paylanmış 2-3 bərabər dozaya bölünürdü.
Xülasə: Ashwagandha qan şəkəri səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər. Faydalar gündə 250 mq kimi aşağı dozalarda görünməyə başlayır.
Ashwagandha məhsuldarlığı artıra bilər
Ashwagandha məhsuldarlığı artırmağa və reproduktiv sağlamlığı, xüsusilə kişilərdə, təşviq etməyə kömək edə bilər.
Məhsuldarlıq problemi yaşayan 75 kişinin iştirak etdiyi bir 3 aylıq araşdırmada, gündə beş qram ashwagandha sperma sayını və hərəkətliliyini artırmışdır.
Yüksək stressli kişilər üzərində aparılan başqa bir araşdırmada, gündə beş qram ashwagandha sperma keyfiyyətini də yaxşılaşdırmışdır. Bundan əlavə, 3 aylıq araşdırmanın sonunda onların partnyorlarının 14%-i hamilə qalmışdır.
Digər araşdırmalar oxşar dozalarla eyni nəticələri bildirir.
Xülasə: Gündə beş qram ashwagandha kişilərdə məhsuldarlığı cəmi üç ay ərzində artıra bilər.
Ashwagandha əzələ böyüməsini və gücünü artıra bilər
Ashwagandha ilə əlavə qəbul etmək əzələ kütləsini və gücünü də artıra bilər.
8 həftəlik bir araşdırmada, gündə 500 mq bu dərman bitkisini qəbul edən kişilər əzələ güclərini 1% artırmış, plasebo qrupu isə heç bir yaxşılaşma yaşamamışdır.
Kişilər üzərində aparılan başqa bir araşdırmada, səkkiz həftə ərzində gündə 600 mq ashwagandha plasebo ilə müqayisədə əzələ gücündə 1.5-1.7 dəfə, əzələ ölçüsündə isə 1.6-2.3 dəfə daha böyük artıma səbəb olmuşdur.
Oxşar təsirlər 30 gün ərzində gündə 750-1,250 mq ashwagandha ilə müşahidə edilmişdir.
Xülasə: Gündə 500 mq ashwagandha dozaları cəmi səkkiz həftə ərzində əzələ kütləsini və gücünü artıra bilər. Əksər araşdırmalar kişilərə yönəlmiş olsa da, bəzi tədqiqatlar qadınların da eyni faydaları əldə edə biləcəyini göstərir.
Tövsiyə olunan oxu: Sağlamlıq Faydaları Olan 12 Güclü Ayurveda Otları və Ədviyyatları
Ashwagandha iltihabı azalda və infeksiya ilə mübarizəyə kömək edə bilər
Ashwagandha iltihabı azaltmağa və immunitetini gücləndirməyə də kömək edə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, gündə 12 ml ashwagandha kökü ekstraktı infeksiya ilə mübarizəyə kömək edən immun hüceyrələrinin səviyyəsini artıra bilər.
Bundan əlavə, 60 gün ərzində gündə 250-500 mq ashwagandha qəbulu C-reaktiv protein səviyyələrini 30%-ə qədər azalda bilər ki, bu da iltihabın bir göstəricisidir.
Xülasə: Ashwagandha iltihabı azalda və infeksiya ilə mübarizəyə kömək edə bilər. Ən azı 250 mq ashwagandha və ya 12 ml ashwagandha ekstraktı ehtiva edən əlavələr ən çox fayda verə bilər.
Ashwagandha yaddaşı gücləndirə bilər
Ashwagandha ənənəvi olaraq Ayurvedada yaddaşı gücləndirmək üçün istifadə edilir və bəzi elmi araşdırmalar bu praktikanı dəstəkləyir.
Məsələn, kiçik, 8 həftəlik bir araşdırmada, gündə iki dəfə 300 mq ashwagandha kökü ekstraktı ümumi yaddaşı, diqqəti və tapşırıq performansını plasebodan əhəmiyyətli dərəcədə daha çox yaxşılaşdırmışdır.
Bundan əlavə, iki həftə ərzində gündə 500 mq dərman bitkisini qəbul edən sağlam kişilər, plasebo qəbul edənlərə nisbətən tapşırıq performansı və reaksiya müddəti testlərində əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı nəticələr göstərmişlər.
Bu sahədə insan araşdırmaları məhduddur və qəti nəticələr çıxarılmadan əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Gündə 500-600 mq ashwagandha kökü ekstraktı qəbul etmək yaddaşın müxtəlif aspektlərini gücləndirə bilər. Lakin, bu təsirləri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Ashwagandha-nın təhlükəsizliyi və yan təsirləri
Ashwagandha əksər insanlar üçün təhlükəsiz hesab olunur.
Lakin, hamilə və ya süd verən qadınlar, həmçinin lupus, revmatoid artrit, tip 1 diabet və Hashimoto tiroiditi kimi otoimmün xəstəlikləri olan insanlar ondan çəkinməlidirlər.
Ashwagandha tiroid, qan şəkəri və qan təzyiqi dərmanları ilə də qarşılıqlı təsirə girə bilər.
Bu tip dərmanları qəbul edən insanlar dərman bitkisini əlavə olaraq qəbul etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Unutma ki, ashwagandha üzərində aparılan araşdırmaların əksəriyyəti kiçik və keyfiyyətsiz idi. Bu səbəbdən, dozaların effektivliyi və təhlükəsizliyi haqqında məlumatlar qeyri-dəqiq ola bilər. Daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Xülasə: Ashwagandha əksər insanlar üçün təhlükəsiz hesab olunur. Lakin, hamilə və ya süd verən qadınlar, otoimmün xəstəlikləri olan insanlar və müəyyən dərmanları qəbul edənlər ondan çəkinməlidirlər.
Tövsiyə olunan oxu: D-Aspartik Turşusu və Testosteron: Faydaları və Təsirləri
Xülasə
Ashwagandha, qan şəkərinin, iltihabın, əhval-ruhiyyənin, yaddaşın, stressin və narahatlığın yaxşılaşması, həmçinin əzələ gücünün və məhsuldarlığın artması kimi bir sıra sağlamlıq faydaları təklif edə bilən bir dərman bitkisidir.
Dozalar ehtiyaclarından asılı olaraq dəyişir, lakin ən azı bir ay ərzində gündə 250-500 mq kifayət qədər görünür.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
