Bananlar çox yönlü və ləzzətli meyvələrdir, tez-tez smuzilərə, şirniyyatlara, souslara və desertlərə əlavə olunur.
Bir çox insan da bananları rahat daşınması və ucuz qiymətinə görə səhər yeməyində yeməyi sevir.
Ancaq bəziləri bananların səhər yeməyi üçün yaxşı bir seçim olub-olmadığını merak edir.
Arıqlamaq
Əzələ qazanmaq
Sağlam qidalanmaq
Yeni mətbəxləri kəşf etmək
James W.
App Store-da mövcuddurBu məqalə səhər yeməyində banan yeyib-yeməməyin sağlam olub-olmadığını qiymətləndirir.
Bananlar sağlam səhər yeməyidirmi?
Bananlar yüksək qida dəyərinə malikdir, tərkibində yaxşı miqdarda kalium, lif, B6 və C vitaminləri var.
Ancaq onlar həm də karbohidratlar və təbii şəkərlərlə nisbətən zəngindir.
Bu, səhərinə yaxşı başlamaq üçün sürətli enerji təmin etməyə kömək etsə də, qan şəkəri səviyyələrini artıra və 2-ci tip diabeti olanlarda səhər ortasında yorğunluğa səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, əsasən emal olunmuş karbohidratlı qidalardan ibarət səhər yeməyi aclıq səviyyələrini artıra və uzun müddətdə çəki artımı riskini yüksəldə bilər.
Bunun əvəzinə, banan kimi sağlam, yüksək lifli, yüksək karbohidratlı qidaları ürək üçün faydalı yağlar və yaxşı zülal mənbəyi ilə birləşdirmək qan şəkəri və iştahın tənzimlənməsi üçün daha faydalı ola bilər.
Xülasə: Bananlar karbohidratlar və təbii şəkərlər ehtiva edir ki, bu da tək başına istehlak edildikdə qan şəkəri səviyyələrini artıra bilər.
Səhər yeməyindən əvvəl banan yemək
Bananı tək başına yemək səhər yeməyi kimi ideal olmasa da, səhər yeməyindən əvvəl və ya balanslı səhər yeməyinin bir hissəsi kimi banan yemək faydalı ola bilər.
Orta ölçülü bir banan təxminən 3 qram lif ehtiva edir ki, bu da mədənin boşalmasını yavaşladaraq toxluq hissini artırır və bağırsaq fəaliyyətini dəstəkləyir.
Yetişməmiş yaşıl bananlar həmçinin müqavimətli nişasta adlanan xüsusi bir lif növü ehtiva edir ki, bu da həzm sistemində həzmə müqavimət göstərir və bağırsaq sağlamlığını təşviq edir.
Bananlar həmçinin bədəninin ehtiyac duyduğu kalium və C vitamini daxil olmaqla bir neçə əsas qida maddəsinin əla mənbəyidir.
Kalium maye balansında və əzələ yığılmalarında iştirak edir və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.
C vitamini isə immunitet sistemini dəstəkləyir və iltihabdan və xroniki xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər.
Xülasə: Səhər yeməyindən əvvəl və ya balanslı yeməyin bir hissəsi kimi banan yemək toxluğu təşviq etməyə və həzm sağlamlığına kömək edə bilər. Bananlar kalium və C vitamini daxil olmaqla bir neçə vacib mikronutrient ehtiva edir.
Tamamlayıcı səhər yeməyi qidaları
Bananları zülalla və ürək üçün faydalı yağlarla zəngin digər qidalarla birləşdirmək yeməyini tamamlamağa kömək edə bilər.
Bu, qan şəkərinin tənzimlənməsini dəstəkləyə, toxluğu yaxşılaşdıra və yeməklər arasında aclığı azalda bilər.
Bundan əlavə, zülal qəbulunu artırmaq arıqlamağa və yağ itkisinə kömək edə bilər.
Bananları ehtiva edən bir neçə sağlam səhər yeməyi ideyası:
- qatıq və qoz yağı ilə dondurulmuş banan dilimləri
- banan və çia toxumları ilə Yunan qatığı
- ispanaq, giləmeyvə və dondurulmuş banan ilə zülal smuzisi
- qoz-fındıq, toxumlar və dilimlənmiş banan ilə yulaf sıyığı
- qoz yağı, yulaf və qoz ilə banan səhər yeməyi barları
Xülasə: Bananları səhər yeməyində zülal və liflə zəngin digər inqrediyentlərlə birləşdirmək toxluğu yaxşılaşdırmağa, aclığı azaltmağa və həzm sağlamlığını təşviq etməyə kömək edə bilər.
Xülasə
Bananlar nisbətən yüksək karbohidrat və təbii şəkərlərlə zəngindir, lakin onlar lif və vacib vitamin və mineralların yaxşı mənbəyidir ki, bu da onları yüksək emal olunmuş yüksək karbohidratlı səhər yeməyi qidalarından üstün edir.
Buna görə də, onlar yaxşı balanslaşdırılmış bir yeməyə əla əlavə ola bilər, xüsusilə də sağlam yağlar və ya zülalla zəngin digər qidalarla birləşdirildikdə.
Səhər yeməyində bananlardan asanlıqla istifadə etmək üçün onları smuzilərə, qatıq parfelərinə, yulaf kasalarına və ya yüksək zülallı səhər yeməyi barlarına əlavə etməyə çalış.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
