Ayurveda ənənəvi Hind təbabəti sistemidir. O, ağıl, bədən və ruhu tarazlıqda saxlamaqla sağlamlığı və rifahı qorumağı, xəstəlikləri müalicə etməkdən daha çox qarşısını almağı hədəfləyir.
Bunu etmək üçün pəhriz, idman və həyat tərzi dəyişikliklərini birləşdirən vahid bir yanaşma tətbiq edir.
Ayurveda otları və ədviyyatları da bu yanaşmanın vacib bir hissəsidir. Onların bədənini xəstəliklərdən qoruduğu və həzm və zehni sağlamlığın yaxşılaşdırılması daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq faydaları təklif etdiyi düşünülür.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
Marcus J.
App Store-da mövcuddurBudur, elmi sübutlarla təsdiqlənmiş sağlamlıq faydaları olan 12 Ayurveda otu və ədviyyatı.
1. Aşvaqanda
Aşvaqanda (Withania somnifera) Hindistan və Şimali Afrikaya xas kiçik, odunlu bir bitkidir. Onun kökü və giləmeyvələri çox populyar bir Ayurveda dərmanı istehsal etmək üçün istifadə olunur.
O, adaptogen hesab olunur, yəni bədəninin stresi daha effektiv şəkildə idarə etməsinə kömək etdiyinə inanılır. Araşdırmalar göstərir ki, o, böyrəküstü vəzilərinin stressə cavab olaraq istehsal etdiyi bir hormon olan kortizol səviyyələrini azaldır.
Aşvaqandanın stress və narahatlıq pozğunluqları olan insanlarda narahatlıq səviyyələrinin azalması və yuxunun yaxşılaşması ilə əlaqəli olduğuna dair də sübutlar var.
Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, aşvaqanda əzələ böyüməsini, yaddaşı və kişi fertilliyini artıra, eləcə də qan şəkəri səviyyələrini aşağı sala bilər. Lakin bu faydaları təsdiqləmək üçün daha böyük araşdırmalara ehtiyac var.
Nəhayət, onun iltihabı azaltmağa və immun sistemini gücləndirməyə kömək edə biləcəyinə dair sübutlar var, baxmayaraq ki, daha çox araşdırma tələb olunur.
Xülasə: Aşvaqanda bədəninin stresi daha effektiv şəkildə idarə etməsinə kömək edə bilən bir Ayurveda ədviyyatıdır. O, həmçinin qan şəkəri səviyyələrini aşağı sala, yuxunu, yaddaşı, əzələ böyüməsini və kişi fertilliyini yaxşılaşdıra bilər.
2. Boswellia
Boswellia, həmçinin Hindistan buxuru və ya olibanum kimi tanınır, Boswellia serrata ağacının qatranından hazırlanır. O, asanlıqla tanınan ədviyyatlı, odunlu ətri ilə tanınır.
Araşdırmalar göstərir ki, o, leykotrienlər kimi tanınan iltihaba səbəb olan birləşmələrin sərbəst buraxılmasının qarşısını alaraq iltihabı azaltmaqda xüsusilə effektiv ola bilər.
Sınaq borusu və heyvan araşdırmalarında, boswellia qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAID) qədər effektiv görünür, lakin daha az yan təsirlə.
İnsan araşdırmaları boswellianı osteoartrit və revmatoid artritli insanlarda ağrının azalması, hərəkətliliyin yaxşılaşması və hərəkət diapazonunun artması ilə əlaqələndirir. O, həmçinin ağız boşluğu infeksiyalarının qarşısını almağa və gingiviti mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, o, ülseratif kolit və Crohn xəstəliyi olan insanlarda həzmi, eləcə də xroniki astma olan insanlarda nəfəs almanı yaxşılaşdıra bilər.
Xülasə: Boswellia iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik bir Ayurveda ədviyyatıdır. O, oynaq ağrısını azalda, ağız sağlamlığını artıra, həzmi yaxşılaşdıra, eləcə də xroniki astma olan insanlarda nəfəs alma qabiliyyətini artıra bilər.
3–5. Triphala
Triphala aşağıdakı üç kiçik dərman meyvəsindən ibarət bir Ayurveda dərmanıdır:
- amla (Emblica officinalis, və ya Hindistan qarağatı)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Sınaq borusu və heyvan araşdırmaları göstərir ki, triphala artritdən qaynaqlanan iltihabı azalda, eləcə də müəyyən növ xərçəngin böyüməsinin qarşısını ala və ya məhdudlaşdıra bilər.
O, həmçinin təbii bir laksatif kimi fəaliyyət göstərə, qəbizliyi, qarın ağrısını və köpü azaltmaqla yanaşı, bağırsaq pozğunluqları olan insanlarda bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini və ardıcıllığını yaxşılaşdıra bilər.
Bundan əlavə, məhdud sayda araşdırmalar göstərir ki, triphala tərkibli ağız yuyucusu diş daşının yığılmasını azalda, diş əti iltihabını azalda və ağızda bakteriyaların böyüməsinin qarşısını ala bilər.
Xülasə: Triphala üç Ayurveda ədviyyatından — amla, bibhitaki və haritakidən ibarət bir Ayurveda dərmanıdır. O, oynaq iltihabını azaltmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa və ağız sağlamlığını təşviq etməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Ashwagandha Dozası: Gündə Nə Qədər Qəbul Etməlisən?
6. Brahmi
Brahmi (Bacopa monnieri) Ayurveda təbabətində əsas bir bitkidir.
Sınaq borusu və heyvan araşdırmalarına görə, brahmi ümumi NSAID-lər qədər effektiv olan güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik görünür.
Araşdırmalar həmçinin onu öyrənmə sürəti, diqqət, yaddaş və məlumat emalının yaxşılaşdırılması, eləcə də diqqətsizlik, impulsivlik, zəif özünüidarə və narahatlıq kimi diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğunun (DÇHP) simptomlarının azalması ilə əlaqələndirir.
Bəzi araşdırmalar həmçinin brahminin adaptogen xüsusiyyətlərə malik ola biləcəyini göstərir, yəni bədəninin stress və narahatlıqla mübarizə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Lakin güclü nəticələr çıxarılmazdan əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.
Xülasə: Brahmi iltihabı azaltmağa, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa və DÇHP simptomlarını azaltmağa kömək etdiyinə inanılan bir Ayurveda bitkisidir. O, həmçinin bədəninin stresslə mübarizə qabiliyyətini artıra bilər, baxmayaraq ki, daha çox araşdırma tələb olunur.
7. Zirə
Zirə Aralıq dənizi və Cənub-Qərbi Asiyaya xas bir ədviyyatdır. O, Cuminum cyminum bitkisinin toxumlarından hazırlanır, hansılar ki, özünəməxsus torpaq, qozlu və ədviyyatlı dadı ilə tanınır.
Araşdırmalar göstərir ki, zirə həzm fermentlərinin fəaliyyətini artıra və qaraciyərdən ödün sərbəst buraxılmasını asanlaşdıra, həzmi sürətləndirə və yağların həzmini asanlaşdıra bilər.
Araşdırmalar həmçinin bu Ayurveda ədviyyatını qarın ağrısı və köp kimi qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) simptomlarının azalması ilə əlaqələndirir.
Bundan əlavə, zirə qan şəkəri səviyyələrini aşağı salaraq və insulin həssaslığını yaxşılaşdıraraq 2-ci tip diabetdən qoruya bilər. O, həmçinin HDL (yaxşı) xolesterolu artıraraq, triqliseridləri və LDL (pis) xolesterolu azaldaraq ürək xəstəliklərindən qoruya bilər.
Zirə həmçinin müəyyən qida mənşəli infeksiyaların riskini azalda biləcək antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malik görünür. Lakin bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Xülasə: Zirə yeməklərə dad vermək üçün tez-tez istifadə olunan bir Ayurveda ədviyyatıdır. O, QBS simptomlarını azalda, 2-ci tip diabet və ürək xəstəlikləri üçün risk faktorlarını yaxşılaşdıra, hətta qida mənşəli infeksiyalardan qorunma təklif edə bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Bacopa monnieri-nin (Brahmi) Beyin və Sağlamlıq üçün 7 Yeni Faydası
8. Zərdəçal
Zərdəçal, kariyə xarakterik sarı rəngini verən ədviyyat, başqa bir populyar Ayurveda dərmanıdır.
Onun əsas aktiv birləşməsi olan kurkumin güclü antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Sınaq borusu araşdırmaları göstərir ki, o, bəzi iltihab əleyhinə dərmanlar qədər, hətta daha effektiv ola bilər – bütün yan təsirləri olmadan.
Həmçinin, zərdəçal ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə bilər, qismən qan axınını idman və ya müəyyən əczaçılıq dərmanları qədər effektiv şəkildə yaxşılaşdıraraq. Bir araşdırma həmçinin göstərir ki, o, depressiyanı müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunan bir dərman olan Prozac qədər effektiv ola bilər.
Bundan əlavə, zərdəçaldakı birləşmələr beyin mənşəli neyrotrofik faktorun (BDNF) beyin səviyyələrini artıraraq beyin funksiyasını qorumağa kömək edə bilər. BDNF-nin aşağı səviyyələri Alzheimer və depressiya kimi pozğunluqlarla əlaqələndirilmişdir.
Bununla belə, əksər araşdırmalar çox böyük miqdarda kurkumin istifadə etmişdir, halbuki zərdəçal bu birləşmənin yalnız təxminən 3%-ni təşkil edir. Beləliklə, bu sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün zərdəçalda tapılan miqdarlardan daha böyük miqdarlar tələb oluna bilər və bu qədər böyük dozalar mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Xülasə: Zərdəçal kariyə sarı rəngini verən Ayurveda ədviyyatıdır. Onun əsas birləşməsi olan kurkumin iltihabı azaltmağa və ürək və beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Lakin bu faydaları əldə etmək üçün böyük miqdarlar tələb oluna bilər.
9. Biyan kökü
Avropa və Asiyaya xas olan biyan kökü Glycyrrhiza glabra bitkisindən əldə edilir və Ayurveda təbabətində mərkəzi yer tutur.
Sınaq borusu və insan araşdırmaları göstərir ki, biyan kökü iltihabı azaltmağa və viruslar və bakteriyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. O, həmçinin boğaz ağrısından qurtulmağa və diş boşluqları və Candida-dan qorunaraq ağız sağlamlığını təşviq etməyə kömək edir.
Bu Ayurveda ədviyyatı həmçinin ürək yanması, köp, ürəkbulanma, gəyirmə və mədə xoralarının qarşısını almağa və ya idarə etməyə kömək edə bilər. Dəriyə tətbiq edildikdə, qızartı, qaşıntı və şişkinlik daxil olmaqla dəri səpgilərinin simptomlarını azalda bilər.
Lakin bu kök üzərində aparılan araşdırmalar ümumiyyətlə kiçikdir və bu faydaları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Xülasə: Biyan kökü iltihabı azaltmağa və müxtəlif infeksiyalardan qorunmağa kömək edə bilən bir Ayurveda ədviyyatıdır. O, həmçinin həzm problemlərini müalicə edə və dəri qıcıqlanmalarını aradan qaldıra bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Qızıl Südün 10 Sağlamlıq Faydası və Onu Necə Hazırlamaq Olar
10. Gotu kola
Gotu kola (Centella asiatica), və ya “uzunömürlülük otu”, başqa bir populyar Ayurveda dərmanıdır. O, suyun içində və ətrafında böyüyən yelpik formalı yaşıl yarpaqları olan dadsız, qoxusuz bir bitkidən hazırlanır.
Bir kiçik araşdırma göstərir ki, gotu kola əlavələri insult keçirmiş insanların yaddaşını yaxşılaşdıra bilər.
Bundan əlavə, bir araşdırmada, ümumi narahatlıq pozğunluğu olan insanlar antidepressantlarını 60 gün ərzində gotu kola ilə əvəz etdikdən sonra daha az stress, narahatlıq və depressiya bildirdilər.
Bitkinin çatlaqların qarşısını almağa, varikoz damarlarını azaltmağa, yaraların daha sürətli sağalmasına kömək etməyə və ekzema və psoriaz simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair də bəzi sübutlar var. Lakin daha çox araşdırma tələb olunur.
Heyvan araşdırmaları həmçinin bu Ayurveda bitkisinin oynaq ağrısını azalda biləcəyini göstərir, lakin bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Xülasə: Gotu kola yaddaşı gücləndirməyə və stressi, narahatlığı və depressiyanı azaltmağa, eləcə də müxtəlif dəri problemlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən bir Ayurveda bitkisidir.
11. Acı qovun
Acı qovun (Momordica charantia) kabak, balqabaq, xiyar və balqabaqla yaxından əlaqəli tropik bir tərəvəzdir. O, Asiya mətbəxində əsas hesab olunur və qida maddələri və güclü antioksidantlarla zəngindir.
Araşdırmalar göstərir ki, acı qovun qan şəkəri səviyyələrini aşağı salmağa və qan şəkəri səviyyələrini sabit saxlamaqdan məsul olan hormon olan insulinin ifrazını təşviq etməyə kömək edə bilər.
Qan şəkəri səviyyələrini idarə etmək üçün insulin istifadə edirsənsə, qan şəkəri səviyyələrinin təhlükəli dərəcədə aşağı düşməsinin qarşısını almaq üçün acı qovunu gündəlik rasionuna əlavə etməzdən əvvəl səhiyyə işçisi ilə məsləhətləş.
Heyvan araşdırmaları həmçinin onun triqliserid və LDL (pis) xolesterol səviyyələrini aşağı sala biləcəyini göstərir, baxmayaraq ki, bunu təsdiqləmək üçün insan araşdırmaları tələb olunur.
Xülasə: Acı qovun qan şəkəri səviyyələrini aşağı salmağa və insulin ifrazını gücləndirməyə kömək edə bilən bir Ayurveda ədviyyatıdır. O, həmçinin LDL (pis) xolesterol səviyyələrini azalda bilər, baxmayaraq ki, güclü nəticələr çıxarılmazdan əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.
12. Hil
Hil (Elettaria cardamomum), bəzən “ədviyyatların kraliçası” adlandırılır, qədim zamanlardan bəri Ayurveda təbabətinin bir hissəsi olmuşdur.
Araşdırmalar göstərir ki, hil tozu yüksək qan təzyiqi olan insanlarda qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Həmçinin, hil efir yağının nəfəs alınmasının idman zamanı ağciyərlərə oksigen qəbulunu artıra biləcəyinə dair sübutlar var.
Bundan əlavə, sınaq borusu və heyvan araşdırmaları göstərir ki, hil mədə xoralarının ümumi səbəbi olan Helicobacter pylori bakteriyalarından qorunmağa kömək edə bilər və mədə xoralarının ölçüsünü ən azı 50% azalda və ya hətta onları tamamilə aradan qaldıra bilər.
Lakin güclü nəticələr çıxarılmazdan əvvəl insanlar üzərində araşdırmalar tələb olunur.
Xülasə: Hil qan təzyiqini aşağı sala, nəfəs almanı yaxşılaşdıra və potensial olaraq mədə xoralarının sağalmasına kömək edə bilən bir Ayurveda ədviyyatıdır. Lakin daha çox araşdırma tələb olunur.
Ehtiyat tədbirləri
Ayurveda otları və ədviyyatları ümumiyyətlə yeməkləri hazırlamaq və ya dadlandırmaq üçün istifadə olunan miqdarlarda təhlükəsiz hesab olunur. Lakin onların faydalarını dəstəkləyən araşdırmaların əksəriyyəti adətən bundan qat-qat artıq dozalar təklif edən əlavələr istifadə etmişdir.
Bu qədər böyük dozalarla əlavə qəbul etmək uşaqlar, hamilə və ya süd verən qadınlar, məlum tibbi vəziyyətləri olan insanlar və ya dərman qəbul edənlər üçün uyğun olmaya bilər.
Buna görə də, hər hansı bir Ayurveda əlavəsini rejiminə əlavə etməzdən əvvəl səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşmək lazımdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, Ayurveda məhsullarının tərkibi və keyfiyyəti tənzimlənmir. Bəzi Ayurveda preparatları Ayurveda otları və ədviyyatlarını minerallar, metallar və ya daşlarla qarışdıra bilər ki, bu da onları potensial olaraq zərərli edə bilər.
Məsələn, son bir araşdırma göstərir ki, araşdırılan Ayurveda məhsullarının 65%-i qurğuşun, 32-38%-i isə civə və arsen ehtiva edirdi, bəzilərinin konsentrasiyası təhlükəsiz gündəlik limitdən bir neçə min dəfə yüksək idi.
Başqa bir araşdırma bildirdi ki, Ayurveda preparatlarını istifadə edən insanların 40%-ə qədərində qanlarında qurğuşun və ya civə səviyyələri yüksək idi.
Buna görə də, Ayurveda preparatları ilə maraqlananlar onları yalnız məhsulları ideal olaraq üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmiş etibarlı şirkətlərdən almalıdırlar.
Xülasə: Ayurveda otları və ədviyyatları kiçik miqdarlarda ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Bu otlar və ədviyyatların böyük dozalarını ehtiva edən əlavələr, eləcə də onları digər minerallar, metallar və ya daşlarla qarışdıran Ayurveda preparatları zərərli ola bilər.
Tövsiyə olunan oxu: Aşvaqandanın 12 Sübut Edilmiş Sağlamlıq Faydası
Xülasə
Ayurveda otları və ədviyyatları əsrlər boyu ənənəvi Hind təbabətinin ayrılmaz hissəsi olmuşdur.
Artan elmi sübutlar onların 2-ci tip diabet və ürək xəstəliklərindən qorunma daxil olmaqla bir çox təklif olunan sağlamlıq faydalarını dəstəkləyir.
Beləliklə, bu otlar və ədviyyatların kiçik miqdarlarını əlavə etmək həm yeməklərinə dad verməyə, həm də sağlamlığını gücləndirməyə kömək edə bilər.
Bununla belə, böyük dozalar hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, buna görə də Ayurveda əlavələrini sağlamlıq rejiminə əlavə etməzdən əvvəl səhiyyə işçisindən məsləhət almağı unutma.
Və unutma ki, Ayurveda sağlamlığa fiziki fəaliyyət, kifayət qədər yuxu, stress idarəetməsi və gündəlik müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin yeyilməsini də əhatə edən vahid bir yanaşma tətbiq edir.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
