Ayurveda dünyanın ən qədim holistik tibb formalarından biridir və bu gün də geniş istifadə olunur.
Fiziki, psixoloji və mənəvi sağlamlığı birləşdirən Ayurveda, bütün bədənin sağalmasına diqqət yetirir və bildirir ki, insanın doşası, bir növ bədən yumoru, onun şəxsiyyətini və sağlamlığını müəyyən edir.
Ayurveda ingilis dilində “həyat elmi” kimi tərcümə olunsa da, bir çox səhiyyə mütəxəssisi elmi sübutların olmaması səbəbindən şəxsi doşalara inamı şübhə altına alır.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Jennifer S.
App Store-da mövcuddurBu arada, Ayurvedanın tərəfdarları doşa-spesifik sağlamlıq təcrübələrinin tətbiqinin balans və rifaha gətirib çıxardığını iddia edirlər.
Bu məqalə sənə Ayurverda doşaları haqqında bilməli olduğun hər şeyi və elmin onları dəstəkləyib-dəstəkləmədiyini izah edir.
Ayurveda və doşalar
Ayurverda tibbi dünyanın beş elementdən — akaş (məkan), cala (su), pritvi (torpaq), teca (od) və vayu (hava) — ibarət olması ideyasına əsaslanır.
Hər element Vata, Kapha və Pitta kimi tanınan üç yumoru, yəni doşanı birləşdirir. Bu doşaların insanın fizioloji, zehni və emosional sağlamlığına cavabdeh olduğuna inanılır.
Hər bir insanın hər doşanın unikal nisbətinə sahib olduğu, adətən birinin digərlərindən daha çox fərqləndiyi deyilir. Məsələn, bir insan əsasən Pitta, digəri isə əsasən Vata ola bilər. Bir Ayurverda mütəxəssisi sənə doşanı müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Bir insanın Vata, Kapha və Pittanın unikal nisbətinin onun Ayurverda konstitusiyasını, optimal sağlamlığa nail olmaq üçün bir planı müəyyən etdiyi deyilir.
Doşaların qanuniliyini sübut etmək üçün az sübut olsa da, Ayurvedanın bir çox tərəfdarları bu mövzuda tədqiqatların və maliyyələşdirmənin olmamasına işarə edirlər. Təcrübəni gözdən salmaq əvəzinə, onlar onun effektivliyini dəstəkləmək üçün daha çox araşdırma aparılmalı olduğuna inanırlar.
Xülasə: Ayurvedaya görə, insanın sağlamlığı onun doşasına — dünyanın hava, torpaq, məkan, su və od kimi tanınan beş elementinin balansına əsaslanır.
Hər doşa necə görünür?
Əsrlər boyu davam edən Ayurverda təcrübəsinə əsaslanaraq, bir Ayurverda mütəxəssisi insanın doşasını fiziki, emosional, zehni və davranış xüsusiyyətlərinə görə müəyyən edə bilər. Hər doşanın ümumi icmalı aşağıdakılardır.
Vata
Vata əsasən hava və məkan (həmçinin efir kimi tanınır) iki elementindən ibarətdir və ümumiyyətlə soyuq, yüngül, quru, kobud, axıcı və geniş kimi təsvir edilir. Payız Vatanı rahat, sərin günləri ilə təmsil edir.
Vata doşasına sahib olanlar adətən incə, enerjili və yaradıcı kimi təsvir edilir. Onlar qeyri-standart düşünmələri ilə tanınırlar, lakin asanlıqla diqqətləri dağıla bilər. Üstəlik, onların əhval-ruhiyyəsi hava, ətrafdakı insanlar və yediyi qidalardan çox asılıdır.
Güclü tərəfləri: tez öyrənir, yüksək yaradıcı, çoxişli, xeyirxah, çevik, “hərəkətdə”, təbii olaraq incə
Zəif tərəfləri: unutqan, narahat, qeyri-sabit əhval-ruhiyyə, asanlıqla həddən artıq yüklənə bilər, soyuğa yüksək həssaslıq, yuxu problemi, qeyri-müntəzəm iştaha və qidalanma vərdişləri, həzm problemlərinə və qaza meyilli, zəif qan dövranı (soyuq əllər və ayaqlar)
Ayurvedaya görə, optimal sağlamlıq üçün Vata-dominant insan müntəzəm gündəlik rejimə əməl etməli, meditasiya və digər sakitləşdirici fəaliyyətlər vasitəsilə stresi idarə etməli və soyuq havadan qaçaraq, isti qidalar və içkilər qəbul edərək bədən istiliyini isti saxlamalıdır.
Kapha
Kapha (“kuffa” kimi tələffüz olunur) torpaq və suya əsaslanır. O, sabit, dayanıqlı, ağır, yavaş, soyuq və yumşaq kimi təsvir edilə bilər. Yaz Kapha mövsümü kimi tanınır, çünki dünyanın bir çox hissəsi yavaş-yavaş qış yuxusundan çıxır.
Bu doşaya sahib insanlar güclü, qalın sümüklü və qayğıkeş kimi təsvir edilir. Onlar hər şeyi bir yerdə saxlamaq və başqaları üçün dəstək sistemi olmaqla tanınırlar. Kapha-dominant insanlar nadir hallarda əsəbiləşir, hərəkət etməzdən əvvəl düşünür və həyatı yavaş və düşünülmüş şəkildə yaşayırlar.
Güclü tərəfləri: empatik, qayğıkeş, etibarlı, səbirli, sakit, müdrik, xoşbəxt, romantik, güclü sümüklər və oynaqlar, sağlam immun sistemi
Zəif tərəfləri: çəki artımına meyilli, yavaş maddələr mübadiləsi, süstlük, həddən artıq yuxu, tənəffüs problemləri (məsələn, astma, allergiya), ürək xəstəliyi riski yüksək, selik yığılması, depressiyaya meyilli, müntəzəm motivasiya və təşviqə ehtiyac duyur
Yaxşı sağlamlıq üçün Kapha-dominant insan müntəzəm idmana, sağlam qidalanmaya diqqət yetirməli, bədən istiliyini isti saxlamalı (məsələn, saunada oturaraq və ya isti yemək yeyərək) və müntəzəm yuxu rejimi qurmalıdır.
Tövsiyə olunan oxu: 20 kiloqramı mümkün qədər tez və təhlükəsiz şəkildə necə arıqlamaq olar
Pitta
İnadkar şəxsiyyətlə əlaqələndirilməsi ilə tanınan Pitta doşası od və suya əsaslanır. O, adətən isti, yüngül, kəskin, yağlı, maye və hərəkətli kimi təsvir edilir. Yay günəşli, isti günləri ilə Pitta mövsümü kimi tanınır.
Pitta olan insanların adətən əzələli quruluşa sahib olduğu, çox atletik olduğu və güclü liderlər kimi xidmət etdiyi deyilir. Onlar yüksək motivasiyalı, məqsədyönlü və rəqabətədavamlıdırlar. Buna baxmayaraq, onların aqressiv və inadkar təbiəti bəzi insanları narahat edə bilər, bu da münaqişələrə səbəb olur.
Güclü tərəfləri: ağıllı, məqsədyönlü, tez öyrənir, özünüidarə edən, bacarıqları asanlıqla mənimsəyir, uğur üçün güclü arzu, güclü, təbii liderlər, sürətli maddələr mübadiləsi, yaxşı qan dövranı, sağlam dəri və saçlar
Zəif tərəfləri: səbirsiz, münaqişəyə meyilli, həmişə ac, ac olanda əhval dəyişiklikləri, sızanaqlara və iltihaba meyilli, yüksək temperaturlara həssas
Pitta-dominant doşaya sahib olanlar iş-həyat balansına diqqət yetirməli və həddindən artıq istidən (məsələn, hava, ədviyyatlı yemək) qaçmalıdırlar.
Xülasə: Hər bir insanın unikal konstitusiyaya sahib olduğuna inanılsa da, onlar adətən bədən tipi, şəxsiyyəti və həssaslıqlarına əsaslanaraq üç əsas doşa növündən birinə — Vata, Kapha və Pittaya — aid olurlar.
Doşa təcrübələri və sübutlar
Bir çox öz-özünə bildirilən uğur hekayələrinə baxmayaraq, balanslı doşa ilə yaxşı sağlamlıq arasında əlaqəni göstərən az sübut var.
Buna baxmayaraq, Ayurverda tibbi “oxşar oxşarı cəlb edir” və əksliklərin insana balans və harmoniya əldə etməyə kömək etdiyinə inanır. Hər doşa üçün balans əldə etmək üçün tövsiyə olunan qidalar, məşqlər və həyat tərzi təcrübələri var.
Tövsiyə olunan oxu: Kortizol Səviyyələrini Azaltmaq üçün 11 Təbii Yol
Pəhriz
İdeyanı dəstəkləyən məhdud sübut olsa da, insanın doşasına əsaslanan Ayurverda pəhrizinə əməl etməyin doşanı balanslaşdırmağa və optimal sağlamlığa nail olmağa kömək etdiyinə inanılır:
Vata
- Yeyiləcək qidalar: isti, nəmli və yumşaq qidalar (məsələn, giləmeyvələr, bananlar, şaftalılar, bişmiş tərəvəzlər, yulaf, qəhvəyi düyü, yağsız ət, yumurta, süd məhsulları)
- Qaçınılacaq qidalar: acı, qurudulmuş və soyuq qidalar (məsələn, çiy tərəvəzlər, soyuq desertlər, qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq, toxumlar)
Kapha
- Yeyiləcək qidalar: ədviyyatlı, turş və doyurucu qidalar (məsələn, əksər meyvələr və tərəvəzlər, tam taxıllar, yumurta, az yağlı pendir, emal olunmamış ət, isti ədviyyatlar)
- Qaçınılacaq qidalar: ağır, yağlı qidalar (məsələn, yağlar, yağlar, emal olunmuş qidalar, qoz-fındıq, toxumlar)
Pitta
- Yeyiləcək qidalar: yüngül, soyuq, şirin və enerjiverici qidalar (məsələn, meyvələr, nişastasız tərəvəzlər, yulaf, yumurta)
- Qaçınılacaq qidalar: ağır, ədviyyatlı və turş qidalar (məsələn, qırmızı ət, kartof, isti ədviyyatlar)
İnsan özünü balanssız hiss etdikdə, doşasına oxşar qidalardan qaçması tövsiyə olunur. Üstəlik, insanlar mövsümlərə görə pəhrizlərini dəyişdirməli ola bilərlər, məsələn, qışda isti yeməklər yeməklə.
Bir çox insan Ayurverda pəhrizində özünü daha yaxşı hiss etdiyini iddia etsə də, heç bir tədqiqat onun doşanı balanslaşdırmağa kömək etdiyini, nə də həzm sisteminin ilin vaxtına görə dəyişdiyini göstərmir.
Pəhrizdə tövsiyə olunan qidaların əksəriyyəti (məsələn, meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və minimal emal olunmuş qidalar) sağlamlıq üçün faydalı olsa da, pəhrizində əhəmiyyətli dəyişikliklər edərkən bir səhiyyə mütəxəssisi ilə işləmək vacibdir.
İdman
Sənin unikal doşandan asılı olaraq, Ayurverda mütəxəssisin xüsusi növ məşqlər tövsiyə edə bilər:
- Vata. “Hərəkətdə” təbiətlərinə görə, Vata-dominant doşaya sahib olanlar velosiped sürmə, qaçış, gəzinti, yoqa, tay çi və s. kimi daimi hərəkəti əhatə edən fəaliyyətlərə diqqət yetirməlidirlər.
- Kapha. Kapha doşaları məşq yoldaşı ilə ən yaxşı işləyir və marağı və motivasiyanı saxlamaq üçün kardio və çəki-müqavimət məşqlərinin birləşməsinə diqqət yetirməlidir. Bu qrup üçün hər növ hərəkət faydalıdır.
- Pitta. Pitta doşaları özlərini həddindən artıq yükləməyə meyillidirlər və istidə məşq etməkdən çəkinməlidirlər. Komanda idmanları Pittanın təbii rəqabət qabiliyyətini təmin edərkən aktiv qalmaq üçün əla bir yoldur.
İdman və Ayurveda üzrə aparılan tədqiqatların əksəriyyəti yoqa və tay çi kimi yavaş, zərif hərəkətlər ətrafındadır. Bu məşqlərin həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması, fiziki hazırlıq və stressin idarə edilməsi kimi çoxsaylı sağlamlıq faydaları olduğu göstərilmişdir.
Şəxsiyyətinə və həssaslıqlarına əsaslanaraq müəyyən növ məşqləri seçmək nəzəri olaraq məntiqli görünsə də, bunun effektiv olduğunu sübut edən heç bir tədqiqat yoxdur.
Həyat tərzi təcrübələri
Ayurverda tibbi fiziki, zehni və emosional sağlamlığı əhatə edən bütün bədənin sağalmasını təşviq edir. Bu, yoqa, meditasiya, diqqətli qidalanma, yuxu gigiyenası, özünlə və başqaları ilə vaxt keçirmək və iş-həyat balansını idarə etmək kimi təcrübələri əhatə edə bilər.
Xüsusilə, bu sağlam həyat tərzi təcrübələrini əhatə edən gündəlik rejimə sahib olmaq tövsiyə olunur. Ayurvedada müntəzəm rejimin səni elementlərlə sinxronlaşdırmağa və yaxşı sağlamlığı təşviq etməyə kömək etdiyinə inanılır.
Maraqlıdır ki, bir tədqiqat Vata-dominant insanların zəif yuxu bildirmə ehtimalının daha yüksək olduğunu, Kapha-dominant insanların isə həddindən artıq yatma və günorta yuxusuna meyilli olduğunu aşkar etmişdir 1.
Bundan başqa, Ayurverda elementlərini və rejimlərini dəstəkləyən heç bir tədqiqat yoxdur. Lakin gündəlik rejimlər və gününü əvvəlcədən planlaşdırmaq idman, sağlam qidalanma və yaxşılaşdırılmış yuxu kimi daha sağlam həyat tərzi vərdişləri ilə əlaqələndirilir.
Üstəlik, diqqətliliyin və meditasiyanın daxil edilməsinin stresi azaltdığı və həyat keyfiyyətini, yaradıcılığı və qərar qəbul etməyi yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir 2.
Şəxsi doşalara əsaslanan həyat tərzi vərdişlərini dəstəkləyən heç bir sübut olmasa da, bu sağlam vərdişləri gündəlik rejiminə daxil etmək hələ də təşviq olunur.
Xülasə: Bir çox iddialara baxmayaraq, pəhriz, idman və ya digər həyat tərzi təcrübələrinin doşanı balanslaşdırmağa kömək edəcəyini göstərən az tədqiqat var. Lakin Ayurvedanın təşviq etdiyi bir çox sağlam həyat tərzi vərdişləri hələ də sağlamlığına fayda verə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Həddindən artıq yeməyi dayandırmaq: 23 sadə məsləhət
Xülasə
Ayurverda tibbi bu gün bütün bədənin sağalmasına diqqət yetirdiyi üçün geniş istifadə olunur.
Ayurvedaya görə, balanssız doşa zəif sağlamlığa və xəstəliklərə səbəb olur. Buna görə də, doşana əsaslanaraq qida, idman və həyat tərzi vərdişlərini seçmək optimal sağlamlığı və balansı təşviq edir.
Ayurvedanın bir çox tərəfdarı yaxşı sağlamlığın insanın doşasına əsaslandığını iddia etsə də, bunu dəstəkləyən az sübut var.
Ayurverda doşaları üzrə tədqiqatlar az olsa da, Ayurvedanın bir çox sağlam həyat tərzi vərdişlərini rejiminə daxil etmək yaxşı sağlamlığı təşviq etmək üçün əla bir yoldur.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
